2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Qachonki qo'rquv sizning xatti -harakatlaringizni falaj qilsa, hayotingizda shunday holatlar tez -tez uchrab turadi.
Maqsad sari harakat qilish uchun qo'rquv qamchi bo'ladimi yoki maqsad sari intilishingga to'siqmi?
3 ta keng tarqalgan vaziyatni ko'rib chiqing.
Hayotga xavf tug'ilganda, og'ir stressli vaziyatlarda qo'rqing
Bu eng asosli qo'rquv. Misollar: siz yomon ob -havo sharoitida samolyotda uchasiz va kema kapitani qiyin qo'nishni amalga oshiradi. Yoki binoda yong'in bo'lgan vaziyatga tushib qolasiz. Bunday vaziyatda qo'rquv - bu tananing to'g'ri reaktsiyasi. Sizning tanangiz bu kuchli stressni qanday boshqarishi muhim. Do'stona tarzda, siz o'zingizga shunday deb aytishingiz kerak: "Azizlar, siz qo'rqasiz va bu normal holat, biroz sabr qiling, biz bu erdan hozir chiqib ketamiz va keyin birga qo'rqamiz". Qiyin vaziyatlarda qo'rquvingiz bilan bo'lishish, undan kutishni so'rash, vaziyatdan chiqib ketish, keyin his -tuyg'ularga joy berishga ishonch hosil qilish juda muhim: boshdan kechirganlaringizni kimgadir aytib bering, o'zingizga yig'lash imkoniyatini bering., shunchaki mazali pirojnoe sotib oling va uni yeysiz … lekin qo'rquv bilan yashash kerak, shunda u sizning orqangizda toshlar bo'lgan ryukzakka aylanmaydi.
O'tmishdagi stressli vaziyatga juda o'xshash vaziyatdan qo'rqish
Bizning tanamiz energiyani tejashga intiladi: jismoniy va hissiy. Ko'pincha u hozirgi vaziyatga o'zining "o'tmishdagi" reaktsiyalari bilan javob berishi mumkin. Misol: siz ishda o'tirasiz va kunning yarmida sizga shunday fikr keladi: men temirni o'chirmaganga o'xshayman … va bu fikrdan qo'rquv sizni qamrab oladi. Va agar siz bu to'plamni batafsil o'rganib chiqsangiz, siz bolalikdan hikoya topasiz, bir kun siz dazmolni o'chirmaganingizda va onangiz sizga baqirib yuborganida, butun vujudingiz uning yig'lashiga to'lib toshgan bo'lishi mumkin … u buni ataylab qilgan, lekin u his -tuyg'ularining kuchi chegaralanmaganligini tushunmasligi mumkin, u shunchaki sizga elektr jihozlarini ehtiyotkorlik bilan ishlatishingiz kerakligini aytmoqchi edi, lekin uning ta'lim shakli tanangizda kuchli iz qoldirdi va yaratish. Va endi, elektr tarmog'idan uzilgan temir haqida har qanday fikrda, siz o'zingizni o'tmishdagi holatingizda ko'rasiz.
Nima qilish mumkin? O'tmishdagi reaktsiyalar bilan bo'lishish uchun, hozirgi va o'tmish o'rtasidagi farqni ko'rishni o'rganing, hozirgi vaziyatni baholashni va ularga vaziyatga munosib qo'rquv bilan munosabatda bo'lishni o'rganing.
Katta maqsadlardan qo'rqish
Katta shahardagi zamonaviy sur'at shuni ko'rsatadiki: ulkan maqsadlar qo'ying! Biroz! Hayotning turli sohalarida! Bu tezlik umumiy axborot oqimini qo'llab -quvvatlaydi: agar siz muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz - kursga o'ting, maqsadlarga tezroq erishmoqchi bo'lsangiz - murabbiy, murabbiy va boshqalarni toping. Ko'pincha, bir haftalik "katta" maqsadlardan so'ng, siz hech narsa qilolmaysiz, hatto ularga bir qarashda ham … va agar siz hali ham o'zingizni yirtib tashlashingiz va bir necha marta o'lishingiz kerak bo'lsa, nima uchun boshlashingiz kerak? bo'lmoq? Hikoya tanish tuyuladimi?
Vaziyatda nima qilish mumkin?
Birinchisi, 1-2 ustuvor maqsadni aniqlash
Ikkinchisi - filni bo'laklarga bo'lib, har bir maqsad uchun oraliq maqsadni belgilash.
Uchinchidan, maqsadlarni Min-Maks formatida yozing (masalan, sizning maqsadingiz-fitness klubida haftasiga 3 marta muntazam ravishda 1 soat mashg'ulot o'tkazish, maqsadni haftasiga kamida 3 marta, 30 daqiqalik mashg'ulotlar uchun, va Maqsad - haftasiga maksimal 3 marta 1 soat va mashg'ulotda. Maqsad "koridoriga" ega bo'lganingizda, siz har hafta o'zingizning holatingizga mos variantni tanlashingiz mumkin va "buzilmaydi". mana shu haftada resurslar etarli emas va siz darslarni tashlay boshlaysiz … keyin ularni butunlay tashlab ketasiz)
To'rtinchisi - maqsadingiz sari har bir kichik qadam uchun o'zingizni maqtang. Maktub bo'lsa ham, qo'ng'iroq bo'lsa ham.
