2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Hozir hammamiz uchun qiyin davr. Xavotirli va vahima qo'zg'atadigan davlatlar, tsunami kabi epidemiya bilan bir qatorda, mamlakatlarni birma -bir qamrab olmoqda. Mening maqolam insoniy qobiliyat va imkoniyatlarimiz haqida. Aql, kuch, imon va sog'likni qanday saqlash kerakligi haqida ba'zi bilim va qarashlar bilan bo'lishmoqchiman.
Men ko'plaringizga o'xshab, o'ta sezgir odamman. "Teri" bilan men boshqa odamlarni va atrofimdagi bo'shliqni his qilyapman. Bilasizmi, jismoniy teridan tashqari, har birimizda ruhiy teri bor - bu ichki dunyoni o'rab turgan o'ziga xos atmosfera. Ruhiy teri yordamida biz bo'sh joyni skanerlaymiz va tashqi sharoit ta'siriga qarshi tura olamiz. Endi tashqi muhit haddan tashqari tashvish, iktidarsizlik va betartiblik bilan ayblanmoqda. Bu yanada murakkab holatlarga aylanishi mumkin: vahima, dahshat, befarqlik va boshqalar.
Suhbatni biz qanday ishlashimiz haqidagi kichik nazariy qismdan boshlamoqchiman. Xavotirda bo'lishning zarari va zararini ko'rsatish uchun. Va keyin psixologik holatingizni va atrofingizdagi bo'shliqni tartibga solish yo'llarini muhokama qiling.
Har birimizning ichimizda avtonom asab tizimi mavjud - bu mening ichimda, atrofda nima borligini, men bu dunyoda boshqa odamlar bilan qanday bo'lishimni doimo kuzatib boradigan monitoring tizimi. Biz bo'lishimiz mumkin bo'lgan uchta asosiy davlat bor.
№ 1. "Ongli mavjudlik"
Xavfsiz bo'lganimizda, biz o'z -o'zidan paydo bo'la olamiz, qiziquvchanligimizni kuzatib boramiz, xabardor bo'lamiz, aql va yurak darajasida boshqa odamlar bilan bog'lanishimiz mumkin.
Bu holatdan biz:
go'zallikka e'tibor bering va yarating, tajriba, ixtiro qilish, rahmdil bo'ling, boshqa odamlar bilan aloqa qilish oson, hamkorlik qilish, qo'llab -quvvatlash, yordam so'rang, o'zingiz va dunyo haqida xabardor bo'ling.
Biz moslashuvchan va ijodiymiz. Bizniki nima, nima yo'qligini, men uchun muhim bo'lgan narsalarni, ichki dunyoga va hayotimga kiritishni istamagan narsalarni filtrlashimiz mumkin. Bu ventral parasempatik asab tizimining vazifasi.
№ 2. "Harbiy holat"
Agar xavf tug'ilsa, simpatik asab tizimi ishga tushadi. Anksiyete paydo bo'ladi, nafas qisqaradi va tezlashadi. Mushaklar taranglashgan yoki tiqilib qolgan. Biz terlaymiz va o'ylashda qiynalamiz. Fikrlar bir doira ichida sakrab o'tadi va hech narsaga o'tish qiyin. Tizim bitta vazifaga qaratilgan - omon qolish. Biz yaqin atrofdagi odamdan g'azablanishimiz, kuchimizni yo'qotishimiz, betartiblikni keltirib chiqarishimiz mumkin, bu holatdagi harakatlarimiz odatda samarasiz va ko'pincha halokatli bo'ladi. Bu holat juda charchagan, bosh og'rig'i, uyqusizlik, spazm va tanadagi kasalliklarga olib keladi. Chunki "harbiy holat" uning ichiga kiritilgan. Bu holat charchatadi va immunitetni pasaytiradi. Afsuski, ko'p odamlar uchun bu holat eng tanish.
№ 3. "Apokalipsis"
Haddan tashqari holatlarda, o'z -o'zini himoya qilish uchun, eng qadimgi tizim - dorsal - yoqiladi, keyin biz qulashni boshdan kechiramiz.
U o'zini qanday namoyon qiladi:
- butunlay yolg'izlik hissi;
muzlash - o'zingizga va boshqa odamlarga "sezuvchanlik" ni yo'qotish, - ajralish holatida bo'lish - biz kimligimizni va nima bo'layotganini yaxshi tushunmaymiz, biz hozirgina qilgan ishimizni unutishimiz, keraksiz ko'chada yurishimiz mumkin, ojizlik hissi
- hayotdan uzilish, hamma narsaga qiziqishning yo'qolishi;
- bitta harakatga moyillik, masalan, yangiliklarni cheksiz kuzatish, - tanangizga tayanish mumkin emas.
