2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Har bir inson hayotida hech bo'lmaganda bir marta bezovta qiluvchi fikrlar va obsesif tajribalarga duch kelgan. Agar biror narsa bezovta qilsa va miya uni takrorlasa, sizni yoqimsiz holatga soladi yoki bu haqda o'ylaydi. Shu bilan birga, oddiy ishlarni bajarish qiyin, chunki boshni boshqalar egallaydi. Lekin chalg'itish ham oson ish emas.
Albatta, yashash juda muhim, siz bilan sodir bo'lgan hamma narsa, lekin ba'zida shunday bo'ladiki, hozir chidab bo'lmas va yordam berishdan ko'ra ko'proq og'riyapti. Hech qanday ta'sir qila olmaydigan muammolar bor. Bunday holda, tashvishga "oziqlantirib", ruhiy holatga qayta -qayta qaytishdan ko'ra, vaziyatni qo'yib yuborgan ma'qul.
Bu holatda nima qilish mumkin?
Biz o'z fikrlarimizni ushlashni va ularni to'xtatishni o'rganishimiz kerak.
Buni aytish oson, lekin buni kim sinab ko'rgan, buni amalga oshirish juda qiyin bo'lishi mumkinligini tasdiqlaydi.
Bunda sizga nima yordam beradi:
Qayta -qayta xavotirni his qilganingizda, sizning fikringiz bunga sabab bo'lganini sezasiz. Bu eng yoqimli amalga oshirish emas. Xushxabar shundaki, asabiylashishda juda ko'p energiya bor, uni tashvishga qarshi yo'naltirish mumkin. Va, ehtimol, bir kun siz oyoqlaringizdan o'tayotgan tajribalar oqimini to'xtatish uchun etarli kuchga ega bo'lasiz
O'zingizni erga aylantiring. Yopishni boshlaydi - biz oyoqlarimizni to'g'ridan -to'g'ri erga qo'yamiz va "sezamiz". Badaningiz barmog'ining uchidan bosh tojigacha, ongingizda kuzatib boring. Qo'llab -quvvatlashni, barqarorlikni his eting
Avval his -tuyg'ularga e'tibor bering. Hozir o'zingizni qanday his qilyapsiz? Tajriba intensivligini 10 ballik tizimda baholang
1. Qarang. Nima ko'rayapsiz? 5 ta narsaga nom bering. Ularning shakli va rangini tasvirlab bering.
2. Siz hozir o'zingizni tanangizda qanday his qilyapsiz? 4 ta hissiyotni nomlang.
3. Siz nimani eshitasiz? 3 ta tovushni nomlang.
4. Sizning eng yoqtirgan 2 ta hidingiz? Ularni his qilishga harakat qiling.
5. Endi o'zingiz haqingizda yaxshi gap ayting. Biror narsa - yaxshi, ijobiy.
Hozir o'zingizni qanday his qilyapsiz? Tajriba intensivligini 10 ballik tizimda baholang. E'tibor bering, his -tuyg'ular qaysi bosqichda o'zgara boshladi. Buni nima bilan bog'laysiz?
Sinab ko'ring va taassurotlaringiz bilan o'rtoqlashing.
Muhim: Bu qadamlar tashvish va stress bilan kurashishga yordam beradi, lekin ular sababni hal qilmaydi. Agar siz chuqurroq qazishga va muammoning ildizidan xalos bo'lishga tayyor bo'lsangiz, psixoterapiya sizga bu borada yordam beradi.
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
Hamkasbingiz Bilan Ajrashish Bilan Qanday Kurashish Kerak?
Men o'zim hayotim davomida munosabatlarim mavzusini tadqiq qilganman. Ko'zgu, menimcha, ortiqcha baho. Yillar mobaynida va tajribam bilan, sherigim bilan xayrlashish vaqti kelganda "o'lmaslik" qobiliyati menga keldi. Bu men uchun nisbatan og'riqsiz.
Kechiktirish Bilan Qanday Kurashish Kerak. Qanday Qilib Kechiktirmaslik Kerak
Kechiktirish - bu ishni "keyinga" (shu jumladan muhim va shoshilinchlarini ham) doimiy ravishda kechiktirish tendentsiyasi. Agar odam ko'p vaqt ichida bo'lsa, bu holat haqiqiy muammoga aylanadi - rejalashtirilgan tadbirlarning doimiy "
Stressni Qanday Boshqarish Kerak? Stress Bilan Qanday Kurashish Kerak?
Yaqinda ko'p odamlar hech narsaga vaqtlari yo'qligidan shikoyat qiladilar, hamma narsa ularni bezovta qiladi - er yomon, xo'jayin g'azablangan, bolalar g'azablangan (ular xohlagan narsani qilmaydilar), stress ko'p, ishdagi vazifalar, hamma narsani o'z vaqtida bajarish va nazorat qilish uchun vaqt kerak, ba'zida ishni uyda tugatish kerak.
Xavotirli Fikrlar Doirasini Qanday Buzish Mumkin?
Xavotirga soladigan obsesif fikrlarning tashvishli doirasini qanday sindirish mumkin? Sizning miyangiz va tanangizdagi bezovta qiluvchi va bezovta qiluvchi fikrlarning yugurishini qanday to'xtatish kerak? Xavotirli fikrlar davrini buzish va ularga ergashishni to'xtatishga yordam beradigan oddiy usul.
