2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Tasavvur qiling, 3 ta zonaga ega bo'lgan gaz idishi.
Birinchisi, siz kuch va quvvatga to'lganingizda yashil rangda, hatto muammolar paydo bo'lsa ham, ular sizni g'azablantirmaydi va siz ham kayfiyatingiz ko'tariladi.
Ikkinchi zona sariq rangda. Qachonki sizning resurslaringiz yarim tugab qolsa. Siz hali ham yaxshi hissiy holatdasiz, lekin tez -tez charchoqni boshdan kechirasiz, asabiylashish kuchayadi, vaqtni bo'shatish vaqti keldi degan fikrlar paydo bo'ladi.
Uchinchi zona qizil rangda. Agar benzin deyarli qolmasa, qizil chiroq yonadi va bu mashina to'xtashini bildiradi.
Qizil zonadagi odam ham hissiy, ham jismonan qattiq charchagan. Qoida tariqasida, biz bu holatda juda asabiymiz va asabiylashish, o'z navbatida, befarqlik, charchoq va g'azabga aylanadi.
Bir tsikl bor: tirnash - g'azab - befarqlik, eng yoqimsiz. Chunki, yuqori asabiylashish g'azabni keltirib chiqaradi va bu hissiyotning o'zi juda kuchli, u oxirgi manbalarni olib tashlaydi va biz tezda befarqlikka o'tamiz.
Nega men benzin idishiga misol keltirdim?
Albatta, yashil zonada qolish juda muhim. Bizning psixofiziologik kuchlarimiz darajasini kuzatib boring. Chunki sariq zonadan yashil rangga qaytish qizildan yashil rangga qaraganda ancha oson.
Bu haqda nima qilish kerak?
Birinchi qadam. Vaziyatni yangilash. Aziz o'quvchi, biroz pauza qiling, stulga o'tiring va bu erda va hozir qaysi zonada ekanligingizni o'zingiz aniqlang. Klassik aytdi: "Agar siz qayerda suzib ketishni bilmasangiz, hech qanday shamol siz uchun qulay bo'lmaydi".
Ikkinchi qadam. Resurslarni yangilash.
Bu nima degani?
Resurslar - bu hissiy holatimizni yaxshilashga yordam beradigan harakatlar, fikrlar, texnikalar, odamlar.
Nega ularni yangilash kerak? Chunki biz barcha resurslardan ongli ravishda foydalanmaymiz. Misol uchun, agar biz ozgina befarqlikni his qilsak yoki xafa bo'lsak, do'stimiz yoki qiz do'stimizga qo'ng'iroq qilib, mavhum narsalar haqida gapirishimiz mumkin.
Biz buni ongsiz ravishda qilamiz, biz undan yordam so'ramaymiz, lekin suhbatdanoq, uning nutqi, hissiy holati, biz o'zimizni yaxshi his qilamiz, o'zgaramiz. O'ylab ko'ring, aziz o'quvchi, siz uchun oson bo'lmagan paytda nima qildingiz, vaziyatga qanday munosabatda bo'lganingizni tahlil qiling, bu manbalarni yozishga va yangilashga harakat qiling.
Uchinchi qadam. Sizga yordam beradigan va to'ldiradigan manbalar ro'yxatini tuzing. 30 donadan kam emas
Bu juda muhim, chunki resurslar juda individualdir va umumiy tasnif yo'q. Misol uchun, agar yugurish bir kishi uchun manba bo'lsa, undan keyin u ham jismoniy, ham psixologik jihatdan o'zini ajoyib his qiladi. Boshqasi uchun yugurish mos emas, odam bo'g'ilib qoladi, charchaydi va umumiy ahvoli yomonlashadi.
Bir oz xudbin bo'ling, zavq bag'ishlaydigan narsalarni yozing, sizni kuch bilan to'ldiring.
Aytgancha, qulayliklar ro'yxatini tuzish biz uchun manba hisoblanadi, chunki biz ijobiy his -tuyg'ularni, bizga yordam beradigan narsalar bilan bog'liq his -tuyg'ularni eslaymiz.
Va eng muhim, to'rtinchi qadam, agar amalga oshirilmasa, hech narsa ishlamaydi. - Davom etishga ruxsat!
Albatta, bu usul barcha muammolarga qarshi vosita emas, chunki siz yashil zonadan qizil zonaga juda tez o'tishingiz mumkin, shikastli vaziyatlardan so'ng, jiddiy muammolar, yo'qotishlar, tajribalar, siz o'zingiz hal qila olmaysiz.
Bunday hollarda, albatta, psixolog, psixoterapevtdan yordam so'rash yaxshidir. Ammo kundalik vazifalar uchun, o'zini yashil zonada ushlab turish, emotsional charchoqqa qarshi va depressiyani oldini olish uchun, resurslarni topish usuli samarali bo'ladi.
Amal qiling, do'stlar, chunki klassik aytganidek: "Bilim - bu ham donolik, donolik - bu bilimlarni qo'llashdir".
Tavsiya:
Men Nectga Olma Bermayman: Resurslar Va Shaxsiy Chegaralar Haqida
Buratino haqidagi sobiq sovet filmini va uning so'zlarini eslang: "Men Nektga jang qilsa ham, olma bermayman!" ? Men siz haqingizda bilmayman, lekin bu ibora menda hayrat va qayg'u uyg'otdi. Yog'och bola xayoliy olma bilan bo'lishishga ham tayyor emasligiga qoyil qoldim va jimgina havas qildim.
Xo'rlikka Chidamlilik
Xo'rlikka chidamlilik - bu meni xo'rlangan paytlarim va men buni tabiiy va to'g'ri deb hisoblayman, ya'ni men bunga rozi bo'laman va o'zimni ichimda xo'rlanish jarayonini davom ettiraman. Masalan, kimdir bo'sh vaqtimni qanday o'tkazayotganimni beg'ubor aytdi.
"Tegishli Bo'lmagan Ayollar" Va "sabrli Erkaklar". Hissiy Suiiste'mollikka Chidamlilik. Jabrlanuvchini Tanlash
Oshxona. Oqshom. U va u kechki ovqat tayyorlamoqchi. - Nega bu yerga ahmoqdek qo'llaringni uzatyapsan! Qoch! .. Olib kel! .. Ber! .. - Ha, hozir, baqirmang, ko'rmaysizmi, bandman … Endi men kelib buni qilaman. Uning so'zlari unga zarar bermasligini his qiladi.
Fikr Qanday Ishlaydi: Chidamlilik Va Chegaralar
Tushunarli terapiya kursini o'tashning eng global ijobiy natijasi - chidamlilikning oshishi. Bundan tashqari, u sezilarli darajada oshadi. "Chidamlilik" nima ekanligini oddiy so'zlar bilan ta'riflash - bu ilgari chidab bo'lmas va imkonsiz bo'lib tuyulgan narsalarni engish qobiliyati.
Psixologik Chidamlilik
Keling, chidamlilik tushunchasidan boshlaylik. Psixologik barqarorlik - bu doimiy o'zgaruvchan sharoitlar va ularning stressli ta'siri sharoitida inson ruhiyatining eng maqbul ish uslubini saqlab qolish jarayoni. Qizig'i shundaki, bu xususiyat odamda rivojlanish jarayonida shakllanadi va genetik jihatdan aniqlanmaydi.
