Salbiy His -tuyg'ular Bilan Yashash Usullari

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Tuyg'ular faqat tana orqali yashaydi - miyaning tahlili hech narsa bermaydi. Chunki ular tanada yashaydilar va tana orqali tashqariga chiqadilar. Agar siz o'ylab, tahlil qilsangiz, men hamma narsani boshim bilan tushunaman, lekin baribir g'azablanaman

Masalan, sizning onangiz bilan munosabatlaringiz qiyin. Va agar siz onangizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirmasdan, bug'ni qo'yib, yostiqqa baqirsangiz, bu befoyda. Bu tish og'rig'i uchun og'riq qoldiruvchi vositalarni ichish va shifokorga bormaslik bilan bir xil. Tishlarni davolash kerak, to'g'rimi? Va munosabatlarni tiklash kerak. Bu asosiy. Biz eng ko'p g'azab haqida gaplashamiz, chunki nima qilish kerak va nima qilish kerakligi aniq emas. Qanday bo'lmasin, his -tuyg'ularning har qanday murakkab to'qnashuvida g'azab ko'p bo'ladi. Aybdorlik va norozilik kabi ko'plab qiyin sharoitlardan chiqish yo'li g'azab orqali sodir bo'ladi. Va yashashdan bosh tortib, biz bundan ortga bora olmaymiz.

Ammo men sizdan g'azabni bir lahzalik tuyg'u sifatida ajratishingizni so'rayman, bu tabiiy ravishda biror narsa siz xohlagan tarzda sodir bo'lmaganda paydo bo'ladi (bu g'azabning tabiati) va g'azabni xarakterli xususiyat, ya'ni g'azab sifatida. Ba'zida g'azablanish yaxshi, agar siz uni bosmasangiz, lekin xavfsiz yashasangiz. Dunyoga da'vo qilish, hamma narsani va hamma narsani nazorat qilishni xohlaganingizda va bu sodir bo'lmaganda - har doim g'azablanishingiz - bu allaqachon g'ayritabiiy. Qanday g'ayritabiiy va uni nazorat qila olmaslik.

G'azabni jilovlash, uni his qilmaslik yoki uni bostirish degani emas.

Boshqarish - bug'ni hamma uchun xavfsiz tarzda, o'zingizda hech narsa qoldirmasdan va boshqalarga tashlamaslik. Tasavvur qiling -a, g'azab, xuddi pishgan ovqat kabi, tananing tabiiy chiqindisidir. Agar siz bu ishni "iflos" deb hisoblasangiz va hojatxonaga borishni bas qilsangiz nima bo'ladi? O'zingizga buni qilishni taqiqlaysizmi? Natijada nima bo'ladi? Balki bizning vazifamiz - hissiyotlar uchun shunday "hojatxona" yaratishdirki, biz hech kimga zarar bermasdan, xotirjam va xavfsiz tarzda biror narsa qilamiz?

Va men sizdan his -tuyg'ularda erta ma'naviyatdan qochishingizni so'rayman. Qachonki ichi qaynab, og'riyapti, biz hammasini yuqoridan "yo'q" so'zi bilan bosamiz va sabablarini o'rganamiz. Ko'pincha, biz boshqalarning his -tuyg'ulariga shunday munosabatda bo'lamiz, ular aytishadi: nega siz karma bilan uchganingizni hozir aytaman! Tuyg'u chiqarilgandan keyin sabablar izlanadi. Bularning barchasini hushyor bosh bilan ko'rish sizga osonroq bo'ladi. Avval yashang. Yoki odam tirik qolsin, unga bu ishda yordam bering.

Endi boshlaylik. Men his -tuyg'ularning yashash usullarini konstruktiv va halokatli bo'lishni xohlayman. Kim zararsiz va kimgadir zarar etkazsa.

Vayronkor usullar:

Boshqa odamlarni, ayniqsa "o'tib ketganlarni" to'kib tashlang.

Ishda xo'jayin uni tashqariga chiqarib tashladi, lekin u buni yuzida ifoda eta olmadi, shuning uchun biz uyga keldik - va bu uning qo'li ostiga, ya'ni oyog'i ostiga ko'tarilgan mushukka yoki yana bolaga tegdi. "uchlik" ni olib keldi. Tanishmi? Ko'rinib turibdiki, siz sindirib ketasiz va bu osonlashadi, lekin keyin aybdorlik hissi paydo bo'ladi - axir mushuk yoki bolaning bunga hech qanday aloqasi yo'q.

Qo'pollik

Xuddi shunday vaziyatda, xo'jayin g'azablanganida, lekin g'azab ichkarida qolganda, siz bu bomba portlashini bilib, uyingizga olib ketolmaysiz. Va g'azabingizni asta -sekin ishlaydigan va xato qiladigan sotuvchi ayolga, oyog'ingizga qadam qo'ygan yoki yo'lni kesib o'tganlarga va ayni paytda baxtli chehradan juda bezovta qiladiganlarga to'kib tashlang. Va shuningdek, ozgina foyda. Aybdorlik hissi bo'lmasa ham, bularning hammasi to'kilgan boshqa odamning salbiy his -tuyg'ulari, albatta, bir kun bizga qaytadi. Yana. Biz bir -birimizga qo'pol munosabatda bo'lganimizda, ular oldinga va orqaga yurishadi.

