Bu Men Qila Oladigan Hamma Narsa Emas (devalvatsiya Manipulyatsiyasi). 2 -qism

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-15 16:10

Cho'kayotgan odamni qutqarish - cho'kayotgan odamning o'z ishi

Har qanday manipulyatsiyaga duch kelganda, manipulyatsiya jarayoniga aralashishning ma'nosi yo'q, chunki shu tarzda siz manipulyatorning o'yinini unga kirib qo'llab -quvvatlaysiz. Siz nima bo'layotganini, qanday ishlashini va nima uchun bu sizni juda bezovta qilayotganini tushunishingiz kerak. Muhim fikrlar:

O'zini munosib baholashi. O'zimizga ishonmasligimiz ichimizda qadrsizlanishni keltirib chiqaradi, buning uchun bizga tashqi tomondan manipulyator kerak emas - biz hamma narsani o'zimiz qilamiz! Shuning uchun, birinchi navbatda, o'zimni tushunish kerak bo'ladi: nega men o'zim haqida shunday o'ylayman, u nimaga asoslanadi, bolalikdan menda nimalar paydo bo'ladi, bu ota -ona iboralari menga ishonchsizlik tug'dirganmi va men yashashni boshlashga tayyormanmi? oldinga qadam tashlashdan qo'rqish va o'zingizga salbiy baho berishni to'xtatish? Buning uchun qog'ozga sarflash vaqti keldi ichki e'tiqodlarni qayta ko'rib chiqish:

• men o'zimni qanday hisoblayman;
• bularning barchasi menga tegishli bo'ladimi va atrof -muhit yoki ota -onalar tomonidan yuklangan narsa;
• o'tmishda nimani tark etmoqchiman, chunki bu menga haqiqatan ham to'sqinlik qiladi va men bundan keyin nima qilishni xohlayman;
• Hamkor (do'st, qarindosh, hamkasb) aytgan qanday iboralar "ushlaydi", og'riqli harakat qiladi, ularga nima ta'sir qiladi va nima uchun?

Bunday tahlil sizga nafaqat sizning harakatingizni ko'rishni, balki sizga nisbatan manipulyatsiyalarni kuzatishni o'rganishga yordam beradi.

1. Avtomatik reaktsiyalar. Siz o'zingizni himoya qilishga, bahonalar aytishga, yoki aksincha, hujumga o'tishga, la'natlashga va shu daqiqaga mos keladigan odatiy intonatsiya va nutq formulalarini darhol yoqishga odatlanganmisiz? Yoki, ehtimol, siz darhol uyat yoki g'azab bilan alangalanasizmi? Bu sizning kuzatishingizni o'rganishingiz kerak bo'lgan avtomatik reaktsiyalar. Avvaliga o'zingizga: "To'xtang, mashina!" Deb aytish yaxshi bo'lardi. manipulyatsiya haqiqatini tushunib, to'xtating, pauza qiling va shundan keyingina o'zingizga reaktsiya berishga ruxsat bering sizning fikringizcha, sizga mos keladigan, yangilangan va reaksiyaga o'rganmagan va bundan azob chekmagan. Kimgadir yordam beradi o'zingizga hisoblang, kimgadir chuqur nafas oling, kimgadir atrofdagi narsalarga e'tiborni qarating (masalan, xonada ko'zingiz bilan ma'lum bir rang yoki shakldagi narsalarni topish uchun) - siz o'z munosabatingizni tushunish usulini va ular orasidagi erkin tanlovni ishlab chiqishingiz kerak. Xafa bo'lishni xohlaysizmi? Oson! Buni faqat ongli ravishda bajaring, oqibatlari uchun javobgar bo'ling va o'zingiz bilan muloqot qilishning ichki zavqini his eting.

