Ishonchli Muloqotni Qanday Qurish Kerak?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Sizning munosabatingiz yanada yaxshilanishi, mustahkamlanishi va yaqinlashishi, orangizda haqiqiy yaqinlik va haqiqiy ishonch paydo bo'lishi uchun sherigingiz bilan ishonchli muloqotni qanday qurish kerak?

Ishonchli aloqa paytida rioya qilishingiz kerak bo'lgan 7 asosiy qoidalar quyida keltirilgan.

1. Siz sherigingizni eshitishingiz kerak va u buni sezishi kerak. Ertami -kechmi, u sizni eshitishni boshlaydi.
2. Sevganingizni hukm qilmang.
3. Ochiq bo'ling va sizning zaifligingizga tegishga tayyor bo'ling - agar u xafa bo'lsa ham, o'z his -tuyg'ularingizni saqlang va ular uchun sherigingizni jazolamang. Vaqt o'tishi bilan, odam sizga ochiq bo'ladi.

4. Bahona qilishga urinmang, urinishdan voz keching. Agar siz o'zingizni aybdor his qilsangiz yoki o'zingizni qandaydir yomon, yomon his qilsangiz, siz uni munosabatlar va muloqotga kiritishni boshlaysiz ("Endi men juda azobdaman, o'zimni juda yomon his qilyapman …"), siz sherigingizdan va ba'zilaridan javob kutasiz. hech bo'lmaganda uni aybingizni tinchlantirish uchun biror narsa aytishga undang ("Xavotir olmang! Hammasi yaxshi, hammasi yaxshi!"). Nega o'zingizga e'tibor qaratyapsiz? Aybdorlik bilan ishlamaslik uchun, bu keskinlik bilan hech narsa qilmang, uni konstruktiv kanalga o'tkazmang. O'zingizning bayroqchangizni o'zingizga qoldiring, uni shaxsiy terapiyaga olib keling va ishlang. Hamkoringizdan tasalli kutmang, agar ayb sizniki bo'lsa - o'z ustingizda ishlang!

5. Hamkorlar o'rtasida halollik, ochiqlik, haqiqat bo'lishi juda muhimdir. O'zaro munosabatlarning asosiy sharti - bir -birining his -tuyg'ularini himoya qilish. Agar sherigingiz allaqachon yoqimsiz ekanligini ko'rsangiz, suhbatda pauza qiling, pauza qiling, keyin vaziyatni muhokama qiling.

6. Hamkoringizga ma'lumotni qanday bo'lsa shunday qabul qilishingizni tushuntiring. Agar biror narsa haqiqatan ham aniq bo'lmasa, u nimani nazarda tutayotganini tushuntirishingiz mumkin. Hamma narsani sherigingizning og'zidan aniq eshitish juda muhim ("Men sizni to'g'ri tushunamanmi?" Nisbatan aytganda, nimani nazarda tutganini tushunish uchun sizning ikki dunyongiz bir -biriga tegishi kerak. Xafa bo'lmang, sherigingizga ukol qilmang, chunki u ochilgan, o'zi haqida ma'lumot bergan, keyin g'azablanib yoki janjallashib, siz aytgan va boshdan kechirgan narsangizni odamga qaytarasiz ("Ha, ha, Albatta, onang sizni xafa qildi, shuning uchun siz hozir meni ham xafa qildingiz! "). Hamkor bunday shikastli narsalarni faqat maxfiy muloqot jarayonida aytishi mumkin - buni o'zingizga abadiy qoldiring, hech qachon sevganingizga hech qachon aytmang, hech bo'lmaganda g'azab bilan. Bir -biringizning his -tuyg'ularingizga ehtiyotkorlik va hurmat bilan munosabatda bo'ling. Sizning sherigingizning sizga nisbatan adolatsiz munosabati va uning o'tmishi o'rtasida parallellik qilishning hojati yo'q.