Internet -trolling

Bu usul xavfsizroq va jazosiz ko'rinadi. Avatarsiz anonim sahifa, hatto avatar bilan bo'lsa ham, ular aniq topa olmaydilar. Xo'jayin paydo bo'ldi - siz kimningdir sahifasiga kirib, yoqimsiz narsalarni yozishingiz mumkin - ular shunday xunuk! Yoki bema'nilik yozing! Yoki murakkab mavzuda qandaydir bahsni qo'zg'ating, raqiblarga loy quyib, og'riqli joylar uchun turli joylarga igna bilan urib qo'ying. Ammo shtat qonunlari hali hamma joyda bo'lmasa ham, karma qonuni ham shu erda ishlaydi.

Shirinliklar iste'mol qiling

Aytgancha, biz filmlarda tez -tez ko'radigan yana bir usul. Qahramonni sevgilisi tashlab ketsa yoki uni aldayotgan bo'lsa, u nima qiladi? Ko'z oldimda mana shunday rasm bor: to'shakda yig'layotgan qiz kino tomosha qilmoqda va ulkan banka muzqaymoq yeyapti. Bunday hodisaning zarari, menimcha, ko'pchilikka tushunarli.

Qasam ichish

Boshqa yo'l shunday ko'rinishi mumkin: siz yomon edingiz va buning evaziga siz qo'polsiz. Erim sizga baqirdi - siz ham unga baqirasiz. Rostini aytsangiz. Shaxs sizning salbiy his -tuyg'ularingizning sababchisi, ularni zudlik bilan ifoda etish kerak. Lekin bu bilan siz faqat olovni yoqasiz, ziddiyatni kuchaytirasiz va bundan hech qanday yaxshi narsa bo'lmaydi. Janjal har doim bizning barcha kuchlarimizni, shu jumladan barcha yashirin zaxiralarni olib tashlaydi va bundan keyin biz vayron va baxtsiz bo'lib qolamiz. Agar bahs g'alaba qozonsa ham.

Birovni urish

Yana - bolalar, itlar, er, xo'jayin (yaxshi, siz hech qachon bilmaysiz). Sizning g'azabingizga sabab bo'lgan yoki shunchaki qo'lingizga kelgan har qanday odam. Ota -onaning ruhiy tushkunligi paytida bolalarni jismoniy jazolash juda og'ir. Ular bolada xorlik tuyg'usini ham, hech qanday tarzda ifoda eta olmaydigan o'zaro nafratni qo'zg'atadi. Agar siz eringizni urgan bo'lsangiz, o'zgarishingiz mumkin, bu, afsuski, kam emas. Men statistikani ko'rdim, oiladagi zo'ravonlikdan aziyat chekkan ayollarning taxminan yarmi erkak kurasha oladi deb o'ylamasdan, birinchi bo'lib jang boshlagan. Bu erkaklarni oqlamaydi, lekin ayollarni ham hurmat qilmaydi.

Bostirish

G'azab yomon ekanligiga ishonishadi. Ayol qanchalik dindor bo'lsa, g'azabini shunchalik bostiradi. U o'zini hech narsa o'zidan haydab chiqarmayapti, hamma uchun qattiq jilmayadi va hokazo. Bundan tashqari, g'azabning ikki yo'li bor - xavfsiz joyda portlash (yana uyda, qarindoshlar ustidan) - va u buni boshqara olmaydi. Va ikkinchi variant - uning sog'lig'i va tanasiga urish. Menga tasodif emaski, bugungi kunda ko'p odamlar saraton kasalligidan o'lmoqdalar, bu ko'plab psixologlar bir necha bor yozganidek, bu yashamaydigan his -tuyg'ular kasalligi.

Idishlarni sindirish va narsalarni sindirish

Bir tomondan, usul konstruktivdir. Bolani urishdan ko'ra, plastinkani sindirish yaxshiroq. Va, ehtimol, siz uni ba'zida ishlatishingiz mumkin. Ammo, agar biz yo'lda ba'zi narsalarni yo'q qilsak, demak, bularning barchasini tiklash kerakligini tushunishimiz kerak. Erim bir marta jahli chiqib, noutbukini buzib tashlagan. Bu dahshatli ko'rinish edi, keyin men yangi kompyuter sotib olishga majbur bo'ldim. Bu qimmat va shuning uchun biz xohlagandan ko'ra konstruktiv emas.

Eshikni taqillat

Menimcha, bu usul ko'plab o'smirlarga yoqadi. Men o'zimni shunday eslayman va men allaqachon bunday bolalarni ba'zi joylarda ko'raman. Aslida, eng yomon usul emas. Men faqat bir marta eshikni shunchalik qattiq yopdimki, ichidagi oynani sindirdi. Va shuning uchun hech qanday maxsus narsa yo'q.

So'zlar bilan urish

Odamni urish uchun har doim ham qo'l kerak emas. Biz ayollar buni so'zlar bilan yaxshi bajaramiz. Og'riq nuqtalarini urib, og'riyapti, bog'lab qo'ying - keyin biz aybdor emasmiz va hech qanday aloqasi yo'q deb o'ylang. Bizning ichimizda har xil axloqsizlik qanchalik ko'p bo'lsa, tilimiz shunchalik o'tkir va istehzoli bo'ladi. Men o'zimni eslayman, bundan oldin, his -tuyg'ularimni qaerga qo'yishni bilmas ekanman, doim hammani masxara qilardim. Ko'pchilik meni "yara" deb atashardi, men o'zimni tuta olmadim. Men buni kulgili deb o'yladim.

