Chekishni Tashlash. Neyrofiziologiya Va Psixologiya

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-15 16:10

Odatda, chekishni tashlash qarori, bu yomon odatga bir yildan ko'proq vaqt bergan odamga keladi. Va tez -tez bu odam chekishni tashlashga bir necha bor urinib ko'rgan.

Muvaffaqiyatli bo'lish uchun siz miyangiz qanday ishlashini tushunishingiz kerak. Maqola 2 qismga bo'lingan: birinchi bo'limda bu odatni qo'llab -quvvatlaydigan nazariy jihatlar tasvirlangan; ikkinchisida amaliy texnika.

Shunday qilib, bizning odatlarimiz bizga zavq bag'ishlaydigan narsa bilan mustahkamlanadi va saqlanadi, aks holda biz ularni ishlatmaymiz. Xursandchilik tizimi bir qator miya tuzilmalaridan iborat bo'lib, ular rag'batlantirilganda, zavqlanish tuyg'ulariga olib keladi.

Tamaki chekishdan oldin, o'rta miyaning markazida joylashgan zavqni kutish markazi ishga tushadi. Tajribali chekuvchi birdaniga chekish jarayonini (bu fikrni boshdan o'tib ketishi mumkin - "chekish") va uning hissiy holatiga ijobiy ta'sirini tasavvur qiladi. Bu g'oya harakati qaror qabul qilish markazlariga ta'sir qiladigan lazzat beruvchi neyrotransmitterlar (dopamin) ni chiqaradi. Bundan tashqari, chekish jarayonida endogen opioidlar va endorfinlarni chiqaradigan mukofot markazlari ham faollashadi va bu nafaqat nikotinga bo'lgan fiziologik ehtiyojni qondirish bilan, balki, masalan, ruhiy stress, tashvish va salbiy tajribalardan chalg'itish. Tamaki alkaloidi miyaning qon tomirlariga ta'sir qiladi, ular siqilishning boshida kengayadi, odam tiniqlikni his qiladi, kuch va quvvat ko'tariladi, chekuvchi ko'tariladi (bu ta'sir asta -sekin kamayadi va chekish tiqilib qolgandan beri qon tomirlari, bu ta'sir chekmaydigan odamning odatdagi holatiga teng).

Bizning miyamizda odat qanday shakllanadi? Odatlarning bosqichma-bosqich shakllanishida bazal ganglionlar asosiy rol o'ynaydi. Ular qaror qabul qiladigan (old miya) va harakatni boshqaruvchi (premotor, motor korteks) miya sohasi bilan bog'liq. Bazal ganglionlarning asosiy odat hosil qiluvchi qismi striatum deb ataladi. Dopamin o'z ichiga olgan neyronlardan kimyoviy signallarni oladi. Bu odat shakllanishiga yordam beradi, chunki har bir harakat zavq hissi bilan mukofotlanadi. Odatda striatum 2 qismga bo'linadi - dorsal (kaudat yadrosi, lentikulyar yadro, qobiq) va ventral (yadro akumbensi). Dorsal qismi qaror qabul qilish va har qanday hodisaga qanday javob berishni tanlashda muhim ahamiyatga ega va bu rolni prefrontal korteks bilan bo'lishadi. Yadro akumbenslari mukofotlash, mustahkamlash tizimlari bilan bog'liq bo'lib, uning ishiga qarab, harakatni oddiy bajarishdan bu harakatni doimiy ravishda maqsadli istagiga o'tish (giyohvandlik) sodir bo'lishi mumkin.

Odatda, sigaret chekish qarorini striatum qabul qilganini tasavvur qilish mumkin. Ammo miyada, yuqorida aytib o'tilganidek, qaror qabul qilish uchun yana bir markaz - prefrontal korteks mavjud.

Vaqt o'tishi bilan chekish avtomatik jarayonga aylanadi. Miyada sigareta olish istagi xuddi ovqat yeyish paytida sanchiq olish bilan boshlanadi. Kuniga bir quti chekadigan odam ko'p yillar davomida kuniga bir necha yuz marta sigaretani og'ziga soladi. Shubhasiz, bir muncha vaqt o'tgach, u allaqachon bu harakatni avtomatik tarzda bajaradi. Taxmin qilish mumkinki, bu jarayon prefrontal korteksning qaror qabul qilishga ta'sir qiladigan joylariga ta'sir qilmaydi.

Ammo miyada avtomatizmlarni "o'chiradigan" "inhibitiv" yo'llar ham bor. Ulardan biri inhibisyon nazorat tarmog'i deb ataladi va o'ng pastki frontal girusdan boshlanadi, prefrontal korteks orqali talamusga o'tadi. Sigaret chekuvchilarning miyasida bu yo'l bo'ylab signal uzatish tez -tez buziladi. Tadqiqotchilar chekuvchilarning bu odatdan qutulish istagiga qanchalik aloqasi borligini aniqlashga harakat qilishdi.

