Kuzgi Depressiya Paytida O'zingizga Qanday G'amxo'rlik Qilish Kerak

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56

Siz kuzga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Umid qilmang, bu yil sizni mavsumiy tushkunlikdan o'tkazadi. Men Internetdagi sarlavhalarni ko'rib chiqdim va yana bu davlat bilan "kurashish", "kurashish" yoki "qutulish" kerak degan fikr yanglishdi. Menimcha, qayg'u muhim ishni bajarishi, unga vaqt va bo'sh joy ajratishi, lekin cho'kib ketmaslik uchun o'zingizga g'amxo'rlik qila olishi o'rtasida muvozanatni saqlashni o'rganish yaxshi bo'lardi. Va birini boshqasidan ajrating.

Bu klinik depressiya haqida emas. Aksincha, tushkunlik yoki tushkunlik holatlari haqida quyosh nuri, issiqlik miqdori kamayishi bilan bog'liq va agar bu vaqtda psixologik qiyinchiliklar bo'lsa, ular yanada kuchayadi. Va ayniqsa, shaharda yolg'izlik boshqacha (munosabatlardagi yolg'izlik yoki yo'q). Men kuzgi ikki oy davomida Evropaga sayohatni rejalashtirish va kutish bilan shug'ullangan bo'lsam -da, kuzgi depressiya alomatlarini sezmaganimni payqadim. Ammo shundan keyin tushkunlik, befarqlik, qayg'u va ko'k ranglar paydo bo'ldi. Ertalab turish va o'zingizni biror narsaga majburlash qiyin. Faqat kechqurun osonlashdi. Albatta, kulrang kuzgi kundalik hayotdan qayerdadir qiziqarli va quyoshli joyda qochish, manzarani o'zgartirish imkoniyati - vaziyatni o'zgartiradi va blyuz yo'qoladi. Bu yaqqol dalolat beradi, kuzgi tushkunlik - bu tashqi ta'sir ostida bo'lgan narsa. Va faqat ichki qiyinchiliklar kuchaygan taqdirda, siz quyoshli erlarga o'zingizdan qochib qutula olmaysiz. Va ko'pincha bunday imkoniyat yo'q. Shuning uchun, men sizning haqiqatingizdan qochmasdan, uni joyida hal qilishni taklif qilaman.

Va bu erda men baham ko'rmoqchi bo'lgan ba'zi kuzatuvlar va tavsiyalar.

Odatda ular standart to'plamni tavsiya qilishadi: choy, adyol, mushuk va quyuq shokolad. Bu ajoyib narsalar. Lekin siz ham odamlarning asosiy qismi uchun kuzda ishlashingiz kerak. Ular qo'shimcha ravishda o'zlarini qo'llab -quvvatlashlari kerak bo'ladi.

Balki siz ham men kabi bulutli havoda tashqariga chiqishni xohlamaysiz, lekin uyda yolg'iz blyuz yopiladi. Va shunga qaramay, baribir ko'chaga chiqishga harakat qiling, parkga sayr qilish yaxshiroqdir. Chunki sun'iy yorug'lik quyoshsiz bo'lsa -da, tabiiy yorug'likni almashtira olmaydi.

Albatta, mashqdan keyin osonroq bo'ladi. Ha, o'zingizni sport zaliga yoki hovuzga sudrab borish juda qiyin, lekin bu harakat o'z samarasini beradi. Va agar ichki ota -ona uyg'un bo'lsa, kim qo'llab -quvvatlaydi, ishontiradi va to'g'ri sozlaydi, demak, tanadagi dopamin va serotonin darajasini ko'tarish imkoniyati bor, bu kayfiyatning yaxshilanishiga olib keladi.

Men "ichki ota -ona" ning bu funktsiyasi haqida alohida gaplashmoqchiman. O'z vaqtida chinakam g'amxo'r ota -onalar bilan omadli bo'lganlar (haddan tashqari himoyalanuvchilar bilan adashmaslik kerak!), Ularda bu vazifa bolalikdan shakllangan. Ko'p odamlar bu "ichki ota -onani" ba'zan yillar davomida psixoterapiyada rivojlantirishlari kerak. Ammo bu juda muhim qobiliyat - o'z -o'zini mustahkamlash. Bu qo'llab -quvvatlash uchun boshqa hech kim kerak emas degani emas, "ichki ota -ona" faqat boshqa odamlardan yordam yoki yordam so'rash uchun kuch va qat'iyat beradi. Va kattalar uchun bu o'ta muhim ko'nikmalarni rivojlantirish nuqtai nazaridan, kuz - bu psixoterapiyani boshlash uchun ajoyib vaqt. Kuz - bu bizga tasalli, ajralish, mavjudlik, ma'qullash va tarbiyaga muhtoj bo'lgan alohida vaqt. Yaqin atrofda boshqa yaqin odam bo'lmaganida, "ichki ota-ona" bizni bu bilan ta'minlay oladi. U boshqasini almashtira olmaydi, lekin u yo'qligida ichki muvozanatni saqlashga yordam beradi.

Umuman olganda, men ushbu qiyin davrda o'zingiz uchun yoqimli narsaga sarflash uchun, ayniqsa, shu davr uchun pul tejashni tavsiya qilaman. Tasdiqlangan - bu oqilona kiyinish va gavjum joyga chiqish, do'konlar bo'ylab yurish, qimmat bo'lmagan, yoqimli narsalarni sotib olish va kafeda o'tirishga yordam beradi. Konsertga, kinoga, teatrga boring.

O'zingizga yoqadigan ishni tez -tez bajaring. Masalan, bu menga maqolalar yozishim, o'z fikrimni bildirishimga yordam beradi, men hozir ham xuddi shu maqsadda qilaman.

Va, albatta, odamlar bilan tez -tez bo'lish. Qarindoshlar bilan muloqot qiling, do'stlar orttiring, bir -biringizni bilib oling, masofani yoping, tajribalar bilan o'rtoqlashing va bir -biringizga ularning hayotimizdagi ahamiyati haqida iliq dalda so'zlarini ayting. Bu, ehtimol, eng muhim tavsiyadir. Quyoshning iliqligini muhim odamlar borligi bilan almashtirish mumkin. Agar atrofda hech kim yo'qdek tuyulsa, demak, bu "qo'llab -quvvatlash doiralari" ni yaratishni, ya'ni odamlar bilan munosabatlarni o'rnatishni boshlash vaqti. Biz odamlar ijtimoiy hayvonlarmiz va munosabatlar bizning hayotiy ehtiyojimizdir. Kuz esa o'z mavimsi bilan - bu ehtiyoj kuchaygan davr. Sizga bu vaqtda kimgadir (kimgadir) bo'lishingizga ishonch hosil qilishingizni tilayman - sevimli (sevikli), qiz do'sti (do'st), hamkasb, do'st (do'st) yoki hatto oddiy tanish (tanish)!