2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Asosiysi, yotishdan oldin o'zingiz uchun kamida bir soat "bufer" vaqtini yaratish. Bu vaqtda siz aqliy va aqliy faollikni cheklashingiz kerak.
Asab tizimini bo'shatish uchun miyani kunduzdan kechgacha o'zgartiring. Hisobotlarning tahlili va hatto krossvordlar yo'q.
Va gadjetlar yo'q. Smartfonlar, planshetlar, noutbuklar va boshqalar ekranlari. qisqa to'lqin uzunlikdagi yorug'lik hosil qiling. Bu melatonin ishlab chiqarishni bostiradi. Sizning tanangiz kun hali tugamagan deb o'ylaydi va sizni uyg'otadi.
Yotishdan taxminan bir soat oldin, marosimlarga o'ting: tishlaringizni yuving, hammom yoki dush oling. Yotishdan oldin qulay haroratli dush, mushak tizimini bo'shatishga yordam beradi - yaxshi uxlash uchun ajoyib fiziologik yordamchi.
Siz kitob o'qishingiz yoki engil tasalli beruvchi musiqa tinglashingiz, meditatsiya qilishingiz mumkin.
Yotishdan oldin toza havoda sayr qilish foydali bo'ladi - taxminan 1,5 soat ichida.
Sport, jismoniy faollik ham foydali. Ammo mashg'ulot yotishdan 2,5 soat oldin tugashi kerak.
Shifokorlar yotishdan oldin uxlashni tavsiya qiladigan jismoniy faoliyatning yagona turi - bu jinsiy aloqa. Jinsiy aloqa paytida gormonlar qon oqimiga chiqariladi, bu esa dam olishga yordam beradi.
Siz yotishdan oldin nima eyishingiz mumkin
Uyqudan kamida 4 soat oldin spirtli ichimliklar, soda, choy yoki qahva ichishdan saqlaning. Shifokorlar oxirgi chashka qahvangizni soat 14.00 dan oldin ichishni maslahat berishadi. Kofein uyquning tuzilishini buzadi va uni yuzaki qiladi.
Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, oxirgi sigaret ham yotishdan kamida 4 soat oldin bo'lishi kerak - nikotin asab tizimini qo'zg'atadi.
Og'ir, achchiq va shirin taomlarni yemang. Ammo siz och bo'lganingizda uxlay olmaysiz. Taxminan 2 soat ichida engil atıştırmalık foydali bo'ladi. Siz eyishingiz mumkin:
shakarsiz qatiq
kam yog'li tvorog
banan
tuxum
tovuq yoki kurka go'shti
Uyquni yaxshilashga yordam beradigan ovqatlar ham bor:
Romashka choyi. Romashka tarkibida flavonoid apigenin mavjud bo'lib, u bezovtalikni kamaytiradi. Asosan, romashka choyi yon ta'siri bo'lmagan tabiiy tinchlantiruvchi vositadir.
Gilos yoki gilos sharbati. Pishgan quyuq gilos tarkibida melatonin - uyqu gormoni mavjud.
Yong'oq. Ularda triptofan aminokislotasi mavjud bo'lib, u organizmda melatonin sintezi uchun zarurdir.
Kivi. Kivida uyquga ketishga yordam beradigan "quvonch gormoni" bo'lgan serotonin ko'p. Uyquni 30%yaxshilash uchun ikkita kivi yetarli.
Uxlash uchun qanday pozalar yaxshiroq
Orqa tomonda. Shifokorlar buni eng tabiiy deb atashadi. Yurakdagi yuk kamayadi, umurtqa pog'onasi to'g'rilanadi.
Nafas olish muammosi va horlamasi bo'lgan odamlarga orqada uxlashning hojati yo'q.
Yon tomonda. Bu ham foydalidir: orqa miya fiziologik egilishga ega bo'ladi, orqa mushaklar bo'shashadi. Ammo uyqu paytida qon tomirlari va asab qisilishi mumkin, shuning uchun qo'l xiralashadi (chap yoki o'ng - uxlash tarafiga qarab).
Uxlashga hojat yo'q:
chap tomonda yurak muammolari bo'lgan odamlar uchun
oshqozon yonishi bo'lgan odamlar uchun o'ng tomonda
Oshqozon ustida. Eng zararli: ko'kragiga yuk ortadi, nafas olish qiyinlashadi. Bunday holda, boshni yon tomonga burish miyaning qon bilan ta'minlanishini buzishi mumkin.
Oshqozonda uxlab yotganingizda, umurtqa pog'onasi to'g'rilanadi, mushaklar va bo'g'imlarga yuk ortadi.
Tavsiya:
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
HAYOT ZAMONASIDA AZOB QILISH. Nima Uchun Va Nima Qilish Kerak
Azob chekish - hayotning fonida u nima va u qanday shakllangan? Albatta, bolalikdan, lekin fikr darhol paydo bo'ladi, chunki odam o'sgan, bolalik tugagan, yashang va baxtli bo'ling. Ammo odam tarbiyalangan oilaviy tizimning kelib chiqishi kattalar hayotida o'z izini qoldiradi, ba'zida odam nima uchun qayg'uli, qayg'uli ekanini tushunmaydi va buning aniq sababi bo'lmasa, darhol nimadir esga olinadi.
Tuyg'ular Nima, Nima Uchun Ularni Ifoda Etish Kerak Va Nima Uchun Ular Haqida Gapirish Kerak?
Men bu savollarga nisbatan tez -tez javob beraman: Nega his -tuyg'ular kerak? Nega ular yashaydi? Nega ularni ifodalash kerak? Nega ular haqida gapirish kerak? Men tuzilishga qaror qildim. Bu erda men his -tuyg'ular, his -tuyg'ular, tajribalar va boshqalar o'rtasidagi farqlarga e'tibor qaratmayman - kundalik ma'noda "
To'g'ri Nima Va Nima Uchun U Shunchalik Yomon Qiladi? Yonish - Bu Bilan Nima Qilish Kerak?
Internetda ko'p narsa to'g'ri yozilgan. Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish, to'g'ri kundalik tartib, qanday yashash, nafas olish, yurish, osmoq. Qanday qilib to'g'ri munosabatda bo'lish, kim bilan bo'lish va kim bilan bo'lmaslik. Agar siz ketgan bo'lsangiz, qo'yib yuboring.
Tirik Qolish: O'rmonda Adashib Qolsangiz Nima Qilish Kerak Va Oldindan Nima Qilish Kerak
Ko'pchilik bunday savollarga javob berishga moyildir: bu men bilan hech qachon sodir bo'lmaydi. Ehtimol, men o'rmonda adashganlar orasida shundaylari ham bordir. Haddan tashqari takabburlik, o'z hududini yaxshi bilishiga ishonish, o'rmonda mukammal sayohat qilish qobiliyati, ba'zida haqiqatda yuzma -yuz muammoga tayyor bo'lishga xalaqit beradi.
