2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Gaslighting-bu o'zingizga, o'zingizning qadr-qimmatingizga va adekvatligingizga shubha tug'diradigan psixologik zo'ravonlik shakli. U odamlar tomonidan hukmronlik qilish, hokimiyat va nazorat o'rnatish uchun ishlatiladi. Manipulyator asta -sekin haqiqat tasvirini buzadi va o'zingizga shubha tug'diradi. Manipulyatorning roli yaqin odam, do'st yoki qiz do'sti, ota -onalar, hamkasb, xo'jayin bo'lishi mumkin.
Agar siz "gazli yorug'lik" atamasini yaxshi bilmasangiz ham, ehtimol siz buni o'zingiz boshdan kechirgansiz. Masalan, ular bir kun oldin tanish odamga aytilgan ishni yoki so'zlarni esladilar. Va u ularni o'jarlik bilan rad etadi:
- Men buni ayta olmadim, sen nimani o'ylayapsan?!
- Siz noto'g'ri tushunasiz.
Siz juda sezgirsiz. Yoki shubhali, siz hamma narsani yurakdan qabul qilasiz.
- Siz hamma narsani murakkablashtirasiz, sodda tuting!
- Nega bunchalik shafqatsiz munosabatda bo'layapsiz, tinchlaning, bunday bema'nilik uchun yig'lash mumkinmi!
Bu shunchaki hazil edi, ahmoq.
- Onangiz yoki do'stingiz sizning kiyimingizni, figurangizni, rejalaringiz va intilishlaringizni tanqid qiladi va siz hatto qarshilik ko'rsatmay "Balki u to'g'rimi?"
- Sizning eringiz sizning oldingizda boshqa ayollar bilan noz-karashma qiladi va sizning so'zlaringizga va masxarabozligingizga norozilik bildiradi. "Bularning barchasi sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingiz tufayli, meni nazorat qilish uchun etarli!"
Manipulyator shunchalik faol va ishonarliki, u sizga allaqachon tuyula boshlagan: "Balki bu menga haqiqatan ham tuyulgandir?". Va qanchalik tez-tez siz o'zingizning adekvatligingizga ishontirsangiz, shunchalik ishonchingiz va o'zingizga bo'lgan ishonch yo'qoladi.
"Gazli yorug'lik" atamasi 1938 yildagi "Gaslight" spektaklining sarlavhasi sifatida paydo bo'lgan, u erda yosh ayolning eri kichkina narsalarni joyiga qo'yib, narsalarni yashirib qo'ygan, shunda xotini aqldan ozayapti degan taassurot qoldirgan. Va kontseptsiyaning o'zi 1960 -yillarda AQShda kundalik hayotga kiritilgan.
Ko'p hollarda odamlar bunday manipulyatsiyalarni ongsiz ravishda bajaradilar. Inson haqiqatan ham so'zlarini yoki qilmishlarini unutishi mumkin, ayniqsa xato qilsa. Va u har doim to'g'ri bo'lishi muhim. Yoki odam o'z xatosini, aybini, javobgarligini tan olishi chidab bo'lmas va u darhol boshqasini aybdor qiladi. Manipulyator sizni chalg'itishga harakat qilmoqda, ma'lumotni buzib, siz o'z idrokingiz va xotiralaringizning etarliligiga shubha qila boshlaysiz. U sizning his -tuyg'ularingizni qadrsizlantiradi, masxara qiladi, vaziyatni buzadi.
- QANDAY QILISHINGIZNI QANDAY AYRISH MUMKIN?
Buni qilish oson emas, chunki toksik munosabatlarda sherikni tanqidiy va xolis baholash qiyin. Ayniqsa, agar siz har doim hamma narsada o'zingizni ayblashga odatlangan bo'lsangiz, siz ko'pincha sharmandalik va qo'rquvni his qilasiz, sizning sherigingiz sizga ideal bo'lib tuyuladi va o'z qadr-qimmatingiz buziladi. Ammo dastlabki bosqichda bu mumkin.
