2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Sukunatni tinglang. Ruhingizning sokin ovoziga quloq soling, o'zingizni, xohishlaringizni eshiting, chuqur ehtiyojlaringiz va intilishlaringizni tan oling. O'z yo'lingizni toping va burilmasdan va to'xtamasdan unga ergashing.
Buni iloji bormi?
Siz qanchalik tez -tez ichki ovozingizni tinglashga ruxsat berasiz?
Eshita olasizmi?
O'zingiz bilan yolg'iz qolish uchun kun davomida kamida 5 daqiqa vaqt ajrata olasizmi?
Ko'pincha, biz boshimizdan o'tgan suhbatlarni qayta -qayta takrorlaymiz, davom ettirishning mumkin bo'lgan variantlari haqida gaplashamiz, ko'rinmas dushmanning hujumini qaytarishga tayyorgarlik ko'ramiz yoki eng mayda -chuydagacha o'ylab topilgan to'qnashuvlarda qatnashamiz.
Bizning boshimizdagi maqsadsiz, bo'ronli bo'ronga qancha katta energiya sarflaymiz.
Fikrlar uchadi. Biz o'zimizni shamollaymiz va shishiramiz, mavjud bo'lmagan qo'rquv va xavflardan qo'rqamiz. Biz bolalarimiz va yaqinlarimiz haqida qayg'uramiz. Biz kommunal xizmatlar narxining ko'tarilishi, Avstraliya ustidagi ozon teshiklari va hatto Amerika prezidentining siyosati tufayli o'zimizga joy topmayapmiz!
Agar siz hamma narsaga o'z yo'lini qo'yishga ruxsat bersangiz, asta -sekin bu "radio" odat tusiga kiradi. Va biz tez -tez boshimizda doimiy shovqin bilan yashaymiz. Biz mohirlik bilan o'zimizni to'liq charchashga, jinnilikka olib boramiz. Oxir -oqibat umumiy kuch yo'qolguncha. Va bundan ham xafa. Biz asta -sekin uyqu va dam olishni yo'qotamiz, kuch va sog'likni yo'qotamiz. Bir paytlar bolaligimizda bizga buvisining gapi hazil bo'lib tuyuldi: "Kecha uxlay olmadim, sanay boshladim. Beshgacha sanadim, keyin yorug'lik tusha boshladi". Endi ba'zida buni o'zimiz ham sezamiz.
Hammasi shunchalik achinarli va undan chiqishning iloji yo'qmi?
Albatta bor!
Siz bu radiodan qutulishingiz mumkin!
Siz o'zingizning fikrlaringiz oqimini mustaqil ravishda tartibga solishingiz mumkin!
Va hatto o'ylaydigan fikrlarni tanlang!
Lekin birinchi narsa birinchi.
Ha! Ichki suhbatlarni to'xtatish mumkin va kerak. Bu hayotiy tajriba bilan birga keladigan hayotiy mahorat.
Ayniqsa, "radio" tasviri allaqachon mavjud bo'lganda.
Mana, men ichki suhbatlarni tinchlantirishga harakat qilgan 6 usul.
1 -usul
Radio o'chirilishi mumkin
Radioning ovozini rostlaganimizda, tasavvur yordamida ichki ovoz balandligini oshirish yoki kamaytirish mumkin. Biz radio bilan tanishdik, ovozni kuchaytirdik va "tovush" ni maksimal darajaga chiqardik. Bir necha soniyadan so'ng, ovozni keskin o'chiring.
Agar bu darhol ishlamasa, tushkunlikka tushmang. Qayta -qayta urinib ko'ring!
Buning uchun siz ovoz balandligini boshqarishni muvaffaqiyatli ishlatishingiz mumkin: bu sizning tanangizning har qanday qismi (tizza, tirsak) yoki boshqa joyda bo'lishi mumkin, u bir joyda va boshqa vaqtda bo'ladi (masalan, kiyimdagi tugma).
2 -usul
Radioni boshqa to'lqinlarga o'tkazish mumkin
Quloqchinlarni oling va sevimli musiqangizni tinglang. Tanada aks sado beradigan, o'zingiz yoqtirgan narsani qidiring, ayni paytda kayfiyatingiz uchun mukammal musiqani qidiring. Qo'shiq kuylang, raqsga tushing, dam oling va eriting. Sizga hozir kerak bo'lgan narsani aniq bajaring.
3 -usul
O'zingiz radio bo'ling
O'zingiz gapiring va kuylang! Siz qo'shiq kuylay olasizmi yoki yo'qmi, qo'shiq matnini bilasizmi, notalarga urishingiz yoki ovozingiz qanday eshitilishi muhim emas. Yumshoq kuylang yoki baland ovozda baqiring. O'zingizga yoqqan narsani qiling. Agar sizda sizni sekinlashtiradigan va sizni ta'qib qiladigan biron bir obsesyon, e'tiqod yoki ibora bo'lsa, bu iborani har xil ovozda va motivlarda kuylang, kulgili va bema'ni bo'lguncha, oxirigacha to'xtab qolguncha kuchingizni yo'qotib qo'ying. Musiqiy asboblarni chalish, har qanday mavjud vositalardan foydalanish, ulardan yangi tovushlar va ritmlarni chiqarish.
* Bir vaqtning o'zida boshqalarga ehtiyot bo'ling. Sizga yoki boshqa hech kimga zarar etkazadigan hech narsa qilmang.
4 -usul
Topraklama aloqasidan foydalaning
Energiyani boshdan tanaga chiqarish. Bir stakan toza suv iching, mashq qiling, yoga, dush, tozalang, dazmollang - tanangizni ishlashga majbur qiladigan va miya faoliyatini to'xtatadigan har qanday narsa.
