2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Xavotirga soladigan obsesif fikrlarning tashvishli doirasini qanday sindirish mumkin? Sizning miyangiz va tanangizdagi bezovta qiluvchi va bezovta qiluvchi fikrlarning yugurishini qanday to'xtatish kerak?
Xavotirli fikrlar davrini buzish va ularga ergashishni to'xtatishga yordam beradigan oddiy usul.
"Bezovta qiluvchi fikrlar kichik narsalar uchun katta soyalarni yaratadi. Shved maqol ".
Tasavvur qiling -a, xavotirni keltirib chiqaradigan va kuchaytiradigan fikrlarning ayanchli doirasidan chiqish qanchalik zo'r!
Xavotirli fikrlarning 3 asosiy xossasi
Darhol aytishim kerakki, xavotirli va obsesif fikrlar hamma odamlarga xosdir, istisnosiz - bu bizning miyamizning qadimiy qismi, xayoliy bo'lsa ham, tahdid va xavflarning oldini olishdir.
- Xavotirli fikrlarning halokatli tabiati. Esingizda bo'lsin, siz qattiq tashvishga tushgan paytingizda: "Men bunga chiday olmayman!" yoki "Bu falokat men bilan yana sodir bo'ldi!" Xavotirlik sizni qamrab olganda, odatda nima haqida o'ylaysiz?
- Fikrlarning sakrab o'tuvchi xarakteri. Kuchli xavotirdan, xayoli buzilgan uyadagi asalarilar kabi boshimga butun fikrlar to'dasi kiradi. Siz tunda to'satdan sakrab tushasiz va uzoq vaqt uxlay olmaysiz, chunki bir vaqtning o'zida bir nechta fikrlar chidab bo'lmas ohang va fon yaratadi. Ong bir bezovta qiluvchi fikrdan boshqasiga o'tadi. Boshingizdagi fikrlarning miltillash tezligini 1 dan 100 gacha baholang. Bu erda 1 - sekin sudraladi, 10 - tartibsiz sakraydi. Bu sakrashlar tanangizdagi his -tuyg'ularga qanday ta'sir qiladi?
- Bu fikrlarning g'ayrioddiy tabiati. Sizning boshingizda g'ayrioddiy g'oyalar paydo bo'ladimi? Agar shunday bo'lsa, siz oddiy odamsiz. Yana bir narsa muhim - siz xavotirga tushganingizda, siz o'zingizni aqlning bu adashishi haqiqat ekanligini aytasiz va siz g'ayrioddiy fantaziyalarga darhol javob berishingiz kerak. Qanday qilib g'ayrioddiy fikrlar sizni garovga oladi va ongingizni egallaydi? Siz qanday bezovta qiluvchi fikrlarga ishonasiz?
Agar sizda xavotirli fikrlarning 3 ta xususiyati borligini payqagan bo'lsangiz, demak siz tashvish doirasiga tushib qolgandirsiz.
Sizning ongingiz doiralarda yuguradi va siz hissiy jihatdan yomonlashasiz va tanangizda kuchlanish paydo bo'ladi. To'g'rimi?
Xavotirli fikrlar davrini qanday sindirish mumkin: psixotexnika
Bu muammoni hal qila oladigan son -sanoqsiz psixotexniklar bor.
Usullarning asosiy printsiplari quyidagilardan iborat:
- siz to'xtashingiz, tanaffus qilishingiz va ong va tanani sekinlashtirishingiz kerak,
- keyin vaziyatga ehtiyotkorlik bilan va tashqaridan qarang.
- miyaning tahdidlarga javob berish tizimini nazorat qilib, haqiqiy xotirjamlikni tiklang.
Oson eshitiladimi? Ha! Va ko'p vaqt talab qilinmaydi - kuniga atigi 10 daqiqa - ajratishga tayyormisiz? Agar yo'q bo'lsa, o'qishni davom ettirmang.
Eslab qoling: agar tanada biror narsa yoqilsa, uni o'chirish mumkin
"To'xtatish" psixotexnika: bu bizning har kuni 10 daqiqalik tashvishga qarshi amaliyotimizning birinchi daqiqasi bo'ladi.
Xavotirga sabab bo'lgan va davom etayotgan voqeani to'xtating va o'ylab ko'ring.
Boshingizda nima bo'layotganini boshqarishga urinmaslikka va'da bering, shunchaki kuzatib boring.
Boshingizni suv bosgan vaziyatga javoban dam oling va o'z fikrlaringizni fikrlarga qarating.
Nafas oling va tomosha qiling.
