2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Vaqti -vaqti bilan yaqinimizning azoblari bilan yuzma -yuz kelamiz.
Biz jiddiy zarba berishga odatlangan "travma" so'zi nafaqat yaqinlarimizning o'limi, oiladagi zo'ravonlik yoki maktabdagi zo'ravonlik kabi hodisalarni nazarda tutmaydi. Yillar davomida bizni ruhiy bezovtalikni qayta -qayta boshdan kechiradigan har qanday hodisa shikastlanishdir.
Biz yaqinlarimizni qiyin va yomon paytda qo'llab -quvvatlay olmasligimizning sababi shundaki, biz hissiyotlarni yaxshi va yomonga ajratishga o'rganib qolganmiz
Qaysi odam o'z his -tuyg'ularini noto'g'ri deb aytishidan qo'rqib, o'z his -tuyg'ularini erkin baham ko'radi va siz uni tuzatishga harakat qilishingiz kerak?
"To'g'ri" his -tuyg'ularni bo'lishish ba'zida juda qiyin bo'ladi. Kamdan -kam uchraydigan do'st do'sti uchun qanday baxtli bo'lishni biladi. Ko'pincha do'stlik har bir tomon boshqasidan ustun bo'lishga intiladi. Tashqi tomondan, bu o'zini yutuqlar namoyishi sifatida namoyon qiladi. Inson o'z his -tuyg'ulari bilan bo'lishishga intiladi, lekin biz hamma joyda uchrashadigan reaktsiya "men gapirmasligim uchun" kabi munosabatlarning shakllanishiga olib keladi.
"Umumiy quvonch - ikki barobar quvonch" turkumidagi vaziyat bugungi kunda oltinga teng. Biz hammamiz bilamizki, ongli ravishda yoki yo'qligida, boshqa odam bizga to'kadigan hasad energiyasini qanday o'qiydi. Vaziyat bir necha bor takrorlanganda, biz o'z baxtimizni boshqalardan yashirishimiz tabiiy holga aylanadi. Axir, kutilgan yordamni olmasdan, qimmatbaho tebranishlarni yo'qotishdan ko'ra, quvonchingizni "bir oz ko'proq" ushlab turish yaxshiroqdir. Shuning uchun, agar sizning yaqinlaringiz bo'lsa, ular bilan muloqotdan so'ng, har qanday quvonch, albatta, o'z "quvonchini" saqlab qoladi - sizda kam boylik bor.
"Noto'g'ri" his -tuyg'ularga kelsak, ular yaqin odam tomonidan namoyon bo'lganda, biz darhol ularni tuzatishga shoshilamiz. Bu his -tuyg'ularga g'azab, g'azab, g'azab va g'azab kiradi. Siz quyidagi dialogni taniysizmi?
Qiz do'stiga qayg'uli va yomon ekanligini aytadi, u uydan chiqishni xohlamaydi. Do'st bunga javoban, uning suhbatdoshi filni pashshadan shishirayotganini va siz hayotga ijobiy qarashingiz kerakligini aytadi.
Bu qo'llab -quvvatlash qanchalik samarali? Birinchidan, "ijobiy fikrlash" munosabati o'z -o'zidan farq qilmaydi. Hatto boshqalarga qaraganda tez -tez quvnoq kayfiyatda bo'lganlar ham, biz har doim ham o'z fikrlarimizni ushlab tura olmaymiz.
Va ikkinchidan va eng muhimi, bilmasdan, yomon niyatsiz qo'llab-quvvatlovchi do'st, ikkinchi do'stiga uning his-tuyg'usi sodir bo'lmaganligini, bu his-tuyg'uni o'zgartirish kerakligini, chunki bu his-tuyg'uni his qilish noto'g'ri ekanligini og'zaki ravishda bildiradi.
