2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Psixoterapiya uzoq vaqtdan beri yangilik emas va Rossiyada, hatto kichik shaharlarda ham sharmandali yoki g'alati narsa bo'lishni to'xtatdi. Psixolog bilan uchrashish asta -sekin odatiy holga aylanib bormoqda, masalan, jismoniy sog'likka g'amxo'rlik qilish. Har qanday yoshdagi va boylikdagi odamlar o'z vaqtini va pulini psixoterapiya yordamida hayot sifatini yaxshilashga sarflashga tayyor. Ko'p sonli turli xil usullar va undan ham ko'proq psixoterapevtlar bor. Biroq, hamma ham bu terapiyadan qanday foydalanishni bilmaydi.
Psixoterapiya muammolarni hal qilishga qaratilgan bo'lib, mijozning hayoti yaxshiroq va yoqimli bo'ladi. Bundan tashqari, bu unchalik kam xarajat qilmaydi va ba'zi hollarda yillar davom etishi mumkin. Albatta, men bunday muhim jarayonning iloji boricha tez va samarali bo'lishini xohlayman.
Terapiyadan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
1. Uchrashuv boshida texnik masalalarni muhokama qiling
Har qanday faoliyatda yoki munosabatlarda jarayonning tuzilishi haqida doimo turli savollar tug'iladi: uchrashuv kuni, o'tkazilish, ta'til yoki xizmat safari, ba'zi tushuntirishlar va sharhlar va hk. Lekin uchrashuv oxirida sizni qo'lga olish mumkin. ba'zi bir his -tuyg'ular yoki muhim xabardorlik bilan va muhim nuansni muhokama qilishni butunlay unutadi.
2. Halol bo'ling
Terapiyaning boshida siz uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan halol so'rovni shakllantirish foydali bo'ladi. Ish jarayonida, ayniqsa qo'rquv, tashvish, norozilik, umidsizlik yoki g'azab bo'lsa, vujudga kelgan his -tuyg'ularni halol ifoda etish muhim. Tugatgandan so'ng, nima uchun terapiyani tugatayotganingizni va qanday his -tuyg'ular bilan halol muhokama qilish foydali bo'ladi. Sizning hissa qo'shmasdan, o'z his -tuyg'ularisiz, terapiya siz haqingizda bo'lishni to'xtatadi, lekin sizning pulingiz uchun shunchaki "suhbatdoshga" aylanadi.
3. Ahmoqona fikrlar yordam beradi
Psixoterapiya - bu nafaqat sizning ongingiz, balki ongsiz ongingiz uchun ham bo'sh joy. Va bu mutlaqo mantiqiy emas. Ovoz bering, sizga kelgan g'alati va ahmoqona fikrlar, uyushmalar yoki xotiralar bilan o'rtoqlashing. Har qanday professional terapevt baxtli bo'ladi. Axir, ehtimol, bu fikrlardan faqat bittasini muhokama qilish kerakli o'zgarishga olib keladi!
4. Yozib oling va yodlang
Terapiya paytida ko'p narsa ichki va tashqi tomondan sodir bo'ladi. Jarayonni iloji boricha samaraliroq qilish uchun, uchrashuvlar o'rtasida siz ba'zi muhim g'oyalar yoki tajribalarni eslab qolishingiz yoki yozib qo'yishingiz mumkin, shunda ularni keyinroq uchrashuvda muhokama qilishingiz yoki yutuqlaringiz bilan maqtanishingiz mumkin (bu ham juda zarur!). Uchrashuv davomida sizga kelgan har qanday yangi g'oyalarni yoki "eslatmalarni" yozib qo'yish ham foydali bo'lishi mumkin.
5. Uy vazifasi
Terapiya nafaqat terapevt bilan uchrashuvda, balki uchrashuvlar orasida ham amalga oshiriladi. Jarayon sekinlashmasligini yoki to'xtamasligini ta'minlash uchun terapevt ko'pincha yangi ko'nikmalarni o'rgatish va yangi usullarni sinab ko'rish uchun "uy vazifasini" beradi. Axir, terapiyaning vazifasi - bu o'z hayotingizni qulay ofis devorlari ichida emas, balki terapevt bilan uchrashuvdan tashqari o'zgartirish.
6. Yo'lingizni kuzatib boring
Har qanday terapevt ish jarayonini va mijozning talabini bajarilishini nazorat qiladi, lekin bitta bosh yaxshi, ikkitasi yaxshiroq. Agar siz ham nima uchun bu erga kelganingizni va qayerga kelishni xohlayotganingizni eslasangiz, bu yanada ko'proq e'tiboringizni qaratadi.
7. Xursand bo'ling
Psixoterapiyada bu qiyin, og'riqli va qiyin bo'lishi mumkin. Ammo bu terapiya aniq qiynoq degani emas. Bu bo'lmasligi kerak. Agar siz terapevt bilan birgalikda o'z ishingizni yanada qulay va zavqli qilsangiz yaxshi bo'ladi. Hatto terapiyaning qiyin paytlarida ham qo'shimcha qo'llab -quvvatlash yordamida burchaklarni tekislash mumkin, buni unutmang.
Tavsiya:
Psixoterapiya Jarayonida Nomukammal Bo'lish Xavfi Haqida: Amaliyotdan Misol
47 yoshli, ajrashgan ayol, "asotsial turmush tarzini olib boradigan" bolalar bilan munosabatlardagi qiyinchiliklar tufayli psixoterapiyaga olib kelingan. G. "zurriyotiga" juda toqat qilmaydi, har gal jahl bilan ularni tanqid qiladi.
Shaxsiy Samaradorlik Muvaffaqiyat Ko'rsatkichi Sifatida
Hozir muhimlik haqida ko'p gapirishmoqda rejalashtirish, maqsadlarni belgilash, samaradorlik va samaradorlik . Bu ma'lumot bizni ijtimoiy tarmoqlardan, shu mavzu bo'yicha adabiyotlardan, atrofimizdan cheksiz oqim bilan to'kadi. Va agar biror kishi to'satdan hech narsa qilmasa, lekin rejaga binoan dam olmasa, demak bu allaqachon butun muammo, chunki u behuda vaqtini va imkoniyatlarini behuda sarflamoqda, hayotini behuda sarflamoqda.
Samaradorlik Printsipi
Siz bo'sh joyni tozalash ichingizda g'azab uyg'otishini keyinroq bilish uchun toza yurak bilan tozalashni boshlaganmisiz? Kir yuvish savatida eringizning paypoqlari yo'qligidan norozilikmi yoki yotoqxonangizdagi devorlar bir -biriga juda yaqin bo'lganidan umidsizlikmi?
Psixoterapiya Amaliyotidan Misol: Psixoterapiya Paytida Terapevt O'z Hayotiga Diqqatli Bo'lishi Kerakmi?
Ayni paytda u uchta bolani yolg'iz tarbiyalayapti va yangi odam bilan munosabatlarni o'rnatishga harakat qilmoqda, bu ham avvalgilariga o'xshamaydi. Aslida, aynan shu munosabatlarning haqiqiy asoratlari V.ni psixoterapiya izlashga undagan oxirgi somon edi .
Qanday Qilib Samaradorlik Va Mahsuldorlikni Oshirish Yoki O'zingizni Qanday Tashkil Qilish Kerak?
Agar siz zamonaviy odamga nazar tashlasangiz, hozir hayotda hal qilinishi kerak bo'lgan ishlarning tezligi va murakkabligi 50 yil oldin bajarilishi kerak bo'lgan ishlar hajmiga ko'payganini ko'rish oson. Odamlar shoshishadi, lekin vaqtida emas.