Tuyg'ularni boshdan kechirishni qanchalik ko'p o'rgansam, nutqim shunchalik yumshoq bo'ladi. Va uning "soch qisqichlari" qanchalik kam bo'lsa. Chunki yaxshi narsa hech kimga bermaydi. Bir necha daqiqa davomida siz o'zingizning egoingizni boqishingiz va shu bilan birga munosabatlarni buzishingiz va karmik reaktsiyalar olishingiz mumkin.

Qasos

Ko'pincha, g'azablangan holda, agar biz qasos olsak va sharmandalikni dushman qoni bilan yuvib tashlasak, biz uchun osonroq bo'ladi. Bilaman, ba'zi ayollar, masalan, eri bilan janjallashish paytida, kimdir bilan jinsiy aloqada bo'lishadi. Bu baxtli variant, ko'pchilik buni maqbul deb biladi, ayniqsa, agar er aldagan bo'lsa. Lekin xulosa nima? Qasos faqat janjalni kuchaytiradi va oramizdagi masofani oshiradi. Qasos boshqacha - nozik va qo'pol. Ammo ularning hech biridan foyda yo'q. Hech kim.

Jinsiy aloqa

Chiqarishning eng yaxshi usuli emas, garchi u jismoniy bo'lsa. Chunki jinsiy aloqa hali ham bir -birlarini sevishlarini ko'rsatish va bir -birlarini mashina sifatida ishlatmaslik imkoniyatidir. Yaqinlikdagi kayfiyat umuman munosabatlarimizga katta ta'sir ko'rsatadi. Va har kim bilan tasodifiy aloqalar, dam olish uchun, nafaqat foydali, balki zararli hamdir.

Xarid qilish

Ayollar ko'pincha do'konga umidsizlikka borishadi. Va u erda juda ko'p keraksiz narsalarni sotib olishadi. Ba'zida ular qasddan, masalan, eridan qasos olish uchun ataylab kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq pul sarflaydilar. Ma'lum bo'lishicha, bu vaqtda bizga yaxshi ishlar uchun berilgan resurslar beriladi, ya'ni pul - biz tasodifan qo'yib yuboramiz va ularning yordami bilan boshqasiga zarar etkazishga harakat qilamiz. Natijada nima bo'ladi? Resurslar tugaydi. Va ular sarflagan narsalar hech qachon foydali bo'lmaydi. G'azablanib sotib olgan ko'ylak sizning ahvolingizni o'zlashtiradi va kiyishingizni qiyinlashtiradi.

Ro'yxat ta'sirchan bo'lib chiqdi, umuman quvonchli emas, lekin shunga qaramay, ko'pincha biz aynan shunday qilamiz. Chunki bizda hissiyotlar bilan muomala qilish madaniyati yo'q. Bizga buni o'rgatishmagan, ular bu haqda hech qachon hech qaerda gapirishmaydi - ular bizdan faqat his -tuyg'ularimizni ko'rish maydonidan olib tashlashimizni so'rashadi. Va tamom.

Tuyg'ularni boshqarishning konstruktiv usullari:

Lekin men sizga bu usullarni sinab ko'rishni maslahat beraman. Va sizga yoqadigan va yordam beradiganlarni toping. Balki siz ularni almashtirasiz, balki o'zingiznikini topasiz. Bu baribir ajoyib!

Tuyg'ular bo'lsin

Ba'zida - va aytgancha, ko'pincha buni ko'rish, uni nomini chaqirish va hisni his qilish uchun qabul qilish kifoya. Ya'ni, g'azablangan paytingizda, o'zingizga shunday deb ayting: “Ha, men hozir juda g'azablandim. Va hech narsa emas. " Bu oddiy emasligini tushuntirganlarning barchasiga juda qiyin (chunki bu boshqalar uchun noqulay). Bu sizning yuzingizga yozilgan bo'lsa -da, hozir g'azablanayotganingizni tan olish qiyin. Bu ham sodir bo'ladi deb aytish qiyin. Ba'zida tushunish qiyin, lekin bu qanday tuyg'u? Eslayman, burjlar ichida tugunlari qaltiragan, qo'llari mushtday qisilgan va his -tuyg'ularini "qayg'u" deb atagan qiz. Bu tuyg'u qanday amaliyot va vaqt masalasi ekanligini tushunishni o'rganish. Masalan, siz o'zingizni kuzatishingiz mumkin. Tanqidiy daqiqalarda, yuzingizda nima borligini tushunish uchun oynaga qarang, tananing belgilariga rioya qiling, tanadagi keskinlikni va undagi signallarni kuzating.

Stomp

An'anaviy hind raqslarida ayol juda ko'p oyoqlarini yiqitadi, bu unchalik sezilmaydi, chunki u yalangoyoq raqsga tushadi. Ammo shu tarzda, badandan erga baquvvat harakatlar orqali barcha keskinlik yo'qoladi. Biz tez -tez hind filmlariga kulamiz, u erda har qanday voqeadan - yaxshi yoki yomon - raqsga tushishadi, lekin bu erda alohida haqiqat bor. Har qanday his -tuyg'ularni tana orqali yashash. G'azab sizning ichingizda bo'lsin, chunki siz uni kuchli to'lqinlar orqali ozod qilasiz. Aytgancha, rus xalq raqslarida ham bunday harakatlar ko'p.

