2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Menimcha, ko'pchiligimiz uchun sir emaski, bizning psixologik holatimiz va kayfiyatimiz asosan jismoniy holatimizga bog'liq. Zo'r jismoniy va natijada psixologik holatga ega bo'lish uchun juda muhim omil - sog'lom uyqu. Ba'zida asabiylashish va hatto tajovuzkorlik "uyqusizlik" natijasidir. Ammo ko'pchiligimiz, hayotning shiddatli tezligiga va dahshatli charchoqqa qaramay, uyqusizlikdan aziyat chekamiz.
Ha, va men ham yaqin vaqtgacha uyqu bilan bog'liq muammolarga duch kelganman: men kun bo'yi bola bilan uy ishlarida o'tirardim, kechqurun bolani yotqizaman, hamma ishlarimni tugataman, dush qabul qilaman va yotaman, yolg'on … men hali ham uxlay olmayman, garchi men juda charchadim, yostiqqa tegib, darhol uxlab qolgandek edim - lekin u erda yo'q edi. Va keyin, men uxlab qolsam, bezovtalanib uxlayman, men doimo biror narsa haqida orzu qilaman - qo'rqinchli darajada uxlay olmayman.
Va bilamanki, ko'pchilik meniki bilan bir xil.
Shunday qilib, men bu haqda biror narsa qilishim kerak deb qaror qildim. Men uchun foydali bo'lgan uyquni yaxshilashning bir qancha usullarini topdim. Men baham ko'rishdan xursandman va ular sizga yordam berishiga umid qilaman:
1. Katta shartnoma rejimi
Biz bolaligimizdan tuzumga o'rganib qolganimiz bejiz emas. Agar siz bir vaqtning o'zida uxlasangiz, tana ko'nikib ketadi va siz yotishingiz bilan darhol uxlab qolasiz. Bundan tashqari, yarim tundan oldin yotish juda muhim (qaerdan kelganini bilmayman), lekin ko'pchilik bu haqda yozadilar va o'z tajribamdan aytamanki, men qanchalik erta yotsam, shunchalik osonroq turaman ertalab, xuddi shu uyqu davomiyligi bilan. Hammamiz bilamizki, siz kamida 6-8 soat, yaxshisi 8-9 soat uxlashingiz kerak.
2. To'g'ri yotoq
Yaxshi uxlashning asosiy sharti - to'g'ri to'shak. Bundan tashqari, bu nafaqat to'shak va yostiq (yaxshisi ortopedik), balki tabiiy matodan tayyorlangan sifatli to'shaklarni ham sotib olishga arziydi.
3. Toza havo
Bu erda uzoq vaqt tushuntirishga hojat yo'q - toza havo har doim hamma uchun foydali va yaxshiroq uxlashga yordam beradi, shuning uchun yotishdan oldin yotoqxonani ventilyatsiya qilishga harakat qiling.
4. Harakat
Jismoniy faollik juda yaxshi, yotishdan 4-6 soat oldin. Ular tanani aynan shu vaqt davomida kuch va quvvat bilan to'ldirishadi va mashg'ulotdan olingan energiya tugashi bilan tanani bo'shashtiradi va bu sizga uxlab qolishingizga va tinch uxlashingizga yordam beradi. Axir, asosan, siz va men kun davomida to'plangan psixologik yoki hissiy charchoqni his qilamiz, lekin jismoniy kuchdan so'ng uxlab qolish osonroq bo'ladi.
5. Kechasi ortiqcha ovqatlanmang va tetiklantiruvchi ichimliklar ichmang
Agar siz kechasi ovqatlansangiz, tanangiz butun kuchini ertaga normal ishlashi uchun tiklanishga emas, balki ovqatni qayta ishlashga yo'naltiradi. Tetiklantiruvchi va energetik ichimliklar bilan, menimcha, bu tushunarli.
6. Suv protseduralari
Yotishdan oldin, iliq tasalli beruvchi o'simlik hammom yoki dush qabul qilib, siz, albatta, yaxshiroq uxlaysiz.
