O'zaro Bog'liqlikdan Qutqarish Jarayoni

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Men B. va J. Uaynxoldning "Mustaqillikdan qutilish" kitobidan parcha joylashtiraman.

"O'zaro bog'liqlikdan qutulish - bu individual qadamlarni oldindan aytib berish mumkin bo'lgan jarayon. Bu bosqichlarning ketma -ketligi, shubhasiz, har bir kishi uchun har xil bo'ladi. Ammo, ehtimol, har bir kishi, bir -biriga bog'liq bo'lmagan naqshlardan xoli bo'lishidan oldin, barcha bosqichlarni boshidan kechirishi kerak bo'ladi. faqat bir necha bosqichlar bilan bog'lanishdan ko'ra ko'proq. Masalan, sizning munosabatingizda o'zaro bog'liqlik modellarining keng tarqalganligini tushunishni o'z ichiga oladigan birinchi qadam uzoq vaqt va ko'p harakat talab qilishi mumkin. Buni nima qiyin qiladi? Agar siz buni noto'g'ri ish deb bilmasangiz, "shunday dedi. Bizning do'stimiz, biz unga bog'liq bo'lgan modelni tasvirlab berganimizda," Xo'sh, buning nima yomonligi bor? Hamma shunday qilmayaptimi? "Boshqa qadamlar shuningdek, qizg'in ish talab qilinishi mumkin, odatda ularni to'liq ifodalash va samaraliroq ifodalash mumkin, lekin buning uchun Voy, juda qiyin ish qilish kerak.

Kodeksga bog'liq naqshlar haqida xabardorlik

O'zingizning qaramligingizni anglamasligingizning ko'plab usullari mavjud. Bu tushga o'xshaydi. Siz odatdagidek nimadir bo'layotganini orzu qilasiz. Agar bunday bo'lmasa ham, siz uxlab qolishda davom etasiz. Hayotda boshdan kechirgan deyarli hamma narsaning o'ziga bog'liqligi bor edi, shuning uchun bundan yaxshiroq narsa borligini bilmaysiz. Ba'zilar uchun o'z his -tuyg'ularini va ehtiyojlarini inkor etish omon qolish yoki xavfsizlikni o'rganish uchun eng yaxshi mexanizm bo'lishi mumkin. Agar siz haqiqatan ham o'sgan oilada nima bo'lganini bilganingizda yoki muhokama qilganingizda edi, ehtimol siz bolaligingizdan omon qolmagan bo'lar edingiz. Atrofingizdagilar orasida "katta, birlashgan va baxtli oila" xayolotini saqlab qolish uchun sizga va oilangizning boshqa a'zolariga nima bo'layotganini sezmaslikni o'rgatgan bo'lishingiz mumkin. Sizga e'tiborsiz qoldirishni o'rgatgan barcha narsalardan, bu sizning his -tuyg'ularingizni bildirishdan bosh tortish va rad etish sizga va munosabatlaringizga eng halokatli ta'sir qiladi. Birgalikda qaramlik, aksariyat giyohvandlik kabi, sezgi kasalligidir.

Muammoning sabablarini tushunish

Adabiyotda o'zaro bog'liqlikning haqiqiy sabablari haqida chalkashliklar mavjud. Ba'zi mualliflarning ta'kidlashicha, bu genetik moyillik natijasidir, boshqalari qaramlik ichkilikbozlar yoki alkogolli oilalar bilan aloqa qilishdan kelib chiqadi. Ushbu kitobning asosiy tezisi shundan iboratki, o'zaro bog'liqlik evolyutsion va disfunktsional xatti -harakatlardir. Shu bilan birga, bu buzuq oilada va buzilgan jamiyatda ta'lim olish bilan bog'liq tizimli muammo sifatida qaraladi.

Bir -biriga bog'liq bo'lgan munosabatlarni buzish

Birgalikda qaramlik sabablari tugallanmagan munosabatlar dinamikasida ekanligini tushunganingizdan so'ng, siz hozirgi munosabatlaringizda aylanib yurgan dinamikani ko'rasiz. Sizning psixologik tug'ilish jarayonining tugashi, birinchi navbatda, siz doimo o'zaro bog'liq munosabatlarda bo'lganligingizni anglashdir. Agar siz rivojlanishning qaysi muhim bosqichlarini o'z vaqtida o'tkazib yuborganingizni tushunsangiz, qo'shimcha yordam va yangi ko'nikmalarga ega bo'lib, bu jarayonni ongli ravishda bajarishingiz mumkin.