7. Boshqasini dushman sifatida qabul qilmang. U sizga hujum qilmaydi, bu odam sizning dushmaningiz emas, xafa qilishni xohlamaydi, lekin faqat o'zida biror narsani himoya qilishni xohlaydi, unga hujum qilmaslikni xohlaydi, u o'z tajovuziga dosh berolmaydi, shuning uchun u shunday deydi. Esingizda bo'lsin, sherik sizga qarshi emas, xafa qilishni, xafa qilishni, yo'q qilishni xohlamaydi - bu e'tiqodni boshingizdan abadiy tashlang. Siz qanchalik yaxshi ko'rsangiz, boshqasi ham sizni shunchalik sevadi va hurmat qiladi, munosabatlaringizda shunchalik sevgi va hurmat bo'ladi!

Ishonchli muloqot nima uchun kerak? Masalan, siz sherigingizga yaqinlashib, undan so'radingiz: “Sizningcha, bizning munosabatlarimiz qanday? Sizning kayfiyatingizni tushuna olmayapman - ehtimol men noto'g'ri ish qildimmi? " (yoki - "Kecha men sizga noto'g'ri gap aytdim? Nega suhbatimizdan keyin xafa bo'ldingiz?"). Suhbatdoshingiz ayni damda o'zini qanday his qilyapti? Odamlar uning fikri bilan qiziqishadi, u muhim va kerakli, u sizga biror narsani ishonib topshirishdan, ochilishdan, o'zi haqida chuqur gapirishdan, o'z haqiqiy qiyofasini ko'rsatishdan qo'rqmaydi.

Hamkorlar bir -biriga hurmat bilan munosabatda bo'lishlari juda muhimdir. Agar siz o'zingizni hurmat qilsangiz, sherigingiz bunday muloqotni boshlashingiz uchun sizning jasoratli harakatingizni hurmat qiladi - bu haqiqatan ham ko'p kuch, resurs va kuch, jasorat va amaliyotni talab qiladi. Tajribaga ega bo'lganingizda, samimiy suhbatni boshlash osonroq bo'ladi, ba'zida sherigingizning ruhiyatiga chuqur kirib borishi mumkin. Albatta, psixologlar haqida gap ketganda, professional tajriba muhim rol o'ynaydi. Agar siz hech bo'lmaganda oyiga bir marta ishonchli muloqot o'rnatishga harakat qilsangiz, vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi (siz faqat bir marta aloqa o'rnatasiz, keyin bu savolga qaytishingiz shart emas). Ba'zida vaziyatlar siz sherigingiz bilan janjallashganingizda, muhim mavzuni ko'targaningizda va his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishganingizda paydo bo'ladi, lekin sherigingiz tushunmagan va siz o'zingizni xafa qilgansiz - boshqacha aytganda, maxfiy muloqot adashgan. Hammasi joyida; shu bo'ladi! Ehtimol, sizning munosabatingizda ishonchli muloqotni amalga oshirayotganda, juda og'riqli narsa ochilishi mumkin - bu og'riq allaqachon bo'lganini va xo'ppozning ajralishi vaqt masalasidir.

Tuyg'ular qo'lidan kelganicha kichik qadamlar tashlashga harakat qiling. Agar siz suhbat davomida to'satdan chidab bo'lmas his qilsangiz, pauza qiling. Masalan, sherigingizning so'zlari sizni juda xafa qila boshlaydi, siz og'riqdasiz, his -tuyg'ularingiz uchun uni kaltaklashga tayyormiz. Bunday holda, to'xtab: "Eshiting, hamma, endi men muloqotimizni davom ettira olmayman, ertaga yoki birozdan keyin gaplashamiz. Men sizning so'zlaringiz haqida o'ylashim kerak. " Bu reaktsiya normal, chiroyli va to'g'ri.

