2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
"Oxir -oqibat nolga tushib, hozirgidek yashash uchun sizga o'tgan tajribangizni qancha vaqt o'tkazish kerak?"
Menga "SIZ" ga ijozat berishga ijozat bering, lekin hurmat bilan!
Mashqni bajarish uchun besh daqiqa vaqt ajrating, so'ngra matnga qayting
Turmoq.
Tanangizni his eting.
Oyoqlaring erga tegayotganini his et.
Bu erda va hozir tanangizning his -tuyg'ularini tinglang.
Sizning tomirlaringizdan qon oqayotganini tasavvur qiling.
Nafas olishingizga e'tibor bering.
Ko'zlaringizni oching - atrofingizdagi dunyoga qarang.
U qanday ranglarda bo'yalganini ko'rib chiqing - osmon, daraxtlar, gullar, uylar.
O'zingizdan so'rang - hozir o'zimni qanday his qilyapman?
Yuragim nima haqida gapirayapti?
Men xavotirdamanmi? Tinch? Hayajonlanganmi? Tinch?
Mening ongim qanday vazifalarni hal qiladi?
Men nima haqida o'ylayapman?
Qanday his qilyapsiz, xavotirlanyapsiz?
Ishonchim komilki, ancha yaxshi.
Siz resurs holatida bo'lganingiz uchun - e'tibor hozirgi paytda o'zingizga qaratildi.
Bu kosmosga raketani uchirishdan oldin uchirish tizimlarini tekshirishga o'xshaydi. Yaxshi ekanligimga ishonch hosil qilishning ajoyib usuli! va siz o'z maqsadlaringizga o'tishga tayyormiz.
Bu har kuni bizning ongimizni to'ldiradigan o'tmish yoki kelajakdagi aqliy saqichdan farq qiladi. Kompyuter bilan aytganda, viruslar.
Masalan: "bu odam (odamlar) menga qarshi yomonlik uyushtiryapti" yoki "men buni allaqachon sinab ko'rdim va bu men uchun ishlamadi". Bunday fikrlar, har xil, har xil, har kuni ongimizga kiradi.
Bizning vayronkor fikrlarimiz va xatti -harakatlarimiz qayerdan keladi?
Inson tug'ma jismoniy va ruhiy xususiyatlar bilan tug'iladi. Balandlik, vazn, reaktsiya tezligi, temperament, qobiliyat, fikrlash va boshqa ko'plab xususiyatlar. Kontseptsiya paytidan boshlab unga ijtimoiy muhit ta'sir qiladi. Onam, dadam, buvim, bobom va boshqa qarindoshlar - bolani rag'batlantiradi va jazolaydi. Bola ijtimoiy hayotga aralashadi. Tashqi muhitga moslashishga harakat qiladi. Takroriy inqirozlarni boshdan kechirish. Omon qolish uchun u xulq -atvor stereotiplarini - rol modellarini rivojlantiradi.
Bizning ongimiz to'plangan tajribani qayta ishlaydi va munosabatlarni shakllantiradi - sabab va ta'sir munosabatlari haqidagi tasavvurimiz. Endi biz nima yaxshi va nima yomon degan savolga javobni bilamiz deb o'ylaymiz.
Ammo, afsuski, biz halokatli rollarni ham o'zlashtiramiz. Misol uchun, agar biror narsa men xohlagandek bo'lmasa, men yopaman va orqaga chekinaman. Va agar siz bu rolni bitta so'z bilan tasvirlashga harakat qilsangiz, u "xira" bo'lib chiqadi. Vaqt o'tishi bilan, bu rol "aloqasizlik" ning yanada dahshatli konturlariga ega bo'lishi mumkin. Biror kishi ruhiy azobni his qila oladigan narsa tufayli, bir tomondan, boshqa odamlar bilan muloqot qilishni juda xohlaydi, boshqa tomondan, u buni qanday qilishni tasavvur qila olmaydi.
Insoniyat uchun xushxabar shundaki, ongsizlar uchun vaqt tushunchasi yo'q (bizning rollarimiz saqlanadigan shkaf). O'tmish yo'q, faqat hozirgi zamon bor va unda o'zgarishlar bo'lishi mumkin.