7. Uyqu va obsesif fikrlardan xalos bo'lish uchun to'g'ri pozitsiya
Uxlashning eng to'g'ri pozitsiyasi - bu boshi tekis turgan joy. Avvaliga bu pozitsiya juda noqulay tuyuladi, lekin asta -sekin shunday uxlashga odatlanib qolasiz va osonlikcha muvaffaqiyat qozonasiz. Bu holatda, barcha organlar to'g'ri holatda joylashgan, hech narsa qisilmagan, hech narsa siqilmagan yoki xiralashmagan, qon tanada erkin va oson aylanib yuradi va bu sizning uyqu sifatingizga eng yaxshi ta'sir qiladi. Bu holatda qanday qilib uxlab qolishni o'rganish va shu bilan birga boshingizga doimiy ravishda tushadigan obsesif fikrlardan xalos bo'lish uchun yotib, barmoq uchidan boshlab butun tanani bo'shashtirish kerak. boshning sochlari va tananing ma'lum bir qismini bo'shashtirib, o'zingizga "chap barmog'im butunlay bo'shashgan, chap oyog'imdagi o'rta barmog'im butunlay bo'shashgan … o'ng tizzam butunlay bo'shashgan va hokazo" deb ayt."Agar siz sochga yetganingizda (agar u erga etib borsangiz), albatta, siz to'liq dam olishingiz va hushyor turishingiz mumkin emas. Bundan tashqari, o'zingizga aytilgan bu gaplar asta -sekin obsesif fikrlarni yo'q qiladi …
Albatta, bizning uyquni yaxshilaydigan yoki yomonlashtiradigan yana ko'plab omillar bor, lekin agar siz oilangiz ma'lumotlarini muntazam ishlatsangiz, natija uzoq kutmaydi.
Yaxshi uyqu va yoqimli tushlar!
Tavsiya:
Sog'lom Tanada Sog'lom Ruh
Nega "beshlik" tufayli tunda hushyor turishga tayyor bo'lgan a'lochi o'quvchining ko'pincha oshqozon og'rig'i bor? Nega kichkintoy, bolalar bog'chasining qattiq tartibiga o'rgana olmaydi, enurezdan hech qanday qutulolmaydi? Dengizda oilasi bilan dam olayotgan bolada to'satdan bo'g'uvchi yo'tal paydo bo'lishiga nima sabab bo'ldi?
Sog'lom Munosabatlarning 10 Komponenti
Hayotning har qanday sohasidagi munosabatlar beqaror va juda ko'p qirrali moddalardir. Aloqaning har bir elementi muhim. Agar nisbatlar hisobga olinsa, biz o'zimizni qulay his qilamiz, agar bo'lmasa, biz munosabatlarni tark etamiz. "
Oilada "sog'lom Muhit" Nima?
Oilada "sog'lom muhit" nima? Oiladagi "sog'lom muhit" ta'rifi - bu falsafiy va ko'p qirrali savol. Biz buni ikki nuqtai nazardan ko'rib chiqamiz: "etuk" oila va "shartli sog'lom" (disfunktsional) oila.
Hamkor Psixopat, Nega Nosog'lom Odam Bilan Sog'lom Munosabatlar Qura Olmaysiz?
O'zaro munosabatlar faqat 50% o'zimizga bog'liq. Qolgan 50% sheriklarimiz zimmasida. Biz samarali muloqot o'rnatish qoidalari nuqtai nazaridan benuqson harakat qila olamiz, lekin agar biz psixopat yoki narsist bilan bog'langan bo'lsak, buning hammasi befoyda.
Qo'shimchalar. Sog'lom Va Sog'lom Emas
O'zaro munosabatlar haqida gapirganda, biz ko'pincha bunday tushunchalarni nazarda tutamiz: yaqinlik, o'zaro bog'liqlik-mustaqillik-mustaqillik va bog'lanish. Bugun biz bog'lanish kabi narsa haqida gaplashamiz. Shunday qilib, bog'lanish - bu ikki kishining hissiy aloqasi.