Bu xatti -harakatlar tabiiydir. Bu bolalikdan keladi. Bir paytlar mening sevimli psixologim Teal Swan aytganidek, biz emotsional tarbiyaning qorong'u davrida yashayapmiz. Bizga yoshligidan tushunish kerakki, ba'zi hissiy ko'rinishlarni ota -onalar ma'qullaydi va tan oladi, ba'zilari esa ularga tajovuzkorlik, ishonchsizlik va qadrsizlanishni keltirib chiqaradi. Oilada omon qolish uchun biz ota -onalar uchun "noqulay" his -tuyg'ularni bostirishni o'rganamiz. Ba'zi dasturlashlar sodir bo'ladi: biz boshimiz bilan qandaydir his -tuyg'ular to'g'ri ekanligini aytib berishni o'rganamiz va biz ularga intilishimiz kerak, boshqalari esa noto'g'ri, va biz ulardan har doim qochishimiz kerak.
O'zimizdagi "noto'g'ri" his -tuyg'ularni bostirib, biz, tabiiyki, boshqa odamda ularning ahamiyatini tan olmaymiz. Shunday qilib - aziz odamning hissiy holatini to'g'rilashga urinishlar, amalda uni qadrsizlantirish va shu bilan yaqin odamiga ko'proq og'riq keltirish.
Sevgan odamning his -tuyg'ularini qadrsizlantirish - tasavvur qilish mumkin bo'lgan eng xavfli xatti -harakatlar. Boshqa odam boshdan kechirayotgan haqiqiy his -tuyg'ularni qadrsizlantirish, ular hozir boshdan kechirayotgan haqiqat va o'zini yaxshi his qilish zarurati o'rtasidagi ziddiyatni yanada kuchaytiradi. Devalvatsion iboralarga quyidagi so'zlar kiradi:
- "Sizda PMS bor."
- "Siz filni pashshadan shishirasiz" ("Filni pashshadan puflamang").
- - Ha, unut.
- "Umidsiz bo'lmang."
E'tibor bering, yuqoridagi iboralarning aksariyati majburiy kayfiyatni o'z ichiga oladi (buni qil, bunday qilma). Agar siz sevgan insoningizga yordam berishni va unga zarar bermaslikni o'rganishni istasangiz, unga murojaat qilishda kayfiyatdan qochishingiz kerak.
Masalan, o'z joniga qasd qilish fikrlari borligini aytgan odamga qanday munosabatda bo'lishimizdan farqli o'laroq, "Kel, hayot go'zal" iborasi ichki ziddiyatni yanada kuchaytiradi.
Ikkinchi xato - bu chaqirilmagan psixoterapevtning o'ynashi
Bu xatoni ko'pincha suhbat psixoterapiyasi jarayoni bilan nazariy darajada tanish bo'lganlar qiladilar. Ba'zida professional psixologik maslahat beradiganlar buni shaxsiy hayotlarida gunoh qilishadi. Bu xatti -harakatning xavfi shundaki, u siz va shikastlangan do'stingiz o'rtasida masofani yaratadi va shu tariqa bir -birlarini chinakam sevadigan ikki kishining maxfiy suhbatiga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun hamma narsaning o'z o'rni bor.
Bu nimaga o'xshaydi? Tomonlardan biri psixoanalist rolini oladi, shikastlangan odamga uning his -tuyg'ularini aytib beradi. Bu usul malakali bajarilgan taqdirda ham ishlashi mumkin, lekin aksariyat hollarda proektsiya amalga oshadi. Suhbatdosh, psixoterapevt rolini o'ynab, yaqin kishiga ish uchun uzoq yoki ahamiyatsiz bo'lgan his -tuyg'ular kombinatsiyasini yuklaydi. Tuyg'ularni qo'yish xavflidir, chunki u allaqachon azob chekayotgan odamni o'z ruhiyatining o'rmoniga olib borishi mumkin va shu erda qoldirishi mumkin, "terapevt" esa o'z empatik iste'dodida o'zini namoyon qila oladi. Bunday xatti-harakat ko'pincha sevgan insoniga samimiy yordam berish istagi bilan hech qanday aloqasi yo'q va faqat odamning o'zini tasdiqlash ehtiyojini qondiradi.
