2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Ehtimol, siz qachondir tetiklar haqida eshitgansiz. Bu signallar bizni tashvishga soladi va hatto asabiy tushkunlikka olib keladi. Triggerlar, masalan, so'zlar, tovushlar yoki odamlar bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, xavfsizlik tuyg'usini tinchlantiradigan va tiklaydigan qarama -qarshi tetikler, yaltiroqlar mavjud.
Triggerlar va porlashlar - tirnash xususiyati beruvchi va tinchlantiruvchi
Ba'zida biz kichik narsalardan asabiylashamiz yoki asabiylashamiz. Bu beparvo tashlangan ibora, ahamiyatsiz imo -ishora, nozik hidga o'xshaydi va bizni birdan xotiralar to'lqini qamrab oladi. Erkakka o'xshagan erkak, ovozi buzuq o'qituvchiga o'xshagan ayol, bulvardagi skameyka, kechqurun behuda kutganingiz, Raxmaninovning kontserti, siz shunday shirin yig'lab yubordingiz - har qanday tafsilot etarli. sizni bezovta qiladi, bezovta qiladi, reaktsiyaga sabab bo'ladi. Shu bilan birga, yurakdagi uzoq vaqtdan beri izlari qolgan kuchlar bilan og'riq paydo bo'la boshlaydi, go'yoki o'tgan yillar yo'q edi. Tanishmi? Triggerlar shunday paydo bo'ladi - ob'ektlar, odamlar, joylar, hidlar, ta'mlar, tasvirlar va ular bilan bog'liq uyushmalar eski psixologik travmani hayotga qaytaradi.
Trigger (inglizcha "trigger" dan)-odamni birdaniga psixologik travma va og'ir salbiy his-tuyg'ularni qayta boshdan kechirishga olib keladigan hodisa.
Biz har doim ham salbiy his -tuyg'ular tug'iladigan joyni topa olmaymiz. Ammo ularning oqibatlari bizning kayfiyatimizga, ishlashimizga va ruhiy salomatligimizga salbiy ta'sir qiladi. Tetik retraumatizatsiyaga olib keladigan bir qator assotsiatsiyalarni ishga soladi - o'tmishda qolgan his -tuyg'ularni yoki salbiy voqealarni qayta boshdan kechirish.
Yaxshi xabar shundaki, xuddi shunday mexanizm yaxshi xotiralar uchun mavjud. Tinchlik va xavfsizlik tuyg'usini beruvchi chiroqlarning iliq nuri, bayramona kayfiyatni yaratuvchi Yangi yil gulchambarlarining chiroqlari, bolalikdan olma pirogining hidi, hayotda birinchi o'pish bo'lgan daryo ustidagi ko'prik - Bularning barchasi og'riqli xotiralarni uyg'otadi va davom etish uchun manba beradi. …
Psixologiyada ijobiy assotsiatsiyalarni uyg'otadigan har bir narsa glimmers deb ataladi (inglizcha "ray", "glimpse"). Ya'ni, porlash - bu negativlikni engishga yordam beradigan narsa: yurak ko'kragidan chiqib ketganda o'zini xavfsiz his qilish. Yoritgichlar vahima hujumlarini to'xtatishga, tizzalardagi titroqlarni tinchlantirishga va stressni qulaylik hissi bilan almashtirishga yordam beradi.
Rus psixologiyasida porlash tushunchasi unchalik keng tarqalmagan. Biz tez -tez NLP -dan kelgan "langar" atamasini ishlatamiz, u ham tetiklarni, ham yaltiroqlarni va ankraj nazariyasini ifodalash uchun ishlatilishi mumkin. Bizning holatimizda, yaxshi xotirani ushlab turish qobiliyati, ijobiy his -tuyg'ularni uyg'otadi va oqim bizni ochiq dengizga olib chiqishiga to'sqinlik qiladi.
