Passiv-tajovuzkor Xatti-harakatlardan Qutulishning 6 Qadami

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Sizning harakatingizda passiv tajovuzni ko'rasizmi? Ko'pchilik aloqada passiv-agressiv reaktsiyaga ega, lekin odamlarning 90% buni sezmaydi.

Nima uchun passiv tajovuzkorlik bilan ishlash siz uchun muhim?

Agar siz odamlarga sizning ehtiyojlaringiz va xohishlaringiz, noroziliklaringiz, siz rozi bo'lmagan narsalar haqida to'g'ridan -to'g'ri aytmasangiz, sizning noroziligingiz va umidsizligingiz kuchayadi va kuchayadi. Siz dunyodan xohlagan narsangizni kamaytirasiz va tobora ko'proq o'zingizga keraksiz, noqulay bo'lasiz. Va bu erda eng xavfli narsa shundaki, siz do'stlarsiz, o'z davrangizda sodiq odamlarsiz, qo'llab -quvvatlashsiz qolishingiz mumkin. Va bularsiz yashash juda qiyin! O'z tajribamdan aytamanki, yaqinlarimning yordami bilan yashash ancha oson. Lekin doimiy ravishda ikkilamchi xabarlar beradigan tushunarsiz odamni kim qo'llab -quvvatlaydi? Bundan tashqari, passiv tajovuzga chalingan odamlar psixologik kasalliklar, buzilishlar, depressiyaga ko'proq moyil bo'ladi (masalan, obsesif-kompulsiv buzilish, bipolyar-affektiv buzilish va boshqalar). Shunday qilib, siz samarali va farovon hayot kechirishingiz uchun siz odamlar bilan bevosita muloqot qilishni o'rganishingiz, o'zingizni va atrofingizdagi odamlarni tushunishni va qabul qilishni bilishingiz kerak.

Passiv tajovuz kamaymasligi uchun o'zingizni qanday yaxshilash kerak?

0 -qadam. Birinchidan, muammoni tan oling ("Ha, men bunday paytlarda va vaziyatlarda passiv-agressiv xatti-harakatlarga egaman!"). O'zingizda bunday xatti -harakatni ko'rganingizda, o'zingiz uchun aqliy eslatmalar yozishni unutmang.

1 -qadam. O'zingizning ichingizda g'azablanishiga yo'l qo'ying. O'zingizga to'g'ridan -to'g'ri nizolarga yo'l qo'ying. Shuni yodda tutingki, to'g'ridan -to'g'ri to'qnashuv faqat sizning munosabatingizni yaqinlashtiradi, sizning ehtiyojlaringizni qondirishga yaqinlashtiradi. Va bu umuman odam bilan munosabatlarni buzasiz degani emas! Agar siz g'azabingizni iloji boricha to'liq ifoda eta olmasangiz, odamga aytmoqchi bo'lgan gapingizni qanday tushuntirish haqida yana o'ylaysiz, u bilan yana bog'laning ("Yana gaplashamiz!"). Har qanday munosabatlarda muvaffaqiyat qozonishning kaliti - iloji boricha ko'proq gapirish!

2 -qadam. O'z shikoyatlaringiz haqida gapiring, sizga yoqmaydigan, rozi bo'lmagan narsalar haqida gapiring. Fikrlaringizni va kelishmovchiliklaringizni ifoda etish usullarini izlang. Nutq modelini har safar takomillashtirish juda muhim - bir xil matnda 5 marta bir xil narsani aytishga urinmang. Gapirish uchun turli xil matnlarni tanlang. O'zingizda shikoyatlarni to'plash - bu mutlaqo boshqa variant emas! Hech bo'lmaganda buzilishlarga olib keladigan psixologik stressni to'plashning hojati yo'q. Hamma narsa o'z -o'zidan normal holatga qaytishini kutish, va odam telepatik tarzda nima demoqchi bo'lganingizni, undan nimani xohlaganingizni tushunadi - bu ham boshqa variant emas! Bu yondashuv 2-3 yoshli bolaga xos bo'lgan "sehrli" bolaning tafakkuri haqida gapiradi (ba'zan katta yoshda, bolalar hamma narsa o'z-o'zidan sodir bo'lishiga chin dildan ishonishadi). Onam mening fikrimni o'qidi va menga konfet sotib oldi. Ammo, aslida, onasi, bola konfetni xohlashini taxmin qiladi, bu erda sehr yo'q. Bolalarga bolalik nuqtai nazarini o'chiring - hech kim hech narsani taxmin qila olmaydi, hech kim hech narsani bilishga va tushunishga majbur emas, bundan ham ko'proq siz haqingizda o'ylashga majbur emas!

Siz yoqtirmaydigan narsalar haqida ko'p marta gapirganingizda alohida lahza. Masalan, sizning eringiz paypoqlarini divan ostiga qo'ymaydi va hokazolarni minginchi marta takrorlaysiz, lekin u buni minginchi marta qilmaydi. Hech narsa emas - 1001 marta gapiring, noroziligingizni unga etkazishning boshqa usullarini qidiring, bu muammoni qanday hal qilishning variantlarini qidiring. Va bu erda muhim nuqta - har doim nima uchun sizga biror narsa mos kelmasligini tushuntiring. Agar bu sizning xohishingiz bo'lsa, odam sizning xatti-harakatingizni passiv-agressiv deb qabul qiladi (masalan: "Siz meni idishlarni kechqurun yuvishga majbur qilasiz, men charchaganimda, men sizni paypog'imni aytgan joyimga qo'yishga majbur qilaman. ! "). Er -xotin munosabatlarida istaklar ikkala sherik uchun ham foydali bo'lishi muhimdir. Ammo, ba'zida odamning o'zi uchun zarur bo'lgan paytlar bor, keyin nima uchun bu siz uchun muhimligini tushuntiring.