Men "Hayotingizni boshqarish uchun yashirin manipulyatsiyalar" kitobidan maxsus nazorat varaqasidan foydalanishni taklif qilaman. Gaslightingni to'xtating”(Gaslight Effect, 2007), muallifi Robin Stern, psixoterapevt, t.f.d., Yel hissiy intellekt markazi direktori dotsenti).
MUNOSABATLARINGIZDA GASLIGHTING borligini ko'rsatuvchi 20 ta belgi:
1. Siz doimo o'z so'zlaringiz, harakatlaringiz va motivlaringizga shubha qilasiz.
2. Siz har kuni ko'p marta o'zingizdan: "Men juda sezgirmanmi / g'azablanganmanmi?"
3. Siz tez -tez chalkashlikni his qilasiz, o'zingizni aqldan ozgandek his qilishingiz mumkin.
4. Siz har doim sherigingizdan kechirim so'raysiz.
5. Siz tez -tez sherigingiz uchun "unchalik yaxshi emasman" deb o'ylaysiz.
6. Hayotingizda hamma narsa odatdagidek ko'rinsa, nega o'zingizni baxtsiz his qilayotganingizni tushuna olmaysiz.
7. O'zingizga kiyim -kechak yoki boshqa shaxsiy buyumlarni sotib olayotganda, siz endi didingiz yoki ehtiyojlaringiz haqida emas, balki sherigingiz haqida o'ylaysiz - u bunday xaridni ma'qullaydimi yoki yo'qmi, va u bu haqda nima deb o'ylaydi.
sakkizSiz tez -tez oilangiz yoki qiz do'stlaringiz oldida sherigingizning xatti -harakatlari uchun bahonalar topasiz.
9. Siz o'zingizning munosabatlaringiz haqidagi ma'lumotni do'stlaringiz va oilangizdan yashira boshladingiz, shunda siz hech narsani tushuntirmasligingiz yoki bahonalar keltirmasligingiz kerak edi.
10. Sizning munosabatingizda juda noto'g'ri narsa ro'y berayotganini his qilasiz, lekin aynan nimani, hatto o'zingiz uchun ham shakllantirish qiyin.
11. Siz sherigingizga yolg'on gapirishni faqat yoqimsiz va kamsituvchi gaplardan yoki uning voqelikni buzish harakatlaridan qochish uchun boshladingiz.
12. Siz hatto eng oddiy qarorlarni qabul qilishda qiynalasiz.
13. Siz, odatda, sherigingiz bilan biron bir mavzu, hatto eng begunohi haqida gaplashishdan oldin, ikki marta o'ylaysiz.
14. Sizning sherigingiz uyga kelishidan oldin, siz bugun noto'g'ri qilgan bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarning aqliy ro'yxatini tuzasiz.
15. Siz o'zingizni butunlay boshqacha - o'zingizga ishongan, bo'shashgan, quvnoqroq his qilasiz.
16. Siz eringizga uning xodimlari orqali xabar qoldirasiz, chunki siz uni xafa qiladigan narsani aytishdan qo'rqasiz.
17. Siz o'zingizni hech narsani to'g'ri qila olmasligingizni his qilasiz.
18. Farzandlaringiz sizni sherigingiz oldida himoya qilishga harakat qila boshlashdi.
19. Siz juda g'azablana boshladingiz va ilgari siz bilan yaxshi munosabatda bo'lgan odamlarning fitnalaridan gumon qila boshladingiz.
20. Siz o'zingizni umidsiz va quvonchsiz his qilasiz.
Agar siz bu misollarda o'zingizni tanigan bo'lsangiz, bu holatlarga qo'shimcha e'tibor berishingiz kerak.
Faqat gazli yoritgich bilan kurashish juda qiyin. Har safar jabrlanuvchi manipulyatorni ayblamoqchi bo'lganida, u o'qlarni qayta -qayta aylantirib, vaziyatni teskari aylantiradi, o'z ishonch bilan o'ldiradi va jabrlanuvchini masxara va devalvatsiya bilan qurolsizlantiradi. Agar guvohlar bo'lmasa, manipulyatorga sizning haqligingizni isbotlash deyarli mumkin emas! Uning ruhiy haqiqatida faqat u haq bo'lishi mumkin. Chiqishning yagona yo'li - bunday odam bilan muloqotni to'xtatish. Yaqin do'stingiz, qarindoshingiz yoki psixologning yordamini oling.
