2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Axborot detoksiyasi tez ommalashib bormoqda. Psixikani va miyani toksinlardan tozalash va raqamli dunyodan real dunyoga kuniga kamida bir necha soat davomida chiqish modaga aylandi. Va hatto bir yoki ikki hafta.
Ajablanarli emas! Covid-19 pandemiyasi tufayli hayotimizning ko'p qismi Internetga o'tdi. Internetda biz hozir ishlaymiz, muloqot qilamiz, noz -karashma qilamiz, o'qiymiz, dam olamiz, sport bilan shug'ullanamiz va xarid qilamiz.
Dunyo hatto 31 -yanvardan "Xalqaro Internetsiz kun" ni nishonlashni boshladi.
Men psixolog sifatida ushbu maqolada bo'lishmoqchiman:
- axborot detoksifikatsiyasi uchun retseptlar
- ruhiy, miya va smartfonni keraksiz ma'lumotlardan himoya qilish bo'yicha maslahatlar
- bo'sh vaqtingizda oflaynda o'zingizni qanday band qilish va dam olish haqida fikrlar.
Nashrni saqlang va yaqinlaringiz bilan baham ko'ring, shunda baxtli odamlar ko'payadi!
Axborot detoks nima
Axborot detoksifikatsiyasi - toksik ma'lumotlardan qutulish orqali psixikani, miyani, makonni tozalash. Haddan tashqari ko'p ma'lumotlar zaharli bo'ladi. Bundan tashqari, tashvishga soladigan, foydasiz axborot axlatini keltirib chiqaradigan salbiy, ishonchsiz ma'lumotlar. Uzoq vaqt onlayn bo'lish toksik bo'lib qoladi, xuddi vampir energiyani so'rib, vaqtingizni o'g'irlaydi. Va tez zavqlanish va yengil dopaminni qidirish, masalan, hazil va yoqtirish shaklida, vaqt o'tishi bilan norozilik, befarqlik va o'zidan norozilikka aylanadi.
Qachon odamga axborot detoks kerak?
Agar siz o'zingizda yoki yaqinlaringizda quyidagi alomatlarni sezsangiz:
✔️xun va uyqu rejimining buzilishi
✔️ Siz ertalab ko'p narsalarni rejalashtirasiz, lekin aslida hech narsaga vaqtingiz yo'q va siz ma'lumot va yozishmalar ummonida adashasiz.
✔️Hatto dam olish kunlari ham charchagan
✔️ zo'riqish, har tomondan tortib olishdan asabiylashish, chunki onlayn hamma uchun mavjud. Bunday stress tanani va ruhni ishdan chiqaradi.
✔️ O'zingiz bilan aloqani uzish, xohishlaringiz, his -tuyg'ularingiz va hatto asosiy ehtiyojlaringiz
✔️ O'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi: ijtimoiy tarmoqlarda muvaffaqiyatli odamlarni kuzatib, biz o'zimizni beixtiyor ular bilan solishtiramiz, hasad qilamiz yoki "o'zimizniki" sifatida yashash o'rniga ularning hayotini sinab ko'ramiz.
✔️ tanqidiy fikrlash o'chiriladi, ijodkorlik zaiflashadi
✔️ odamlarning e'tiborining etishmasligi, jismoniy aloqa, quchoqlash va tirik odamlar bilan energiya almashinuvi. Vaqti -vaqti bilan intizorlik, yolg'izlikni qamrab oladi. Va bu depressiya, spirtli ichimliklar va boshqa qaramlikka olib kelishi mumkin.
✔️ Ortiqcha vazn paydo bo'lishi - harakatsiz turmush tarzi metabolizmni sekinlashtiradi
✔️ Agar siz gadjyet bilan uzoq vaqt tarang holatda o'tirsangiz, mushaklarning qisilishi, umurtqaning charchashi, bosh og'rig'i, ko'rishning pasayishi seziladi.
✔️ Ob'ektiv rasmni tuzish qiyin, chunki ma'lumot juda ko'p va siz qaysi biri ishonchli va qaysi biri ishonchli emasligini bilmayapsiz (yoki uni tekshirishga ko'p vaqt sarflaysiz)
✔️ Ma'lumotlarning haddan tashqari ko'pligi qaror qabul qilish va tanlashni qiyinlashtirdi, unumdorlik pasayib ketdi
✔️ o'z-o'ziga shubha, asabiylashish va tashvish kuchayadi.
Olimlarning tadqiqotlari buni tasdiqladi
Haqiqiy hayotda ko'p vaqtini onlayn muloqotda o'tkazadigan odamlar ijtimoiy aloqalar va sevgi munosabatlarini o'rnatishda jiddiy qiyinchiliklarga duch kelishadi. Internetda salqin bo'lish oson. Haqiqiy hayotda esa, barcha majmualar birdaniga fosh bo'ladi
Virtual jinsiy hayot va pornografik giyohvandlik jinsiy muammolar xavfini oshiradi, hatto ular ilgari hech qachon bo'lmagan bo'lsa ham
- Neyrofiziologlarning fikricha, ijtimoiy tarmoqlar, messenjerlar, onlayn o'yinlar, yangiliklar va qidiruv manbalari miyamizga "arzon dopamin" ning doimiy kirib kelishiga sabab bo'ladi.
