Konsentratsiyani Yaxshilash Uchun 5 Oddiy Qadam

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56

Ko'p odamlar muhim vazifa yoki vazifaga yoki umuman ko'p vazifalarga e'tibor qarata olmaydi. Ko'pincha ular vaziyatni quyidagicha ta'riflaydilar - boshidagi barcha fikrlar xuddi tumanga o'ralganga o'xshaydi va hech narsaga diqqatni jamlash mumkin emas.

Men ertalab uyg'onaman, hech narsa aniq emas, boshim jiringlayapti, men hech narsaga diqqatimni jamlay olmayman, go'yo doimiy tuman muhim narsani ko'rishga xalaqit beradi. Men ishga keldim va juda ko'p vazifalar bor … Men bajarishga harakat qilaman - hech narsa ishlamaydi, ikkinchisini o'z zimmamga olaman - hech narsa ishlamaydi, natijada men o'zimni jamlay olmayman, dahshatli sarosimada. Ba'zida kuchni to'liq yo'qotish hissi paydo bo'ladi, shu qadar e'tiborni jamlashga harakat qilinadi! Bu his -tuyg'ularni bilasizmi?

Ko'pincha, bunday ta'rif odamning erta yoshida sodir bo'lgan chuqur travmani yashiradi. Natijada, endi ruhiyat energiyani so'rib oladi va konsentratsiyaga yo'l qo'ymaydi (to'liq konsentratsiya uchun siz energiyani bir oqimga yo'naltirishingiz kerak, lekin ruhiyat bunga qodir emas). Ehtimol, bolaligingizda sizga diqqatni jamlashga o'rgatilmagan (masalan, onasi bola uchun hamma narsani qilgan, u esa harakat qilishni o'rganmagan) yoki boshqa psixologik omillar (ichkilikbozlar oilasi, ota -onasi bilan janjal). har qanday holatda ham, bu bola, bolaligidan, haqiqatan ham resurslarga qaraganda ko'proq kuch talab qilgan. Va endi, balog'at yoshida, kontsentratsiyangizni tiklash uchun sizga psixoterapiya va tashqi yordam kerak.

Xo'sh, kontsentratsiyani qanday yaxshilash mumkin?

Boshlash uchun siz albatta shifokorga borishingiz kerak. Agar boshdagi tuman va aqldan ozish allaqachon patologik xarakterga ega bo'lsa va sizni uzoq vaqt (ikki oydan ortiq) bezovta qilsa, bu hech bo'lmaganda psixolog bilan bog'lanish uchun ko'rsatkichdir (do'stona yo'l bilan borgan ma'qul). psixiatrga va chuqur tashxis qo'yish uchun - ehtimol sizda chuqur darajada, hatto fiziologik nuqson bor).

1. Biror vazifani bajarayotganda, chalg'itadigan narsalarni olib tashlang, Internet va telefonni o'chiring. Hozirgi ishni hal qilish uchun energiya paydo bo'lguncha kuting, siz o'tirib, tomosha qilasiz! Masalan - Gogol faqat tik turib yozgan va yozuvchining ko'p g'ayrioddiy jihatlaridan biri - bu non to'plarini o'rashga bo'lgan ishtiyoqi, u bu eng qiyin muammolarni hal qilishga yordam beradi deb ishongan.

2. To'g'ri va to'liq dam olishni o'rganing. 2-3 soat davomida teleko'rsatuvlarni ko'rish ruhiyatni buzadi, bu sizga diqqatni jamlashga va psixologik ohangda bo'lishga yordam bermaydi. Nima uchun? Gap shundaki, bu holda sizning his -tuyg'ularingiz va xotirangiz ishtirok etadi (aslida, fikrlash va nutqdan tashqari butun ruhiyat) va biz psixika uchun sifatli dam olish haqida gapiramiz. Bog'da sayr qiling, osmonga, qushlarga, gullarga qarang, barcha begona fikrlarni o'chiring, e'tiboringizni tarqating. Kuchlanish uchun siz dam olishingiz kerak.

3. Ko'p mas'uliyatni o'z zimmangizga olmang. Ish vaqtini oqilona rejalashtiring va kuningizni oldindan rejalashtiring. Ko'pincha, ba'zi odamlar o'zlariga qo'yiladigan talablarni ortiqcha baholaydilar (shartli ravishda, bir kunda bajarib bo'lmaydigan 25 ming narsa), boshqalari esa, aksincha, juda past talablarga ega (eng yaxshi holatda, butun kun uchun bitta dars, va bu ham) ruhiyatni shu qadar bo'shashtiradiki, keyin odam siqila olmaydi). Metaforik tarzda, oxirgi holatni bir oy davomida yotoqda dam olish bilan solishtirish mumkin - mushaklaringiz ohangini yo'qotadi, siz turolmaysiz, oyoqlaringiz qimirlaydi. Xuddi shu narsa psixika bilan sodir bo'ladi.

Muayyan vaqt davomida o'z oldingizga aniq vazifa qo'ying va avvalgisini tugatmaguningizcha keyingisiga o'tmang.

1. Barcha vazifalar va rejalarni yodda saqlashga arzigulik emas, ularni yozib qo'ying. Boshingizni qanchalik ko'p ursangiz, bir narsaga e'tiboringizni jamlash uchun bo'sh energiya shunchalik kam bo'ladi. Sizning miyangiz kompyuterning muzlashiga olib keladigan fon vazifalarining katta ro'yxati bo'lgan kompyuterning operatsion tizimi emas. Agar odamga juda ko'p narsalar yuklangan bo'lsa, u ham tezda javob bera olmaydi. Maxsus daftar yarating, unda siz ma'lum bir davr uchun (joriy kun, hafta, oy) vazifalar ro'yxatini ko'rsatasiz. Siz ilovani yuklab olishingiz yoki yozuvlaringizga yozib olishingiz mumkin. Hamma ma'lumotlarni boshingizdan bir joyga tashlang, lekin ro'yxatlarga qaytishni unutmang.

2. Meditatsiya. Bu ajoyib dam olish variantidir, lekin bu erda asosiy vazifa - biron bir aniq maqsadga erishishga intilish emas.

Va o'zingizdan ko'p narsani talab qilmang! Bu birdaniga ishlamaydi! Konsentratsiyani 100%ga qaytarish mumkin emas va 24/7 konsentratsiyani ham imkonsiz - almashtirish zarur va muhim. O'zingizni ko'proq konsentratsiyaga majburlashga urinmang, o'zingizni kontsentratsiyangiz bilan qabul qiling. Bitta vazifaga 20 daqiqa vaqt bering, 5 daqiqaga o'ting va keyin vazifaga qayting. Hech kim uzoq vaqt davomida bitta narsaga e'tibor qarata olmaydi. Siz talabalik yillaringizni eslay olasiz va mashg'ulotdagidek barcha kuch, xotira va idrokni to'plashingiz mumkin, lekin keyin bularning barchasi unutiladi. Maksimal konsentratsiyali davrlar uchun oldindan tayyorgarlik ko'rish kerak - dam olish uchun. Doim zo'riqishda bo'lishning iloji yo'q - psixosomatika yoki psixoz sizni yiqitadi, sizning ruhiyatingiz bardosh bera olmaydi va portlab ketadi, shuning uchun ortiqcha talab qilmang.