2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Bizning hayotimiz oldindan aytib bo'lmaydigan va noaniq, shuning uchun unda ko'pincha tashvish tug'diradigan vaziyatlar uchraydi. Va bu tuyg'u, hamma kabi, evolyutsion tarzda noldan paydo bo'lmagan va, albatta, biror narsaga muhtoj. Xo'sh, bu nima uchun?
Ko'pchilik mualliflarning fikriga ko'ra, tashvish - bu noaniqlik holatida yuzaga keladigan, mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarning kutilishini aks ettiruvchi va o'zini himoya qilish uchun zarur choralarni ko'rishga undaydigan tuyg'u. To'g'ri tuyg'u? Menimcha, ha. Sizchi? Har birimiz vaqti -vaqti bilan, ayniqsa, muhim va notanish vaziyatlarda tashvishlanamiz. Bu signal sizga xavflarni tanqidiy baholab, ehtiyotkorlik bilan o'ylash va harakat qilish imkonini beradi.
Ba'zida salbiy hayotiy tajribalar tufayli tashvishga moyillik shunchalik kuchliki, odam vaziyatning eng yomon rivojlanishini tez -tez yoki hatto har doim kutadi. Bunday hollarda, bu jiddiy muammo bo'lib qoladi, uni yolg'iz hal qilib bo'lmaydi. Doimiy qo'rquvlar, shubhalar, xavotirlar, charchash va har qanday oddiy va zarur harakatlarni bajarish uchun kundalik hayotga aralashish.
Agar siz to'satdan ikkinchi versiyada o'zingizni tanigan bo'lsangiz, bu sizning hayotingiz tugadi va undan chiqishning iloji yo'q degani emas. Sizlarga yaxshi xabarim bor! Bu his -tuyg'ular fikr va harakatlarga shunchalik bog'liqki, ularning yordami bilan siz uni mukammal nazorat qila olasiz.
Ha sen qila olasan! Siz tasavvur qila olasizmi?
Va ha, siz shubhalaringizda haqsiz - albatta, bu do'zaxni tugatish istagi bilan chegaralanib qolmaydi. Xursand bo'lish va hayron bo'lish, shuningdek, orzu qilish, qo'shiq aytish va raqsga tushish, jiringlash va dam olish, agar ruh so'rasa, shuningdek o'rganish, o'rganish va o'rganish, yangi narsalarni o'rganish va eskisini qo'llash kerak.
Qaerdan boshlaysiz?
Shunday qilib, tashvish bilan kurashishning turli usullari mavjud: bu yengillik, meditatsiya, vizualizatsiya, paradoksal niyat va boshqalar.
Men juda ko'p tafsilotlarga kirib, birining boshqasidan nimasi bilan farq qilishini tasvirlab bera olaman, lekin buning o'rniga men va mijozlarimga tashvishlarni engishga yordam bergan bir necha oddiy va samarali texnikani tasvirlab beraman.
1. Nafas. Agar harakat qilish kerak bo'lsa va tashvish holati noto'g'ri vaqtda bo'lsa, nafas olish texnikasi juda foydali bo'ladi. Ularni o'rganish oson, qulay va foydalanish uchun maxsus shartlarni talab qilmaydi. Oddiy va qulay nafas olish texnikasi nafasni ataylab sekinlashtirishga asoslangan. Uni bajarish uchun 4 sonida nafas olish va nafas olish kifoya. Nafas olish (1-2-3-4)-nafas chiqarish (1-2-3-4). Shu bilan birga, iloji boricha sekinroq inhalatsiyani to'liq amalga oshirish va shu muddatga chiqish tavsiya etiladi. "Ko'krak" bilan emas, balki "qorin" bilan nafas olish ham muhim. Sizning oshqozoningiz asta -sekin tushishi va ko'tarilishiga ishonch hosil qiling.
Bu usul tashvish va qo'rquv paytida nafas olish va yurak urish tezligining oshishiga, odamning muskullarini kislorod bilan to'yinganligi uchun, jang yoki parvoz uchun asoslanadi. Qarama -qarshi mexanizm ham ishlaydi: qo'rquv va xavotir nafasni tezlashtiradi, sekinlashishi esa o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
2. Harakat. Agar siz bezovtalanish boshlangan paytni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz va siz allaqachon yaxshi boshlangan bo'lsangiz, vosita texnikasi ko'p yordam beradi. Ularning asosiy maqsadi - vaziyatni hal qilish uchun zarur bo'lgan barcha kuchlanishni o'chirish va yengillikni his qilish. Yugurish, qorin bo'shlig'i mashqlari, push-uplar, tortishish, burpi-umuman olganda, butun tananing mushaklarini iloji boricha ko'proq ishlata oladigan hamma narsa yordam beradi. U ham shoshilinch, ham tizimli ishlatilishi mumkin.
