Video: Отель Элеон | Сезон 2 | Серия 10 2024, Aprel
10 -qoida 64. Tormozni Bo'shating
2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-08-08 14:21
Qoida 10. Tormozni bo'shating
Ko'p odamlar "men qila olmayman", "men xohlamayman", "kerak - kerak emas" so'zlaridan tashkil topgan o'z qulaylik zonasida va cheklovlarida yashaydilar. Shu bilan birga, ular chegaradan tashqariga chiqishni xohlaydilar, lekin qanday qilishni bilmaydilar, shuning uchun ham ular kechagi ishni davom ettirmoqdalar va shunga muvofiq natijalar o'zgarmaydi. Qanday qilib tormozni, qo'l tormozini qo'yib yuborish va hayotni to'liq tezlikda haydash mumkin?
Qulaylik zonasidan chiqishning uchta samarali usuli bor:
O'z-o'zidan ijobiy suhbat (halol, ochiq va chuqur). Bu ko'nikmani psixoterapiya yordamida o'rgatish mumkin
Tasdiqlash va vizualizatsiya (vizualizatsiyasiz variant mumkin). O'zining tasavvurini tasavvur qilishda, u xohlagan narsaga ega va qilayotgan, o'zini his qiladigan va xohlagan odamning qiyofasini yaratish
Sizning xatti -harakatingizni o'zgartirish
Xo'sh, tasdiq nima va taktika qanday ishlaydi? Bu yondashuv haqiqatan ham ko'p odamlarga begona odamlarning yordamiga murojaat qilmasdan qo'l tormozidan tushishga, o'z muammolarini mustaqil hal qilishga, haqiqiy va kerakli tasvirni tahlil qilishga yordam beradi. Taktika, agar odam o'z hayotida katta yutuqlarga erishmoqchi bo'lsa, lekin buni qanday qilishni umuman bilmasa, foydalidir. A nuqta va B nuqta bor, lekin bu yo'ldan qanday borish kerakligi noma'lum, eng muhimi, hamrohlik qiladigan his -tuyg'ular nima bo'lishi aniq emas. Qanday qilib bu yangi tasvirni "sinab ko'rish" va his qilish kerak?
Odatiy hayot tarzidan va odatiy turmush tarzidan chiqish uchun, avvalo, siz yaratmoqchi bo'lgan haqiqatni o'ylashga, gapirishga va tasvirlashga e'tibor qaratishingiz kerak. Hamma fikrlar sizning boshingizda bo'lmasligi kerak, bu haqda o'z xohishingizni bildirgan holda baland ovozda gapirish kerak, lekin ichki xohish iloji boricha aniq bo'lishi kerak, shuning uchun so'zlar aniq tasvirlar ko'rinishida kiyinishi kerak. Oxir -oqibat, fikrlar va g'oyalar ruh va ongni to'liq qamrab olishi, doimo diqqat markazida bo'lishi va bo'sh vaqtini olishi kerak. Shunday qilib, salbiy va foydasiz fikrlardan odatdagi saqichni chaynashning o'rniga, "tasdiq yoki vizualizatsiyadan saqich" olish kerak
Bu usul, ayniqsa, ehtiyojlar to'g'ri aniqlangan bo'lsa, juda samarali hisoblanadi. Psixologiyada aytilmagan qoida bor - maqsad va aqliy ehtiyoj bir -biriga mos kelishi kerak. Bu erda tasdiqlar katta sakrashni amalga oshiradi
Tasdiqlash qoidalari qanday?
"Men + fe'l" so'zlari bilan majburiy boshlanish (men qilaman, bor, olaman, yarataman, zavqlanaman, menman). Bu bilinçaltına katta ta'sir qiladi
Fe'l hozirgi zamonda tasdiqlovchida ishlatiladi. Muhim nuance - bu tasdiqni tuzishda ijobiy kalitdan foydalanish. "Yo'q", "emas", "yo'q" inkorlari va zarralari yo'q - ongsiz ong salbiy zarralarni sezmaydi, ularni teskari ta'sirga aylantiradi. O'z o'rnini bosuvchi qidirish juda zarur. Masalan, "Men kasal emasman" o'rniga "Men sog'lomman", "Men har doim o'zimni yaxshi his qilaman", "Men baxt, quvonch va sog'lik tarqataman" deb aytishim kerak
Tuyg'ularni qo'shish (quvonch bilan, zavq bilan, buyuk, kuchli, o'ziga ishongan, ajoyib, yaxshi, zavq, minnatdorchilik va boshqalar). Bunday so'zlarni ishlatish tasdiqlashning ma'nosini o'zgartiradi, ularga qo'shimcha hissiy ohanglar beradi. Masalan: "Men o'z derazamdan dengiz manzarasidan zavqlanaman!" Muhim qoidani tasdiqlashda qancha his -tuyg'ular bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi
Tasdiq uchinchi shaxsga emas, balki uni tuzgan kishiga xos bo'lishi kerak. Misol tariqasida, quyidagi holatni ko'rib chiqing. Mijoz turmush o'rtog'ining kvartirani yaxshiroq tozalashini xohlaydi. Tasdiqni "Xotinim kvartirani yaxshilab tozalaydi" degan so'z bilan ifoda qilmaslik kerak. Bu so'z noto'g'ri. Tasdiqlash mijozga qaratilgan bo'lishi kerak va shunga ko'ra u haqida bo'lishi kerak (men rafiqam bilan halol gaplashaman va bu men uchun qanchalik muhimligini tushuntiraman). Barcha his -tuyg'ular mijozdan o'tishi kerak - u o'zini qanday his qiladi, tushunish uchun nima qiladi va hokazo