Nega biz ko'pincha ishonchli muloqotni hayotimizdan chiqarib tashlaymiz? Bolaligimizdan bizni sukut saqlashga va his -tuyg'ularimizni tiyishga o'rgatishadi. Bundan tashqari, ko'pchiligimiz hech narsaga olib kelmagan oilaviy nizolarning guvohi bo'ldik (ota -onalar faqat qasam ichdilar, hatto kimdir oilada spirtli ichimliklar ichdilar). Natijada, biz "jim bo'lish yaxshiroq" xulq -atvor modelini tanladik. Ko'pincha boshqa odamni xafa qilish qo'rquvi bor (siz xafa bo'lgansiz, bolaligingizda yoki boshqa munosabatlarda, siz suhbatda so'zlarni tanlamagansiz). Shunga ko'ra, bu g'azab va norozilik tajovuzga, keyin g'azabga aylanadi, keyin ta'sirdan otilib chiqadi, g'azabga aylanadi - va siz oilangizda ko'rgan voqealar sodir bo'ladi (bir marta! - va ota -onalar janjallashib qolishdi). Bunday vaziyatlarning oldini olish uchun zo'ravon janjallar, munosabatlarning mantiqsiz tushuntirishlari, konstruktiv bo'lmagan ayblovlar va tanqidlar bo'lmagan, afsusni to'xtatib, boshqa xonaga o'tish yaxshiroqdir. Bunday muloqotda konstruktivlik bo'lmaydi. Agar siz bir payt to'xtashga kuchingiz bo'lsa ("Voy, Xudo! Men nima qilyapman?! Men qichqiraman!"), Boshqa xonaga borib, kvartiradan chiqib, sayr qilib, o'zingizni olib keling. sizning his -tuyg'ularingiz. Tuyg'ular tushganda, ayting - ishonchli aloqa har doim tinch holatda bo'lishi kerak (mojarodan oldin yoki undan keyin).

Xo'sh, nima qilish kerak? Bunday muloqotlarni muntazam ravishda bajaring! Agar siz hech qachon bunday ishni qilmagan bo'lsangiz, oyiga bir marta ruhiy mavzuni muhokama qilishni boshlang, shunda siz chastotani oshirishingiz mumkin (har ikki haftada bir marta). Siz sherigingizga yolg'iz savollar berishingiz mumkin ("Eshiting, menimcha, oxirgi kunlarda kayfiyatingiz unchalik yaxshi emas. Nima bo'lyapti? Siz baham ko'rmoqchimisiz? Sizning ahvolingizni tushunish men uchun muhim")).

Agar siz sherigingiz bilan munosabatlaringiz haqida gaplashmoqchi bo'lsangiz, undan qanday baho berishini so'rashingiz mumkin (birinchi navbatda siz 1dan 10gacha bo'lgan shkalaga e'tibor qaratishingiz mumkin, bu erda 1 eng yomon, 10 eng yuqori). Agar sherigingizning reytingi 10dan past bo'lsa, undan so'rang: “Bizning munosabatlarimizda nimani yaxshilashni xohlaysiz? Nima yetmayapti? Men tomondan qanday harakatlarni ko'rmoqchisiz? " Va bu erda harakatlar haqida gapirish juda muhim, chunki biz sheriklar bir -birining shaxsiyatini o'zgartirishga urinmasligini postulat sifatida qabul qilamiz - bu bizning vazifamiz emas! Biz bir -birimizga moslashishimiz kerak. Masalan, bir yigit sizdan tozalashda yordam berishingizni so'raydi, garchi u sizni tozalashni yoqtirmasligingizni bilsa -da, lekin bu uning kayfiyatini ko'tarishini aytib, uning iltimosini bajaradi. Natijada, siz unga sarmoya kiritishga tayyormiz. Bu yondashuv u sizni shaxs sifatida o'zgartirmoqchi emas degani emas, balki - bu xatti -harakatlar haqida. Va bu juda normal holat! Hamkoringiz siz haqingizda nima deganini qabul qiling. Ehtimol, bu juda yoqimli bo'lmaydi, odam darhol kerakli so'zlarni topa olmaydi, sizga biror narsa zarar etkazadi. Vaziyatga konstruktiv yondashishga harakat qiling - hamma narsani "sovuq fikr" bilan baholang va u nimani nazarda tutganini tushunishga harakat qiling. Konstruktiv muloqot qoidasini eslang va odamni dushman sifatida qabul qilmang. Agar sizning sherigingiz sizga ba'zida xudbinlik qilayotganingizni aytsa, u "to'g'ri tilda" shunday eshitiladi: "Mening so'zlarim sizni xafa qilmoqchi emas. Sizdan bir narsani sog'indim! " Nima uchun sizni xudbin deb atashadi, munosabatlaringizni nima yaxshilashi mumkin, nima etishmayapti, sizga nima mos kelmaydi, deb so'rang. O'zingizning sherigingizdan uning kayfiyati, qiziqishlari, ishdagi ishlari haqida so'rang, lekin siz giyohvandlik bilan so'roq qilishni uyushtirmasligingiz kerak - insonning his -tuyg'ulariga, uning hayotiga, uning va sizning birgalikdagi tajribangizga samimiy qiziqish ko'rsatish muhimdir. Agar bunday qiziqish bo'lmasa, suhbatni boshlashning hojati yo'q, vaziyat faqat yomonlashadi va odam siz tomondan manipulyatsiyani his qiladi.