Sevgan odamingiz bilan gaplashayotganda, o'zingizning haqiqiy niyatingizni anglash - bu birinchi qadam. Shuning uchun, agar siz taklif qila oladigan echimga ishonchingiz komil bo'lsa ham, samimiy suhbatning birinchi daqiqalarida yechimni aytishdan saqlaning.
Xo'sh, qanday harakat qilish kerak?
1 -qadam. Boshqa odam boshdan kechirayotgan tuyg'u haqiqatini tan oling.
Bu amalda nimani anglatadi? Agar sizga yaqin odam o'z his -tuyg'ularini aytib bersa, o'z hikoyasini hukm qilmasdan va talqin qilmasdan gapirishga ruxsat bering. Sizning vazifangiz - bu hal qilish emas, balki boshqasiga ichki ziddiyatni o'zi hal qilishi uchun uning his -tuyg'ularini aniqlashga yordam berish. Odamni hech qanday traektoriyaga yo'naltirmasdan tinglash - yoqimsiz his -tuyg'ularni muvaffaqiyatli engib o'tish va ularni sizning shaxsingizning bir qismi sifatida tan olishning kalitidir. Sevgan insoningiz omad to'lqinining tepasida minishini xohlaysizmi? Yuqori professional psixoterapevtlar shunday ishlaydi.
2 -qadam. Tuyg'uni og'zaki tan olishni ko'rsating. Bu shunday ko'rinishi mumkin:
Men hozir o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunaman. Bunday vaziyatda shunday his qilish tabiiy va tabiiydir”.
Sizning bu boradagi his -tuyg'ularingiz mutlaqo tabiiydir. Agar men sizning o'rningizda bo'lganimda ham shunday his qilardim!”
3 -qadam. Siz o'zingiz uchun his -tuyg'ularni tozalashga harakat qilishingiz mumkin, lekin oxirgi so'zni boshdan kechirgan kishiga qoldiring. Majburlashdan saqlaning.
Bu erda siz aniq savollar berishingiz mumkin. Masalan, so'rang:
"Nega bunday his qilayotganingizni tushunmoqchiman."
- Bu fikrlarni nima qo'zg'atdi?
"Siz birinchi marta shunday his qilyapsizmi? Siz buni oldin boshdan kechirganmisiz?"
Bu signallar yordamida siz odamni o'z his -tuyg'ularini o'rganishga taklif qilasiz. Kelajakda bu barcha his -tuyg'ularning ahamiyatini anglashga, ularni tanib olishga va sog'lom odamga birlashtirishga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Boshqa odamni diqqat bilan tinglang. Har qanday javobga ochiq bo'ling, agar siz bu javobdan voz kechmoqchi ekanini his qilsangiz, uning tanlovini qabul qilishga va uni yolg'iz qoldirishga tayyor bo'ling.
Agar his -tuyg'ularni boshdan kechirayotgan kishi sizdan bu masala bo'yicha o'z fikringizni bildirishni so'rasa yoki sizni maslahat berishga taklif qilsa, bu erda buni qilishingiz mumkin. Ehtiyot bo'ling, chunki bu erdagi barcha sa'y -harakatlarni tasodifan devalvatsiya qilish yoki bu yoki shunga o'xshash hissiyot bilan bog'liq shaxsiy tajribangizning uzun tavsifiga o'tish orqali bekor qilish mumkin. Esda tutingki, asosiy e'tibor siz gaplashayotgan odamga qaratiladi. Agar siz o'zingizning hikoyangiz bilan bo'lishishni to'g'ri deb hisoblasangiz, kundalik hayotning batafsil tavsifiga kirmang. Nutqni gapiring va diqqatni siz ishontirmoqchi bo'lgan kishiga qaratganingizga ishonch hosil qiling.