Raqs bo'limiga hozir borish shart emas (garchi nega?). Ko'zlaringizni yumishga harakat qiling va tanangizdagi his -tuyg'ularni oyoq izlari yordamida erga "bering". Albatta, ko'p qavatli uyning o'ninchi qavatida emas, balki erga tepish yaxshiroqdir. Agar buni yalangoyoq o't yoki qum ustida qilsangiz yaxshi bo'ladi. Siz jismonan qanchalik osonlashishini his qilasiz.

Va bu qanday ko'rinishini o'ylamang. Ideal, albatta, agar hech kim sizni ko'rmasa yoki chalg'itmasa. Ammo agar bunday joy bo'lmasa, ko'zingizni yuming va qoqing.

Qichqiriq

Ba'zi mashg'ulotlarda qichqiriq kabi tozalash shakli qo'llaniladi. Biz erga baqirganimizda, bizga yordam beradigan sherigimiz bilan, biz ham yostiqqa va boshqa yo'l bilan baqira olamiz. Ba'zi muhim so'zlar odatda baqiriladi. Masalan, "Ha" yoki "Yo'q" - bu sizning his -tuyg'ularingizga mos bo'lsa. Siz shunchaki "Aaaaa!" Deb baqirishingiz mumkin. Chuqur nafas oling, keyin og'zingizni oching va shu tarzda yuragingizni bo'shating. Shunday qilib, bir necha marta, ichingizda bo'shliqni sezmaguningizcha.

Ba'zan bundan oldin ular qandaydir "nasos" qiladilar - dastlab ular juda tez nafas oladilar, faqat burun orqali.

Ushbu texnikaning kamchiliklari bor. Masalan, qo'shnilar va uy xo'jaliklari. Qichqiriq juda baland. Va agar siz dam ololmasangiz va xavotir olmasangiz, u davolanmaydi. Qichqiriq bo'shashgan tomoqdan bo'lishi kerak, aks holda siz ovozingizni jiddiy yo'qotishingiz mumkin. Birinchi marta tajribali odamlar bilan bir joyda sinab ko'rish yaxshiroqdir, shunda ta'sir katta bo'ladi.

Ochiq gapiring

Ayollik yo'li. Har qanday his -tuyg'ular yashashi uchun, biz haqiqatan ham bu haqda gaplashishimiz, kimgadir aytishimiz kerak. Xo'jayinning qanday xafa qilgani va avtobusda kimdir qo'ng'iroq qilgani haqida. Hatto qo'llab -quvvatlash uchun ham emas (bu ham yaxshi), lekin uni o'zingizdan to'kib tashlang. Taxminan shu odamlar tufayli psixologlarga murojaat qilib, ularning yuragidan yeyayotgan hamma narsani u erdan olishadi. Uzoq vaqt davomida psixolog bo'lib ishlagan bir do'stim, bir paytlar o'z mijozlarining ko'pchiligiga yordam beradigan oddiy usul bilan bo'lishgan. U ularni tinglaydi, savollar beradi, shunda ular vaziyatni iloji boricha katta hajmda tasvirlaydilar va bu hammasi. Hech qanday retsept, maslahat bermaydi. Faqat tinglash. Va ko'pincha suhbat oxirida, odamning echimi bor. Bu o'z -o'zidan ketadi. Go'yo ko'zlarini yopib qo'ygan g'azab pardasi olib tashlandi va u yo'lni ko'rdi.

Ayollar bir -birlari bilan xuddi shunday gapirishadi. Bu erda faqat ikkita nuqta bor. Siz hech kimga oilaviy hayotingiz va undagi muammolar haqida gapira olmaysiz. Aks holda, bu muammolar yanada kuchayishi mumkin. Va agar ular sizga biror narsa aytishsa, siz maslahat bermasligingiz kerak. Faqat tinglang. Aytgancha, shunday davrani tashkil qilish mumkinki, unda ayollar o'z his -tuyg'ulari bilan bo'lishadilar - keyin qandaydir tarzda ular bilan ramziy ravishda xayrlashadilar (bu ko'pincha ayollar guruhlarida o'tkaziladi).

Ehtiyot bo'ling, barcha his -tuyg'ularingizni eringizga yuklamang. U shunchaki bunga chiday olmaydi. Agar siz do'stlaringiz bilan gaplashsangiz, avval ularning roziligini oling. Yaxshi narsalar bilan bo'lishishni ham unutmang (aks holda sizning do'stingiz o'zini "hojatxona kosasi" kabi his qilishi mumkin, bu faqat salbiy his -tuyg'ularni yo'q qilish uchun kerak bo'ladi). Agar siz onangizga yoki dadangizga yig'lasangiz, sizni tinglaydigan ustozingiz yoki buni qilishga tayyor eringiz bo'lsa, juda yaxshi.

Sport

Sport hozir juda mashhur va bu ajoyib, chunki sport zalida biz tana bilan ishlaymiz, demak, yana his -tuyg'ular paydo bo'ladi. Tanadagi har qanday yuk paytida. Yugurish, aerobika, cho'zish.