Ya'ni, buzg'unchi xulq -atvor modeli shakllangan travmatik vaziyatni aniqlash, amalga oshirish va qayta yozish mumkin. Ongsiz sehrli dunyoda siz munosabatlar, xatti -harakatlarning yangi tajribasini yozishingiz mumkin.
Eski terilarni to'kish bo'yicha tezkor kurs.
Daftar va qalam oling
Mashqni bajaring.
1. Ruhiy noqulaylik borligini anglab eting va tan oling.
2. O'z hayotingiz haqida o'ylab ko'ring. Quvonch, ilhom va oqim tuyg'usiga nima sabab bo'lganini ta'kidlang (kuchning oshishi, yuqori konsentratsiya, qoniqish).
3. Halol, chin dildan boshqacha yashashni xohlashga harakat qiling.
4. Yangi kelajakni tasavvur qiling. Bu sizning hayotingizni qanday o'zgartiradi? Styling? Bu yaqinlaringiz bilan munosabatlarga ta'sir qiladimi?
5. Agar siz taqdim etgan kelajak - energiya beradi, harakatga undaydi, ijobiy hissiy zaryadga ega bo'lsa, rejalashtirishni boshlang. Oltin qoida shundaki, filni faqat bo'laklarga bo'lish mumkin. Iloji boricha o'zingizni yuklang, shuni esda tutingki, har kuni o'z maqsadingizga bir qadam tashlaganingiz ma'qul, yukni tashlab, musobaqani tark eting.
Xulosa qilib shuni eslatmoqchimanki, ko'p ertaklarda bosh qahramonga kerakli maqsadlarga erishish uchun yordamchi kerak edi. O'rta - bu shaxsiy o'zgarishlarning yagona manbai.
Martin Buber bu ma'lumotni aytdi Men, ehtimol, aloqa orqali SIZ.
Tavsiya:
Salbiy Xotiralar Bilan Kurashishning Tezkor Usuli
Ushbu maqola muallifning salbiy xotiralar bilan tezkor ishlash texnikasini ochib berishga bag'ishlangan (bundan keyin MBRV va bundan ham bema'ni variant sifatida siz ingliz tilidagi qisqartmani ishlatishingiz mumkin - MTM (xotiralarni davolash usuli)).
Eski Og'riq Va O'lik Daxlsizlik
Men bilgan bolada kauchuk sharlar bor. Bunday kichik rangli rangli sharlar nikelga turadi va u erda va u erda savdo markazlarida uchraydigan kulgili mashinalarda sotiladi. Kichkina to'plar bilan to'la quti, xuddi sabrsizlikdan qaltirab, iloji boricha tezroq sakrab chiqishni va xona bo'ylab sakrashni xohlagandek.
Ilmiy Optimizm Bo'yicha Qisqa Kurs
Muallif: Vladimir Georgievich Romek, psixologiya fanlari doktori, Janubiy Rossiya gumanitar universitetining amaliy psixologiya kafedrasi mudiri. Ta'lim va tarbiya tizimi ko'pincha "salbiy mustahkamlash" texnikasini boshqaradi. Ota -onalar va o'qituvchilar bolalarning xatolarini diqqat bilan kuzatadilar va iloji boricha bu xatolarni qayd etadilar.
Xavotir Bilan Kurashishning Tezkor Usuli
Xayrli kun, do'stlar🤗 Men sizga tashvish bilan kurashishning oddiy va samarali usulini taklif qilmoqchiman. Metropolisning shovqin -suronlari va stresslari bizni tez -tez tashvishga soladi. 😓Xavotir - bu omon qolish uchun evolyutsiya tomonidan berilgan instinktiv tuyg'u.
Tana. Psixoterapiyaning Tezkor Usullari
Men professionalman (ya'ni men tirikchilik bilan yashayman) va allaqachon amaliyotda bo'lgan psixoterapevtman. Mening yondashuvim psixoanalitik. Men hech qachon maxsus psixosomatik terapiya bo'yicha o'qimaganman. Va shuning uchun men bu erda faqat shaxsiy tajribamni tushunyapman.
