2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Kimligingizni tushunasizmi ??? !
"Nega men qaror qabul qila olmayman? Nega bunchalik tashvishlanyapman va tushkunlikka tushib qoldim? Nega men bilan bu sodir bo'lyapti?"
Agar siz o'zingizga shu yoki shunga o'xshash savollarni berayotgan bo'lsangiz, ushbu maqola siz uchun.
Agar o'qishdan ko'ra, tomosha qilish osonroq bo'lsa, ushbu videoni tomosha qiling: Zehnlilik nima?
Rossiyada moda mavzusi tobora ommalashib bormoqda - ehtiyotkorlik. Rus tiliga tarjima qilingan - xabardorlik. Ko'p odamlar bu so'zni tez -tez ishlatishadi, garchi bu atamaning mohiyati va chuqurligini to'liq tushunmasalar ham.
Xabardorlik - bu odam qaerda ekanligini, nima haqida o'ylayotganini, nimani xohlayotganini tushunganda ongining holati. Va buning qarama -qarshi holati nima? Avtomatik hayotning holati. Qachonki siz avtomatik ravishda biror narsa qilsangiz va boshingiz boshqa narsa haqida o'ylash bilan band bo'lsa. Bir qarashda, bu juda oddiy, arzimas narsalar. Ammo, agar siz bu haqda o'ylab, avtomatik ravishda qancha ish qilganingizni eslashga harakat qilsangiz, hayron qolasiz. Va siz hali ham xato qilasiz. Hisob -kitoblarga ko'ra, agar odam kuniga 8 soat uxlasa, qolgan 16 soat uyg'oqlikdan atigi 2 soatini ongli holatda o'tkazadi. Va bu natija juda yaxshi deb hisoblanadi! Bu achinarli. Bu ma'lumotlar doktor D. Kabat-Zinning ko'plab tadqiqotlari va tajribalaridan olingan.
Menga qahva misoli juda yoqadi
Bu maqolani o'qiyotgan kishi, ertalab qanday qahva ichganini eslay oladi. Siz o'zingizga qahva tayyorladingiz, deraza yonida turib, daraxtlar orasidan, uzoqdagi uylar orasidan qarang … va qahvangizni iching. Aqliy jihatdan, siz allaqachon ishdasiz, hujjatlarni terasiz, uchrashuvlar o'tkazasiz, bitimlarni yopasiz yoki ochasiz yoki boshqa ish bilan shug'ullanasiz. Qahvangiz haqida nima deyish mumkin? Va endi savol tug'iladi. Siz qahva ichdingizmi? Jismoniy, ha. Bu ma'nolimi? Balki yo'q. Va ba'zi odamlar uning ta'mini eslay olmaydilar.
Bunday avtomatik yashash bizning butun hayotimiz "boshda" o'tib ketishiga olib keladi va cheksiz bu ruhiy saqichni chaynaydi. Ichki tanqidchi yonadi, siz ba'zi ideallarga mos kelmasligingizga e'tibor bera boshlaysiz, ko'k, charchoq, tushkunlik, tashvish, tushkunlik bor.
Men izlanish amaliyotini o'rganyapman va hayotimda qo'llayapman. Jismoniy shaxslar va korporativ mijozlar uchun - biznesga ehtiyotkorlik.
Va men doimo ishonamanki, ehtiyotkorlik, zehnlilik amaliyoti inson salomatligi, farovonligi va samaradorligiga katta ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
O'zingizni fikrlaringizdan o'z joyingizga va vaqtingizga, hayotning avtomatik hayot tarziga qaytish - bu og'riqli, xavotirli va depressiv holatlardan, shaxsiy hayotda va kasbiy faoliyatda haddan tashqari samarasizlikdan qutulish yo'lidir.
Va nima uchun avtomatizmning ahvoli shunchalik yomon?
Ertalab mashinangizga o'tirib, yarim soat ichida avtomatik rejimda ishga kirish, keyin yo'lni eslamaslik yomonmi? Odamlar menga shu va shunga o'xshash savollarni tez -tez berishadi.
Gap shundaki, ko'pchiligimiz, hatto o'zimizni muvaffaqiyatli va muvaffaqiyatli odamlar deb hisoblasak ham, o'z fikrimiz bilan o'tmishimizga yoki kelajagimizga murojaat qilamiz, hayotiy lahzalarni qayta boshlaymiz, ruhiy bo'lsa ham, sodir bo'lgan voqeani o'zgartirishga yoki kelajakni bashorat qilishga harakat qilamiz.