Olimlar giyohvandlikdan qutulish uchun 10 haftalik dasturni tugatgan 81 ta nikotinga qaram kattalarning miyasida inhibitiv nazorat tarmog'ini o'rganishdi. Tadqiqotchilar bemorlar ma'lum bir vazifani bajarayotganda miya faoliyatini nazorat qilish uchun funktsional MRGdan foydalanishgan. Har safar rangli doira paydo bo'lganda, ular tugmachani bosishlari kerak edi, bundan kamdan -kam hollarda, oldindan kelishilgan rangdagi doira paydo bo'lgan. Va har safar nodir doira paydo bo'lganda va "to'xtatish" kerak bo'lganda, nazorat maydoniga kislorod etkazib berish qanchalik ko'payganiga qarab, olimlar avtomatizmni bostiruvchi tarmoq faoliyatini baholaydilar.

10 hafta o'tgach, chekuvchilarning qariyb yarmi bu odat bilan xayrlashdi.

Vazifani yomon bajarganlar, o'z navbatida, o'zlarini avtomatik xatti -harakatlarini kamroq nazorat qilishgan va "muvaffaqiyatliroq" guruh vakillariga qaraganda relapsga ko'proq moyil bo'lishgan. O'zlarining avtomatik xatti -harakatlarini o'z ichiga olishi uchun ko'proq kuch sarflandi.

Antonio Damasio tomonidan somatik marker gipotezasi

Somatik markerlar - bu inson xulq -atvorining mexanizmi bo'lib, unga qaror qabul qilishda hissiy jarayonlar ta'sir qilishi mumkin. Bu gipotezani Janubiy Kaliforniya universitetining neyrobiologiya, psixologiya va falsafa professori Antonio Damasio tuzgan.

Bu gipotezaga ko'ra, bu qaror qabul qilishda muhim rol o'ynaydigan tananing muayyan holatlari sifatida tushuniladigan hissiyotlardir. Qabul qilingan qarorlarning asosini tashkil etadigan his -tuyg'ular amalga oshishi (his -tuyg'ularga aylanishi) yoki ongsiz holatda qolishi mumkin, lekin qarorlar hissiyotlar asosida qabul qilinadi.

Damasio o'zining asosiy g'oyasiga miya yarim korteksining oldingi frontal lobining ventromedial mintaqasi (prefrontal korteksning ventromedial qismi) shikastlangan bemorlarni kuzatish orqali keldi. Bunday zarar shikastlanishlar, o'smalar va qon tomirlari natijasida yuzaga keladi. Ilgari biznesda, kasbda, ijtimoiy munosabatlarda muvaffaqiyat qozongan bemorlar kasallikdan keyin odamlarni baholash, qaror qabul qilish, o'z xatolaridan saboq olish qobiliyatini yo'qotdilar. Qaysidir ma'noda ular hissiyotlarga befarq bo'lib qolishdi. Ular hatto o'zlariga hamdard bo'la olishmadi va yo'qotishlar haqida gapirishdi, dalillarni quruq berishdi, suhbatdoshlari esa ko'z yoshlarini tiyishmadi. Ularga avtohalokat qurbonlarining fotosuratlari ko'rsatilganda, ular hissiyotni sezishmagan. Og'zaki ravishda ular tasvirlangan vaziyatlarni fojiali deb ta'rifladilar, lekin hissiyotning ob'ektiv ko'rsatkichi bo'lib xizmat qiladigan teri o'tkazuvchanlik reaktsiyasi PKK kuzatilmadi. Ular his -tuyg'ular haqida gapirishlari mumkin edi, lekin ular buni his qila olishmadi. Sinovlar davomida ular axloqiy me'yorlar, ijtimoiy maqsadlar va ularga erishish vositalari, turli harakatlarning oqibatlarini bashorat qilish qobiliyatini - faqat spekulyativ tarzda, so'z bilan tushunishni namoyish etdilar. Ular bu bilimlarni hayotda qo'llay olmadilar. Bemorlardan biri, Elliot ismli, intervyu paytida xatti -harakatlarning ta'sirchan ro'yxatini tuzdi va keyin: "Bularning barchasidan keyin men hali nima qilishni bilmayman", dedi.

Damasio gipotezasiga ko'ra, tananing ma'lum bir hissiy holati ongli ravishda qaror qabul qilishdan oldin bo'lishi kerak: biz tanlaganimizda, biz xatti-harakatlar variantlarini va ularning oqibatlarini his-tuyg'ular tarozisida ongsiz ravishda tortib olamiz.

Shunday qilib, his -tuyg'ularsiz bilimlar "odam bilgan yoki aytganlari bilan nima qilishni tanlaganlari o'rtasida ajralishga olib keladi".

