2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Agar kuch va quvonch bo'lmasa, depressiyadan qanday chiqish kerak? Bu depressiv kuchsizlik va befarqlik holatini qanday engish mumkin?
Men ko'p yillar oldin men o'z mijozim uchun ishlab chiqqan va mening ko'plab palatalarim depressiyadan chiqish uchun muvaffaqiyatli sinovdan o'tgan texnikani taklif qilaman.
Depressiyadan qanday chiqish kerak - falsafiy yondashuv Depressiyadan qanday chiqish kerak: ahamiyatsiz usul Depressiyadan qanday chiqish kerak - falsafiy yondashuv Depressiyadan qanday chiqish kerak: ahamiyatsiz usu
Bu nashr Pavel Zaykovskiy tomonidan yozilgan depressiyani davolashning qo'shimcha metodologiyasi: Depressiyani yengish uchun xatti -harakatlarni faollashtirish texnikasi. Agar siz o'qimagan bo'lsangiz, tavsiya qilaman.
Qanday qilib tushkunlik davrasidan chiqib, quvonch davrasiga kirsa bo'ladi
Ssenariyali terapiyada depressiya "No Joy" ssenariysiga amal qiladi.
Biror kishi tushkunlikka tushib qoladi, undan kuch va istagi yo'q.
Depressiya doirasi yoki huni quyidagicha joylashtirilgan:
- odam kuchini yo'qotadi, o'z qadrsiz hayotini tanqid qiladi va pushaymon bo'ladi,
- ruh tashvish, befarqlik va sog'inch bilan to'lgan,
- to'shakdan turish tobora qiyinlashmoqda, yashash motivatsiyasi yo'qoladi,
- faoliyat quvonchini hech qanday nasldan naslsizlikka almashtirish bor.
Eng muhimi, yuzdagi tabassum yo'qoladi, tushkunlikka tushgan odam quvonish qobiliyatini yo'qotgandek.
Quvonch doirasi xuddi shunday, uning barcha tarkibiy elementlarini o'zaro mustahkamlash orqali ishlaydi:
- odam zavq va foyda keltiradigan ko'p harakatlarni bajaradi,
- qisqa harakatlar, 10 daqiqa vaqt va quvonch keltiradi,
- yashash osonroq va osonroq, chunki o'z-o'zidan qoniqish to'plangan,
- ko'p o'zini qo'llab -quvvatlash va maqtash, yashash, sevish va yaratish istagi bor.
Quvonch davrasiga kirishning dastlabki bosqichida, sodir bo'layotgan o'zgarishlarni va ruhiy tushkunlikdan quvonchga to'lgan hayotning ko'rinishini tasdiqlash zarur.
Depressiyadan chiqish yo'lini qidirayotgan odamning ichki bolasi istak va quvonchga to'lgani uchun, o'yin va sehrlash texnikasi juda yaxshi ishlaydi.
Amalga oshirish oson va sodda. Ko'zga ko'rinadigan va bilinçaltına xos.
Xursandchilik to'plari: yuzingizda tabassum bilan hayotni bosib o'tish usuli
Men pedagogikada xulq -atvor nazariyasiga asoslangan metodologiyani ko'rib chiqdim.
U erda, boshlang'ich maktabda, ta'lim faoliyatining turli sohalarida (xulq-atvor, ijodkorlik, yordam, ish, o'qish, sport) yutuqlarni kuzatish uchun ular tayoqlarga bog'langan ko'p rangli halqalardan foydalanadilar.
Uzuklar ustunlari turli sohalarda o'sadi va siz ularning qaysi birini grafikdagi kabi to'ldirish kerakligini darhol ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, o'sib bormoqda: ehtiros, quvonch, mag'rurlik.
Texnikani amalga oshirishga tayyorgarlik:
- Hayotning turli sohalaridagi foydali qisqa mashg'ulotlar ro'yxatini tuzing: sog'liq, oila, sevimli mashg'ulotlar, uy, muloqot.
- Qatnashgan sohalar soniga qarab shaffof konus va to'plarni sotib oling.
- Haftaning turli kunlarida 5-7 daqiqali turli tadbirlarni tarqatish. Shunday qilib, bu mashg'ulotlar va mashg'ulotlar o'rtasida dam olish uchun bo'sh joy qoladi. Taxminan bir yarim soat ichida 1 ta mashg'ulot, va birinchisi - uyg'onganidan so'ng, eng oddiy va rag'batlantiruvchi, masalan, yoga asana yoki bir daqiqalik qiziqarli jismoniy mashq.
