Koronavirus: Psixologik Reaktsiyalar Va Nima Qilish Kerak

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Men o'zim bilgan narsalar haqida gapiraman, chunki men psixolog va psixoterapevtman. Odamlar o'zlarini haqiqatga aylantirganda qanday munosabatda bo'lishlari haqida, JSST COVID-19 pandemiyasini e'lon qildi, hamma narsa koronavirus haqida ko'p yoki kamroq ishonchli yangiliklar bilan to'ldirilgan va qo'rquv, ishonchsizlik va noaniqlik ko'p. Buning mumkin bo'lgan oqibatlari haqida, har doim ham optimal reaktsiyalar emas. Va o'zingizni va yaqinlaringizni bu oqibatlardan qanday himoya qilish kerak.

Men himoya usullari, etarli yoki ortiqcha chora -tadbirlar, vaziyatning haqiqiy holatini qanday ko'rish haqida gapirmayman. Chunki men tibbiyot xodimi emasman, virusolog emasman, yuqumli kasallik mutaxassisi emasman va hokazo. Bu shuni anglatadiki, men bu holatlar haqidagi fikrim faqat bir kishining fikri, boshqa odamlarning fikridan boshqa mutaxassis emas, men kabi bu sohada professionallar emas.

JSST tavsiyalari menga bu haqda yaxshiroq ma'lumot beradi.

Va endi - nima haqida gaplashmoqchi bo'lsam. COVID-19, pandemiya, o'lim haqida eshitgan odam bilan sodir bo'ladigan birinchi narsa bu zarba. Va keladigan reaktsiyalar - bu zarba reaktsiyalari.

Rad etish

Koronavirus yo'q, bu iqtisodiy va siyosiy o'yin, yoki hamma narsa bor, lekin jiddiy emas degan fikrlarni eshitganingizda, chunki o'lim darajasi past yoki shunga o'xshash narsa, va siz bunga ishonishni xohlaysiz. zarbaga normal reaktsiya …. Bunga inkor deyiladi. Va bu fikrlarni bildirganlar va tabiiyki ishonishni istaganlar

Men pandemiya bormi va uning qanchalik xavfli ekanligi haqida bahslashmoqchi emasman. Bu befoyda bo'lardi, chunki men yuqorida aytganimdek, men bu borada mutaxassis emasman. Ammo men o'z sohamning mutaxassisi sifatida bu haqda o'ylashni taklif qilaman:

Ikkita fikr bor. Sizga bir narsa yoqadi, boshqasi yoqmaydi. O'z his -tuyg'ularingizga murojaat qilib, siz xavfning yo'qligi haqidagi xabarlar quvonch va umidni, uning mavjudligi - qo'rquvni uyg'otishini osongina topasiz. Shuning uchun, siz birinchi bo'lib ko'proq ishonishni xohlayotganingiz aniq.

Lekin ularning manbalari ular aytayotgan sohaning mutaxassisi sifatida tan olinadimi? Professionallar? Ular ishonishni xohlayaptimi, chunki ular haqiqatan ham ishonchli yoki undan ham yaxshi. Xo'sh, nimaga ishonishni tanlar edingiz?

Yana bir narsani o'ylab ko'ring. Agar hamma narsa to'g'ri bo'lmasa, koronavirus yo'q, va siz o'zingizni biror narsada bir necha hafta cheklab qo'yasiz, o'zingizni ahmoq va bezovta his qilasiz. Siz ozgina yo'qotishlarga duch kelishingiz mumkin. Va siz biroz noqulaylikni boshdan kechirasiz. Ehtimol, hatto juda muhim. Bir necha hafta davom etadi va hamma narsa normal holatga qaytadi.

Agar koronavirus bo'lsa, xavf katta va siz gavjum transportda harakatlanasiz, sport zaliga borasiz, engil yo'talga e'tibor bermang (bahor, mavsum, har yili besh marta, shamollab qoladi) - siz jiddiy kasal bo'lib qolishingiz mumkin. Va yana bir nechta odamni yuqtiring. Balki sizlardan biringiz o'larsiz.