Xavf shundaki, bu holatda odam mutlaqo qaram va boshqariladi!
Bu holatdan chiqish qiyin. Eritish uchun vaqt va xavfsiz muhit kerak.
Shu bois, ichki dunyoning qulashi va "Apokalipsis" ning boshlanishiga tushib qolmaslik kerak.
Qanday qilib ichki tinchlik va barqarorlikni saqlash kerak?
O'tgan olti oy davomida ichki ovozim meni haftada etti kun ishlashga va o'qishga majbur qildi. Men ko'p narsalarni o'rgandim, ixtiro qildim, shaxsiy amaliyotda va treninglarda ishladim. Men, shuningdek, odamlar qanday qilib tobora ko'proq ochilib, ilgari "uxlab yotgan" qobiliyatlari ustun kela boshlaganini ko'rdim.
Dunyo suyuq, doimiy o'zgaruvchan va beqaror bo'lganligi sababli, aql yangi axborot oqimiga dosh bera olmaydi. Mantiqiylik va mantiq faqat xotirada bo'lgan bilim bilan ishlaydi. Yangi holatlarda, haqiqat bilan aloqa qilishning boshqa shakllariga tayanish kerak, masalan:
- sezgi (bizning ichki GPS), - tanangiz haqidagi xabarlarni eshitish va ularga ishonish qobiliyati (tananing estetik bilimi);
- o'z -o'zidan paydo bo'lish - kosmosni tinglash va ichki niyatlardan yo'nalish tanlash qobiliyati, xuddi o'simliklar quyoshga yetganda o'sadi;
- o'zi va boshqa odamlar bilan moslashish qobiliyati;
- energiyangizni biling va boshqaring (tabiiy ritmingiz va aloqa uslubingizni biling), - ichki dunyoni bilish va himoya qilish;
- skanerlang va atrofingizdagi bo'sh joyni yarating.
Yuqoridagi barcha qobiliyatlar asab tizimining tinch holatida mumkin.
Hammamizda katta imkoniyatlar bor. Bizga buni shunchaki o'rgatishmagan. Inson imkoniyatlarining keng doirasini kashf etish va qo'llash vaqti keldi.
Tashvish, vahima va o'z -o'zidan paydo bo'lish xuddi shu "yoqilg'ida" - hayajonda - tashqi hodisalarga, ichki istaklarga va boshqa odamlarga javoban tug'iladigan energiya ustida ishlaydi. To'xtatilgan yoki to'xtatilgan uyg'onish tashvishga aylanadi. Xavotir sizni aqldan ozdiradi, betartiblikni keltirib chiqaradi, sizning xohishingizni his qilishni qiyinlashtiradi va vahima qo'zg'atishi mumkin. Vahima biz o'z his -tuyg'ularimizni nazorat qila olmasligimiz, to'g'ri fikrlash qobiliyatini yo'qotib, umidsizlik, dahshat va ojizlik bilan to'lib -toshgan bolalik yoki chaqaloqlik holatiga tushib qolganda sodir bo'ladi.
Uyg'onish vaqti keldi. O'lim qo'rquvidan va sotib olingan materialni yo'qotishdan vahima rivojlanishning past bosqichiga tushishi mumkin.
Ammo, agar karantin paytida va undan keyin biz ichimizda xotirjamlikni saqlasak, ilgari ishlatilmagan imkoniyatlarni kashf qilsak va fikrlar va xatti -harakatlar uchun javobgarlikni o'z zimmamizga olsak, unda biz odamlar ajoyib va ajoyib rivojlanish bosqichiga ko'tarilishimiz mumkin.
Uyg'onish raqami 7 *.
Buning uchun bizda allaqachon ko'p bilim va resurslar mavjud. Haqiqiy bilim iloji boricha ko'proq odamlarga taqdim etilishi juda muhimdir. Biz ma'naviyatli odam emasmiz, biz inson tanasidagi ruhiy mavjudotlarmiz.
Haqiqiy kuchingizni anglash uchun siz odatdagi hayot g'ildiragidan chiqib, insoniy tabiatingizga chuqur kirib borishingiz kerak.
Bugungi kunda odamlar odatda 12%gacha tabiiy potentsialidan foydalanadilar, Olimpiya terma jamoasi sportchilari - taxminan 30%, jang maydonidagi jangchilar - 40%, biz azizlar deb ataydigan odamlar - 90%. Ko'rib turganingizdek, biz potentsialning ko'p qismini qayerdadir va ko'pincha tashvishga solamiz.