- Shunday qilib, siz bir kun, bir hafta, bir oy uchun rejaga ega bo'lasiz.
- Qo'llab -quvvatlash kartalarini tayyorlang (Pavel Zaykovskiy maqolasiga qarang).
Endi hamma narsa tayyor, siz hayotdan zavq va zavq olishni tarbiyalashni boshlashingiz mumkin.
- Har kuni ro'yxatdagi tadbirlarni taqvimda kesib tashlash orqali yakunlang.
- Istalgan rangdagi to'pni hayot sohasiga mos keladigan konusga joylashtiring.
- O'z-o'zini rag'batlantiruvchi kartani darhol o'qing, o'zingizni maqtang yoki audio meditatsiyani tinglang.
- Balonni konusga qo'yganingizda tabassum qiling.
- Ajablanish va quvonch bilan, siz qanchalik buyuk ekanligingizga va hayotingizdagi quvonch doirasi qanday kuchayayotganiga e'tibor bering.
Bu usul depressiyani engish uchun va "Sevinch yo'q" hayot stsenariysida qo'llanilishi mumkin va kerak.
Xulosa: Texnika sodda va yaxshi, depressiyadan qanday qutulishning boshqa usullarini to'ldiradi.
Tavsiya: Agar sizda qiyin boshlanish bo'lsa va tashqi motivatsiya va quvonch ro'yxatlarini tuzishda yordam kerak bo'lsa, qo'llab -quvvatlash uchun maqola muallifiga murojaat qiling.
Agar sizga mening texnikam yoqsa, maqolani ijtimoiy tarmoqqa joylashtiring va tegishli konusga foydali biznes to'pini qo'ying.
Texnikalaringiz va texnikalaringiz bilan o'rtoqlashin
sharhlarda quvonchni tarbiyalash!
Tavsiya:
Depressiyadan Qanday Qutulish Mumkin. Banan, Shampun Va Toza Külot
Depressiya, befarqlik va energiyani yo'qotish haqida juda ko'p foydali maqolalar, kitoblar va boshqa materiallar yozilgan. Shuning uchun, men ushbu maqolada depressiyaning sabablari yoki undan qanday qutulish mumkin va qanday davolanish kerakligi haqida batafsil to'xtalmayman.
Depressiyadan Chiqish Uchun Xatti -harakatni Faollashtirish Usullari
Depressiya bilan og'rigan odamlarning passiv bo'lishi ehtimoli ko'proq, ular yotoqda uzoq vaqt yotishi yoki harakatsiz qolishi mumkin - bu ularning hissiy holatiga ta'sir qilishning iloji yo'qligiga ishonchini yanada mustahkamlaydi. Depressiya bilan og'rigan bemorlar uchun tadbirlarni rejalashtirish terapiyada birinchi o'rinda turadi.
Qanday Qilib 3 Bosqichda Narsist Bilan Munosabatlardan Tezda Chiqish Mumkin?
Odam qalbida qoldirgan oqibatlaridan yillar davomida azob chekmaslik uchun, narsist bilan munosabatlardan qanday tezda chiqib ketish kerak? Narsist bilan munosabatingizni tezda tugatishga va 2-3 oy ichida yuragingiz dardidan xalos bo'lishga yordam beradigan 3 qadam.
Qanday Qilib Sahnaga Chiqish Kerak - Biz Hammamiz Bir Sanada Bilamiz, Lekin Biz Qachon Chiqish Qilamiz
Siz uchrashuvga keldingiz. Ular chiroyli kiyingan, suhbat uchun mumkin bo'lgan mavzular haqida o'ylashgan, kechani qanday tugatish haqida o'ylashgan … Siz bir -biringizni tabassum bilan kutib olasiz, stolga o'tirasiz yoki sayr qilasiz va mavhum mavzularda suhbatni boshlaysiz, shunda noqulaylik va taranglikni yumshatasiz … Va har birimizning boshimizda sherik haqida qandaydir taassurot paydo bo'lgan.
Depressiyadan Chiqish Uchun Birinchi Uchta Qadam
Deraza tashqarisida yomg'ir va shamol. Qat'iylik lentasiga e'tibor qaratish va xafa bo'lmaslik qiyin. Ko'pincha tashqi sharoitlar bizga, fikrlarimizga, kayfiyatimizga, xulq -atvorimizga ta'sir qiladi va aynan shu havoda biz depressiya haqida gapiramiz.