3. Mushaklarning bo'shashishi. Ushbu texnikalar guruhi bosqichma -bosqich o'zlashtirish va takomillashtirishni talab qiladi, shuning uchun uni tizimli ravishda amalga oshirish uchun mo'ljallangan. Ularni to'ldirganda, siz asta -sekin diqqatni jamlashni, yurak urishi va nafas olishni boshqarishni o'rganasiz va maqsadli ravishda mushaklaringizni bo'shashtirasiz. Bularning barchasi o'zingizni xotirjam va ishonchli his qilishga yordam beradi.
Eng mashhur usullardan biri - E. Jakobsonning so'zlariga ko'ra, mushaklarning gevşemesi. Bu, shuningdek, tashvish va mushaklarning kuchlanishi o'rtasidagi bog'liqlikka asoslangan. Taxminan 2 daqiqa davom etadi, shuning uchun siz stressli vaziyatlarda texnikadan foydalanishingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar paytida siz navbat bilan mushaklarni bo'shashtirasiz va bo'shashtirasiz. Jismoniy mashqlar paytida mushaklarning kuchlanish kuchini asta -sekin oshirish, so'ngra ularni keskin bo'shashtirish muhim ahamiyatga ega.
Qo'lingizdagi mushaklardan boshlang. Sekin -asta 5 ga sanab, har bir sanashda qo'l muskullarining kuchlanishini oshiring. 5 sonini hisoblash uchun qo'l mushaklaringizni keskin bo'shating. Qo'llaringiz qanday bo'shashganini sezasiz. Buni mushaklardagi kuchlanish hissi bilan solishtiring.
Endi bu mashqni takrorlang, nafaqat qo'l muskullarini, balki bilak muskullarini ham taranglang. Keyin elkama -elka muskullarini, so'ng bilak muskullarini, so'ngra elka mushaklarini bog'lang. Jismoniy mashqlar oxirida siz qo'llarning barcha mushaklarini va orqa mushaklarini taranglashtirasiz. Qo'llarning mushaklari bilan bu mashqni bajarishni o'rganganingizda, boshqa muskullarni ham - oyoq, qorin mushaklarini mashq qilishni o'rganishingiz mumkin. Buni qilayotganda, to'g'ri o'tirishga ishonch hosil qiling.
Nihoyat, bu mashqni bo'yin va yuz mushaklari bilan bajarishni o'rganing.
4. Fikrlar. Ehtimol, bu vaqtda texnikaning butun bloki bo'ladi, chunki ijobiy fikrlash - tinchlikni topishning asosiy va eng samarali vositasi. Nima uchun? Va tashvishlanishning asosiy komponenti kognitiv (kutish) bo'lgani uchun.
Men eng yuqori o'rinni ikkita texnik xodimga beraman. Birinchisi - kuchaytirish, vaziyatni bema'nilik darajasiga etkazish. Xavotirlik - noaniqlikka nisbatan keskin intolerans, uni bashorat qilishga urinish, nazorat qilish, bu noaniqlikni asta -sekin qabul qilish kerak. Sizning boshingizda "telefonga qo'ng'iroq qilishdan qo'rqaman" degan fikr paydo bo'lganini tasavvur qiling. Siz bunga qanday qaraysiz? Siz nima deb o'ylaysiz? Siz "naychalarni yoyishga", nazorat qilishga, nazorat qilishga, yopishga, "noto'g'ri" ni tiqib olishga harakat qilyapsiz, bu to'satdan ro'y bermasligi uchun va sizning his -tuyg'ularingiz va impulslaringiz bundan uzoqlashmasin, va "Pshshshshshik" - choynak qaynab ketdi. Armatura yaxshi, chunki bu sizga bu jarayonni qo'yib yuborishga imkon beradi. Shunday qilib, bu texnikaning mohiyati shundaki, siz bu fikrni davom ettirasiz, tasavvur qiling -a, siz bema'ni, kulgili va qo'rqinchli bo'lmaguningizcha. Ya'ni, agar siz telefon qo'ng'irog'i haqida o'ylashni davom ettirsangiz, bundan keyin eng yomon narsa sodir bo'lishini tasavvur qilishingiz mumkin. Masalan, qanday qilib telefondan musht chiqadi va kaaaak boshiga uriladi.