Nima qilish kerak:
1. Jismoniy tanani himoya qilish bo'yicha barcha choralarga rioya qiling: gigiena, masofa, virus alomatlarini bilish, agar siz kasallikdan shubhalansangiz va boshqalarga yordam bersangiz. Tana - Ruhning ma'badi.
2. Jismonan ehtiyot choralari bilan bir qatorda, sizning ichingizda bo'lgan o'z olamingizning "ruhiy terisi" ning yaxlitligi haqida g'amxo'rlik qiling.
Karantin vaqtini yangiliklar tasmasida o'tirishdan ko'ra, siz bilan vaqt o'tkazishga bag'ishlang. Qattiq filtrlang va tashqaridan keladigan ma'lumotlarni cheklang.
3. Sizning ichki koinotingiz tashqi koinotingiz kabi muhim va haqiqiydir. Agar siz u bilan tanish bo'lmasangiz, hoziroq o'qing. O'zingizning chuqurligingizga boring. Shuni unutmangki, biz hammamiz bir -birimiz bilan chambarchas bog'liqmiz. Hamma va hamma. Bizning ichki dunyomizga g'amxo'rlik qilib, u erda yorug'lik, tinchlik, sevgi va osoyishtalik makonini yaratib, biz boshqa odamlarga ijobiy ta'sir ko'rsatamiz. Agar biz xavotirni saqlasak, vahima ichiga tushsak, demak, biz insoniyatga halokatli ta'sir ko'rsatamiz. Birinchidan, yaqin atrofga!
4. Karantin haftalari bizga ichki qadriyatlarni qayta ko'rib chiqish, biz amal qiladigan qoidalarni qayta ko'rib chiqish uchun beriladi. Qaysi tomonga ketayotganingizga ishonch hosil qilishning eng yaxshi usuli - qalbingizning ovozini tinglash. Agar yuragingiz xotirjam bo'lsa yoki u hayajon va quvonch bilan ursa, demak siz to'g'ri ketyapsiz. Agar haddan tashqari xavotir bo'lsa, ehtimol siz noto'g'ri joyga ketyapsiz.
Agar xotirjam bo'lmasangiz, sizga yaqin odamlar davrasini qidiring, sizni eshitadiganlarni qidiring. Siz tinch bo'lgan joyni toping yoki yarating: o'rmon, ko'l, meditatsiya, ibodat, sevimli musiqa. Yonayotgan shamga qarang, qushlarni tinglang, jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, har qanday yo'l bilan o'zingizni erga aylantiring, ayniqsa qayg'u, qo'rquv yoki g'azab ketganda. Menda har doim yonimda bo'lgan bir nechta chiroyli toshlar va ikkita tosh bilaguzuk bor. Ular orqali men yer bilan aloqa qilganday bo'laman. Sovuq ko'lda suzish har doim tashvishlarni engishga yordam beradi. Men hozir buni qilishga harakat qilaman.
O'z tinchlik orolini yarating.
5. Tanani tinglang. Har birimizning ichki GPS -navigatorimiz bor. Biz g'ildirakdagi sincap kabi ish bilan yugurganimizda yoki tashvish jag'larida bo'lganimizda, sezgi ovozini eshitish imkoniga ega emasmiz.
Tasavvur qiling, siz boshingiz bilan qanday o'ylashni unutdingiz. Ammo sizning ixtiyoringizda beshta sezgi va tana bor. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - bu dunyoni skanerlash va qaror qabul qilish tizimidan foydalanishni o'rganish.
Bir nechta tajriba o'tkazing.
Mana bitta. Ertaga uyg'onganingizdan so'ng, oshxonaga kirganingizda, nonushta haqida boshingiz bilan o'ylamang. Quloq solishga va tanangiz va ruhingizga nima kerakligini tushunishga harakat qiling. Va, ehtimol, bu vaqtda siz ovqatlanishni emas, balki 15 yil oldin yozgan she'rlaringizni qayta o'qishni yoki onangizga qo'ng'iroq qilib, unga bo'lgan muhabbatingizni aytishni xohlaysiz. Onam, sizdan yuzlab kilometr narida yoki qo'shni xonada …
6. O'zingizning ichki dunyongizni o'rganing, qadrlang, rivojlantiring va mustahkamlang. Bu sizning hissangiz va insoniyat holati uchun javobgarligingiz.
Men sizning e'tiboringizga ikkinchi tajribani taqdim etmoqchiman.
1 -qadam. O'zingizni ichkariga botiring va barcha kichik narsalar va nuanslarda sizning ichki koinotingiz qanday ko'rinishini va qanday ishlashini ko'rishga harakat qiling.
