G'azabdan G'azabga: Ozodlik Yo'nalishidagi Yo'l

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56

Bir paytlar qanday jahlim chiqishini bilmasdim. Ya'ni, odamlar. G'azablangan holda, tiqilib qolgan eshikni teping yoki mushukka baqiring - har doim xush kelibsiz. Ammo g'azab yordamida boshqa odam bilan bo'lgan munosabatlaringizda chegaralaringizni qanday himoya qilishingiz kerak - hech qanday yo'l yo'q. Tuyg'ular ichimda qaynab ketdi, ichimdan meni yeb yubordi, lekin, afsuski, aytilmagan bo'lib qoldi. Endi hamma narsa boshqacha, lekin vaziyatni o'zgartirish uchun men juda qiyin yo'lni bosib o'tishim kerak edi. Va bu "sariq g'ishtli yo'lda" birinchi qadam, men g'azablanishga haqli ekanimni tan olaman. Bu, ehtimol, eng qiyin qismi. Gap shundaki, bizning madaniyatimizda u yoki bu tarzda "salbiy his-tuyg'ular" deb ataladigan taqiq bor. Mening ko'plab mijozlarim g'azabni yomon his qilishiga ishonishadi va buni faqat yomon odamlar boshdan kechirishadi. Yoki, masalan, yaxshi munosabatlarda ziddiyatga o'rin yo'q va bir -birini chinakam sevadigan odamlar qasam ichmasligi kerak. Bunday munosabat tufayli, ko'pchiligimiz o'zimizni ijobiy imidjini saqlab qolish uchun o'zimizni g'azablanishni ataylab taqiqlaymiz. Men g'azab, g'azab, g'azabni his qila olaman degan ishonchni shakllantirish uchun ko'p vaqt va kuch sarfladim va bu meni dahshatli odam qilmaydi.

Ammo bu juda muhim bo'lsa -da, faqat boshlanishi. Gap shundaki, "salbiy" his -tuyg'ularni erta taqiqlash natijasida, boshdan kechirgan his -tuyg'ulardan xabardor bo'lishga imkon bermaydigan yoki tushunishni kechiktirib yuboradigan o'ziga xos psixologik blok paydo bo'ladi. Masalan, men boshqa odam bilan muloqotda bo'lganimda, menga ta'sir qilgan narsa yuz berganda, men javob bera olmadim, chunki men hozir g'azablanganimni ham tushunmaganman. Ammo bir nechta so'zlar bilan tushunish va nom berish qiyin bo'lgan ko'plab ko'rinishlar bor edi: qo'llarim titrardi, boshim yorilib ketdi, yuragim urdi va oxir -oqibat o'zimni butunlay charchaganimni his qildim. Buning sababi, menda bir vaqtning o'zida ikkita boshqacha yo'naltirilgan jarayon bo'lib o'tdi: men g'azablandim va g'azabimni tiydim. Tasavvur qiling -a, sizning kraningiz yirtilib, suv bosim ostida yuqoriga ko'tariladi va siz uni to'xtata olmaysiz. Bu juda ko'p kuch talab qiladi, to'g'rimi? Shunday qilib, bu erda - saqlashga ulkan energiya sarflanadi. Shunisi e'tiborga loyiqki, men bu ichki kurash haqida bilmas edim, faqat ba'zi suhbatlardan so'ng men o'zimni ezilganman yoki qandaydir noma'lum sabablarga ko'ra ba'zi odamlar bilan kamroq uchrashishni xohlardim. Shunga ko'ra, ikkinchi qadam - g'azabingizni real vaqtda kuzatishni boshlash. O'zingizni kuzatib turing, g'azabingiz qanday namoyon bo'lishini, tanangiz, fikrlaringiz bilan nima qilayotganiga e'tibor bering, uni tan olishni o'rganing. Agar siz buni o'zingiz qila olmasangiz, psixologning xizmatlari juda foydali bo'ladi. Maslahatlashuv paytida u sizga hissiy zo'riqish paytida to'xtashga va haqiqiy his -tuyg'ularni aniqlashga yordam beradi. Shundan so'ng, uchinchi bosqichga o'tish mumkin bo'ladi - reaktsiya.

G'azabini ochiqchasiga ifoda etadigan odam, ko'pincha hukmni keltirib chiqaradi, uni befarq, etarlicha bo'lmagan va hatto yong'oq deb atash mumkin. Bunday munosabat odatda manipulyativ xarakterga ega va "noo'rin" reaktsiya va o'zini sharmanda qilish uchun aybni qo'zg'atishga qaratilgan. Aynan shu his -tuyg'ular ko'pincha g'azablanishning oldini oladi. Bundan tashqari, ko'pchilik chin dildan ishonishadi, agar sevgan odamiga ochiqdan -ochiq g'azablansa, u bilan munosabatlari buziladi va keyin yo'qoladi, shuning uchun ular o'z his -tuyg'ularini yashirishda davom etishadi. Ammo muammo shundaki, agar g'azab ifoda etilmasa, bu uning yo'qligini anglatmaydi va bu munosabatlarga ta'sir qilmaydi. Kimdir sizga g'azablanganini va nima uchun ekanligini tushunmaganini ko'rganingizda o'z tajribangizni eslang. Yoki bir necha oylar va yillar davomida to'plangan ko'plab da'volar sizga to'satdan tushdi, bu haqda siz bilmagan edingiz. Juda yoqimli emas, to'g'rimi? Ya'ni, aytmoqchimanki, ehtimol siz yashirin g'azabning boshqa tarafida edingiz va siz o'z tajribangizdan bilasizki, bu odamlar o'rtasidagi munosabatlarda keskinlikni qanday yaratishi mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, g'azab - bu bizning ruhiyatimizning chegaralarni buzishga tabiiy reaktsiyasi. Bu sodir bo'layotgan narsa biz uchun xavfli emasligini va o'zimizni himoya qilish vaqti kelganidan dalolat beradi. Bu signallarni e'tiborsiz qoldirib, har birimiz zo'ravonlik holatiga tushib qolish xavfiga duch kelamiz. G'azabga hayotimning tabiiy qismi sifatida qarashni o'rganish uchun ko'p vaqt kerak bo'ldi. Mana, paradoks, men o'z vaqtida norozilikni, g'azabni va hatto g'azabni qanchalik yaxshi ifoda eta olsam, ular shunchalik kam ichimda qoladilar. Chunki ular endi hech qanday baxtsiz odamning boshiga tushishga tayyor bo'lgan, o'tib bo'lmaydigan zaharli emotsional chiqindilarni yig'maydilar. Ochig'ini aytganda, bu munosabatlarda katta yordam beradi)) Va eng muhimi, o'z his -tuyg'ularimni ochiq ifoda etish orqali men odamlarga meni yaxshiroq bilishlariga imkon beraman. Menga endi sizga chin dildan tilagan "yovuz mohiyatimni" fosh qilishdan qo'rqishning hojati yo'q;)