Asosan, men sizni taslim bo'lishingizni, sizni bezovta qiladigan va bezovta qiladigan narsaga taslim bo'lishingizni so'rayman.
Nafas oling.
Ruhiy bezovta qiladigan fikrlarga e'tibor bering. Konsentratsiyalangan va bo'shashgan.
Siz tushunganingizdek, bu muammoli vaziyatdan xabardor bo'ling.
Xavotirli hodisaga e'tiboringizni yumshoq va iliq nur bilan yoqing.
Bu yorug'lik ta'siri ostida boshingizda aniqlik va yengillikni kuting.
Bu yumshoq va qulay yorug'lik asta -sekin fikrlarni tarqatib yuboradi.
Chuqur nafas oling va tanangizni bo'shashtiring.
Ko'zlaringizni oching va bu tanaffusdan keyin sizning muammoingizni qabul qilish holati qanday his -tuyg'ular va tana reaktsiyalarini yozdi?
Xayolingizda nima bo'layotgandi?
Tananing qanday reaktsiyalarini payqadingiz?
To'g'ri yoki noto'g'ri javoblar yo'qligini unutmang. Siz faqat ongli ravishda qabul qilish amaliyotini yakunladingiz. Unda sizning ruhiy holatingizni qayd etish juda muhim.
Xulosa: ongingizda sodir bo'layotgan voqealarni qanchalik ko'p qabul qilsangiz, bezovta qiluvchi fikrlar doirasi shunchalik osonlikcha buziladi va siz undan qochish o'rniga, sizni bezovta qilayotgan narsaga yaqinlasha boshlaysiz.
Tavsiya: pauza qilish uchun kuniga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Amaliyot natijalarini terapevt bilan muhokama qilishni unutmang.
Tavsiya:
Bu Munosabatlarda Kelajagimiz Borligini Qanday Tushunish Mumkin? O'zaro Munosabatlar Istiqbolini Qanday Baholash Mumkin?
Har kuni qizlar erkaklar bilan bo'lgan sevgi munosabatlarining istiqbolini baholab, maslahat olish uchun menga kelishadi. Psixolog sifatida ular mendan so'rashadi: munosabatlar oila qurilishiga olib kelishi mumkinligini tushunish mumkin bo'lgan aniq mezonlar bormi?
Yolg'izlik Davrini Qanday Buzish Mumkin?
Vaqt oldinga siljiydi - bu taniqli haqiqat, uni inkor etib bo'lmaydi va inkor etib bo'lmaydi. Va bitta "mukammal" lahzada muxlislar soni sezilarli bo'ladi, yoki umuman yo'qligi. Siz eslay boshlaysiz, eski kunlarda yigitlar siz bilan yana sekin raqsga tushishdi, ular sizga nafaqat tug'ilgan kuningiz va 8 mart kuni gul tashlashdi, balki xuddi shunday sababsiz.
"Maktabda Qiyin!" Qanday Qilib Ahmoqona Maslahat Va Iboralar Bilan Bolaning Hayotini Buzish Mumkin?
1. O'qituvchining maqomini tushirish Odatda o'qituvchining devalvatsiyasi raqobat asosida yuzaga keladi: ota -onalar o'qituvchi bilan raqobatlasha boshlaydilar, ular birdaniga bola uchun o'zlaridan ko'ra obro'li bo'lib qoladilar. Qoida tariqasida, kattalar ongsiz ravishda bu kurashga qo'shilishadi va o'z harakatlari bilan o'qituvchi va talaba o'rtasidagi mumkin bo'lgan ittifoqni yo'q qilishadi, bu keyingi barcha o'qish yillari uchun juda muhimdir.
Xavotirli Fikrlar Bilan Qanday Kurashish Kerak. Amaliyot
Har bir inson hayotida hech bo'lmaganda bir marta bezovta qiluvchi fikrlar va obsesif tajribalarga duch kelgan. Agar biror narsa bezovta qilsa va miya uni takrorlasa, sizni yoqimsiz holatga soladi yoki bu haqda o'ylaydi. Shu bilan birga, oddiy ishlarni bajarish qiyin, chunki boshni boshqalar egallaydi.
Tuyg'u Buzilishlaridagi Xavotirli Fikrlar
Psixogen emotsional buzilishlar (nevrozlar, depressiya, giyohvandlik) haqida gap ketganda, bolalik, travmatik hodisalar, salbiy hayotiy tajribalar, cheklangan munosabat, shaxsiy xususiyatlar va xarakterga katta e'tibor beriladi. Ammo bugun men salbiy fikrlash omborini ko'rib chiqishni taklif qilaman.
