2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Deraza tashqarisida yomg'ir va shamol. Qat'iylik lentasiga e'tibor qaratish va xafa bo'lmaslik qiyin. Ko'pincha tashqi sharoitlar bizga, fikrlarimizga, kayfiyatimizga, xulq -atvorimizga ta'sir qiladi va aynan shu havoda biz depressiya haqida gapiramiz. Men tushkunlikka tushishni psixiatr tashxisi deb aytaman. Hamma ham bunga ega emas, kayfiyat pastligi, befarqlik, bo'layotgan voqealar va kelajak haqida salbiy fikrlar. deyarli hamma tanish.
Ushbu maqolada, agar hayotingizga to'satdan qayg'uli kayfiyat kirsa, hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishni boshlash uchun birinchi qadamlar haqida gapirishni istardim.
1 -qadam - hayotdagi qayg'uli sahifangizni ishga solgan voqeani (tetik) eslang.
Qachon edi? Qanday sharoitda? Bu sizning hayotingizdagi birinchi epizodmi yoki boshqa shunga o'xshash daqiqalar bo'lganmi?
2 -qadam - hayotingizda sodir bo'layotgan hamma narsani bir necha o'lchovlarda tasvirlab bering:
- his -tuyg'ular / his -tuyg'ular
- fikrlar
- kognitiv qobiliyat
- jismoniy holat
Masalan, u shunday ko'rinishi mumkin:
Tuyg'ular va his -tuyg'ular:
Men hamma narsani keskin qabul qilaman, har qanday baland ovozli suhbat meni qochishga undaydi
ko'pincha o'tkazib yuborilgan imkoniyatlar haqida qayg'uradi
Fikrlar
- nega bu men bilan sodir bo'lyapti?
- nega men o'zimni birlashtira olmayapman?
- Men kuchsizman
- Men hech qachon hozirgi holatimdan chiqa olmayman
- men bilan sodir bo'lgan hamma narsa - men bunga loyiqman
Kognitiv qobiliyat
konsentratsiya qilish qiyin
Jismoniy holat:
- uyqu rejimi yo'qolgan (men yotishdan oldin o'rtacha 2 soat kech yotaman)
- Men porsiya hajmini nazorat qila olmayman, hech narsa bunday ta'mga ega emas, yoki men bundan yemayman, yoki ko'p ovqatlanaman
3 -qadam - Olingan ro'yxatga qarang va halollik bilan hayotingizni o'zgartirishga tayyor bo'ladigan 1-2 nuqtani belgilang. Bu kuch bor bo'lgan 1-2 ball bo'lsin.
Masalan, siz uyqu rejimini o'zgartirishni erta yotish va erta turish bilan boshlashingiz mumkin.
Yoki siz fikrlar kundaligini yuritishga vaqt ajratishingiz mumkin (hammasini yozing, tartiblang, guruhlang, nima bo'layotganiga munosabatingizni o'zgartirish uchun ular bilan ishlash formatini aniqlang).
Bu uchta qadam nima haqida?
Bizning har qanday shtatlarimiz ma'lum bir vaqtda bizda bo'lgan his -tuyg'ular va his -tuyg'ular bilan, shuningdek, o'zimiz va atrofimizdagi dunyo haqidagi e'tiqodlarimiz bilan bog'liq.
Depressiya epizodlariga moyil odamlar ko'pincha o'zlariga va atrofdagi dunyoda bo'layotgan voqealarga salbiy nuqtai nazar bilan qarashadi.
Ular bu vahiyni sodir bo'layotgan hamma narsaga olib keladi, ularning holatini mustahkamlaydi.
1000 millik yo'l birinchi qadamdan boshlanadi, shuning uchun hamma narsa unchalik umidsiz, kulrang va o'zgarmasligi uchun amaliy tajriba orttirishga imkon beradigan oddiy va boshqariladigan maqsadni aniqlash muhim.
Bu erda harakatlarni hisoblash va nima bo'lganini chegirmaslik muhim (garchi siz haqiqatan ham buni qilishni xohlasangiz ham)
Yaxshilikni payqash yomonlikni payqash bilan bir qatorda odat.
Bu o'qitiladigan va rivojlanayotgan mahorat.
Buni kimdir bilan jamoada qilish osonroq, chunki har doim qo'llab -quvvatlanadigan va siz etishmayotgan narsalar haqida fikr -mulohazalar bo'ladi.
Va oxirgi narsa - ba'zida depressiv epizoddan chiqish faqat psixoterapiya va antidepressantlarni birlashtirish orqali mumkin bo'ladi, shuning uchun sog'lig'ingizga ehtiyot bo'ling va psixiatrga borishdan tortinmang. Quyosh har doim bulut va uzoq muddatli ob-havo orqasida yashiringan!
Tavsiya:
O'z-o'zini Sevish. Birinchi Qadam: "Men Qayerdaman?"
Maqolani o'qishdan oldin, ozgina vazifani bajaring. Sizga eng yaqin va aziz bo'lganlar ro'yxatini yozing. Kamayish tartibi. Siz bu ro'yxatdasizmi? Agar shunday bo'lsa, qaerda? Sizningcha, o'zingiz uchun qaerda bo'lish kerak? Bu o'z-o'zini sevishning asosiy savoli
Qoida 14. Birinchi Qadam, Xuddi Boshingiz Girdobida Bo'lgani Kabi. Ishoning
Maqsadlaringizga erishish uchun harakat eng muhim jihatdir, lekin qaysi qadam birinchi bo'lishi kerakligini aniqlay olmaydiganlar haqida nima deyish mumkin? Yoki ko'p qadamlar tashlagan, lekin boshi berk ko'chaga kirganlarmi? Siz orzularingizga erishish uchun qonun doirasida hamma narsani qilishga tayyormisiz?
Depressiyadan Chiqish Uchun Xatti -harakatni Faollashtirish Usullari
Depressiya bilan og'rigan odamlarning passiv bo'lishi ehtimoli ko'proq, ular yotoqda uzoq vaqt yotishi yoki harakatsiz qolishi mumkin - bu ularning hissiy holatiga ta'sir qilishning iloji yo'qligiga ishonchini yanada mustahkamlaydi. Depressiya bilan og'rigan bemorlar uchun tadbirlarni rejalashtirish terapiyada birinchi o'rinda turadi.
Usul: Yuzingizda Tabassum Bilan Depressiyadan Qanday Chiqish Mumkin?
Agar kuch va quvonch bo'lmasa, depressiyadan qanday chiqish kerak? Bu depressiv kuchsizlik va befarqlik holatini qanday engish mumkin? Men ko'p yillar oldin men o'z mijozim uchun ishlab chiqqan va mening ko'plab palatalarim depressiyadan chiqish uchun muvaffaqiyatli sinovdan o'tgan texnikani taklif qilaman.
Istagan Narsaga Erishish Uchun Uchta Qadam
Kommunizm qurilgan paytdagi har bir inson o'z baxtining temirchisi bo'lgan shunday ajoyib iborani eslaysizmi? Bu ibora, aslida, ajoyib va to'liq haqiqatdir. Biz hammamiz har kuni o'z haqiqatimizni yaratamiz - so'zlarimiz, fikrlarimiz, e'tiqodlarimiz, qo'rquvlarimiz, shubhalarimiz yoki aksincha, ijobiy va baxtli kayfiyatimiz bilan.