Har kim gazli yoritgich qurboni bo'lishi mumkin. Ammo toksik munosabatlardan chiqib ketish eng qiyin narsa - bolaligida va butun umri davomida uzoq vaqt psixologik yoki jismoniy zo'ravonlikka uchragan odamlardir.
Yorug'lik qurboni bo'lishdan saqlanish uchun siz xotirangizni, xabardorligingizni va hissiy aqlingizni rivojlantirishingiz, o'zingiz bilan aloqada bo'lishingiz va his -tuyg'ularingizga ishonishingiz, "yo'q" deb aytishni o'rganishingiz, o'zingizni yomon his qilayotgan munosabatlaringizni tark etishingiz va hurmatli va g'amxo'r munosabatni tanlashingiz kerak. o'zingizga.
Ota-onangiz yoki yaqinlaringiz bilan zaharli munosabatlardan chiqqandan so'ng, sizga o'z his-tuyg'ularingizni, o'zingizga va dunyoga bo'lgan ishonchni, o'z-o'zini hurmat qilishni yo'q qilish, toksik sharmandalikdan, munosabatlardan qo'rqish uchun psixoterapiya kursi kerak bo'lishi mumkin. Quvvat va qo'llab -quvvatlashni tiklash uchun vaqt kerak bo'ladi. Men bunday so'rovlar bilan Internetda va yuzma-yuz terapiyada ishlayman.
ELENA ERMOLENKO - psixolog, psixoanalist.
Tavsiya:
Depressiya. Qanday Qilib Tirikligida O'lmaslik Kerak
"Men tushkunlikdaman". O'ylaymanki, har bir kishi bu so'zlarni aytgan va u ko'p marta o'z qarindoshlari, do'stlari yoki tanishlaridan eshitgan. Bu tushuncha turli xil his -tuyg'ular va tajribalarni tasvirlash uchun ishlatiladi. Depressiya engil ko'k va uzoq vaqt yomon kayfiyatni anglatadi.
Xiyonat. U Bilan Qanday Kurashish Kerak? Nima Qilish Kerak? Qanday Qilib Turish Va Ketish Kerak
Xiyonatning eng qiyin qismi nima ekanligini bilasizmi? Bu xoinga nisbatan nozik tuyg'ular. Agar yangilikdan so'ng, shunchalik og'riqli tushkunlikka tushgan aql bovar qilmas umidsizlik, barcha iliq his -tuyg'ularni yoqib yuborsa, qanday oddiy bo'lardi.
Meni Xafa Qilmang Va Negativlikka Qanday Qilib G'arq Bo'lmaslik Kerak
Oiladagi nizolar - bu paradoksal hodisa. Paradoks shundaki, munosabatlar ishtirokchilari ularda o'zlarini butunlay boshqacha his qilishadi: er -xotinlardan biri oiladagi munosabatlarni muvaffaqiyatli va barqaror deb hisoblaydi, ikkinchisi esa o'zlarini juda baxtsiz his qiladi.
Keyinchalik Pushaymon Bo'lmaslik Uchun Qanday Qilib Oshiq Bo'lish Kerak? - Giyohvandlik Psixologiyasi
Qo'shadi munosabatlar haqida qiziqarli va keng qamrovli maqola. Giyohvand odamlarning hammasiga xos umumiy xususiyatlar bor. Eng ko'zga ko'ringan xususiyat - bu butun spektrning shaxsiyati - ongli yoki ongsiz bo'lishi mumkin bo'lgan tajribalar qutbiga kira olmaslikdir.
Tinch Turing Va Davom Eting! Yoki Qanday Qilib Yig'ilgan Latta Bo'lmaslik Kerak
Biz haqiqatan ham o'z hayotimizni boshqarishni xohlaymiz: ishlarimizni puxta rejalashtiramiz, noaniqlikdan qochamiz. Yangi yil - bu kelgusi yil uchun maqsadlarni belgilash vaqti. Maqsadsiz yashash = maqsadsiz yashash. Boshqa kuni men ham keyingi yil uchun ish rejalarini tuzdim.