Ehtimol, agar ko'pchiligimiz shunday munosabatda bo'lsak, biz kasallikning o'rtacha o'sishini emas, balki portlash xavfini olamiz va sog'liqni saqlash tizimimiz kauchukdan uzoqdir. Ba'zi odamlarda ventilyator yoki shifokorlar e'tiboridan mahrum. Balki - sizga.

Variantlarning qaysi biri haqiqatliroq ekanini men hammaga hukm qilishga majbur emasman. Faqat o'zingiz va harakatlaringizda. O'ylab ko'ring, siz qanday xavf -xatarga tayyormiz?

Rad etish bilan shug'ullanish haqiqatan ham qiyin. Lekin men siz xohlagan narsaga emas, balki tajribali odamga ishonishingizni qat'iy tavsiya qilaman.

Agressiya

Biz qo'shnilar biror narsa bilan kasallanganlarning sog'lom qarindoshlarini kasalxonaga yotqizishni talab qilganda buni ko'ramiz. Biz Internetdagi hazillarda noto'g'ri vaqtda urish va aksirish emasligini ko'ramiz. Har xil "fitna nazariyalari" ni qurish va muhokama qilishda, mahalliy va global miqyosda aybdorlarni qidirishda. Boshqa tomondan, ko'plab taniqli yoki shaxsan kuzatilgan reaktsiyalar. Bu juda mumkin - va sizning reaktsiyalaringizda. Biz hammamiz insonmiz

Aslida, tajovuz ham zarba travmasining bosqichidir. Bu odatiy. Ammo, agar biz unga bo'ysunib, bo'shliqni agressiya bilan to'ldirsak, yo'talayotgan odam oxir -oqibat yordam so'rashdan qo'rqadi. Alomatlarni yashirish. O'z-o'zini izolyatsiya qilishdan bosh torting, chunki xodimlar yoki tanishlar uning koronavirus borligini taxmin qilishini tushunishadi. Va ular unga bo'lgan munosabatini o'zgartiradilar yoki tajovuzkorlikni ko'rsatadilar.

Ehtimol, siz o'zingizni bu lavozimda topasiz. Yoki men. Yoki do'stingiz. Har birimiz.

Bu bizni kasallikning ekspansional (ya'ni portlovchi) tarqalishiga ham undaydi. Chunki shubhalar va boshqalarning reaktsiyalari qo'rquvi bilan kurashish uchun sarflangan bir necha soat boshqalarga yuqadi. Va har qanday kasallik bilan kasallangan (hatto oddiy ARVI) ham psixologik jihatdan juda qiyin bo'ladi.

Bu kunlarda biz qanday pandemiyaga kirishimiz hal qilinmoqda (va men, siz tushunganingizdek, u mavjud va bizning mamlakatimizga ham ta'sir qiladi) - qo'rquv va tajovuz bilan yoki o'zaro yordam va ishonch bilan, mumkin bo'lgan yordam. son - ish beruvchilar, xodimlar, qo'shnilar, do'stlar tushunchasiga ega bo'ladi. Qanday kayfiyat ustunlik qiladi - ular yanada kuchayadi.

Shaxsan siz qila olasiz - tajovuzni qo'llab -quvvatlamaysiz

Kasal bo'lgan odamlar hech narsada aybdor emaslar. Ularga qo'rquv va g'azabni yuklamang. Ular, o'z navbatida, yuqtirganliklari haqida hatto gumon qilmaydigan, lekin inkubatsiya davrida bo'lganlarning yonida edilar. Ko'pchiligimiz bu haqda o'ylashimiz yoqimsiz bo'lsa -da, har birimiz o'zimizni xuddi shunday holatda topa olamiz. O'zingizni infektsiyadan qanday himoya qilish kerak - hamma narsani JSST tavsiyalaridan o'qing. Hapşırmayı ta'qib qilish yordam bermaydi.