Ularning prognozlarini rad etish

Agar siz boshqalarni noto'g'ri yoki yomon deb ishonib, ajralishga harakat qilsangiz, siz proektsion hayot tarzini rivojlantirasiz. Siz haqiqatni har doim to'g'ri bo'lishga bo'lgan ehtiyojingizni qondiradigan tarzda buzishingiz va boshqalarni noto'g'ri deb hisoblab, xatti -harakatingizni oqlashingiz mumkin. Ushbu prognozlarni rad etish ko'pincha guruh yoki oila a'zolari, do'stlari va sheriklari, turmush o'rtog'i yoki terapevtidan yumshoq qarama -qarshilik va qo'llab -quvvatlashni talab qiladi. Proektsiyalar inkor qilish devoridagi qurilish bloklari. Ular inkor qilish devorining ko'p qismi vayron bo'lmaguncha va oxir -oqibat siz kimligingiz va boshqalar kim ekanligingiz haqidagi haqiqatni oshkor qilmaguncha asta -sekin yiqilishga moyil.

O'zidan nafratlanishni yo'q qiling

Agar siz onangizdan yoki oilangizdan ajralmagan bo'lsangiz, lekin ularni noto'g'ri yoki yomon deb ishonib, o'zingizni ajratishga harakat qilgan bo'lsangiz, o'z muvaffaqiyatsizligingiz haqida xulosa chiqarasiz. Siz bu salbiy his -tuyg'ularni rad etish yoki bostirish yo'lini tanlashga harakat qilishingiz mumkin, lekin ular, ehtimol, sizning hayotingizni boshqaradi. Bu salbiy o'z-o'zini tasvirlarni ochish, anglash va o'zgartirish kerak. Ular noto'g'ri tasavvurlar va xayolotlarga asoslangan, shuningdek, ob'ektning doimiy turg'unligi natijasidir. Bu prognozlar sizning past baho manbai ekanligini anglab, ularni to'g'rilashingiz mumkin.

Quvvat o'yinlarini va manipulyatsiyani yo'q qilish

Psixologik tug'ilish tugagandan so'ng keladigan tabiiy kuch yo'qligi sababli, siz xohlagan narsangizni olish uchun kuch o'yinlari va manipulyatsiyaga ko'proq murojaat qilasiz. "Dramatik uchburchak" (prokuror, qutqaruvchi va jabrlanuvchi) - passiv bo'lib qolganida boshqalarni boshqarishning keng tarqalgan usuli. Odamlar bilan hamkorlik qilishning yanada samarali usullarini topganingizda, boshqalarni manipulyatsiya qilish va nazorat qilish zarurati kamayadi.

O'zingiz xohlagan narsani so'rash qobiliyati

O'zingiz xohlagan narsani olishning eng oson va to'g'ridan -to'g'ri yo'li - to'g'ridan -to'g'ri va xushmuomalalik bilan so'rash. Shunda sizning so'rovingiz mamnuniyat bilan qondiriladi (agar bu boshqa taraf uchun mumkin bo'lsa). Odatda, bu shunday bo'ladi: odamlar to'g'ridan -to'g'ri so'ramaydilar ("Balki menga kechqurun mashina kerak bo'ladi"), keyin esa ular tushunilmaganda hafsalasi pir bo'ladi. Ba'zilar g'azab bilan yoki qattiq g'azab bilan so'rashadi ("Jin ursin, menga kechqurun mashina kerak! Men olsam bo'ladimi?"), Bu ular murojaat qilayotgan odamning qarshiligiga sabab bo'ladi va u "yo'q" deydi.