3 -qadam. Sizni nima bezovta qilayotganini o'zingizga halol tan oling. Siz eringiz chiqarmagan axlatdan emas, balki kechagi qilgan ishingizdan ham g'azablanishingiz mumkin. Sizga shaxsiy munosabatlardan bir misol keltiray - biz sherigimiz bilan deyarli butun hafta davomida janjallashdik, chunki u menga iflos krujkada qahva tayyorladi (men chekmaganman, tepada esa ajralishlar bo'lgan). Aslida, men uchun bu holat "oxirgi somon" edi, lekin men sherigimga agressivligimning sababi yuvilmagan idishda emas, balki menga etarlicha e'tibor berilmasligini tushuntirish qiyin edi.

Shunday qilib, mojaroning asl sababi nima ekanligini tushunish kerak - sizning qondirilmagan ehtiyojingiz nima? Va nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu istak siz uchun muhim. Bu lahza sizga o'zingizga nisbatan halol bo'lishga, sizning ehtiyojlaringiz qanchalik g'alati tuyulmasin, muhimligini tushunishga yordam beradi. G'alati ehtiyojlarni boshqa odamga batafsilroq tushuntirish kerak bo'ladi.

Xulosa - sizning passiv -tajovuzkor xatti -harakatlaringiz sizning his -tuyg'ularingiz va xafagarchiliklaringizni to'liq tushunmaganligingizning natijasi bo'lishi mumkin. Agar siz ular bilan muomala qila olsangiz, hamma narsa aniqroq va tushunarli bo'ladi, shu jumladan sherigingizga, agar siz odamga ma'lumotni to'g'ri etkazsangiz.

4 -qadam. O'zingizni aldamang, nizolarni aralashtirmang. Qarama -qarshiliklarni aralashtirish faqat asosiy muammoni chuqurlashtiradi va siz hozir qanday ehtiyojlar bilan qiynala olmaysiz. Sizning sherigingiz shunchaki chalkashib ketadi va sizni psixopat, narsist deb o'ylaydi - yoki boshqa narsa! Boshqacha qilib aytganda, bola bilan janjallashish - bu boshqa narsa, lekin otasini beparvolikda ayblash - umuman boshqacha. G'azabingizni qo'zg'atgan har bir vaziyatni alohida ko'rib chiqing va u bilan bevosita bog'liq bo'lgan odam bilan muhokama qiling. Bu erda yana qaysi moment muhim? Siz haqiqatan ham mojarodan chiqib, tinch va osoyishta hayot kechirishingiz, boshqasini g'azablantirmasligingiz, uning ahmoqligini isbotlashga urinmasligingiz kerak va hokazo. sizning sherigingiz biror narsada xato qilsa, sizni xafa qiladi ("Va endi qarang, meni qanday xafa qildingiz!"), bu passiv-agressiv xatti-harakat bo'lib, bunga javoban ko'proq tajovuzni keltirib chiqaradi.

Sizning asosiy vazifangiz - mojaroni hal qilish, shunda odam sizni tushunadi va kechirim so'ramaydi, umrining yarmi oldida sizning oldingizda aybdor his qilmaydi.

5 -qadam. O'zingizga vaqt bering. Siz passiv-tajovuzkor odam ekanligingizni tan olib, siz bunday xatti-harakatni namoyon qilasiz, bu juda katta qadam bo'lib, ko'p kuch talab qiladi. Shunga ko'ra, bularning barchasini ko'rganingizdan so'ng, o'z kelajagingizni topish uchun vaqt kerak bo'ladi. Darhol va hamma narsa yaxshi ishlamaydi. Agar iloji bo'lsa, psixologiyani va psixoterapiyani o'rganmasdan, vaziyatni ko'z ochib yumguncha o'zgartirgan bo'lar edingiz. Biroq, bu juda qiyin va ko'pincha ba'zi kishilarning hamrohligida bo'lishni talab qiladi, shuning uchun o'zingizga vaqt ajrating, lekin o'zingizni ayblamasdan, tahlil qiling (nima ishlamadi va qaerda, nima yaxshiroq bo'lishi mumkin edi), uyalmasdan - vaziyatga biroz chetdan qarang.

6 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishga mashq qiling. Ular shunday dedilar - ishlamadi, sizni tushunmadilar; ular shunday dedilar - odam xafa bo'ldi; boshqacha takrorladi, u bilan bu vaziyatni muhokama qildi, tushuntirdi. Haqiqatni aytishni o'rganing. Agar biror narsa sizga yoqmasa, rad qilishni o'rganing. Agar siz haqiqatdan ham norozi bo'lsangiz, o'z noroziligingiz haqida gapirishni o'rganing. Odam sizni rad etishidan qo'rqqaningiz uchun rozi bo'lishni o'rganing. Siz faqat xavfsiz muhitda mashq qilishingiz mumkin. Masalan, sotuvchiga nima deb o'ylaganingizni ayting - u yaxshi ko'rinadi, eng zo'r sotuvchilardan biri, sizning fikringizcha, siz non sotib olayotganda unga erishishni xohlaysiz va hokazo. Filmlarda baland ovoz bilan kuling, raqsga tushing. to'y, siz xohlagan va xohlaganingizdek. O'zingizni ifoda eting! Asosiysi, his -tuyg'ularingizni tushunish va ularni to'g'ri ifoda etish qobiliyati. Bu passiv-agressiv xatti-harakatlar modelidan chiqishning to'g'ridan-to'g'ri yo'li.