Agar siz kasal bo'lmasangiz va yaqinlaringizdan hech biri kasal bo'lmasa ham, sizning shahringiz va mamlakatingizda qanday atmosfera bo'lishi sizga bog'liq. Sizning minbaringiz va ijtimoiy tarmoqlarda minglab izdoshlaringiz bo'lmasa ham, sizning hissangiz katta hissa qo'shadi.

Qo'rquv va tajovuzkorlikmi yoki o'zaro yordam va kasallik bo'lsa yordamga ishonishmi? Kelgusi haftalarda uchrashmoqchi bo'lgan narsalaringizni reaktsiya va xatti -harakatlar bilan qo'llab -quvvatlang

Vahima

Biz yangiliklarni eshitamiz va yangiliklar qo'rqinchli. Xavotir paydo bo'ladi va bu tashvish hech bo'lmaganda biror narsa qilishni talab qiladi

Shu bilan birga, koronavirus COVID-19-bu yangi narsa. Dunyo hali bunga duch kelmagan. Va hozir yashayotganlarning aksariyati hech qanday pandemiyaga duch kelmagan. Shuning uchun nima qilish kerakligi har doim ham aniq ma'lum emas. Bu kombinatsiya - "nimadir qilish kerak, lekin aynan nima noma'lum" vahima qo'zg'ashga qodir. Insoniyatga juda tushunarli

Xotira turli ofatlar tarixidan, buvining hikoyalaridan, bir paytlar quloq chetidan eshitilgan oilaviy hikoyalardan olingan. Va, tashvish harakatni talab qilar ekan, vahima to'lqinida bu "hech bo'lmaganda nimadir" mantiqiy narsa sifatida qabul qilinadi.

Misol: hojatxona qog'ozi, tuz, grechka sotib olish - bu boshqa hikoyalardan, bu Golodomor, urushlar, SSSR parchalanishidan keyingi kamchiliklar. Lekin negadir bu hozir, vaziyatning mohiyati butunlay boshqacha bo'lgan paytda amalga oshirilmoqda. Chunki siz hech bo'lmaganda biror narsa qilishni xohlaysiz. Bu vahima reaktsiyasining bir turi - biror narsa qilish.

"Qo'lingizni tez -tez yuvish" kabi oddiy va tushunarli tavsiyalar etarli emasdek tuyulishi mumkin, chunki ular juda oddiy. Shuning uchun ular tez -tez amortizatsiya qilinadi va amalga oshirilmaydi. Bu nima bo'lsa ham ishlaydi.

Vahima reaktsiyasining yana bir turi - stupor - hech narsa qilmaslik. Qachonki odam xavfni inkor qilmasa, balki o'zini himoya qilmasa. U shunchaki FBga yozadi - "hammasi yomon, biz o'lamiz" - va odatdagidek gavjum transportga boradi. Achchiqlanishdan va nimadir qilish qobiliyatiga ishonmaslikdan.

Vahima "fitna nazariyalari" ni tarqatish orqali kuchayadi. Ular u yoki bu narsaga ishonmaslikka chaqiradilar, chunki "hamma narsada aybdor yoki ma'lumotni yashirish ular uchun foydali". Shunday qilib, ishonchsizlik tufayli odamlar haqiqatdan ham kerakli narsani - ma'lumot yoki tavsiyanomalarni yo'qotadilar.

Yana bir bor aytaman, men siyosatshunos emasman, iqtisodchi emasman, shuning uchun hammasi nima uchun va nima uchun sodir bo'layotganiga kim aybdorligini aniq bahslasholmayman. Ammo men psixolog va psixoterapevt sifatida quyidagilarni tavsiya qilishim mumkin:

Bu borada savodxonligingizni oshiring. JSST ko'rsatmalarini o'qing. Ularga ergashing. Bu sizga biror narsa qilayotganingizni va biror narsa yordam berishi mumkinligini his qiladi. Menimcha, bu tuyg'u haqiqatga to'liq mos keladi.

