2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Men birinchi marta mijozga yo'naltirilgan psixoterapevtlar uchun o'quv dasturida o'qish paytida Ejen Gendlin tomonidan yo'naltirilgan psixoterapevtik usul bilan tanishdim
Va avvaliga men unga juda shubha bilan qarardim.
Usul nazariyasi menga tushunarsiz bo'lib tuyuldi, atamalar ("noaniq tana tuyg'usi / tajribasi", "sezilgan ma'nosi", "tana o'zgarishi") tushunarsiz edi. Hatto amaliy mashg'ulotlar ham men uchun sezilarli natijalarga olib kelmadi.
Bundan tashqari, men psixoterapiya bo'yicha direktiv bo'lmagan yondashuv tarafdori sifatida muallifning "direktiv" deb o'ylaganimni, tanangizga qanday murojaat qilish va aniq nima qilish kerakligi haqidagi bosqichma-bosqich ko'rsatmalarni ishlatganidan ochiqchasiga xijolat bo'ldim. Ushbu holatda.
Achinarlisi shundaki, men diqqatni haqiqatan ham ishlaydigan, qimmatli usul sifatida qabul qilishim kutilmaganda o'zim uchun sodir bo'ldi.
Aytgancha, bu Gendlin tomonidan tasvirlangan tanadagi jarayonga juda o'xshaydi: dastlab hamma narsa juda noaniq, tartibsiz, tushunarsiz va birdaniga - ajoyib o'zgarish!
Men yana Gendlinning diqqatni jamlash haqidagi kitoblarini qaytadan o'qishni boshladim va agar men ilgari ularda yozilganlarni tanishish uchun qiziqarli ma'lumot deb bilgan bo'lsam, endi men o'z shaxsiy tajribam orqali muallifning fikrlarini to'liq anglayman va tushunaman. boshqacha tarzda, katta qiziqish va ishtiyoq bilan.
Agar kimdir buni o'qigan bo'lsa, diqqatni jamlash haqida ko'proq bilishni xohlasa, Gendlin olti bosqichli ko'rsatma taklif qiladi.
U ularning har birini batafsil ko'rib chiqadi va ularni muvaffaqiyatli bajarish uchun turli variantlarni taklif qiladi.
Amaliy mashg'ulot tajribamda oltitasi ham men uchun qadrli.
Biroq, menga birinchi navbatda "tozalash" yoqadi.
Gendlinning o'zi bu birinchi qadamning alohida ahamiyatini ta'kidlaydi.
Zamonaviy hayot ritmlari shundayki, siz doimo biror narsadan xavotirdasiz, tashvishlanasiz, zo'riqasiz, eziladi.
Kunlar (yoki hatto haftalar yoki oylar!) Borki, sizning hayotingiz muammoga duch kelgandek tuyuladi.
Hamma joyda o'z vaqtida bo'lish kerak, ko'p narsa qilish kerak. Sizda ba'zi muammolarni hal qilishga vaqtingiz yo'q, chunki boshqalar allaqachon yangilarini yig'ishmoqda.
Va siz uni hech qanday tarzda kechiktira olmaysiz - shartnomalar, muddatlar, odamlar …
Bunday kunlarda, men xafa bo'lib qolaman.
Men "avtomat" ustida ishlashni davom ettiryapman, lekin hayot umidsiz bo'lib tuyuladi, faqat tashvish va muammolarga to'la.
Tozalash menga yordam beradi
Uning ma'nosi - tanangizdagi his -tuyg'ular orqali kundalik shovqin -suron paytida o'zingizga joyni "tozalash".
Gendlin ta'kidlashicha, bu tashvish va muammolarga e'tibor bermaslik, ularni unutish yoki boshqa yo'l bilan "qutilish" degani emas.
Aksincha, bu hozirgi shovqin -surondan o'zini "tashqarida" his qilish mumkinligini anglatadi.
"Uning ichida" emas, balki "uning yonida".
Buni amalga oshirish uchun men ozgina vaqt olaman (5-10 daqiqa), tanaga unga qulay pozitsiya berishga harakat qilaman, navbat bilan uning qismlari sezgisiga e'tibor qarataman (oyoqlardan boshning boshi tojigacha).
Hozirgi vaqtda mening vazifam - tanamga o'girilib, uni qismlarga va umuman his qilish.
Keyin men aqliy ravishda hozir men bilan qolgan barcha tashvishlarim va muammolarimni tuzishni va ro'yxatlashni boshlayman.
Bu kichik va katta savollar bo'lishi mumkin, bir lahzalik va uzoq davom etadigan savollar.
Bu erda mening vazifam - ularni belgilash, ismlarini qo'yish, lekin ularga chuqur kirmaslik.
Men ularni yonimga yoki oldimga qo'yaman (masalan, xayoliy stol yoki tokchaga).