2. Sog'lom sub'ektivlik va boshqasini tushunish. Siz va sizning sherigingiz uchun bir xil harakatlar yoki so'zlarni baholash bir xil bo'lishi mumkin emas. Bu suhbatdagi bahsga aylanishi kerak: "Ha, ehtimol siz buni boshqacha ko'rasiz, lekin men uchun bu haqiqiy muvaffaqiyat, o'z ustimdagi g'alaba, shuning uchun men o'zim bilan faxrlanaman!" Bunga qo'shimcha ravishda, siz qarshi manipulyator bo'lmasligingiz va bunga javoban o'z vositalarini ishlatmasligingiz kerak - bu munosabatlarni o'lik yoki uzoq davom etadigan mojaroga olib keladi. Bilingki, sizning sherigingiz sizning harakatlaringiz yoki his -tuyg'ularingizning ahamiyatini kamaytiradi, chunki u biror narsadan qo'rqadi yoki o'zini biror narsadan himoya qiladi. Uning uchun sizning ittifoqingizning kuchi shubhali, u sizning munosabatingizga amin emas, u sizni xafa qilishdan qo'rqadi yoki er -xotinning atrof -muhit bilan munosabatlaridagi muammo - ko'p sabablar bo'lishi mumkin, lekin bilib oling ular faqat umumiy maqsadlaringiz haqida maxfiy suhbat yordam beradi.

3. Men xabar. Hamkoringiz bilan suhbatda odatdagi "Siz-xabarlar" o'rniga "men-xabarlar" ga o'ting (menimcha, bu men uchun muhim..) (ko'rasiz, siz shundaysiz, sizning fikringiz, sizning pozitsiyangiz …). O'zimiz haqimizda gapirishni o'rganish juda qiyin: biz boshqasini baholash va ayblash orqasida yashirinishga o'rganib qolganmiz va shu bilan diqqat va mas'uliyatni sherikka beramiz, bu esa unga manipulyatsiya uchun qulay zamin yaratadi. Boshqa birov uchun gapirmang, o'zingiz haqingizda gapiring. Hech qanday bahona yo'q, o'z-o'zini ayblash, lekin vaziyatga o'zingiz qanday qaraysiz.

4. Muhimlikni saqlash. Devalvatsiya bizni oddiy haqiqatdan uzoqlashtiradi hayotingizda asosiy ahamiyat - bu o'zingiz. O'zaro munosabatlarda siz o'z xohishingiz bilan o'z hayotingizni yomon niyat bilan tashlagan sherigingizga o'z ixtiyoringiz bilan hadya qilasiz. Nega aynan shu sherikni tanlaganingizni va munosabatlar boshlanganidan buyon sizning qadringiz pasaymaganini eslang. Asosiy maqsadni unutmang: hayotingizning qiymati, baxt, har bir hodisaning ahamiyati. Bu nima bo'layotganiga ta'm, vaqt hissi va qiymat beradi.

Shunday qilib,

• devalvatsiya manipulyatsiyasi har doim sizning harakatlaringiz, so'zlaringiz yoki his -tuyg'ularingizning ahamiyatini kamaytirishga qaratilgan;
• bu manipulyatorning himoyasi yoki uning samaradorligi va motivatsiyasini oshirish istagining reaktsiyasi sifatida paydo bo'ladi;
• agar siz eshitgan ibora sizni g'azablantirsa, javob bermaslik, sukut saqlamaslik yoki mavzuni o'zgartirmaslik yaxshiroqdir, lekin provokator-manipulyatorni sizni g'azablantirmoqchi emas.
• o'z-o'zini manipulyatsiya qilishdan, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni qadrsizlanishidan saqlaning;
• manipulyatsiyaga qarshi turish uchun siz o'zingizga va harakatlaringizga etarlicha qarashingiz, ichki e'tiqodni qayta ko'rib chiqishingiz kerak;
• siz avtomatik reaktsiyalaringizni boshqarishni o'rganishingiz kerak;
• har xil odamlarning bir xil harakatlari yoki so'zlari butunlay boshqacha tarzda qabul qilinishi mumkinligini tushunish kerak;
• sherigingiz bilan suhbatda "I-xabarlar" ga o'ting;
• o'z hayotingizning ahamiyatini unutmang.

O'zingizni, yutuqlaringizni seving va qadringizni biling

Maqola hamkasb va do'sti Vera Shutova bilan hamkorlikda yozilgan.

Tasvir Internetdan olingan.