O'z-o'zidan xabar yuborish orqali fikr bildirishni o'rganing. Siz sherigingizga uning egoist ekanligini aytishingiz shart emas, boshqacha ayting: "Menga ba'zida etarlicha e'tibor, g'amxo'rlik, qo'llab -quvvatlashim yo'q". Uni mas'uliyatsizlikda ayblashning hojati yo'q, bolangiz bilan, kommunal to'lovlarni to'lashda, uyni parvarish qilishda sizga sherigingizdan etarli yordam yo'qligini ayting ("Qani, siz bu va bu majburiyatlarni o'z zimmangizga oling!"). Sizni befarqlikda ayblash o'rniga, sherigingizga quyidagi so'zlar bilan murojaat qiling: "Sizning e'tiboringizni, mening hayotimdagi ishtirokingizni, hamdardligimni, hissiy ishtirokimni sog'indim". Yaqiningizni "siz ochko'zsiz" deb belgilamang, nima uchun sovg'alar olish muhimligini tushuntirishga harakat qiling ("Men e'tibor belgisi sifatida sizdan sovg'alarni sog'indim. Men uchun bu muhabbatning muhim tili!")). Dialogda so'zlarni tanlang - bu uning aybi emas, lekin sizga nimadir etishmayapti. Bu asosiy printsip! Yana bir muhim nuqta - erkak / ayol bilan ishonchli muloqotni o'rnatish, ayniqsa, agar siz munosabatlarda nimadir etishmayotganini his qilsangiz, sherigingiz vaziyatni qanday tuzatishi mumkinligini, uning xatti -harakati sizning ahvolingizni yaxshilashga nima yordam berishini aniqlashingiz kerak. munosabatlar va umuman - sizga qanday ehtiyoj bor. Gullar va pul umuman pul bilan bog'liq emas, bu sevgi haqida. Siz uchun sevgi bu shaklni oladi. Albatta, sheriklar "sevgi" tushunchasi va uning namoyon bo'lishi haqidagi qarashlari va qarashlarida turlicha bo'lishi mumkin, lekin er -xotinlar borki, ular bir nechta tushuntirishlardan so'ng, sheriklar hamma narsani tushunishgan (agar buni qilish oson bo'lsa, unda nega?). Muzokara har qanday yaqinlikning eng muhim qoidasidir.

