Ruhiy Farovonlikni Yaxshilash Uchun Nima Samaraliroq: Meditatsiya Yoki Sport?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56

Aql-idrok amaliyoti-bu psixologik holatni yaxshilashning samarali usuli, lekin har doim ham hamma uchun emas

Bugungi kunda ruhiy salomatlik umuman salomatlikning ajralmas qismi ekanligi haqida aniq tushuncha mavjud. Aynan ruhiy farovonlik holatida biz stressga dosh bera olamiz, unumli mehnat qilamiz, o'z qobiliyatlarimizni ro'yobga chiqaramiz va hayotdan zavq olamiz. Bu ham muhim, chunki har birimizning salomatligimiz butun jamiyat farovonligiga ta'sir qiladi.

Ruhiy salomatlikni yaxshilash bo'yicha ko'plab amaliyotlar mavjud. Masalan, mulohazali meditatsiya va yengillik usullari ongni "bu erda va hozir" bo'lish paytiga qaratadi va o'tmish va kelajak haqida qayg'urmasdan, hozirgi daqiqadan zavqlanishni o'rgatadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ehtiyotkorlik:

1. xotirani yaxshilaydi va kulrang moddalarni oshiradi * 1. CBni bilim va ko'nikmalarni hakam deb atash mumkin, u yagona emas, balki axborotni qayta ishlashda, fazoviy fikrlashda va uning ob'ektlar bilan aloqasida asosiy rol o'ynaydi, shuning uchun xotira, e'tibor va nutqga ta'sir qiladi;
2. ijtimoiy aloqalarga qo'shilganligini his qilishga yordam beradi * 2;
3. baxt darajasini oshiradi * 3;
4. konsentratsiyani kuchaytiradi4 va respondentlarning 46,9% moyil bo'lgan "fikrlar adashishi" bilan kurashishga yordam beradi * 5.

Qisqacha aytganda, bu bizning ruhiy farovonligimiz uchun SRTga o'xshaydi. Odndako yaqinda har bir holatda zehnning samaradorligi haqida yangi qarashlarga ega bo'ldi.

Masalan, Kembrij universiteti tomonidan o'tkazilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, diqqatni jamlash ruhiy salomatlikni yaxshilash usuli sifatida hamma uchun ham ishlamasligi mumkin. Hatto u haqiqatan ham ishlayotgan bo'lsa ham, meditatsiya mashqlar kabi boshqa mashg'ulotlardan ko'ra yaxshiroq bo'lmasligi mumkin.

PLOS Medicine-da chop etilgan tadqiqot 136 ta sinov natijalarini taqdim etadi, unda odamlar universitetlar va ish joylari kabi jamoatchilik fikrlash dasturlariga qatnashdilar. Ishtirokchilar anksiyete, ruhiy tushkunlik va ruhiy farovonlikdagi o'zgarishlarni o'lchash uchun dasturlarni tugatgandan so'ng bir oydan olti oygacha bo'lgan vaqt ichida anketalarni to'ldirishdi. Hammasi bo'lib 29 ta mamlakatdan 18 yoshdan 73 yoshgacha bo'lgan 12000 ga yaqin ishtirokchilar bor edi.

Ma'lum bo'lishicha, aksariyat zehn dasturlari odamlarda tashvish, tushkunlik va stress darajasini pasaytirgan, shuningdek ularning farovonligini yaxshilagan (ammo, dasturlarning 5% dan ortig'i ishtirokchilarning ruhiy salomatligini yaxshilamagan). Biroq, aqliy faoliyat, jismoniy mashqlar kabi boshqa mashg'ulotlarga qaraganda, ruhiy salomatlikni katta yoki kichik darajada yaxshilamadi.

Julieta Galante The Telegraph nashriga bergan intervyusida, odamlar diqqat hamma uchun ishlaydi deb o'ylamasligi kerak. "Bizda jismoniy va ruhiy mashqlar foydali ekanligini ko'rsatadigan yana ko'p dalillar bor." Masalan, The Lancet Psychiatry jurnalida chop etilgan 2018 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar, jismoniy mashqlar qilmaydiganlarga qaraganda, oyiga bir yarim kun ruhiy salomatlik muammosiga duch kelishadi.

The Lancet jurnalida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, barcha turdagi mashqlar ruhiy salomatlikni yaxshilash bilan bog'liq, mashhur jamoaviy sport turlari, velosport va jismoniy tarbiya eng kuchli aloqaga ega. Shuningdek, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftasiga uch-besh marta 45 daqiqali mashg'ulotlar psixologik holatni yaxshilashda eng samarali hisoblanadi.

Ehtiyotkorlik-bu sizning hissiy holatingizni yaxshilash uchun ajoyib amaliyotdir. Ammo, ehtimol, siz bir necha bor hushyorlik meditatsiyasini o'tkazishga harakat qilgansiz va uni turli sabablarga ko'ra qoldirgansiz. Mashq qilishni boshlang va qilayotgan ishingizdan zavqlaning. Ko'plab ilmiy dalillar va mijozlar tajribasi shuni ko'rsatadiki, jismoniy faollik befarqlik va tushkunlikning ishonchli oldini oladi, shuningdek ma'lumotni o'rganish va qayta ishlash qobiliyatini sezilarli darajada oshiradi.

Siz mulohaza yuritish amaliyotini sinab ko'rdingizmi? Siz uchun nima samaraliroq - meditatsiya yoki jismoniy faollik?

1 Xolzel va boshqalar. (2011). Aql -idrok amaliyoti miyaning kulrang moddalari zichligining oshishiga olib keladi. Psixiatriya tadqiqotlari: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.

2 Xatcherson va boshqalar. (2008). Mehribonlik meditatsiyasi ijtimoiy aloqani oshiradi. Tuyg'u, 8 (5), 720.

3 Fredrikson va boshqalar. (2008). Ochiq qalblar hayotni quradi: mehr-shafqatli meditatsiya natijasida paydo bo'lgan ijobiy his-tuyg'ular, shaxsiy resurslarni yaratadi. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali, 95 (5), 1045-1062.

4 Brewer va boshqalar. (2011). Meditatsiya tajribasi tarmoq faolligi va ulanishning standart rejimidagi farqlar bilan bog'liq. Amerika Qo'shma Shtatlari Milliy Fanlar Akademiyasi materiallari, 108 (50), 20254-20259.

5 Killingsvort va Gilbert (2010). Adashgan aql - baxtsiz aql. Ilm, 330 (6006), 932-932.