2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Bu bizning kayfiyatimizga ta'sir qiladi. Biz natijalarga erishganimizda va ularni tan olsak, bu ajralib turadi. Biz qaraganimizda, biz foydalanamiz, biz yangi narsalarni olamiz. Yangi taassurotlar, tanishlar, sayohatlar, o'yin -kulgi. Doimiy yangilik. Ta'sirli narsa. Dopamin zavq, energiya, yaxshi kayfiyat olib keladi.
Ammo, agar biror narsa biz uchun odat tusiga kirsa, dopamin kamayadi. Shuning uchun kundalik hayotga chidash juda qiyin. Va bizni yangi tajribalar va yangi odamlar jalb qiladi. Va kimdir doimo yangi yutuqlarga erishadi. Chunki men buni oldim, ko'nikdim, dopamin kamayib ketdi va bu hammasi zerikarli.
Agar siz dopaminni bir manbadan olsangiz, unda siz unga qaram bo'lib qolasiz. Rag'batlantiruvchi kuchliroq, giyohvandlik kuchayadi. Qanchalik harakat qilmasangiz, giyohvandlik shunchalik kuchli bo'ladi.
Giyohvand moddalar engil dopamin beradi. Doza kuchli, tajriba ajoyib, lekin bu bo'sh dopamin. Sizni maqtagan yutuq yo'q, siz natijani o'zlashtirdingiz va dopamin dozasini oldingiz.
Boshqa odamlarning pullari, oson pullar (lotereya, yutuqlar) - xuddi shu oson, lekin bo'sh dopamin.
Sizning yutuqlaringizni sezib, ularni o'zingiz qabul qila olsangiz, dopamin ishlab chiqariladi. Dopamin uchun bu katta yutuqmi yoki kichikmi, muhim emas. U har qanday tarzda ajralib turadi. Ammo bu erda biz kichik yutuqlarni sezmaymiz va faqat katta yutuqlarni kutamiz, bunga erishish qiyin, shuning uchun och va norozi bo'lib qolamiz.
Agar siz dopamin darajasini tartibga solmoqchi bo'lsangiz, men tavsiya qilaman:
1. Yangi taassurotlar - dopamin. Doimiy ravishda bitta manbaga qaramaslik uchun - yangilarini qidiring, bir nechta bo'lsin. Keyin ular shunchalik tez zerikishmaydi. Eski sevimli mashg'ulotlarga xilma -xillikni qo'shing, ularni chuqurlashtiring.
2. 3 kun ichida yutuqlaringizni tahlil qiling. Ularni yozib oling. Sizning yutuqlaringiz nima deb o'ylaysiz. Dopamin uchun bu o'lcham emas, balki uning ishlashi muhim. Siz idishlarni yuvdingiz, axlatni oldingiz, to'shakni oldingiz - buni payqadingiz, natijada o'zlashtirdingiz, o'zingizni maqtadingiz, mana bu dopamin. Bir qismini oldi.
3. Kichik qadamlar san'ati - sizning oldingizga katta vazifa qo'yilgan, lekin uni yugurish bilan boshlay olmaysiz. Siz unga qaraysiz, bu haqiqat emasligini tushunasiz, siz tushkunlikka tushasiz va befarq bo'lasiz. Bu erda muhim narsa - katta maqsadni kichik, aniq, tushunarli va aniq qadamlarga bo'lish. Biz kichik qadam tashladik va o'zimizni maqtadik. Agar u ishlamasa, demak siz o'zingizni biror narsa bilan to'xtatyapsiz. Katta ehtimol bilan siz natijani qadrsizlantirasiz. Bu erda dopaminning qanday ishlashini tushunish va ataylab qo'lda sozlash kerak. Kichkina qadam - payqadi, o'zlashtirdi, maqtadi.
4. Agar siz ishni kichik qadamlarga ajratgan bo'lsangiz va ular sizni stressga olib kelsa, undan kichikroq qadamlar ham kerak bo'ladi. Stressli bo'lmagan qadamlarni qo'ying. Qachonki stressga tushsangiz, kortizol ajralib chiqadi va sizga zavq bilan harakat qilish qiyin bo'ladi. Masalan, men maqola yozishga qaror qildim. U kitobni ochdi. 1 marta, 2 marta, 3 marta. Kitobning ochilishi meni stressga solishni to'xtatgandan keyingina, men materialni o'qishni boshlayman. Kuniga 1 sahifa va to'xtating. Ikkinchi kuni 1 sahifa va stress yo'qolguncha to'xtating va yangisini boshlang.
5. Noxush ishlarni juda kichik qadamlarga ajrating. Tananing stressi kamroq bo'ladi. Kamroq stress - kamroq kortizol - kamroq qarshilik - ko'proq ishonch!
Dopamin do'stligingizga omad.