Oilaviy psixoterapiyada er -xotin har birining kundalik hayotidagi barcha vazifalarini belgilab beradigan maxsus mashq mavjud (xotin va er alohida ro'yxat tuzadi, keyin ular solishtiriladi va qo'shiladi). Shundan so'ng, er-xotinlar nima qilayotganlarini, masalan, 10 ballik shkala bo'yicha topshiriqni baholab, kimga bajarishi osonroq bo'lishini ko'rsatib berishadi ("Men axlatni tashlayman, men uchun 10, 10 10 ball " -" Lekin men axlatni olib tashlashim mumkin edi, lekin negadir men bunday qilmayman, mening balim 10 dan 3 ga teng " -" Keling, o'zgaraylik! "). Shunday qilib, sheriklar kelishib, muzlatgichga yangi kundalik vazifalar qo'yilgan ro'yxatlarni osib qo'yishadi va har birining kundalik hayotda o'z mas'uliyat doirasi bor).

Birlashuvchi munosabatlar haqiqiy yaqinlik munosabatlaridan nimasi bilan farq qiladi? Ikkinchi holda, har doim konstruktiv va ishonchli muloqot bo'ladi, har kimning irodasi, mening xohishim, chegaralarim, hurmat, sherikni dushman sifatida qabul qilmaslik, lekin shu bilan birga, bir -biriga umuman. Agar siz ishonchli muloqot qilsangiz, samimiy yaqinlik uchun barcha imkoniyatlaringiz bor.

Agar sizga ishonchli muloqotni er -xotinga o'rnatish qiyin bo'lsa, terapevt bilan shaxsiy maslahatlashishga harakat qiling. Umuman olganda, 2-3 sessiyada sheriklar o'rtasida aloqa o'rnatish mumkin.

Ishonchli muloqot o'rnatish qiyin bo'lgan holatlar ham bor, yillar davomida ishonch yo'q qilingan, sheriklar bir -biriga nisbatan bunday munosabatlarga ega emaslar, shaxsiy ma'lumotlar ko'pincha bir -biriga qarshi ishlatilgan, qandaydir nafrat bor, hurmat va sizni eshitadigan tuyg'u yo'q ("Yo'q, ehtimol u meni masxara qiladi!"). Agar siz hali ham o'zgarish qilmoqchi bo'lsangiz, javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Tayyor bo'ling - birinchi navbatda barcha mas'uliyat sizga yuklanadi. O'zingiz uchun har kun uchun reja yozing - bugun men shunday kichik savol beraman, uch kundan keyin men bu qadamni qo'yaman, bir haftadan keyin buni qilaman va hokazo. O'z sherigingizni masxara qilmaslik uchun o'zingizga ehtiyot bo'ling, uni ochgani uchun xafa qilmang. Ha, siz ko'p va uzoq vaqt ishlashingiz kerak bo'ladi, lekin hamma narsa mumkin - vaqt o'tishi bilan siz sherigingiz sizga ko'proq ishonishini payqay boshlaysiz. Biroq, bu erda uni dushman sifatida qabul qilmaslik, o'zingizni sevish, zaifligingizga toqatli bo'lish muhimdir. Agar biror kishi sizga tajovuzkorligini bildirsa (bunday munosabatlarda, qoida tariqasida, tajovuzkor xatti -harakatlar bir muncha vaqt o'zini namoyon qiladi), sabr -toqat qobiliyatini rivojlantirishga arziydi, siz o'ylab, ayta olasiz: "Eshitishimcha, siz g'azablanyapsiz Men bilan! Men ko'p yillar davomida shunday bo'lganimizni tushunaman, lekin hamma narsa o'zgarishini xohlayman! " Uzoq safarni suhbatdan boshlagan ma'qul: "Men istardim / xohlaymanki, munosabatlarimiz tekislanib, ertami -kechmi ishonchli bo'lib qolsin. Keling, buni ayyorlik bilan sinab ko'ramiz! " Bu umuman sherik tajovuzkorlikni bildirmaydi degani emas, lekin u sizni xafa qilmaslikka harakat qiladi.

Amal qiling, tushkunlikka tushmang - va siz muvaffaqiyat qozonasiz! Vaqt o'tishi bilan, maxfiy muloqot qilish qobiliyati mushak singari pompalanadi va kelajakda u hamma joyda va har doim foydali bo'ladi.