2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Tez -tez miltillash - anksiyete buzilishlarida juda tez -tez uchraydigan, lekin kamdan -kam uchraydigan alomat. Tez -tez miltillashni asabiy tik bilan aralashtirib yubormaslik muhim. Asabiy tik-bu tez, stereotipik (o'xshash ko'rinishga ega) beixtiyor harakat (ya'ni siz uni boshqara olmaysiz).
Tez -tez miltillash - bu boshqa odamlar bilan aloqa qilish paytida tez -tez kuchayib boradigan, bezovtalanish tuyg'usini ushlab turishga urinishni aks ettiruvchi, kuzatiladigan, engil noqulaylik.
Ushbu alomatning muammosi shundaki, siz uni boshqarishingiz mumkin, lekin uni nazorat qilish charchoq, stress va oxir -oqibat bezovta qiladi. Bu boshlang'ich tashvish bilan birga (bunday alomat paydo bo'lishining orqasida yashiringan) ichki noxush tuyg'ularning xilma -xilligiga olib keladi.
Nima qilish kerak
1 -qadam. Kun davomida his -tuyg'ularingizni muntazam ravishda takrorlang
Bunday simptomni psixoprofilaksi bilan tuzatishni boshlash qulay. Ya'ni - hissiy maktubdan. Qalam, qog'oz, 5-10-15 daqiqalik vaqtni olganingizda va kun davomida siz bilan bo'lgan voqealarni mexanik tarzda tasvirlab bering.
2 -qadam. Hozirgi vaqtda tirik his -tuyg'ular
Tuyg'ularni boshdan kechirish, mexanik takrorlashdan farqli o'laroq, o'z his -tuyg'ularingizni boshqalarga ochiq va izchil etkazishga harakat qilishingizni anglatadi. Siz o'zingizning reaktiv istaklaringiz va faol istaklaringiz haqida xabar berasiz. Ya'ni, siz boshingizga keladigan ichki xabarlarni faqat mexanik tarzda etkazasiz va siz allaqachon ongli ravishda o'z xohishingiz darajasida his -tuyg'ularingizning sabablarini izlayapsiz.
3 -qadam. Jonli tajovuz
Alohida ta'kidlash kerakki, siz uchun tajovuzni boshdan kechirish muhim. Qasam ichmang, atrofingizdagi odamlarni xafa qilmang, ya'ni ularga noroziligingizni, g'azabingizni, g'azabingizni, g'azabingizni etkazing. Bu ehtiyoj simptomda mavjud bo'lgan ijtimoiy tashvish elementi bilan bog'liq. Bu aloqa paytida sizning barqarorligingizni, kuchingizni, o'ziga bo'lgan ishonchingizni oshiradi va shu bilan simptomga ta'sir qiladi.
4 -qadam. O'z -o'zidan paydo bo'lish
Aqliy gimnastikaning har qanday texnikasi tez -tez miltillab turganda ko'proq foydali va foydali bo'ladi, chunki boshqa alomatlar bilan bir qatorda, bunday alomat xavotirni ushlab turish jarayonida yopishqoqlik mavjudligini ko'rsatadi. O'z -o'zidan paydo bo'lishning maqsadi sizning e'tiboringizni (birinchi navbatda, bir hissiyotdan boshqasiga) o'tkazish qobiliyatini oshirishdir.
5 -qadam. Hissiy qalqonlar
Sizga mumkin bo'lgan va mumkin bo'lgan hissiy qalqonlarni o'rgatish foydalidir - sizning qobiliyatingiz boshqalarning so'zlarini ijobiy baholab, bunday bayonotlarni aks ettirish, boshqalarni rad etish, o'z fikringizni talab qilish. Bunday qalqonlar odatda ijtimoiy tashvish darajasini pasaytiradi va dastlabki simptomning intensivligini pasaytiradi.
Tavsiya:
Qanday Qilib Eringizni Oxir -oqibat Muvaffaqiyatli Qilish Kerak? - Nega Sizga Kerak?
Qachonki, boshqa qat'iyatli murabbiy yoki murabbiy do'stimni taqillatib, bir necha mashg'ulotlarda / treninglarda dunyoni tasvirimni teskari aylantirishga va muvaffaqiyat cho'qqisiga olib chiqishga va'da berganda, men indamadim. Menga ayollikning barcha qirralarini ochib berishga yordam beradigan ayollarning shafqatsiz mashg'ulotlariga muntazam takliflar yuborilganida, men g'azablanmaganman (deyarli), chunki har birining o'ziga xosligi bor.
Qanday Qilib O'g'lini Voyaga Etganini Qabul Qilish Kerak. Onam Uchun Kerak Bo'lgan 7 Ta Narsa
Eshik ochildi va ellikka yaqin, yaxshi kiyingan ayol ofisga kirdi, ortidan 25 yoshlardagi yigit keldi. U mening oldimga o'tirdi, u eshik oldida turdi. Uning birinchi iborasi: "U bilan biror narsa qil, u 2 ta oliy ma'lumotga ega, u men bilan juda yaxshi, lekin negadir yashashni xohlamaydi"
Farzandlari Gey, Lesbiyan Yoki Biseksual Bo'lsa, Qanday Ota -onalar Bilishi Kerak Va Qanday Harakat Qilish Kerak?
Men bolam gey / lezbiyan deb o'ylayman, nima qilishim kerak? Ehtimol, agar bola sizga o'z yo'nalishi haqida aytmasa, u bu ma'lumotni siz bilan bo'lishishga tayyor emas, shuning uchun siz undan so'ramasligingiz yoki aylanma yo'l bilan topishga urinmasligingiz kerak (masalan, narsalarni qazish yoki Internetdagi so'rovlar tarixi).
Ta'sirga Qanday Qarshi Turish Kerak? Anksiyete Kuchayishi. O'zingizni Qanday Qabul Qilish Kerak?
Hozirgi kunda ko'p odamlar o'z xavotirlarini kamaytirish uchun folbinlarga, ruhshunoslarga va munajjimlarga "yordam so'rab" murojaat qilishadi, lekin ular eshitishni xohlagan ma'lumotni aniq olishmaydi, shuning uchun tashvishlanish darajasi oshadi .
Psixosomatika: Qachon Psixologga Murojaat Qilish Kerak Va Qanday Natijalarni Kutish Kerak
Sog'liqni saqlash mavzusida ishlaydigan psixolog tez -tez eshitadigan savol: "Sizni qanday kasalliklar bilan davolashim mumkin? Mening kasalligim bilan ishlash mumkinmi? " Haqiqatan ham, psixosomatik deb hisoblanadigan kasalliklar ro'yxati mavjud.