Jismoniy mashqlar paytida siz uchun qanchalik qiyinligiga e'tibor bering. Va keyin qanday tinch va osoyishta. Shuning uchun, yukning o'z versiyasini tanlashga arziydi - va uni o'tkazib yubormang. Hatto profilaktika chorasi sifatida.

Massaj

Bizning tanamizdagi har qanday blok va qisqich - bu jonlanmagan his -tuyg'ular. Albatta, men engil silash haqida emas, balki kuchli zarba bilan tana bilan chuqur ishlash haqida gapirayapman. Yuqori sifatli massaj, bu nuqtalarni yoğursa, his-tuyg'ularni engishga yordam beradi. Bu erda asosiy narsa - tug'ilgandek - og'riqni ochishdir. Ular sizni bir joyga surishadi, siz og'riq his qilasiz - nafas oling va og'riq tomon dam oling. Ko'zlardan ham yosh oqishi mumkin - bu normal holat.

Yaxshi massaj terapevti sizning zaif tomonlaringizni darhol ko'radi - va u qisqichni olib tashlash uchun qaerga va qanday bosish kerakligini aniq biladi. Lekin tez -tez shunday og'riydiki, biz uni to'xtatamiz - va bundan uzoqqa bormang. Keyin massaj yoqimli gevşeme jarayoniga aylanadi, lekin hissiyotlardan xalos bo'lishga yordam bermaydi.

Nafas olish gimnastikasi

Har qanday his -tuyg'u tanadan o'tadi. Siz allaqachon qilganmisiz, a? Demak, bunda eng muhim elementlardan biri nafas olishdir. Ba'zida siz shunchaki his -tuyg'ular bilan nafas olishingiz mumkin (lekin bu biz uchun qiyin). Shuning uchun, nafas olish mashqlarini bajaring - pranayama, tananing egilishi va shifo variantlari. Tuyg'ularni bo'shatish va tananing bo'shashishidan tashqari, siz ham shifobaxsh ta'sirga ega bo'lasiz, bu ham yaxshi, to'g'rimi?

Yostiqni ur

Yangilanganingizda, ba'zida kimnidir urishni xohlaysiz. Masalan, er yoki bolani urish. Yostiqqa o'tishga harakat qiling - va uni yurakdan urib qo'ying. Asosiysi, bunday yostiqda uxlamaslik - bu sizning sport jihozingiz bo'lsin, u alohida yotadi. Siz yig'lab yuborishingiz mumkin. Yoki o'zingizga zarba sumkasi va qo'lqop olishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, uyda bo'sh joy kerak.

Yumshoq sochiq bilan divanga uring

Agar siz bug'ni puflamoqchi bo'lsangiz, bu usul siz uchun. Vazifa oddiy. Divan yoki kreslo bilan 15 daqiqa shaxsiy hayot. Bu vaqtda yolg'iz qolish idealdir.

Suv ustida urish

Xuddi shu narsani suv bilan qilish mumkin. Suv ayollarning his -tuyg'ularini juda yaxshi qabul qiladi. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin - siz daryo, ko'l, okeandagi suvni urishingiz mumkin. Yoki hatto vannada ham asosiysi qo'shnilarini suv bosmaslikdir. Usul har doim ham hamma uchun mos emas, lekin sinab ko'rishga arziydi. Dengiz yoki okean, masalan, ortiqcha narsalarning hammasini olib tashlashda juda zo'r. Shundan so'ng, siz hali ham yuzingizda "yulduzcha" bilan yotishingiz mumkin, shunda tuz sizning boshingizdan keraksiz narsalarni olib tashlaydi.

Istirohat Bog'i

Bilasizmi, bu "rollarda" nima uchun kerak? Salbiy his -tuyg'ularni ozod qilish uchun. Qichqiriq, qichqiriq, qo'rquv, zo'riqish va dam oling. Siz u erda baqira olasiz, hech kim taqiqlamaydi, siz qattiq baqira olasiz, hech kim qoralamaydi. Voyaga etgan xolalari va amakilari qiladigan "bug'ni puflash" uchun ajoyib imkoniyat. Qo'rqinchli slaydlari bo'lgan suv parki va shunga o'xshash rejaning boshqa joyi bu erda ham mos keladi. Asosiysi, haddan oshmaslik - adrenalin ayol gormonlariga ham ta'sir qiladi.

Mandalalar

Har qanday qo'l san'ati terapevtik. Va har biri o'z yo'lida. Tayoqlardan yasalgan ramkada mandalalarni iplardan to'qish kabi texnika mavjud. Mandalalar har xil diametrli, turli novdali bo'lishi mumkin. Ammo uni to'qganda, ichkariga biror narsa qo'yish kerak. Siz ularni aziz istak bilan to'qishingiz va shu vaqtda bu haqda o'ylashingiz mumkin. Yoki ranglarni intuitiv tanlash orqali (ko'zingizni yumib) salbiy his -tuyg'ularingizni to'qishingiz mumkin. Nega mandalalar? Ular nisbatan tez tayyorlanadi - siz bir soat ichida etarlicha kattasini yasashingiz mumkin. Bu qiyin emas, hatto men buni o'zlashtirganman va anchadan buyon qilyapman. Tuyg'ular bilan ishlash nuqtai nazaridan ular juda foydali. Chunki mandalaga sizning og'riqingiz shunday aralashganidan keyin uni yoqish kerak. Tekshirildi. Bu osonlashadi. Va his -tuyg'ular tanadan chiqadi - bu holda qo'llar. Internetda texnika haqida ko'plab videolar bor, men sizga, ayniqsa, mening do'stim va to'quvchilikda eng tajribali Anya Fenina (Jukova) darslarini tavsiya qilaman.