Va oxirgi - "ilg'or" vazifasi: qo'rquv bilan munosabatlaringizni o'rganing.
Har xil qo'rquv darajalari bilan bog'liq bo'lgan vaziyatlarni yozadigan 4 ustunli jadvalni tuzing.
1 -ustun - vaziyatning o'zi haqida qisqacha ma'lumot
2 -ustun - qo'rquv darajasini 10 ballik shkala bo'yicha baholash
3 -ustun - vaziyat haqidagi fikrlaringiz
4 -ustun - sizning harakatlaringiz.
1-3 haftalik jurnallardan so'ng, o'zingizga quyidagi savollarga javob bering:
- Haqiqatan ham qo'rqinchli va qo'rquv falaj bo'lganida qancha vaziyatlar bo'lgan?
- Qaysi darajadagi qo'rquv siz uchun maqbul?
- Siz hech qachon qo'rquvni muvaffaqiyatli engganmisiz? Bunga dosh berishga nima yordam berdi?
- Sizni hayratda qoldiradigan holatlar bo'lganmi? Masalan, ayni paytda qo'rqinchli va beparvo bo'lganmi? 10 ballik tizimda qanday qo'rquv sizni motivatsiya qildi?
- Ushbu tadqiqotdan qanday fikrlar bu yilgi maqsadlaringizga erishishga yordam beradi?
Shuni yodda tutingki, bizning rivojlanishimiz qo'rquv yoki stress tufayli sodir bo'ladi, shuning uchun biz yuqori darajadagi his -tuyg'ularni boshqara olamiz, lekin oldinga qarab qiziqarli hayot kechirishimiz uchun o'zimiz uchun kichik qiyinchiliklarni hal qila olamiz.
Tavsiya:
"Ular Men Haqimda Nima Deb O'ylashadi?", "Ular Men Haqimda Aytishadi" - Sizni Yashashingizga To'sqinlik Qiladigan Afsonalarmi Yoki Haqiqatmi?
"Boshqalar men haqimda nima deb o'ylashadi?" "Ular men haqimda gapirishadi va g'iybat qilishadi …" Biz shunga o'xshash yoki shunga o'xshash iboralarni tez -tez eshitamiz. Siz shunga o'xshash xabarlarni ijtimoiy tarmoqlarda ham kuzatishingiz mumkin.
Sizni Yaxshiroq Qiladigan 6 Ta Shafqatsiz Haqiqat
Bu maqola sizning oyoqlaringiz ostidan yerni yiqitadi va boshingizni ishga soladi. Dunyo bizdan haqiqatan ham nimaga muhtoj va nima qilishimiz kerakligi haqidagi maqola 300 000 ga yaqin layk va 8000 ga yaqin izoh oldi. Va bu matn hajmi ta'sirchan bo'lishiga qaramay, amerikalik yozuvchi Devid Vong unchalik yoqimli bo'lmagan narsalar haqida yozadi.
Baxtli Juftlik Munosabatlarining Boshlanishiga To'sqinlik Qiladigan Qo'rquvlar. 1-qism
1 -bob Men rad etishdan qo'rqaman Bu qo'rquv rad etishga emotsional javobdan kelib chiqadi. Ko'p odamlar rad etish nima ekanligini umuman tushunishmaydi. Ammo har safar ular rad etish bilan yuzma -yuz kelishganda, ular buni shaxsiy rad etish sifatida qabul qilishadi.
Bizni O'sishga To'sqinlik Qiladigan Illuziyalar
Oxirgi xayol - bu siz barcha illuziyalarni yo'qotganingizga ishonishdir. Moris Chaplein Bir do'stim menga tug'ruq ta'tiliga bemalol ketgan xo'jayini bir necha yildan keyin sobiq bo'limiga qanday tashrif buyurgani haqida gapirib berdi. Ofis muhitida narsalar qanday o'zgarishini hisobga olsak, yillar o'tib, juda ko'p yangi narsalar paydo bo'ldi, ba'zilari esa yo'qoldi.
Qo'rquv Daraxti. Qo'rquv Taraqqiyotni Rag'batlantiruvchi Omil Sifatida
Psixologiyada qo'rquv va xavotirning rivojlanishining bir nechta versiyalari mavjud. Anatoliy Ulyanov o'zining "Bolalar qo'rquvi" kitobida Rene Spits, Melani Klein, Margaret Myuller, Donald Vuds Uinnikot, Anna Freyd va Zigmund Freyd kabi psixika tadqiqotchilarining tajribasini sarhisob qilib, ma'lum bir asrga xos qo'rquvlarni qisqacha sanab o'tadi.