Bu fikrlar bo'roni odam o'zini zaif yoki ishonchsiz qilib ko'rsatgan o'tmishdagi xotiralarni keltirib chiqaradi. Bu hammamizda sodir bo'ladi. Darhol ichki ovoz eshitila boshlaydi, bu esa zaif bo'lish uyat ekanligini aytadi. Noma'lum uyat va qo'rquv tuyg'ulari shunchaki salbiy his -tuyg'ular bo'ronini keltirib chiqaradi va ularning odamga ta'siri yanada kuchayadi.
Ba'zi odamlar, katta kuch bilan kuchayib borayotgan tashvish holatining oldini olish uchun, tinchlanishga harakat qilib, ko'p ovqatlanishni cheklovsiz boshlaydilar. Kimdir sigaret tutatadi, kimdir sharob quyadi. Balki siz o'zingizni tanidingiz?
Men bu mexanizmni yaxshiroq tushunish uchun bir nechta misollar keltiraman. Mijozlar bilan ishlaydigan kompaniya xodimini tasavvur qiling. Bu bank xodimi yoki sotuvchi bo'lishi mumkin. Shaxsiy hayotida yoki ishida biron bir muammo yuzaga kelganda, uning kompaniyaning xodimi sifatidagi samaradorligi 10 martadan ko'proq pasayadi. Bu odam mijozni "ko'rmaydi", hech kimni eshitmaydi, u butunlay o'z muammosiga botib ketadi. Bunday odam bilan muomala qilmaslik yaxshiroqdir. Xato qilish xavfi yuqori va narx ham yuqori bo'lishi mumkin. Va agar siz undan kredit yoki ipoteka olmoqchi bo'lsangiz? Agar shunday odam raketa uchirish majmuasida navbatchi ofitser bo'lsa -chi?
Xuddi shu narsa, har qanday odamning shaxsiy hayotidagi turli xil fikrlar haqida. O'zaro munosabatlardagi muammolar, pul bilan bog'liq muammolar, ish bilan bog'liq muammolar va odam endi bezovtalanadigan fikrini boshqara olmaydi. Zamonaviy hayot ma'lumotlarga to'la, odamga juda ko'p agressiv reklama tashlanadi. Ijtimoiy tarmoqlar, smartfonlar, televizorlar qo'yib yubormaydi. Oxirgi ma'lumotlarga ko'ra, har ikki yilda ma'lumot miqdori ikki baravar ko'payadi. JSST hisob -kitoblariga ko'ra, depressiya insoniyat uchun tibbiyot sohasidagi asosiy muammolardan biriga aylanadi. Bu shuni anglatadiki, depressiya yurak kasalliklari, saraton va boshqa kasalliklarga qaraganda ko'proq zarar keltiradi. Bugungi kunda ruhiy tushkunlik va xavotirlik namoyon bo'lishi erta yoshda sodir bo'ladi. Aytishimiz mumkinki, yaqin kelajakda umidsizlik va xavotirlik holati tinch holat va hayotdan qoniqish emas, balki oddiy holat deb hisoblanadi.
Nima qilsa bo'ladi?
80-yillarda AQShda MD Jon Kabat-Zin stressni boshqarish dasturini ishlab chiqdi-MBCTning zehnliligi yoki ongga asoslangan kognitiv terapiyasi. Anksiyete va depressiyaga qarshi kurashda uning samaradorligi ko'plab tadqiqotlar bilan isbotlangan.
Aql -idrok yoki mulohaza yuritish meditatsiyasi sizga salbiy fikrlar to'planishini kechiktirishga yordam beradi va o'zingizni mashaqqatli tajribalarga berilib ketishiga yo'l qo'ymaydi.
Ko'p odamlar meditatsiyani diniy yoki ezoterik narsa bilan bog'lashadi. Ular undan juda ehtiyot bo'lishadi.
Tushunish meditatsiyasi, zehnlilik din emasligini tushunish kerak. Bu aqliy mashqlarning bir turi va lotus holatida o'tirish shart emas. Meditatsiya sizning samaradorligingizni kamaytirmaydi, ongingizni xiralashtirmaydi yoki maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qilmaydi.
Ehtiyotkorlik meditatsiyasi nima beradi?
Ko'plab tadqiqotlar va tajribalar shuni ko'rsatdiki, meditatsiya
- tashvish, tushkunlik, asabiylashish, g'azab, stressni kamaytirishga yordam beradi
- saraton, alkogol va giyohvandlik kabi jiddiy kasalliklarni engishga yordam beradi (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psixosomatik tibbiyot, 62, 613-22-betlar).