Men o'z fikrlarim meni u yoki bu tashvishlarimga, muammolarning tubiga olib bormasligiga alohida e'tibor qarataman.
Agar men bu sodir bo'layotganini sezsam, o'zimni sekin to'xtataman: "Yaxshi. Bu bor. Buni hozircha belgilaymiz, chuqurroq bormaylik. Yaqin bo'lsin."
Xavotirlarim va muammolarim ro'yxati bilan bir qatorda, men tanadagi hissiyotlarga, odatda ko'kragida yoki qorin bo'shlig'iga e'tibor beraman.
Agar jarayon to'g'ri ketsa, tanada o'zgarishlar seziladi.
Ular har xil, individual bo'lishi mumkin.
Men odatda ko'kragimda ma'lum bir chuqurlik va yengillikni his qilaman.
Go'yo men sumkadan turli narsalarni chiqarib, yonma -yon qo'ydim va sumka bo'sh, chuqur va engil bo'lib qoldi.
Bu juda yoqimli tuyg'u: chuqurlik va yengillik.
Bu vaqt ichida men hissiyotlardan zavqlanib, dam olaman.
Mening barcha muammolarim va tashvishlarim o'zimda, lekin ular menga bosim o'tkazmaydi.
Men ham jismoniy, ham ruhiy dam olaman.
Men o'zim uchun joy topdim!
Men Gendlinning aniq ko'rinishini yaxshi ko'raman:
O'zingizni yo'lda uzoq vaqt davomida katta va og'ir yukxalta bilan yurgan sayohatchini tasavvur qiling …
Sizning barcha kuchingiz va e'tiboringiz uni ko'tarishga qaratilgan.
Ammo yurish tobora qiyinlashib, charchoq kuchayib bormoqda.
Nega tanaffus qilmaysiz?
Siz hamma narsani sumkadan chiqarib, yoniga qo'yib, uning qanchalik yengilligini his qilishingiz mumkin.
Siz nihoyat orqangizni to'g'rilab, elkangizni to'g'rilab, chuqur nafas olasiz va atrofga qaraysiz.
Bu juda zo'r!
Hammasi uchun 5-10 daqiqa.
Va yo'lni davom ettirish uchun yangi kuchlar paydo bo'ladi!
Tavsiya:
Men Kimni Sevaman, Kim Uchun Sog'indim? Javobsiz Sevgi, O'zingiz Bilan Uchrashish Imkoniyati Sifatida
Biz oshiq bo'ldik! Qiziqish, romantika va ehtiros, iliqlik va muloyimlik, ijodkorlik, ko'p quvonch va zavqni kutish! Hayot ma'noga to'ladi, har xil yorqin ranglar bilan gullaydi, baxtga umid uyg'onadi! Ehtiyoj va o'zini qadrlash hissi! Ammo, bizning sevgimiz rad etildi … Sevgini qabul qilish va to'xtatish juda qiyin bo'lishi mumkin.
O'zingiz Uchun Yashashni Boshlang, Zaif Odamlarni O'qimang
Bugun men sizga aytmoqchimanki, nima uchun iliq, doimiy ishingizni tashlashingiz kerak? Nima uchun harakat qilish, ijod qilish va yangi uchta kitni yaratish vaqti keldi? Nega hozir orzularingizni ro'yobga chiqarish va poydevor yaratish uchun to'g'ri vaqt?
Men Erim Uchun, O'g'lim Uchun Javobgarman Hammasi Uchun
"Men ham onam, dadam, qizim, beparvo bo'ysunuvchilar uchun javobgarman. Ular tartibsiz bolalar. Ular nima qilishlarini hech qachon bilmaysizmi?! " Hamma va hamma narsa uchun javobgar bo'lish istagi - oyoqlar qaerdan o'sadi? Rus qishloqlarida hamma narsa qila oladigan ayollar bor.
Klusha Shovqin
Ko'pincha yosh oilada xotin o'z xohishi bilan bunday g'amxo'r styuardessa rolini oladi. Ko'rinishidan, u uy ishlari bilan band, eriga pirog pishiradi, mazali borsch va kotlet tayyorlaydi. Ammo baribir - uning barcha urinishlariga qaramay, nimadir noto'g'ri ketmoqda.
Psixologiya Va Psixoterapiya Yordam So'ramaganlar Uchun Yoki Nima Uchun "yordam" G'oyasi Psixoanaliz Uchun Begona
Psixologik yordam so'rash g'oyasi etuk bo'lganda, bir paytlar odam savol beradi: "Psixoterapiya mening muammomni hal qila oladimi?" Va bu savol paydo bo'lgunga qadar, butun dunyo bo'ylab Internet har qanday ta'mga javob berishga tayyor.
