2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Uyg'unlik uchun kurashda odatlar va munosabatlar, birinchi qarashda, zararsizdir, ko'pincha bizga xalaqit beradi. Va ba'zida parhezni charchatmasdan va qiynoqli mashg'ulotsiz, ingichka va baquvvat odamning egasi bo'lish uchun ulardan voz kechish kifoya. Ushbu maqolada men zararkunandalarning eng keng tarqalgan odatlarini sanab o'taman.
1. Oxirigacha ovqatlaning
Bu bizning bolaligimizda eng keng tarqalgan munosabat. Esingizda bo'lsin, hatto "toza plitalar" jamiyati ham bo'lganmi? Og'ir ochlik yillarini boshdan kechirgan buvilarimiz va onalarimiz ovqatni tashlashni eng og'ir jinoyat deb bilishgan. Shunday qilib, ular bizni ovqatlanishni tugatishni o'rgatishdi, agar ular bu baxtsiz sho'rvaning butun plastinkasini bizga tiqishmasa, o'zlari eyishdi. Bu odatdan qutulish nihoyatda qiyin, chunki onamning ovozi signal sifatida eshitiladi: "Siz ovqatni tashlay olmaysiz!" Ammo kuch bilan ortiqcha vaznga to'g'ridan -to'g'ri yo'l bor.
Chiqish: irodangizni musht qilib yig'ing va endi xohlamasligingizni sezganingizda, qolgan ovqatni chelakka tashlang. Sovutgichga qo'ymang, lekin chelakka soling.
2. Ko'p miqdorda pishiring
Biz bir hafta pishiramiz va uch kunda ovqatlanamiz. Tanishmi? Va bu ajablanarli emas, chunki biz har doim o'zimizga biror narsa qo'yamiz va har fursatda muzlatgich eshigini ochamiz. Ha, va siz tezda bu karam rulosini / borscht / salatini eyishingiz kerak, aks holda ular bir necha kundan beri turishadi, ular yomonlashishi mumkin. Va, albatta, bu yondashuv bilan rejimga rioya qilish va tizimni saqlab qolish juda qiyin, bu ovqatni ortiqcha iste'mol qilishga, natijada ortiqcha vaznga olib keladi.
Chiqish: bir vaqtning o'zida pishiring, yoki yaxshiroq va bir vaqtning o'zida ovqat sotib oling. Oziq -ovqat mahsulotlarini saqlash uchun eng yaxshi joy - bu do'kon.
3. Ko'p komponentli murakkab taomlarni tayyorlang
Ko'p odamlar ovqatdan kult yasaydilar, retseptlar yozadilar, murakkab taomlar tayyorlaydilar. Xo'sh, qanday qilib bu yondashuv bilan ortiqcha kilogramm olmaysiz? Nega bu sodir bo'lyapti? Aslida, bu uzoq sovet o'tmishidan qolgan odatdir, o'shanda mo'l -ko'l dasturxon boylik va mehmondo'stlikning ramzi bo'lgan. Va qanday qilib "yutib yuborishdan" boshqa deyarli hech qanday o'yin -kulgi yo'q edi.
Bugun hayot o'zgardi va biz mehmonlarni taklif qilganda ham ovqatni osonroq davolay olamiz. Katta bayramlar endi ahamiyatli emas. Stol o'yinlarini o'ynash uchun kompaniyani yig'ish va bufet variantini davolanish sifatida ishlatish ancha qiziqroq.
Chiqish: oddiy past komponentli ovqatlarga o'tish maqsadga muvofiqdir.
4. Birinchi, ikkinchi va kompot
Qanday qilib bizning fuqarolarimiz mahsulotlardan oshqozonga vinaigrette yasashni yaxshi ko'radilar. Tushlik - majburiy uchta kurs. Buning nima uchun kerakligini hech kim tushuntira olmaydi, lekin hamma bu qat'iy qoidaga muqaddas tarzda amal qiladi. Va ovqatlanish tizimi bizning odatlarimizni qo'llab -quvvatlaydi, biznes -tushlik va ovqatlanish uchun turli xil variantlarni taklif qiladi. Lekin siz ularni tushunishingiz mumkin, ularni sotish kerak. Nima uchun bu idishlarni almashtirish kerak? Bunday yondashuv iste'mol qilinadigan oziq -ovqat miqdorini ham, kaloriya miqdorini ham oshiradi.
Chiqish: bitta taomda bitta taom.
5. Ratsionga bo'lgan ehtiros
Diyet - vazn yo'qotishning eng yomon dushmani. Siz oriq dietali odamlarni ko'rganmisiz? Ko'pincha, dietada semiz ayollar ko'p bo'ladi va bu ajablanarli emas. Har qanday parhez - bu qattiq chegaradir. Va biz tirik odamlar ekanmiz, buzilishlar parhezning muqarrar hamrohi hisoblanadi. Va buzilish sodir bo'lganda va biz avvalgi hayot tarzimizga qaytganimizda, kilogramm darhol bizga qaytadi. Va biz "Oldinga va orqaga" og'irligi bilan sevimli o'yinimizni boshlaymiz.