* Agar kayfiyatingiz yomon bo'lsa, ovqat pishirmang, bu ta'mga va sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz o'zingizni mazali narsa bilan erkalashingiz mumkin, lekin bu usulni ortiqcha ishlatmaslik uchun ehtiyot bo'ling: doimiy tiqilib qolish ortiqcha vazn va keraksiz muammolarga olib keladi.
5 -usul. Stenografiya
O'zingizning ichki fikrlaringizni qog'ozga yozing: fikrlarni, so'zlarni, xayolingizga kelgan narsalarni yozing. Chizma, haykal - har qanday yo'l bilan boshingizni betartiblikdan ozod qiling. Agar siz "suhbatlaringizni" yozayotgan bo'lsangiz, u nimaga o'xshaydi, o'ylamang, baho berishga urinmang va adabiy asar yaratishga intilmang. Faqat yozing. Va darhol qayta o'qimang. Biroz vaqt o'tgach, bu eslatmalarga qayting va siz ko'rgan narsangizdan hayratda qolasiz. Ba'zida bu iboralarda o'zingizni tanib olish ham qiyin. Bir urinib ko'ring, bunga arziydi!
6 -usul
Eterni tozalang va ichki sukunatni kuchaytiring
Meditatsiya va nafas olish amaliyotlarini muntazam ravishda qo'llashni boshlang - boshingizni tozalashning eng samarali usullari. Bir muncha vaqt barcha tashvishlar va tashvishlarni chetga surib qo'ying, o'tiring va o'zingizga vaqt ajrating. Hamma ishlaringiz va tashvishlaringizni bir chetga surib qo'ying, ko'zingizni yuming va ichki ekrandagi yorug'lik bulutlar kabi o'tayotgan fikrlaringizni xotirjam kuzatib turing. Ularning ko'plari bor, ular asta -sekin tarqab ketishadi, lekin ularning hech biri cho'zilib ketmaydi. Kuniga ikki marta 5 daqiqalik sukut va chuqur ichki tafakkur bilan shug'ullansangiz, tez orada hayotingizga tinchlik, quvonch va energiya olib keladigan muhim o'zgarishlarni sezasiz. Bu masala bo'yicha juda ko'p adabiyotlar mavjud, turli usullar va maktablar "Yadroga sayohat" uslublarining keng turini taklif qiladi (Bert Xellinger buni meditatsiya deb ataydi).
7 -usul
Boshqa aloqa vositasini toping. Hissiyotlardan foydalaning
Diqqat markazini boshingizdan tashqi dunyoga o'tkazing. Agar siz davom etayotgan suhbatni his qilsangiz, bir zum to'xtab turing va tanangizning qismlarini his eting, atrofingizdagi hidlarni hidlang, qarang va hozir alohida bir narsaga e'tibor bering.
Ovozlarni tashqaridan tinglang: qanday daraxtlar shitirlaydi, qushlar qo'shiq aytadi yoki chaqaloq jimgina hidlaydi.
Har doim o'zingizni va atrofingizni tekshirishni va baholashni to'xtating.
"38 ta to'tiqush" multfilmidagi dono maymunni eslang:
"Siz doimo bir xil fikrda bo'la olmaysiz! Bu juda zararli! Siz bundan zerikishingiz va kasal bo'lishingiz mumkin."
Atrofga qarang va ajablanib atrofga qarang.
O'zingizga tabassum qiling! Va qarang, tinglang, atrofingizdagi dunyoni his eting va … zavqlaning! Hammasini iching!
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
Biz Niqoblarni Echamiz. Qanday Qilib O'zingizni Qabul Qilishni O'rganish Kerak Va Har Doim Hammani Xursand Qilmaslik Va O'zingizni Qayta Tuzish Kerak
Biz juda ko'p turli xil naqshlarga, begonalarning kutishlariga, begonalarga kerak va kerak bo'lgan narsalarga to'lib -toshganmiz, shuning uchun biz bu tanglayda o'zimiz bilan aloqani yo'qotamiz. Biz "qanday qilib barchani mamnun qilish, iltimos, hamma uchun yaxshi bo'lish"
O'zingizni ELKni O'ldiring Yoki Hayotingizni O'zgartirish Uchun Fikringizni Qanday O'zgartirish Mumkin
Men odatda ma'lumotli va tahliliy maqolalar yozaman, lekin bugun men o'z fikrlarim bilan bo'lishmoqchiman va sizni muhokama qilishga taklif qilmoqchiman. Bu yil mobaynida minglab “Shikoyat qilmang, rahmat!” Maqolalarini ko'rdim. Rostini aytsam, men bundan juda g'azablanaman.
Boshqalar Sizni Tinglashni Xohlaydigan Tarzda Qanday Gapirish Kerak. Psixolingvist Tavsiyasi
Ushbu maqola ish uchun yozish, ko'pchilik bilan gaplashish, mavzuni o'rgatish yoki oddiy odamlarni kundalik hayotda siz bilan bog'lay oladigan har bir kishiga foydali bo'ladi. Tasavvur qilaylik, men sizga shamlar haqida aytmoqchiman. Variant 1 .
Qanday Qilib Men Hamma Narsani Tashlab, Internetda Ishlashga Ketdim Yoki Qanday Qilib Ofisdan To'g'ri Chiqib Ketishim Kerak
Ular bu haqda yorqin Instagramda gapirishmaydi. 2014 yilda men ingliz tili o'qitadigan maktabimni tashlab, shaxsiy o'qitish amaliyotini boshladim. Shu bilan birga, men psixolog (psixoterapiya yordamida psixosomatik kasalliklarni davolash) o'qiganman.