Boshqa har qanday hunarmandchilik

Mandalalarga qo'shimcha ravishda, ko'plab variantlar mavjud - masalan, junidan paypaslash, rasmni igna bilan ko'p marta teshish kerak bo'lganda (va bu vaqtda juda bezovta qiladigan narsa haqida o'ylash - hazil, albatta). Yoki jigsaw bilan kesish. Yoki kashta tikish - iplar yoki boncuklar bilan. Asosiysi, sizning qo'llaringiz bunda ishtirok etadi, shunda bu energiya ular orqali chiqadi (ya'ni, qo'llari qizg'in harakatlar bilan tikiladi) va afsuski, durdona asarlarning o'zlarini yo'q qilish kerak bo'ladi. Axir, ular yaratilish jarayonida kayfiyatimizni o'zlashtiradilar.

Qo'shiq ayt

Qo'shiq kuylash orqali biz og'riq va g'azabni ham yurakdan ozod qila olamiz. Qo'shiqlar boshqacha bo'lishi mumkin, musiqa ham. Siz, ehtimol, juda qiyin bo'lganida, qandaydir sentimental kompozitsiyani qo'shib, unga qo'shiq kuylashni xohlaganingizni payqadingiz! Shuning uchun buni o'zingizdan bosh tortmang. Juda yaxshi kuylamasangiz ham kuylang. Ovozingiz bilan emas, qalbingiz bilan kuylang, sizni tinglash yoqimli bo'lishi uchun emas, balki his -tuyg'ular tashqariga chiqishi uchun kuylang.

Yig'la

Biz ba'zida ishlatadigan, lekin ko'pincha kam baholaydigan juda nazokatli usul. G'azablanganimizda nima qilamiz? Ko'pincha biz baqiramiz. Ammo qichqirganimizda, yig'lay olmaymiz. Va ko'z yoshlari, salbiy karma yoqishning ayol versiyasidir. Ayniqsa, agar ko'z yoshlari issiq bo'lsa - demak, ular his -tuyg'ular bilan qaynab ketadi va ko'p narsalar ular bilan chiqadi. Bu borada o'zingizga yordam bera olasiz. Shunday qilib, o'tirish va yig'lash juda qiyin, ayniqsa g'azabdan portlash. Lekin siz qandaydir film, qandaydir qo'shiq qo'yishingiz, ba'zi narsalarni olishingiz mumkin. Hissiyotni faollashtiring va uni ko'z yoshlariga aylantiring. G'azab ko'z yoshlari bilan juda samarali chiqadi - bu o'z -o'zidan sinovdan o'tgan, ammo bu holatda yig'lashni boshlash juda qiyin (lekin keyin to'xtamaydi).

Ma'badda yig'lang

Shaxsan men uchun barcha his -tuyg'ularni boshdan kechirishning eng samarali usuli - ma'badga kelish. U erda burchakda o'tiring va ibodatda yig'lang. Cherkovlarda muqaddas odamlar Xudodan ajralishdan yig'laydilar. Va biz uning ko'ksiga yig'lab, moddiy qiyinchiliklarimiz haqida yig'lay olamiz, bu ham yaxshi.

Men eslayman, qachonlardir otam bo'lmagan va bundan keyin ham bo'lmaydi. Haqiqat aniqlandi va his -tuyg'ular bloklandi. Va men uning tug'ilgan kunida cherkovga qanday kelganimni eslayman, o'sha yili u 50 yoshda bo'lishi kerak edi. Men u uchun ibodat qilish uchun keldim va birdan chiqib ketdim. Men o'rnimdan turib yig'ladim, atrofda hech kim bo'lmaganligi yaxshi. Ko'z yoshlari oqimlarda oqardi. Va shundan keyingina bobom mendan nima bo'lganini so'radi, yarim soat yig'ladim. Men unga aytaman: "Dadam o'ldi". U boshini qimirlatib tushundi. "O'n etti yil oldin", deb qo'shib qo'ydim. "Nega shuncha yildan beri o'zingni o'zing bilan olib yuribsan, azizim", dedi bobo orqa tomoniga tegib, davom etdi. Va men hayron bo'ldim - va haqiqat shundaki, men kimman. O'sha paytda men o'zimni ancha yaxshi his qildim. Hozircha, eng qiyin vaziyatda, men cherkovga boraman, bir burchakda o'tiraman, yuzimni yopaman va jimgina ibodat qilaman va yig'layman. Ko'p yordam beradi.

Shikoyat xatlar yozing

Men shikoyat maktublarini turli maqolalarda bir necha bor tasvirlab berdim. Ularning tuzilishi bor, unga ko'ra siz ularni yozasiz. Har bir odam yoki vaziyat uchun ular qo'l bilan ketma -ket g'azab, g'azab, og'riq, qo'rquv, umidsizlik, pushaymonlik, qayg'u, minnatdorchilik, kechirimlilik va muhabbat orqali o'tadi. Ular har xil yo'llar bilan tugashi mumkin - agar siz kelajakda odam bilan munosabatda bo'lishni xohlamasangiz, "men sizni qo'yib yuboraman" so'zlari bilan tugatasiz, lekin agar bu siz uchun muhim bo'lgan odam bo'lsa, demak final ibora "men seni sevaman". Va u har doim "Aziz (odamning ismi)" so'zlari bilan boshlanadi. Bu yozish qoidalari.