Chiqish: Sizning hayot tarzingizga eng mos keladigan ovqatlanish tizimini ishlab chiqing. Kilo berishda mo''jizalar yo'q. Qiyinchilik muvozanatli ovqatlanish orqali kaloriya tanqisligini ta'minlashdan iborat.
6. "Sog'lom" va parhez mahsulotlarini suiiste'mol qilish
Sabzavotlar, mevalar, quyuq shokolad, don mahsulotlari vitaminlar va boshqa foydali narsalar ombori ekanligi haqida hech kim bahslasha olmaydi, lekin bu ularning yog'i yo'q degani emas. Meva, vitaminlarga qo'shimcha ravishda, ko'p miqdordagi uglevodlar va shakarni o'z ichiga oladi, bu esa vazn ortishiga hissa qo'shadi va avakadoning kaloriya tarkibi (bir mevada 200 kkal).
Va bularning hammasi engil tortlar va muzqaymoqlar, kaloriyasiz dietali ichimliklar-bu reklama. Buni tushunish uchun etiketkalardagi yozuvlarni diqqat bilan o'rganish kifoya.
Chiqish: kalkulyatorni to'ldiring va ovqatlarning kaloriya tarkibi va BZHU nisbatini hisoblang.
7. Yugurib yeyin
Ko'pincha ayollar hayron bo'lishadi: - Men kuniga 1200 kkaldan ko'p ovqat iste'mol qilmayman va vazn ketmaydi. Qanday qilib? Ma'lum bo'lishicha, u faqat rejalashtirilgan ovqatlarda iste'mol qilgan kaloriyalarni hisoblagan. Va bir kun shokolad, olma, bir nechta kraker, u kun davomida "ushlab oldi", shuning uchun nimani hisoblash kerak?
Chiqish: rejasiz gazaklardan voz keching.
8. Oziq -ovqat "ish joyida"
Agar siz ish paytida, film tomosha qilayotganda yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazib ovqatlansangiz, siz qancha ovqat yeyayotganingizni nazorat qila olmaysiz.
Chiqish: Ovqatni boshqa mashg'ulotlar bilan birlashtirmang
Agar siz nafratlangan kilogrammdan qutulmoqchi bo'lsangiz, bu yomon odatlardan abadiy voz keching.
Ehtimol, siz zararkunandalarning boshqa odatlarini eslaysiz, ularni sharhlarda baham ko'ring.
Tavsiya:
"Ular Men Haqimda Nima Deb O'ylashadi?", "Ular Men Haqimda Aytishadi" - Sizni Yashashingizga To'sqinlik Qiladigan Afsonalarmi Yoki Haqiqatmi?
"Boshqalar men haqimda nima deb o'ylashadi?" "Ular men haqimda gapirishadi va g'iybat qilishadi …" Biz shunga o'xshash yoki shunga o'xshash iboralarni tez -tez eshitamiz. Siz shunga o'xshash xabarlarni ijtimoiy tarmoqlarda ham kuzatishingiz mumkin.
Baxtli Juftlik Munosabatlarining Boshlanishiga To'sqinlik Qiladigan Qo'rquvlar. 1-qism
1 -bob Men rad etishdan qo'rqaman Bu qo'rquv rad etishga emotsional javobdan kelib chiqadi. Ko'p odamlar rad etish nima ekanligini umuman tushunishmaydi. Ammo har safar ular rad etish bilan yuzma -yuz kelishganda, ular buni shaxsiy rad etish sifatida qabul qilishadi.
Bizni O'sishga To'sqinlik Qiladigan Illuziyalar
Oxirgi xayol - bu siz barcha illuziyalarni yo'qotganingizga ishonishdir. Moris Chaplein Bir do'stim menga tug'ruq ta'tiliga bemalol ketgan xo'jayini bir necha yildan keyin sobiq bo'limiga qanday tashrif buyurgani haqida gapirib berdi. Ofis muhitida narsalar qanday o'zgarishini hisobga olsak, yillar o'tib, juda ko'p yangi narsalar paydo bo'ldi, ba'zilari esa yo'qoldi.
Natijalarga Erishishingizga To'sqinlik Qiladigan 8 Ta Illuziya
Mijozlar bilan amaliy ishimda men ko'p odamlar uchun odatiy bo'lgan munosabatlarga duch kelaman, ular o'zgarishga to'sqinlik qiladi va nima bo'layotganidan xabardorlikni oshirish orqali uni chetlab o'tish mumkin. 1. Agar harakat qilishim qiyin bo'lsa va ko'p harakat qilsam, maqsadga to'g'ri boraman.
Yangi Yilda Rejalarning Amalga Oshishiga To'sqinlik Qiladigan To'rtta Tuzoq
Ko'p odamlar uchun Yangi yil nafaqat bayram, balki kelgusi yilga maqsadlar qo'yganimizda ham ramziy qadamdir, lekin ko'p hollarda bu maqsadlar yildan -yilga o'zgarib, erishib bo'lmaydigan narsaga aylanadi. Ko'p odamlar yangi yildan boshlab ovqatlanishni yaxshilashga, sport bilan shug'ullanishga, ish joyini o'zgartirishga, chekishni tashlashga va ijtimoiy tarmoqlarda kamroq vaqt o'tkazishga umid qiladilar, ko'pincha bu juda oddiy maqsadlar, lekin bu maqsad har safar ufqdan orqag