- Istalgan vaqtda, istalgan joyda, hissiy va jismoniy xarajatlarsiz, bizni harakat qilish motivatsiyasidan mahrum qiladi. Dopaminning yuqori dozalariga o'rganib qolgan miya ko'p narsani oson va hoziroq olishni xohlaydi. Dangasalik va befarqlik paydo bo'ladi.
- "Klip" fikrlash rivojlanadi, diqqatni jamlash, o'rganish, rejalashtirish va maqsadga erishish qobiliyati pasayadi.
- Gap faqat gadjetlarda emas, balki odam kun bo'yi qabul qiladigan va tushunish va qayta ishlashga vaqti bo'lmagan ma'lumotlarning haddan tashqari ko'pligida.
Axborot oqimini kamaytirish va filtrlash bo'yicha psixolog tavsiyalari:
- Smartfoningizga Internetda qancha vaqt sarflayotganingizni kuzatadigan dasturni o'rnating. Uning yordami bilan siz kunning maqsadini belgilashingiz, mahsuldorlikni pasaytiradigan saytlarni bloklashingiz, telefonni qabul qilmaydigan vaqtni belgilashingiz mumkin. Masalan, kechki 8 dan ertalab 8 gacha.
- Ovqatlanish paytida smartfon yoki planshetdan foydalanmang. Bu sizni ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi.
- Ishbilarmonlik muzokaralari, do'stlar bilan uchrashuvlar paytida telefonlaringizni sumkangizga soling.
- Smartfonsiz har kuni bir soatlik piyoda yuring.
- Oilaviy an'anani boshlang - kechqurun kunning taassurotlari bilan jonli ravishda choy damlang.
- Do'stlaringiz bilan raqobat uyushtiring - ular smartfonsiz yoki ijtimoiy tarmoqlarda muloqot qilmasdan uzoq davom etadi.
- Ishda - agar sizga ish uchun kerak bo'lmasa, Internetga kirmang. Va agar siz ishga kelgan bo'lsangiz, o'zingizga savol bering - nima uchun va qanday ma'lumotni qidirasiz. Bu sizga bir necha daqiqa kerak bo'ladi, lekin bir necha soatni tejaydi.
- Ishni tugatgandan so'ng, noutbukni yoki smartfonni o'chiring.
- Pochtangizni qayta tekshirishni boshlaganingizda, ijtimoiy tarmoqlardagi kanallarni varaqlab, o'zingizni to'xtating.
- Tana signallarini tinglashni o'rganing. Agar boshingiz og'irlashsa, nigohingiz bir nuqtaga siljiydi, siz nafasingizni ushlab turasiz, tezroq o'qishni xohlaysiz, lekin siz matnni o'zlashtira olasiz va tushunasiz, agar sabrsiz va asabiy bo'lsangiz, to'xtating. Bu ma'lumotlarning haddan tashqari to'yinganligining belgilaridir. Dam olish va diqqatni bu erga va hozirga qaratish vaqti keldi.
- Agar siz bu tana signallarini sezmasangiz, Internetda yoki o'qish paytida taymerni o'rnatishingiz mumkin. Masalan, siz 45 daqiqa o'qiysiz va 15 daqiqa dam olasiz, ma'lumotli ovqatni hazm qilasiz.
- Ish yoki o'qish uchun o'qilgan ma'lumotlarni qayta ishlang: eslatmalar, diagrammalar oling, tirnoqlarni yozing. O'qilgan materiallardan qisqacha xulosa yoki xulosalar qiling. Shunday qilib, ma'lumotlar haqiqatan ham so'riladi va sizni ko'chki bilan to'ldirmaydi yoki o'tib ketmaydi.
- Dam olish kunini ijtimoiy tarmoqlarda onlayn muloqot qilmasdan va yangiliklarni o'qimasdan o'tkazing
Mana, kuningizni qanday qilib ijobiy energiya bilan to'ldirish haqida ba'zi fikrlar
- Oila, do'stlar yoki bolalar bilan ochiq havoda sayr qiling
- Do'stlaringizni taklif qiling va yangi yoki ekzotik taomlar tayyorlang.
- Qishda siz stol o'yinlari, raqs, basseynda suzish bo'yicha musobaqa tashkil qilishingiz mumkin.
- Issiq oylarda - baliq ovlash, sayr qilish, parkda sayr qilish, velosiped yoki yaxta minish, futbol, badminton yoki tennis o'ynash.
- Til darslarini, klub yig'ilishlarida gaplashishni, rasm chizishni, qo'shiq kuylashni yoki asbob chalishni o'rganing.
- Qog'oz kitoblarni o'qing va o'qigan kitoblaringizni do'stlaringiz bilan baham ko'ring.
- Yaxshi ish qiling - pensionerlarga, kam ta'minlangan oilalarga yordam bering, bolalar uyidan tarbiyalanuvchilarga ijodkorlikning bir turini o'rgating
- Badiiy ko'rgazma, kino yoki teatrga tashrif buyuring. Karantin tugaydi - har qanday imkoniyatdan jonli shou va o'yinlarni tomosha qilish uchun foydalaning.