Bayonot matni iloji boricha qisqa va aniq
Tasdiqga "yoki yaxshiroq" iborasini qo'shish - ichki cheklovlarni bartaraf etish. Ko'pincha, odamlar ongsiz darajada ma'lum bir raqam yoki stsenariy yo'qligi sababli yaxshiroq narsadan voz kechishadi
Mashhur kinoaktyor Jim Kerri bilan haqiqiy hayotdan ajoyib misolni ("Maska", "Ace Ventura zoodetective" va boshqalar) keltirish mumkin. Aktyor talabga ega va ko'plab filmlarda rol o'ynagan, lekin bu har doim ham shunday emas edi. Yoshligida u shahar atrofida aylanib yurgan va odamlarga qarab, o'z -o'zidan shunday tasdiqni doimo takrorlagan: "Men haqiqatan ham ajoyib kino aktyoriman. Hamma men bilan ishlashni xohlaydi. Meni ajoyib takliflar kutmoqda, ular hali menga etib kelmagan! " Xuddi shu yodlangan tasdiqni takrorlash bilan har kungi, maqsadsiz ko'rinadigan yurishlar muhim natijalar berdi. Istalgan voqelikni hozirgi zamonga bunday tasavvur qilish har doim ham samara beradi, lekin agar odam biror narsani juda xohlasa va butun qalbi bilan o'z maqsadiga intilsa
Yana nimani e'tiborga olish muhim? Barcha salbiy o'zini o'zi anglash-bu o'z-o'zidan amalga oshadigan bashorat. Ongsiz tasvir tegishli xulq -atvorni shakllantiradi, bu oxir -oqibat salbiy fikrni tasdiqlashga olib keladi. Agar biror kishi o'zini yomon ma'ruzachi deb hisoblasa, u qoqila boshlaydi va yomon gapira boshlaydi, natijada salbiy fikrlar va o'z fikri tasdiqini oladi. Bunday hollarda, siz tasdiqlash orqali siz boshqa identifikatorni qayta tiklashingiz va shaxsingizga boshqacha qarashingiz mumkin. Hammasi oddiylik darajasiga qadar. Agar siz o'zingizga takrorlashni davom ettirsangiz: "Men zo'rman! Men har doim muvaffaqiyatga erishaman, men buni uddalay olaman!”, Oxir oqibat, bunday proektsiya haqiqatga aylanadi
Siz yanada murakkab misolni ko'rib chiqishingiz mumkin. Agar qiz o'zini hech kimga kerak emasligi va yoshlar tomonidan rad etishga loyiqligi haqida tasavvurga ega bo'lsa, u ongsiz ravishda o'z fikrini tasdiqlash uchun hamma narsani rad etadi. Bu ayanchli doiradan chiqishning ikkita yo'li bor - psixoterapiya yoki tasdiq. Ikkinchi variant ancha qiyin - avval siz o'zingizning chuqur sozlamangizni aniqlashingiz kerak
Tasdiqlash bilan nima qila olasiz, shunda ular tezroq yodlanadi va avtomatik ravishda sizning boshingizda takrorlanadi?
Zaryad qilish uchun (masalan: "Men har doim juda zo'r yozaman, shuning uchun u hatto odobsiz", "Men yumshoq, muloyim, juda nozik tarzda yozaman, jonimda baland ovozda aks etadi")
Uni kartalarga yozing va har kuni bir necha marta qayta o'qing. Siz kartalarni kvartiraning hamma joyiga qo'yishingiz va hatto hamyoningizga qo'yishingiz mumkin
Shu bilan bir qatorda, tasdiqlash o'rniga, siz afformatsiya qilishingiz mumkin, ya'ni gapni har doim bilinçaltına ko'proq ta'sir qiladigan savolga aylantirasiz va ertami -kechmi javoblar topiladi. Masalan, "Men oyiga 10 000 dollar ishlab olaman" deb aytishning o'rniga, "Qanday qilib oyiga 10 000 dollar ishlab topaman?" Men nima qilaman, oyiga 10 000 dollar olamanmi? " Bu yondashuv, shuningdek, savollar ustida ishlay boshlagan va tahlil qila boshlagan ongda katta yuksalishni keltirib chiqaradi. Bu holatda ustunlik shundaki, bizning miyamiz kunning istalgan vaqtida berilgan va javobsiz savollarga javob izlaydi. Va ular topilmaguncha, bu yo'nalishdagi miya faoliyati to'xtamaydi. Taktika harakatining muhim sharti shundaki, berilgan savollar odamga hissiy ta'sir ko'rsatishi kerak
Biroq, kelajakda o'zingizni tasavvur qilishning eng yaxshi usuli. O'zingizning shaxsiyatingizni va ichki "men" ni his eting, hissiyotlarga to'liq e'tibor qarating (nimani his qilasiz, kelajak haqida orzu qilasiz? Nimani ko'rasiz, eshitasiz? Atrofda qanday hidlar va tovushlar bor?). Rasm qanchalik yorug 'bo'lsa, shunchalik tezroq sizni xohlagan maqsadingizga yaqinlashtiradi
Ba'zi odamlar vizualizatsiya qilishda qiynalishi mumkin, bu holda har kuni kamida bir daqiqa mashq qilish tavsiya etiladi. Avvaliga sizning kelajagingizni tasavvur qilish juda qiyin, ko'pincha odam xayoliy vaziyatdan "uchib ketadi". Bu yondashuvdagi asosiy vazifa - tashqi tomondan ko'rish emas, balki kerakli vaziyatda o'zingizni chuqurroq his qilishdir