Ikkinchisi - rad etish, qarshilik. Agar siz qandaydir obsesif fikrni yengib chiqsangiz, uni teskarisiga almashtirishingiz kerak. Masalan: "Men topshiriqni bajara olmayman va hamma mening yomonligimni ko'radi" dan "men muvaffaqiyat qozonaman va hamma mening buyuk ekanimni ko'radi".
Uchinchi yaxshi usul - bu chalg'itish. Xavotirga soluvchi fikr xayolingizga kelishini payqasangiz, e'tiboringizni boshqa narsaga yo'naltiring. Siz uni tahlil qilmasligingiz, rivojlantirmasligingiz va qarshilik ko'rsatmasligingiz kerak.
To'rtinchisi - ishdan bo'shatish. Har qanday salbiy fikr, agar siz u bilan bir ekanligingizni his qilsangiz, sizni boshqarishi mumkin. Shunday qilib, siz bunday fikrlarni sezishingiz bilanoq ularni ajratishingiz kerak. Siz bu fikrlarni sizga aytadigan odam bilan qanday gaplashayotganingizni tasavvur qilishingiz, ularni daftarga yozib olishingiz, gapirishingiz, chizishingiz, tasavvur qilishingiz va o'zgartirishingiz mumkin.
Beshinchisi - retsept. Har kuni ma'lum bir signal vaqtini ajrating (bu sizning ehtiyojingizga qarab 5 daqiqa yoki 25 bo'lishi mumkin). Bu vaqtda, barcha salbiy fikrlaringizni chiqarib tashlang va o'ylab ko'ring, ishlayotgan paytda o'ylab ko'ring. Belgilangan vaqt davomida bu fikrlar va his -tuyg'ularni saqlashga harakat qiling. Qolgan paytda yomon fikrlarni quvib chiqaring va hayotdan zavqlaning.
Shuningdek, meditatsiya, vizualizatsiya va yengillik texnikasi xotirjamlikni topishga yordam beradi, lekin bu haqda keyingi safar.
Umid qilamanki, yuqoridagi usullar qo'rquv va xavotirni engishga yordam beradi. Men ushbu maqolaning sharhlarida ishlatadigan texnikani tasvirlashdan xursand bo'laman.
O'zingizni seving, o'zingizga g'amxo'rlik qiling va eng muhimi - yangiliklarni o'qishni bas qiling:)
Tavsiya:
ASOSIY MANIPULATOR TEXNIKASI
Manipulyator - bu boshqasidan nimani xohlashini to'g'ridan -to'g'ri ayta olmaydigan, lekin aylanma yo'llar, yashirin ta'sir usullari bilan qiladigan, o'zining haqiqiy ichki pozitsiyasini yashiradigan odam. Keyin manipulyatsiya yo'naltirilgan odam, o'z manfaatlarini inobatga olmagan holda, ilhomlanib, qilganini qiladi.
O'z-o'zini Qo'llab-quvvatlash Texnikasi Inqirozli Vaziyatda, Munosabatlar Uziladi
O'z ustida ishlash jarayonida ko'p odamlar bir -biriga bog'liq bo'lgan munosabatda bo'lishlarini tushunishadi, undan chiqish qiyin va har ikkala sherik uchun ham zaharli bo'lib qolgan. Lekin negadir, go'yoki, qandaydir bog'ichlar ikki sherikni yaqin tutadi.
Jimlikni Tinglang - Tinchlik Toping
Xaos va shovqin -suronda tinchlikni topishning oson yo'li bor. Siz sukunat nimaga o'xshashligini eshitganingizni bilasizmi? G'alati "sukunat tovushlari" kombinatsiyasi, shunday emasmi? Ammo baribir, siz sukunatni bilasizmi? Va siz uchun sukunat nima?
Mening Haqiqiymi? Virtual? Tinchlik
Facebook va Instagram - "hayotim qanchalik yaxshi ekanligi haqida do'stlarim bilan maqtanish vositasi". Hamma odamlar yolg'on gapirishadi. Bir ziyofatda qancha ichishgani haqida. Ular sport zaliga qanchalik tez -tez borishadi, bu yangi poyafzallarning narxi qancha, ular bu kitobni o'qiydilarmi yoki tavsiya etilgan filmni tomosha qiladimi.
Men O'zim Uchun Joy Topolmayman, Yoki Qanday Qilib Tinchlik, Xotirjamlikni Topsam Bo'ladi?
Agar biror kishi qanday qilib xotirjamlikni topish haqida savol bersa, ayni damda uning qalbida bezovtalik bor deb taxmin qilish mantiqan to'g'ri keladi. Buning ikkita sababi bo'lishi mumkin: Sizni azoblaydigan va bosadigan ruhda bo'shliq bor - "