Odatda, hissiyotning intensivligi 15 daqiqadan so'ng quriydi. Sevgan insoningizga o'sha 15 daqiqada yashashga yordam bering, chunki u unga muhtojligini, uni tinglashga tayyorligini tushunadi. U azob -uqubatlar bilan yuzma -yuz emasligi. Siz azob -uqubatlar mavjudligini tan olasiz va kerak bo'lganda yordam berishga yoki hal qilishga tayyormiz. Bu oqilona psixologik yordamning mohiyati.
Oilada, ma'lum bir vaqtda oila a'zolariga tegishli bo'lgan his -tuyg'ular bilan birga keladigan, haqiqiy his -tuyg'ularni ifoda etish uchun erkin muhit yaratishga intiling. Odamlar o'z his -tuyg'ularini ochiqchasiga aytib beradigan dunyoda yashash qanchalik oson bo'lishini tasavvur qiling. Psixologik jihatdan charchagan, o'lik taxminlar va og'riqli o'ylashga ehtiyoj, keraksiz bo'lib yo'qoladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, hissiy erkinlik emotsional yolg'izlikni anglatmaydi. Paradoks shundaki, aynan hissiy ko'rinishini bostirishga majbur bo'lgan odamlar emotsional litsenziyaga ega bo'lishadi. Haddan tashqari kuchlanish paytida, nazorat filtri o'chadi va odam "hamma yomon" bo'ladi.
Ko'pchiligimiz o'z his -tuyg'ularimizni bostirishni yoki o'zimizda saqlashni tanlaymiz, chunki biz o'z tajribamizga ko'ra, bizga kerakli yordam berilmasligiga ishonamiz. Tuyg'ularni tushunish va ularga malakali munosabatda bo'lish - boshqa odamlar va o'zingiz bilan baxtli munosabatlarning kalitidir.
Liliya Kardenas, ajralmas psixolog, psixoterapevt
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
Favqulodda Vaziyatda Psixologik Parvarish: Odamga Qanday Qilib Gorness Bilan Yordam Berish Kerak?
Har birimiz bilan hamma narsa bo'lishi mumkin. Har qanday vaqtda biz tabiiy ofatlar va baxtsiz hodisalardan aziyat chekkan, yaqinlarini yoki uyini yo'qotgan, odatdagi hayoti ko'z o'ngimizda qanday qulab tushayotganini kuzatishga majbur bo'lgan odamlarni uchratishimiz mumkin.
Qanday Qilib Men Hamma Narsani Tashlab, Internetda Ishlashga Ketdim Yoki Qanday Qilib Ofisdan To'g'ri Chiqib Ketishim Kerak
Ular bu haqda yorqin Instagramda gapirishmaydi. 2014 yilda men ingliz tili o'qitadigan maktabimni tashlab, shaxsiy o'qitish amaliyotini boshladim. Shu bilan birga, men psixolog (psixoterapiya yordamida psixosomatik kasalliklarni davolash) o'qiganman.
Hammaga Yordam Berishni Qanday To'xtatish Kerak? Qutqaruvchi Bo'lishni Qanday To'xtatish Kerak?
Hammani qutqarishdan charchadingiz - o'zingizni qanday to'xtatish kerak? Bu davlat bilan tanishmisiz? Undan qanday qutulish mumkin? Birinchidan, siz o'zingizning ichki ehtiyojlaringizni shu tarzda qondirishga harakat qilayotganingizni tushunishingiz kerak.
Eng Yaxshi Do'st / Yigit Bilan Janjallashish. Qanday Qilib Tuzatish Kerak? Qanday Qilib Munosabatlarni Qaytarish Mumkin?
Siz do'stingiz yoki qiz do'stingiz bilan muloqotni to'xtatdingiz, siz zerikdingiz va siz birinchi yozolmaysiz (yoki qo'ng'iroq qila olmaysiz) - nima qilish kerak? Do'stlik, hatto katta yoshda ham, yaqin munosabatlardir. Har bir insonning kamida ikkita yaqin do'sti bo'lishi kerak.