Yoritgichlarni qanday topish va ulardan samarali foydalanish
Vahima va kuchli stress paytida o'zingizni yengish uchun beshta hissiyotingizga e'tibor qaratish kifoya:
1. Tuyg'u
Sovuq yoki iliq, qo'pol yoki silliq narsaga tegishga harakat qiling, gilam qozig'i va televizorning plastik yuzasi o'rtasidagi farqni sezing yoki uy hayvoningizni quchoqlang. Har qanday teginish bizni "bu erda va hozir" holatiga qaytaradi.
2. Vizyon
Ob'ektdan ob'ektga qarab va ranglar sxemasiga e'tibor berish orqali xonada yashil (ko'k, qizil) narsalarni toping. Shu bilan birga, siz bu pardalar choyshabga umuman mos kelmasligini va yotoqxonadagi devor qog'ozini o'zgartirishingiz mumkin.
3. Eshitish
Musiqani yoqing - kimdir dengiz to'lqini yoki qushlarning sayrashi bilan muloyim meditatsion yengillikka muhtoj, kimdir uchun og'ir metallarning gumburlashi to'la. Ba'zan to'g'ri baqirish yordam beradi - va tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Agar siz o'rmonga chiqishga qodir bo'lmasangiz, bankaga baqirishga yoki yostiqqa silkitishga harakat qiling. Asosiysi, ovoz va energiya portlashi.
4. Taste
Limonli suv iching, og'zingizga qora non yoki bir bo'lak sarimsoq oling, tilingizda tuz yoki qalampirni his qiling - ovqat yemang, balki ta'mdagi farqni sezing.
5. Hidi
Yengil xushbo'y shamlar yoki bilagingizga sevimli atiringizning bir tomchisini surting. Xushbo'y hid uchun nonni tushiring yoki derazani oching va toza, sovuq havoni kiriting.
O'zingizni erga tushirishga qanday yordam berish kerak
Har bir inson xotirasida ijobiy xotiralarning butun arsenaliga ega. Yaqiningizning tabassumini yoki ovozini, qo'llaringizning iliqligini, kulgili vaziyatni yoki muvaffaqiyatli ta'tilni tasavvur qiling. O'zingizni qanchalik yaxshi bilsangiz, qiyin paytlarda sizga yordam beradigan maxfiy yordamchilaringiz shunchalik ko'p bo'ladi. Siz haqiqiy ro'yxat yoki aqliy indeksni tuzishingiz va irodangiz bilan u yoki bu xotirani uyg'otishni o'rganishingiz mumkin.
Gadjetlar va global raqamlashtirish bizning hayotimizni yaxshiroq va osonlashtirish uchun yaratilgan, lekin ba'zida ijtimoiy tarmoqlardagi hayratlanarli va shov -shuvli ishlar yomon ish qiladi. Telefoningizni tez -tez chetga surishga harakat qiling, kerak bo'lganda xabarlarga tez -tez javob bering, lekin kechayu kunduz kelgan har bir elektron pochtaga shoshmang, yotishdan oldin gadjetlardan foydalanmaslikka harakat qiling va yostiqqa miltillovchi qurilmani qo'ymang. Raqamli detoks hech qachon hech kimga zarar etkazmagan.
Siz nima yeyayotganingizni, kim bilan gaplashayotganingizni va nima o'qiganingizni tanlang. Axborotning ko'pligi va qulayligi uning sifati va foydaliligiga kafolat bermaydi. Zaharli odamlardan, bezovta qiluvchi matnlardan va histerik bloggerlardan qochishni o'rganing.
O'zingizga qulay bo'lgan davlatni toping va qaerda bo'lsangiz ham, ruhiy jihatdan xavfsizlikka qaytishni o'rganing. Yoga, meditatsiya, zehnli mashqlar - bularning barchasi sizga kerakli resurs va tayanch punktini beradi.
Agar stress paytida siz yolg'iz bo'lsangiz va yuqorida aytilganlarning hech biri mumkin bo'lmagan joyda bo'lsangiz, o'zingizni mahkam quchoqlang. Issiqlik va inson quchog'ining kuchini kamsitmang, hatto bu hissiy manba sizdan bo'lsa ham.