2 -qadam. Agar siz vizual bo'lsangiz - kollaj yarating yoki koinotingiz qanday ko'rinishini chizing, agar siz yozishga moyil bo'lsangiz - o'z ichki dunyongiz haqida roman yozing, siz musiqaga moyilsiz - o'z olamingizning ohangini yozing.
3 -qadam. Bir qator savollarga javob berib, qandaydir audit o'tkazing:
- Sizning ichki koinotingiz 2020 yil martigacha qanday qoidalarga binoan yashagan?
- Bu kimning qoidalari va ular sizga qanday ta'sir qiladi?
- Siz tug'ilgan paytingizda ruhingiz orzu qilgan yo'nalishda harakat qilyapsizmi?
- O'zingizni qarilikda tasavvur qiling. Bu davlatdan, 2020 yil mart oyida o'zingizga qarang. O'zingizning donoligingiz, rahm -shafqatingiz va rahm -shafqatingiz tubidan o'zingizga nima demoqchisiz?
- Bugungi vaziyat murakkabligiga qaramay, o'zingiz uchun, ichki dunyongiz uchun yaxshilik qiling. Buni bugun qiling va …
- Sizni sevadiganlarga, yaqinlaringizga tez -tez tabassum qiling. O'zingizga va hayot sizga beradigan kichik narsalarga tabassum qiling. Tabassum qiling, chunki bu ruh uchun yaxshi, va tabassum qiling, chunki hech kim sizni bu ishni to'xtatishga loyiq emas.
Olena Zozulya, gestalt -terapevt, gestalt -murabbiy
_
* Uyg'onish raqami 7 - inson biopsixososyal tizimlarining rivojlanishining ettinchi darajasi. Bu insoniyatni atrofimizdagi dunyoga g'amxo'rlik qilish, hayotning soddaligi va har qanday darajadagi odamlarga hurmat ko'rsatish kabi ustuvorliklarga yo'naltirilgan yagona ma'naviy birlikka birlashtirishni nazarda tutadi. Bu darajadagi odamlar hayotning barcha shakllari shakllanadigan o'zaro bog'liqliklarning yagona tizimiga kirishga intilishadi. Ular boshqa barcha darajalarning kuchli tomonlarini o'zlariga zarar etkazmasdan birlashtira oladilar. Bu darajadagi vakillarning 0,1% qo'lida 1% siyosiy hokimiyat to'plangan.
Agar siz bu haqda ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, Spiral dinamikasi nazariyasini ko'ring.
Tavsiya:
Uyg'unlik Uchun Urush - Siz Kim Bilan Jang Qilyapsiz?
Ortiqcha ovqatlanish - barcha holatlarning 98 foizida ortiqcha vaznning sababi. Qolgan 2% gormonal dorilarni qabul qilish bilan kechadigan endokrin kasalliklar bo'lib, bu holda asosiy kasallikni davolash kerak . Oziq -ovqatga bo'lgan ehtiyoj asosiy biologik ehtiyojlardan biri bo'lib, u hayotni saqlab qolishga qaratilgan.
Teraktga Munosabat Uyg'onish Tajribasi Sifatida
Bizning qiyin davrimizda jamiyatda sodir bo'layotgan hamma narsa beqaror va qarama -qarshi. Bu turli qo'rquv va xavotirlar uchun old shartlarni yaratadi, ularning tajribasidan chiqib ketish, hatto butunlay turg'un va irodali shaxs uchun ham juda qiyin.
Xudo Freyaga Tashrif Buyurish ("Uyg'onish Ayollik" Texnikasi)
O'n besh yildan ko'proq vaqt davomida men Shimoliy an'analar ruhida ishlayapman. Men u bilan alohida munosabatdaman. Vaqti -vaqti bilan men unga qaytaman, mumkin bo'lgan o'zgarishlarning yangi tomonlarini va qirralarini kashf etaman va ularni odam bilan ishlashda qo'llayman.
Nega Uyg'onish Va Erta Yotish Muhim?
Birinchi marta 5 soat oldin 21:00 da uxlab qolish muhimligi haqida tushuntirish olganman. Mening "nima uchun" degan savolimga shunday javob berildi: "21:00 dan 2:00 gacha ruhiyat tiklanadi. Va u tanadagi ko'plab jarayonlarga ta'sir qilgani uchun, rejimga rioya qilish maqsadga muvofiqdir.
Katta Siljish Davrida Spiral Dinamikasi Nazariyasi
Spiral dinamikasi nazariyasini yaratuvchilarning aytishicha, bizning butun hayotimiz shunday bir darajadagi qadriyatlardan izchil o'tish bilan spiralda rivojlanish Keyingisi. tirik mavjudotlar xuddi shunday harakat qilishadi: "