Bu ma'lumot sizning chekish odatingizga qanday mos keladi? Agar siz chekishingiz sog'liq uchun, moliyaviy ahvolingiz uchun xavfli ekanligiga amin bo'lsangiz ham, lekin siz nikotinning bir qismini so'rasangiz, siz bir necha bor chekishga qaror qilasiz, chunki aslida sizda ikkita alternativa bor - yoki cheking sigaret cheking va ijobiy his -tuyg'ularga ega bo'ling, kuchlanishni ketkazing yoki hech narsa qilmang va chekishga bo'lgan obsesif istakning noqulayligiga dosh bering. Tanlov natijasi aniq.

Chekish odati borasida ojizlikni o'rgandi

O'rganilgan ojizlik hodisasi odamning passiv, mos kelmaydigan xatti -harakati bilan bog'liq. O'rganilgan ojizlik - bu sub'ekt tomonidan boshdan kechirilmaydigan vaziyat natijasida motivatsiyaning buzilishi, ya'ni. qilingan harakatlardan natijaning mustaqilligi ("mening barcha urinishlarim behuda"). Agar chekish yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishiga amin bo'lgan va bu odatdan qutulishga harakat qilgan, lekin bu urinishlar muvaffaqiyatsiz bo'lgan bo'lsa, chekish odati ojizlik va nazorat qila olmaslik hissi paydo bo'ladi. Inson o'z odatini irodasiga bo'ysunmaydigan narsa sifatida qabul qiladi.

O'rganilgan ojizlik - bu odat bilan bog'liq bo'lgan sezgilar va kognitiv qarashlar. Eng keng tarqalgan buzilishlar quyidagicha ko'rinadi:

• Men xohlagan vaqtda chiqib ketishim mumkin … Odam buni o'z -o'zidan yildan -yilga aytadi, savol tug'iladi, odam o'zini o'zi aytadimi yoki odati aytadimi? Chekish istagi har doim chekishni tashlash istagidan kuchli bo'ladi. Chekish foydasiz ekanligini ongli ravishda anglash kerak. Siz endi chekishni xohlamasligingizni kutmang, lekin siz nikotinga qaram ekanligingizni ongli ravishda tushunib oling va har bir yoki ikki soatda nikotinga fiziologik ehtiyoj paydo bo'ladi, bu chekish istagini keltirib chiqaradi.
• Men tashlay olmayman, chunki men doimo chekishni xohlayman va oxir -oqibat chekaman.… Aslida, xohishning bu "qichishi" bir necha daqiqaga cho'ziladi, keyin susayadi va unga qanchalik kam e'tibor bersangiz, pasayish shunchalik tez bo'ladi. Tabiiyki, stimullar paydo bo'lganda, xohish yangilanadi va shu bilan birga pasayadi. Har safar, bu "qichishish" osonroq va ko'proq nazorat qilinadi. Tashqaridan (ya'ni sigaretadan) nikotinga bo'lgan fiziologik ehtiyoj 1 dan 3 kungacha davom etadi, keyin organizm o'z nikotinini ishlab chiqarishni boshlaydi. Va atsetilxolin retseptorlarining normal ishlashi taxminan uch haftalik to'liq to'xtashdan keyin tiklanadi.
• Ba'zilar yuz yil umr ko'rishadi va umr bo'yi chekishadi, bu men bilan sodir bo'lishi kerak … Odamlar bu xulosani matbuot yoki televideniyedagi manbalarga tayanib chiqarishadi, lekin bu alohida izolyatsiya qilingan holat, shuning uchun u hikoya yoki maqola mavzusiga aylandi.
• Chekishni tashlash uchun siz katta xohish bilan harakat qilishingiz kerak.… Iroda nima? Amerikalik psixolog Uilyam Jeyms ixtiyoriy harakatning rolini ko'rib chiqdi Qaror qabul qilish … Tanlov ikki yoki undan ortiq motivlardan maqsadga e'tiborni ob'ektga qaratishga asoslangan bo'lib, bu kontseptsiyada irodali harakatdir. Har qanday bunday harakatning mexanizmi "bo'lsin!" Elementini o'z ichiga olgan. muayyan harakatni bajarishga rozilik sifatida. "Ixtiyoriy harakat - bu diqqat -e'tibor. Harakatning maqsadi, agar o'z -o'zidan ketib qolsa, o'z -o'zidan yo'q bo'lib ketadigan fikrni qo'llab -quvvatlashda davom etishdir. E'tiborli harakat irodaning eng muhim namoyonidir ". Bular. Ixtiyoriy harakat - bu tanlangan va tanlangan narsaga e'tiborni qaratishdan iborat. Sizda "qanday chekish kerak" degan tushuncha bor, u sizning ruhiyatingizga mustahkam o'rnashgan. Lekin siz uchun "chekish mumkin emas" nima? O'z xohish -irodasini bajarish yoki mavjud bo'lmagan narsaning foydasiga qaror qabul qilish mumkin emas.
• Chekish menga stressni engishga yordam beradi. Aslida, nikotinning tinchlantiruvchi ta'siri yo'q va sigaretalar dam olishga yordam bermaydi. Chekish marosimining o'zi tinchlantiradi. Bundan tashqari, nikotin stress omilidir: birinchidan, nikotin simpatik asab tizimini qo'zg'atadi, natijada yurak urish tezligi oshadi, buyrak usti bezlari adrenalinni qonga chiqaradi. Simpatik asab tizimining avtonom ko'rinishi tashvish sifatida qabul qilinadi. Bu his -tuyg'ularning barchasi sigaretalar tugashi mumkin yoki chekish uchun mos vaqt bo'lmaydi degan fikrdan kelib chiqadi. Ikkinchidan, nikotin zahar bo'lgani uchun uni yutish stress gormoni - kortizol darajasining oshishiga olib keladi. Natijada, chekish stressni engishga yordam beradi, bu ham uni qo'zg'atadi.