Radikal kechirim so'rovnomasi

Ko'pchilik his -tuyg'ularini engishga yordam beradigan shunday shov -shuvli kitob bor. Kitobda har safar hissiyotlar bilan kurashish qiyin bo'lgan paytda to'ldirish kerak bo'lgan anketa mavjud. Ha, ish, ko'p yozish kerak, lekin u ishlaydi. Anketaning yaxshi tomoni shundaki, siz aniq savollarga egasiz, go'yo sizni qo'lingiz boshqarayotgandek va siz uning oxirigacha etib borishingiz osonroq.

Idishlarni yuv

Kimnidir ranjitishga harakat qiling va idishlarni yuvishni boshlang. Yoki pol. Yoki lavaboni porlab turing. Shunday qilib, biz his -tuyg'ularni tana orqali boshdan kechiramiz va qalbimizdagi kirlarni yuvamiz. Ba'zida idishlar bir vaqtning o'zida ozgina azob chekishi mumkin, lekin umumiy ta'sir yuqori bo'ladi - his -tuyg'ular xavfsiz va toza idishlar. Men shunday his -tuyg'ular bilan shug'ullanadigan ko'plarni bilaman.

Kulgiga aylanish

Bu har doim ham ishlamaydi, hamma his -tuyg'ular bilan emas. Ammo ba'zi ahamiyatsiz holatlarda, bema'nilik tufayli har kungi tirnash xususiyati - bu hammasi. Vaziyatni boshingizdagi bema'nilik darajasiga keltiring va bundan xursand bo'lib kuling. Kichkina narsalarga zo'riqish bilan kulgili narsani toping yoki boshqa narsaga kuling, kulgili yuz yarating va shu bilan oiladagi janjalni o'chiring. Va boshqalar. Ijodiy bo'ling! Kulgi shifo beradi, kulish paytida nafas olish yig'lashga o'xshaydi. Ammo tan olish kerakki, bu yanada yoqimli va xavfsizroq. Va keskinlik yo'qoladi.

Axlatni tashlang

Idish yuvish kabi terapevtik. Va bu ham foydali. Jismoniy darajadagi tozalash hissiy jihatdan ham tozalashga yordam beradi. Men uzoq vaqt ajrashishdan qutulolmagan bir qizni eslayman. Hamma o'tmishni qo'yib yubormadi. Albatta, chunki uning to'y libosi shkafda shu vaqtgacha osilgan edi! Va ramziy xayrlashuv unga yordam berdi. U nafaqat uni olib tashladi, balki shafqatsizlarcha yo'q qildi (bu tutqichga olib kelingan ayolning o'ta shakli). Va u darhol o'zini yaxshi his qildi.

Chiqindilar sizning vaziyatingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin, bu sizga bo'sh joyni bo'shatib, nafasni osonlashtirishga yordam beradi. Aytgancha, buni his -tuyg'ular bilan qilish osonroq, shubha kamroq.

Meditatsiya qilish

Meditatsiya va variantlar juda ko'p. Menga ulardan biri yoqadi. Boshimni yopib qo'yganimda, men erga turkcha o'tiraman, yoki yaxshiroq - erga. Agar siz hozir issiq bo'lsangiz va erga o'tira olsangiz idealdir. Ko'zlaringizni yuming va beshinchi nuqtadan erga qancha uzun va kuchli ildiz otishini tasavvur qiling. Beshinchi nuqtada er bilan aloqani his qilganingizdan so'ng, his -tuyg'ular tanangizning barcha qismlaridan qanday to'planganini va bu ildizlar orqali erga, uning tubiga qanday kirib borishini tasavvur qila boshlang. Ularni boshingizda, yuragingizda, qisqichlar va muammolar bo'lgan joylarda to'plang. Va qo'yib yuboring. Va chuqur nafas oling. Tekshirildi, bu ancha osonlashadi.

Faqat nafas oling

Rostini aytsam, eng qiyin usul. Lekin ishlash. Tuyg'u ichingizda qaynab ketganda - siz faqat stulga o'tirib, ko'zingizni yumib - nafas olasiz. O'zingizning his -tuyg'ularingizni ochib bering (tug'ilgandek), unga boring. Va nafas oling. Chuqur va chuqur nafas oling. Tuyg'u yashashi uchun odatda 5 dan 20 minutgacha vaqt ketadi. Ammo bu qiyin bo'ladi. Albatta, siz o'rnidan turishni, qochishni, eshikni yopishni, plastinkani sindirmoqchisiz, lekin bir joyda o'tirganingizda nafas olishga harakat qiling. Agar siz og'riqdan qochishga odatlangan bo'lsangiz, albatta bu usulni sinab ko'rishingiz kerak.