Ishonchli, tajribali manbalardan yangiliklarni kuzatib boring.

Shov -shuvga rioya qilmang - bu sizning vahimaingizni oshiradi.

Kun bo'yi Internetda yangiliklarni qidirishning hojati yo'q, shu jumladan shubhali ishonchlilik. Bu o'z -o'zidan sizning psixologik holatingizni yomonlashtiradi.

Axborotdan umuman voz kechmang - bu ham tashvishlarni kuchaytiradi. Bir nechta ishonchli manbalarni tanlang va ularni kuzatib boring.

Xavfsizlik, zararsizlik, izchillik uchun tavsiyalarni o'z miyangiz bilan tekshiring

Misol: agar kimdir sizni Italiyada bo'lgani kabi maydonga chiqishga va karantinga qarshi norozilik bildirishga undasa, bu jozibali bo'lib tuyulishi mumkin, chunki bu tajovuzkorlik uchun joy beradi, lekin natijada siz gavjum joyga tushib qolasiz. qaerda siz infektsiyani olishingiz mumkin.

Agar kimdir qo'lingizni odatdagidan ko'ra tez -tez yuvib turishni tavsiya qilsa, bu zararsiz, iqtisodiy va jismonan erishiladi va siz nima uchun u ishlashi mumkinligini mantiqan tushunishingiz mumkin.

Ommabop bo'lmaganlar haqida

Dunyo o'zgardi va hamma narsa normal holatga qaytishi uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Ikki narsa muhim:

Birinchisi tugadi … Qanday qilib Xitoyda avj oldi. Insoniyat buni bir necha bor boshidan kechirgan va o'tmishni ortda qoldirgan.

Ikkinchidan, bizning to'pimizda hamma narsa endigina boshlanmoqda. Va bir necha oy davomida biz odatdagi hayotimizni, xulq -atvorimizni ko'p o'zgartirishimiz kerak. Vaqtincha sport zalidan voz kechish, terapevtingiz bilan Skype -da ishlash, shaxsan emas, odatiy kafelarga bormaslik, rejalashtirilgan sayohatni bekor qilish yoqimsiz. Qarshilik - bu uzoqdan kimdir emas, balki shaxsan men o'zimni odatlar va rejalarning noqulay o'zgarishiga duchor qilishim kerak deb o'ylaganimizda boshdan kechiradigan narsamizning nomi.

Buni qabul qilish va yangi harakatlar to'g'risida qaror qabul qilish yoki eskisidan voz kechish - bularning barchasi haqiqatan ham sodir bo'layotganini tan olishni anglatadi, bundan tashqari, to'g'ridan -to'g'ri biz bilan va bizni shaxsan qiziqtiradi. Yoki hech bo'lmaganda ehtiyot bo'lish uchun etarli imkoniyat bor.

Ammo biz buni qanchalik tez qabul qilsak, o'z hududimizdagi epidemiyadan omon qolishimiz osonroq bo'ladi, u qanchalik tez tugasa, har birimiz uchun oqibatlari shunchalik kam bo'ladi. Bu oqilona.

Men pandemiyani ushlagan odam bo'lishni yoqtirmayman. Menga Internetda ishlamagani uchun kafelarga tashrif buyurishni va mijozlardan birini yo'qotishni yoki ular bilan ishlashni vaqtincha to'xtatishimni yoqtirmayman. Menga shaxsan hayotimda sodir bo'layotgan voqealar unchalik yoqmaydi, lekin hozircha mening yaqinlarimdan hech kim o'zim kabi kasal emas.

Ammo bu sodir bo'lyapti, yoki men bunga ko'z yuma olaman, vahima qo'zg'ataman, yoki ishonchli manbalardan ma'lumot to'playman va haqiqatdan ham ishini qila olaman. Agar men buni qilishni yoqtirmasam ham.

Va siz qila olasiz. Sizda ham tanlov bor.