2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Birinchi marta 5 soat oldin 21:00 da uxlab qolish muhimligi haqida tushuntirish olganman. Mening "nima uchun" degan savolimga shunday javob berildi: "21:00 dan 2:00 gacha ruhiyat tiklanadi. Va u tanadagi ko'plab jarayonlarga ta'sir qilgani uchun, rejimga rioya qilish maqsadga muvofiqdir. Endi men siz bilan uyquning ahamiyati haqida bitta ibora emas, balki batafsilroq ma'lumotni bo'lishaman.
Yuqorida aytib o'tgan edim, tabiat yolg'on gapirmaydi. Bu bizning dunyomizda haqiqat bo'lgan yagona narsa. Bizning tanamiz o'z ritmlariga ega bo'lgan tabiatning bir qismidir. Ularga sirkadiya deyiladi. Bular. hamma narsa mos ravishda quyosh botganda va ko'tarilganda uxlab qoladi va uyg'onadi.
Esingizda bo'lsin, yozda, bahorda, kech kuzda hamma narsa biroz charchaganga o'xshaydi, isinadi va ertalab hamma narsa yangi bo'ladi. Agar biz rejimga rioya qilsak, bu biz bilan sodir bo'ladi.
23:00 dan boshlab bizning gormonlarimiz tanamiz uchun "qulay" funktsiyasini boshlaydi. Shuning uchun, 23:00 da biz allaqachon uxlashimiz kerak. Xo'sh, siz erta yotishingiz kerak.
23:00 dan 1:00 gacha uyqu gormoni melatonin, o'sish gormoni (somatotropik) chiqariladi. Birinchisi, serotonin (baxt gormoni) va dopamin bilan birgalikda motivatsiya, kayfiyat, uyqu, ishtaha va vaznga ta'sir qiladi. Melatonin, shuningdek, tana yog'ini kamaytirish uchun ishlaydi, qarilik uchun davo hisoblanadi va immun tizimi va libidoga ta'sir qiladi.
Ikkinchisi - eng ko'p yog 'yoqadigan gormon, u hujayralarning ko'payishini va jigarda ozuqa moddalarining to'planishini rag'batlantiradi.
Shuningdek, bu davrda qonga adrenalin va stress gormonlarining chiqishi kamaymaydi, bu esa kunduzgi hayajonni yengillashtirishga imkon beradi.
Soat 4:00 da kortizol, uyg'onish yoki stress gormoni "o'z ishini boshlaydi". Va bu juda muhim! 6: 00-7: 00da kortizol eng yuqori kontsentratsiyasiga etadi va agar siz hozir uyg'onmasangiz, kuch va energiya o'rniga kortizol bizga stress beradi. Agar siz o'zingizni kuzatgan bo'lsangiz, u holda siz "uxlab", soat 11:00 gacha uyg'onganingizda, siz letargiya va asabiylikni his qilasiz. Kortizol bizga shunday ta'sir qiladi. Har kuni soat 7:00 dan oldin uyg'onish stressga chidamli odamga aylanishi mumkin.
Agar biz tabiat ritmlariga rioya qilmasak, u holda gormonal uzilishlar, depressiya, uyqusizlikka duch kelishimiz mumkin. Bir gormon ishlab chiqarishning buzilishi boshqa gormonlar, tananing muhim elementlarining ishdan chiqishiga olib keladi, chunki noto'g'ri reaktsiyalar va mexanizmlar zanjiri ishga tushadi.
O'z vaqtida uxlab qolish bo'yicha tavsiyalar:
To'liq qorong'uda uxlang. Agar pardalar ruxsat bermasa, bandajdan foydalaning.
Kuniga kamida 8 soat uxlang.
Agar "uxlab qolish" bilan bog'liq muammo bo'lsa, yotishdan oldin, barcha telefonlarni, planshetlarni, televizorlarni chiqarib tashlang (yotishdan bir soat oldin).
Melatoninni yotishdan yarim soat oldin oling. Dozaj individualdir, 3 mg dan boshlanadi va sizning uyquingiz chuqur va sog'lom ekanligini sezadigan darajaga qadar ishlaydi.
Oxirgi ovqatni yotishdan 3 soat oldin bajaring (insulin ishlab chiqarish va oshqozon -ichak trakti ishi bilan bog'liq).
Shuningdek, dietaga quyidagi vitaminlarni qo'shishga arziydi: Omega 3 (700 mg dan dozasi), S vitamini, B vitamini kompleksi, 5-HTP (ayniqsa, shirinliklar va kraxmalli taomlarni tez-tez jalb qiladiganlar uchun). Bunday qo'shimchalar asab hujayralariga ta'sir qiladi, tinchlantiradi, stressni, charchoqni, letargiyani yo'qotadi.
Hamma yoqimli va quvnoq orzular.
N. Zubareva "Gormonlar valsi" kitobi asosida
Tavsiya:
Nega Men Hayotimda Omadsizman? Nega Nega
Ko'p yillar davomida odamlar o'zlariga savol berishadi: Nega men boy bo'lishni xohlayman, va men butun umrim bilan tirikchilikdan boshqa hech narsa qilmayman; Nega men munosib hayot sherigini uchratolmayman; Nega men uchrashadigan barcha erkaklar kuchsiz, mag'lub, ayolchi yoki gigolos;
Teraktga Munosabat Uyg'onish Tajribasi Sifatida
Bizning qiyin davrimizda jamiyatda sodir bo'layotgan hamma narsa beqaror va qarama -qarshi. Bu turli qo'rquv va xavotirlar uchun old shartlarni yaratadi, ularning tajribasidan chiqib ketish, hatto butunlay turg'un va irodali shaxs uchun ham juda qiyin.
Bore_psixolog. Muhim Haqida Muhim
"Klinik psixologiyaning holatlari" to'plamida bir voqea tasvirlangan, men uni oldindan aytib o'tmoqchiman, shuningdek, harakatlarning "bashorat qilinishi" mavzusiga, shuningdek psixoterapevtik maktablar mavzusiga to'xtalib o'tmoqchiman.
Xudo Freyaga Tashrif Buyurish ("Uyg'onish Ayollik" Texnikasi)
O'n besh yildan ko'proq vaqt davomida men Shimoliy an'analar ruhida ishlayapman. Men u bilan alohida munosabatdaman. Vaqti -vaqti bilan men unga qaytaman, mumkin bo'lgan o'zgarishlarning yangi tomonlarini va qirralarini kashf etaman va ularni odam bilan ishlashda qo'llayman.
Katta Siljish. Uyg'onish №7
Hozir hammamiz uchun qiyin davr. Xavotirli va vahima qo'zg'atadigan davlatlar, tsunami kabi epidemiya bilan bir qatorda, mamlakatlarni birma -bir qamrab olmoqda. Mening maqolam insoniy qobiliyat va imkoniyatlarimiz haqida. Aql, kuch, imon va sog'likni qanday saqlash kerakligi haqida ba'zi bilim va qarashlar bilan bo'lishmoqchiman.