- Uy hayvonlari bilan o'ynang. Hatto chorva terapiyasi kabi yo'nalish ham mavjud.
- Qog'oz kitoblarni o'qing. Va agar siz planshetda o'qiyotgan bo'lsangiz, Internetga kirishni o'chiring.
- Uyda yoki gulzorda gullarni ko'chirib o'tkazish, bog'da yoki bog'da qarindoshlariga yordam berish.
- Sayohat qiling. Axborot detokslari, chekinishlar, orollardagi mehmonxonalar bilan sayohat dasturlari hozir juda mashhur. Chet elga chiqmasdan, siz yashil sayyohlik qilishingiz, chuqur o'rmonda yoki uzoq qishloqda uyda yashashingiz mumkin.
Smartfon haqida detoks
Olib tashlash:
- Bir oy davomida ishlatilmagan ilovalar.
- 3 oy davomida o'qimagan obunalar va xabarlar.
- Tezkor messenjerlarda ishbilarmonlik yoki do'stlik aloqalarini saqlamaydiganlarning aloqalarini o'chirib tashlang
- Bulutga, kompyuteringizga, eski fotosuratlar, kitoblar, eslatmalarni o'chiring yoki ularga o'ting.
- Faqat 1-2 ta ishonchli axborot manbalarini va faqat sog'lig'ingizga, ishingizga, oilangiz va do'stlaringiz bilan munosabatlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ilovalarni qoldiring.
- Qolgan ilovalarni 1-2 hafta davomida tark etishga harakat qiling. Qachon va nima uchun ularni o'ziga jalb qilganingizni kuzating va yozing. Bu ma'lumotni tahlil qiling, shunda siz qaysi dasturlar foydali ekanligini va qaysi vaqt va kuchingizni sarflashini tushunasiz.
Ruh va tanada sog'lom bo'ling!
ELENA ERMOLENKO - psixolog, u doim yonida.
Va agar sizga psixolog yordami kerak bo'lsa - mening maslahatimga xush kelibsiz
Tavsiya:
Erkak Va Ayol O'rtasidagi Farq Haqida Ko'proq Ma'lumot
Odamlar turmush qurganda, ular o'zaro sodiqlikka ishonadilar . Ba'zida, muvaffaqiyatsiz nikoh urinishlaridan so'ng, odamlar darhol sherigi bilan ochiq munosabatlar haqida kelishib olishadi. Ammo bu kamdan -kam uchraydi. Ayniqsa, bunday shartnomaning muvaffaqiyatli amalga oshirilishi kamdan -kam uchraydi.
Salbiy Ma'lumot Oqimiga Qanday Munosabatda Bo'lish Kerak? Biz O'zimiz Uchun Yaratadigan Haqiqat
Bizning dunyoda xayol nima? Haqiqat nima? Ko'p odamlar hozir yig'laydilar va kuladilar. Kimdir xafa, kimdir zerikkan, kimdir aqldan xursand. O'ylaymanki, bu haqiqatan ham ko'p odamlar bilan sodir bo'ladi. Bu jarayonlarning barchasi haqiqiydir.
Tashkiliy Etakchilik: Xislatlar Nazariyasi Haqida Umumiy Ma'lumot
Birinchi etakchilik nazariyasi "buyuk odam" nazariyasi bo'lib, keyinchalik u etakchilik xususiyatlari nazariyasiga aylandi. Bu kontseptsiya, inson tug'ilish paytida o'ziga xos shaxsiy fazilatlari tufayli etakchiga aylanadi. Bu nazariya ma'lum vaqt davomida dominant bo'lgan shaxsning shaxsiy xususiyatlarini o'rganishga umumiy yondashuvga asoslangan, ya'ni agar ma'lum bir vaqtda shaxsiyat xususiyatlarini aniqlashning asosiy vositasi 16 faktorli Kattell so'rovnomasi
Semptomlar Haqida Ma'lumot Va "ayol Kasalliklari" Qanday Paydo Bo'lgani Haqida Ma'lumot
Lotin tilidan tarjima qilingan psixosomatika-psixo-ruh, som-tana, bu ruh va tananing o'zaro ta'sirini bildiradi. Ruh "hazm qilmagan" hamma narsa (his -tuyg'ular, hislar) bizning tanamizda aks etadi va muhrlanadi. Har bir tuyg'u tanada aks etadi.
Psixologlarga Belgilar Tipologiyasi Haqida Nima Ma'lumot Beradi
Psixologiyaning fan sifatida va psixoterapiya maxsus amaliyot sifatida shakllanishining boshida xarakter va temperament mavzusiga katta e'tibor berildi. Bugungi kunda inson psixikasini o'rganishning bu tomonlari orqaga surildi, ehtimol unchalik asosli emas, chunki psixologiyada ko'p narsa spekulyativ tushunchalarga va tajribani yalang'och aks ettirishga asoslangan va xarakterologiya g'oyasi bizga, garchi titroq, lekin qandaydir biologik, tabiiy asosga tayanish.