Chekish odatini qo'llab -quvvatlaydigan qanday fikrlardan foydalanasiz?

Sizni tamaki iste'mol qilishga nima undaydi? Rag'batlantirish nima? Tamaki iste'moli qanday oqibatlarga olib kelishi mumkin?

Amaliyot

Istak tanada seziladi.

Aytaylik, siz sigaret chekasiz va siz chekishning zararli, qimmat va h.k. ekanligiga ishonchingiz komil. Va siz chekishni tashlash niyatidasiz. O'ylab ko'ring, chekish bo'lmaganida, siz nimaga ega bo'lar edingiz? Nega chekish sizni mahrum qiladi? Bu baxt, xotirjamlik, chekish istagidan mustaqillik va boshqa ijobiy his -tuyg'ularga sabab bo'lishi mumkin. Siz bu haqda qaror qabul qilganingizdan so'ng, his -tuyg'ularingizni kuchaytiring - bu qanday bo'lishini xohlaysiz. Buni tanada sezish kerak.

2) Qaror qabul qilish.

LS Vigotskiyning fikricha, qaror qabul qilish-bu funktsional apparat sifatida yangi miya aloqasini yaratish.

Birinchi grafikda chekishning funktsional tizimining faraziy modeli ko'rsatilgan.

Oddiy holat. Qo'zg'olon (chekish istagi) markaziy asab tizimida paydo bo'ladi, miya barcha qo'zg'alishlarni tahlil qiladi va qaror qabul qiladi, keyin xatti -harakatlar sodir bo'ladi (odam sigaret tutatadi). Chekishni tashlash istagi, masalan, chekish xavfi haqidagi maqolani o'qiyotganda, odam boshidan kechirgan hayajonni anglatadi. Yoki birinchi mashqni bajarayotganda his qilgan hayajon.

1 -rasm

Endi mashqning o'zi. Vaqt keldi va siz chekish vasvasasiga tushganingizni his qilasiz. Va bu istak qaror qabul qilish darajasiga yetganda (siz hatto sigaret chekishingiz ham mumkin), siz to'xtab, pauza qilasiz. Faqat ushlab turmang, balki ataylab birinchi mashg'ulotda ko'rgan xohishingizni uyg'oting. Chekish istagidan hayajonlanib, hayajon (shartli ravishda "chekishni tashlash istagi") qaror qabul qilish chegarasini kesib o'tguncha pauza qiling, shunda xatti -harakatlar sodir bo'ladi - siz olib tashlashingiz mumkin. yoki sigaretni tashla. Bu istakni his qilishni davom ettiring.

2 -rasm

Agar siz miya ikkinchi istak foydasiga qaror qilgan darajaga etgan bo'lsangiz, endi chekishni taqiqlashingiz mumkin. O'zingizni emas, balki odatingizni endi nazorat qilayotganingizni his eting.

Albatta, bu sizning chekishni tashlashingizga kafolat bermaydi, siz chekishni xohlaydigan tashqi omillarga e'tibor berishingiz kerak. Hammasi sizning qo'lingizda.

Manbalar ro'yxati:

1. Dyatlova N. K.. Somatik markerlar va ularning shaxs uchun ahamiyati. Maqola

2. Kamarovskaya E. Talabaga qanday yordam berish kerak? Biz xotirani, qat'iyatlilikni va e'tiborni rivojlantiramiz.

3. Serikov A. E. Neyrofiziologiya kontekstida hissiyotlar va iroda erkinligi. Maqola.

4. Sudakov K. V. Funktsional tizimlar

5. Emi Brann. Miyangizni ishga joylashtiring. Samaradorligingizni qanday oshirish mumkin.

6..

7.