Qayta his qilishni o'rganing

Noqulay oilalarda o'sgan bolalar o'z uylarida bo'layotgan voqealar haqida o'z his -tuyg'ulari va fikrlarini yashira boshlaydilar. G'azab ko'pincha yashirinadi, garchi o'zaro bog'liq bo'lgan odamlar ko'pincha g'azablanishsa. G'azabni ifoda etishdan oldin uni "oqlash" kerak. Kimdir oiladagi baxtsizliklarning aybdori yoki aybi bo'lishi kerak. Bolalar ko'pincha o'zlarini bu rolda topadilar. Voyaga etganingizda, bolaligingizni qayta tiklashga yordam berish uchun yashiringan his -tuyg'ularingizni tiklashingiz kerak bo'ladi. Inson o'z his -tuyg'ularini tiklamasdan, qaramlikdan qutulolmaydi.

Sizning "ichki bolangizni" davolash

Agar siz nosog'lom oilada o'sgan bo'lsangiz, sizga nima qilayotganingizga emas, balki boshqalarning qilayotgan ishlariga e'tibor qaratish o'rgatilgan. Siz boshqalarga yoqish uchun "men" ni yolg'onga aylantirishga majbur bo'ldingiz. Siz, shuningdek, o'zingizning haqiqiy benligingizni, shu jumladan aybsizligingizni, ichki bolangizni yashirishga majburlandingiz. Sizning "ichki farzandingiz" sizni sevadigan, sizga kuladigan, sizni masxara qiladigan, sizni hurmat qilmaydigan, sizni tinglamaydigan, sizni jazolaydigan yoki sizning eng muhim ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldiradigan g'amxo'r odamlarning jarohatlaridan aziyat chekdi. Sizga etkazilgan og'riqni yashirish uchun siz "men" ning bir qismini butun dunyodan yashirishga majbur bo'ldingiz. Bu jarayonda siz o'zingizning bu qismini va o'zingizdan yashirdingiz. Qayta tiklash sizning shaxsiy yaxlitligingizni tiklash va "ichki bolangizni" davolashni o'z ichiga oladi.

O'zingizning psixologik chegaralaringizni belgilang

Har birining o'ziga xos psixologik hududi bor. Bu sizning fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz, xatti -harakatlaringiz va tanangizdan iborat. Disfunktsiyali oilalardan bo'lgan ko'pchilik odamlar uchun bu hudud bolalikdan bezovtalanar edi, kattalar esa bu qanday sodir bo'lganini tushunmaydilar. Ko'pchilik qaram shaxslar o'zlarining shaxsiy chegaralarini yaxshi bilishmaydi va o'z chegaralarini aniqlash va himoya qilish qobiliyatiga ega emaslar. Bir -biriga bog'liq odamlar, agar ular bir -biriga bog'liq bo'lgan modellardan voz kechmoqchi bo'lsalar, o'z chegaralarini aniq belgilash va samarali himoya qilishni o'rganishlari kerak.

Qanday qilib yaqinlikni o'rganish kerak

Hamkasblar ham qo'rqishadi, ham yaqinlikni xohlashadi. Ko'pincha ular yaqinlari ularni nazorat qilishidan, xafa qilishidan, bo'ysundirishidan va bostirishidan qo'rqishadi. Birgalikda qaramlikni yo'q qilish bilan boshqa odam bilan aloqa o'rnatish zarurati tug'iladi. Odamlar ko'pincha ota-onalarning yangi ishtirokiga muhtoj bo'lishadi, xoh u terapevt, xoh boshqa keksa odam, ham ma'lumotsiz, hamsuhbat va o'qituvchi bo'lsalar, ob'ektning doimiyligini yaratish va o'z-o'zini hurmat qilishni shakllantirish uchun zarur yordamchiga aylanadi.

O'zaro munosabatlarning yangi shakllarini o'rganish

Bir paytlar bir -biriga bog'liq bo'lgan naqshli hayot kechirgan ko'pchilik odamlar ko'p rangli hayot haqida kam ma'lumotga ega yoki umuman bilishmaydi. Ba'zida "haqiqiy hayot hozirgi holatidan ko'ra ko'proq" degan tushunarsiz tushuncha mavjud bo'lib, u qaram bo'lgan odamni vaziyatni o'zgartirish xavfini olishga majbur qiladi. Ikki yoki undan ortiq odamlar birgalikda mustaqil hayot kechirishga va bir -birining barcha eng yaxshi fazilatlarini namoyon etishga intilishga harakat qiladigan darajada mustaqil hayot kechirishni o'rganganlarida, o'zaro bog'liqlik o'rnini bosadi ".