- immunitet tizimini mustahkamlaydi
- insonning shaxsiy hayotida va kasbiy faoliyatida samaradorligini oshiradi va hokazo.
Aql -idrok meditatsiyasi sizga salbiy fikrlar va his -tuyg'ular odamga ta'sir qila boshlashidan oldin ularni tan olishga va ular bilan kurashishga o'rgatadi. Bu sizning boshingizdagi fikrlardan xalos bo'lishingiz mumkin degani emas, ular paydo bo'ladi. Siz ularni tan olishni, "tashqaridan" kuzatishni, qanday paydo bo'lishini va sizga zarar bermasdan qanday yo'qolishini o'rganishingiz mumkin.
Siz ruhiy saqichni chaynashning cheksiz jarayonini to'xtata olasiz. Ko'rinib turibdiki, odam o'zini go'yo o'zini silkitib, o'rgimchak to'riga o'ralgan hissizlikni tashlab yuboradi. Albatta, biz salbiy fikrlarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qila olmaymiz. Biz hammamiz tirik odamlarmiz va hayotda turli hodisalar sodir bo'ladi. Ammo siz o'zingizga jiddiy zarar etkazmaslik uchun ularga etarlicha javob bera olasiz. Nihoyat, siz qahva ichishni o'rganasiz!
Doktor D. Kabat-Zinning dasturi 8 haftaga mo'ljallangan. Har hafta davomida 3 dan 20 minutgacha davom etadigan bir nechta oddiy mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu ijobiy o'zgarishlarni sezish uchun etarli vaqt. Ba'zi odamlar bu ta'sirni darslar boshlanganidan bir necha kun o'tgach, ba'zilari birozdan keyin ko'rishadi.
Ehtiyotkorlik meditatsiyasi kimgadir yordam bermagan yoki zarar etkazmagan holatlar bo'lmagan.
Tavsiya:
Nega Zerikding? Zerikish Nima? Zerikishning Orqasida Nima Yotadi? - Agar Zeriksangiz Nima Bo'ladi?
Yana yakshanba … Men ketma -ketlikni ko'rdim - zerikarli, o'yin o'ynadi - zerikarli, sayrga chiqdi - zerikarli … Zerikish oddiy tuyg'uga o'xshaydi, lekin aslida uning ostida ko'plab his -tuyg'ular, istaklar va ehtiyojlar yashiringan. . Zerikish zararsiz ko'rinadi, lekin bu sizning hayotingizni butunlay chidab bo'lmas holga keltirishi mumkin.
Menga Kim Yoqishini Ayting, Men Sizga Kimligingizni Aytaman
"Bizga qanday odamlar yoqadi" degan savol oddiy ko'rinadi. Lekin yoq. Agar siz unga o'ylangan holda yondashsangiz, bu savolga javob ko'p jihatdan bizni va hayotimizni belgilab berishini tushunishingiz mumkin. Shunday qilib, bunday savolga javobni tushunish quyidagilarni aniqlaydi:
Sizning Kimligingizni Tushunishim Kerakmi - Qizmi Yoki O'g'ilmi?
Sizning jinsingizga bo'lgan munosabat sizning shaxsingizning muhim qismidir. U hali ham bachadonda shakllanadi va ota -onalar kimni kutayotganiga bog'liq - o'g'il yoki qiz, ular o'z farzandidek qabul qilishga tayyor. Ko'pincha homila ultratovush tekshiruvida jinsiy a'zolar yashiringanga o'xshaydi, ehtimol u tanada qabul qilinmasligidan qo'rqadi.
Amaliyot "Siz Aslida Kimligingizni Aniq Bilasizmi?"
Bu erda siz o'zingizni yaxshiroq bilish va muhim narsani tushunish texnikasi. Texnika 3 bosqichda amalga oshiriladi. 1 -QADAM. O'ZIM HAQIDA BILGANLARIM 1. Bir varaq qog'oz oling. Uni yarmiga bo'ling (vertikal va gorizontal). 2. Keyin chap ustunga o'z fazilatlaringizni yozing:
Qabul Qilasizmi Yoki Tushunasizmi?
Biz ko'pincha tushunishga harakat qilamiz. Biror kishiga biror narsani tushuntirmoqchi bo'lsak, xafa bo'lamiz, lekin u hali ham tushunmaydi. U bizning his -tuyg'ularimizni tushunmaydi. Nima uchun bizning reaktsiyalarimiz va harakatlarimiz bir xil ekanligini tushunmaydi;