Idishlarni sindirish uchun

Bu usul allaqachon halokatli bo'lgan va men uni konstruktiv usullarga qo'shmoqchiman. Nima uchun? Chunki odamlardan ko'ra idishlarni sindirish yaxshiroqdir. Va agar bu hissiyotlarni nazorat qilish harakati bo'lsa, unda nima uchun? Aytgancha, siz minglab bo'laklarga bo'linmaydigan va afsuslanmaydigan maxsus plitalarga ega bo'lishingiz mumkin. Bu kimgadir yordam beradi va bu ajoyib.

Daraxt bilan gaplashing

Ayol uchun his -tuyg'ularini gapirish juda muhimdir. Va agar tinglaydigan hech kim bo'lmasa? Yoki hech kimga aytolmaydigan narsa bormi? Keyin daraxtlar yordamga keladi. Asosiysi, "o'zingiznikini" topish - u bilan muloqot qilish siz uchun osonroq va yoqimli bo'ladi. Ehtimol, bu qayin yoki qarag'ay bo'lishi mumkin. Muhim emas. Siz shaxsan o'zingizni yaxshi va yoqimli his qiladigan har qanday daraxt. Siz uni yumshoq quchoqlab, o'zingizni yengillik sezmaguningizcha gapiring-gapiring.

Raqs

Bu, shuningdek, his -tuyg'ularni ozod qilishning jismoniy versiyasidir. Ayniqsa, agar raqs o'z -o'zidan va yolg'iz bo'lsa (harakatlaringizni baholashdan qo'rqmaslik uchun). Agar his -tuyg'ular juda zo'ravon bo'lsa, siz yovvoyi barabanlarni yoqib, uning ostidan butun vujudingiz bilan yurakdan "tepib", uning barcha qismlarini mustaqil suzishga qo'yib yuborishingiz mumkin. Buni sinab ko'ring, ayniqsa tanangizning qisilgan qismlariga e'tibor bering (siz raqsga tushishingiz mumkin, masalan, yelkangiz bilan, faqat kestirib, boshingiz bilan).

Tan olish

Hech kim yo'qdek tuyulganda "gapirish" ning yana bir varianti. Shuning uchun ham ibodatxonalar bor va turli urf -odatlarda tan olish tushunchasi mavjud. Qachon kelib, ruhingizni ochsangiz. Siz buni rasmiy ravishda qilishingiz mumkin, deyishadi, gunohkor, gunohlarni qo'yib yuboring. Yoki buni chin yurakdan qilishingiz mumkin - keling va dardingizni oching. Qo'rqib? Shuning uchun, ba'zida ruhoniy parda ortida o'tiradi, shunda u uyalmaydi. E'tirof va birlashish xristianlar uchun juda tozalovchi tartibdir. Hamma narsadan tozalash.

Namoz

Ko'p tomonli. Har qanday din uchun. Agar siz his -tuyg'ularni boshdan kechirmoqchi bo'lsangiz, ibodat qilishni boshlang. Va nafas oling, ibodat qiling, his -tuyg'ular tashqariga chiqsin. Ko'z yoshlari, tana titrashi, qo'l harakati, so'zlar orqali. Namoz hamma narsani davolaydi. Va bu bepul. U ruhni tozalaydi va hayotga yaxshilik olib keladi. Aytgancha, eng past baholangan yo'l.

Albatta, ro'yxat to'liq emas. Shubhasiz, sizning cho'chqachilik bankingizda siz foydalanadigan o'z yo'llaringiz bor - siz biz bilan baham ko'rishingiz mumkin va biz ularni umumiy ro'yxatga qo'shamiz, bu to'satdan kimgadir yordam beradi (men hamma narsani qo'shishga va'da bermayman, biz birgalikda qaraymiz) yo'l). Ammo yo'llar ko'p va vayronkorlikka qaraganda ancha konstruktiv bo'lishi haqiqat. Dangasalik va jaholat tufayli biz ko'pincha bizga tanish bo'lgan va har doim ham foydali bo'lmagan juftliklardan foydalanamiz. Balki repertuarni kengaytirish va asta -sekin o'z his -tuyg'ularingizni bilish, o'zaro muloqot qilishni o'rganish vaqti keldimi?

Va yana bir muhim nuqta.

Har qanday salbiy his -tuyg'ulardan so'ng, bo'sh joyni yorug'lik bilan to'ldirish muhimdir. Ya'ni, masalan, hammaga baxt tilash, ibodat qilish, yaxshi narsalar haqida gapirish. Shunday qilib, axloqsizlikdan tozalangan yurak yaxshi narsalarga to'ladi. Va keyin bu joy qisqa vaqtga bo'sh va uni yana to'ldirish mumkin, nima ekanligini tushunmayapman.

Yana bir bor eslatib qo'yamanki, bu shunchaki bug'ni ketkazish, taranglikni ketkazish va hissiyotni boshdan kechirish usullari. Ammo agar siz xatti -harakatingizni va hayotingizda biror narsani o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, bu faqat bir muddat yordam beradi. Va keyin hamma narsa normal holatga qaytadi. Shuning uchun profilaktika choralarini ko'rishga arziydi - masalan, rad etishni o'rganish, benuqsonlikni saqlash, o'z qadr -qimmatingizni tarbiyalash, dunyodan va odamlardan umidingizni kamaytirish - va hokazo.

Umid qilamanki, bu to'plam sizga uzoq vaqt oldin kerak bo'lgan hamma narsani yashashingizga yordam beradi!