2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Xo'sh, o'zingizni yomon his qilsangiz nima qilish kerak.
1) Psixika yoki somatika?
Qaror bering: siz o'zingizni psixologik jihatdan yomon his qilyapsizmi yoki sizda qandaydir somatik kasallik bormi? Masalan, shamollash, zaharlanish yoki siz etarli darajada uxlamadingiz.
Agar noqulaylik aniq bo'lsa psixologiko'qing
Agar sizning tashvishlaringiz quyidagilar bilan bog'liq bo'lsa:
- sevib qolish
- giyohvandlikni sevish
- yoki munosabatlarning uzilishi bilan
havoladagi maqolalarni o'qing:
Sevgi qaramligidan qanday qutulish va sevishni davom ettirish
Qanday qilib oshiq bo'lish va sevishni qanday to'xtatish kerak. Kognitiv jihat
2) asosiy hissiyotni aniqlash
Odatda, qandaydir salbiy his -tuyg'ular bezovta qiladi. Sizni eng ko'p bezovta qilayotgan tuyg'uni kuzatib boring.
Eng ko'p uchraydigan salbiy his -tuyg'ular:
- g'azab (g'azab, g'azab)
- qo'rquv (vahima)
- qayg'u (tushkunlik, tushkunlik, befarqlik, umidsizlik, umidsizlik, tushkunlik)
- ayb
- uyat
- norozilik
Sizni bezovta qiladigan barcha his -tuyg'ularni sanab o'ting va asosiyini ajratib ko'rsatish … Agar kerak bo'lsa, hissiyotlar jadvalidan foydalaning
3) "tuyg'u" nima ekanligini eslang
Har qanday tuyg'u signalsizga o'rta (hissiy) miya yuboradi.
O'rta miya qiyin so'zlarni bilmaydi va tushunmaydi. O'rta miya - bu taxminan ikki yoshli bola, u o'zini yomon his qilganda shunchaki qichqiradi. Va xuddi bolada bo'lgani kabi, siz unga "tinchlaning" deb aytolmaysiz yoki yomon his -tuyg'uni yaxshi his -tuyg'ular bilan almashtira olmaysiz. Hissiyot faqat alomatdir … Bu bola nima uchun qichqirayotganini, nima uchun o'zini yomon his qilayotganini va nimani xohlashini aniqlashimiz kerak. Undan keyin:
- yo o'zgartirish vaziyatagar kerak bo'lsa
- yoki tinchlaning bola
Agar his -tuyg'ular salbiy bo'lsa, miya uni sizga yuboradi, shunda siz unga e'tibor berasiz, noqulaylik sababini topasiz va vaziyatni o'zgartirasiz.
So'zlar "Tuyg'u" va "motivatsiya" bir xil ildizdan (lotincha "emovere") hosil bo'ladi, bu "harakatga keltirish" degan ma'noni anglatadi.
Biologik nuqtai nazardan, salbiy his -tuyg'ular organizmning omon qolishi uchun zarurdir. Tana og'riqni his qiladi, sababini topadi va yo'q qiladi. Shunday qilib, u o'z hayoti va sog'lig'ini qutqaradi. Organizmning resurslari qancha kam bo'lsa, shunchalik kuchsizroq, harakatga ko'proq vaqt ajratish uchun signal tezroq va kuchliroq kelishi kerak. Va kamroq zarar bor edi, chunki zaif organizmga har qanday mayda zarar xavfli bo'lishi mumkin.
Shuning uchun, asab tizimi zaif va jismonan zaif odam, salbiy his -tuyg'ular palitrasi boyroq, his -tuyg'ularning o'zi esa chuqurroq va boyroq bo'ladi.
Va ikkinchi muhim nuqta:
Tuyg'u - bu signal, shuning uchun signalni yuborishni davom ettirish yoki uni kuchaytirishning ma'nosi yo'q. agar u allaqachon qabul qilingan bo'lsa.
Shuning uchun, siz o'rta miyangizni (ya'ni "ichki bolangiz") bunga ishontirishingiz bilanoq siz eshitdingiz va tushundingiz, u baqirishni to'xtatadi. Bular. his -tuyg'ular kamroq bo'ladi va sizni "yopishni" to'xtatadi.
Agar siz "tuyg'u" nima ekanligini va nima uchun sizga kerakligini eslasangiz, sizning salbiy his -tuyg'ularingiz hayotdagi yordamchingiz ekanligini tushunasiz. Va siz unga signal va ogohlantirish uchun minnatdormiz.
4) Sizning his -tuyg'ularingizning ma'nosini aniqlang
Endi siz o'rta miyangiz sizga aytmoqchi bo'lgan narsani tushunishingiz kerak. Nega u o'zini yomon his qilyapti.
Asosiy his -tuyg'ularning ma'nosi:
Sizning miyangiz shunday deydi: "Men tahdidni ko'raman, siz hujum qilishingiz kerak".
Nima qilish kerak:
O'zingizdan so'rang, gapiring va bilib oling (o'rta miyangizdan):
- biz hozir kimdan va nima uchun g'azablanamiz
- agar u buni qilsa nima uchun yomon, u meni qanday qo'rqitadi
- agar men uni davom etishiga ruxsat bersam, nima yomon bo'ladi
- agar men unga hujum qilmasam, qanday falokat yuz beradi
- biz ideal tarzda xohlagan narsamiz
Ya'ni nima G'azablanmasligim va o'zimni yaxshi his qilmasligim uchun hozir o'zgartirishim kerakmi?
Agar biror narsa mumkin bo'lsa, cheklovlar yo'q.
- sizning holatingizga tashqi tomondan qarang va tahdid darajasini xolis baholashga harakat qiling
- bu haqiqatan ham sizning hayotingiz va sog'ligingizga qanchalik tahdid soladi
- agar tahdid haqiqiy va ahamiyatli bo'lsa: undan qutulish uchun hozir nima qilishingiz mumkinligini aniqlang
- Siz nimaga ta'sir qila olasiz, kimdan yordam so'rashingiz mumkin
- agar tahdid haqiqiy emas yoki ahamiyatsiz bo'lsa: uni o'rta miyangizga tushuntiring
U bilan taxminan ikki yoshli haqiqiy bola kabi gaplashing.
Sizning miyangiz shunday deydi: "Men xavfni ko'ryapman, men qochishim kerak".
Agar siz hozir boshdan kechirayotgan bo'lsangiz kuchli qo'rquv (vahima hujumi), havoladagi algoritmga amal qiling:
Nima qilish kerak:
O'zingizdan so'rang, gapiring va bilib oling (o'rta miyangizdan):
- nima xavf, nimadan (kimdan) qo'rqasiz, hozir nimadan (kimdan) qochishingiz kerak
- agar biz turgan joyimizda qolib, qochib ketmasak, nima bo'lishi mumkin?
- qanday falokat yuz beradi
- bunga hech qanday holatda yo'l qo'yilmasligi kerak
biz ideal tarzda xohlagan narsamiz
Ya'ni nima Men qo'rqmasligim va o'zimni yaxshi his qilishim uchun hozir o'zgartirishim kerakmi?
Agar biror narsa mumkin bo'lsa, cheklovlar yo'q.
- xavfni tashqi tomondan ko'rib chiqing va uning darajasini, uning hayoti yoki sog'lig'iga qanchalik tahdid solishini ob'ektiv baholang
- agar xavf haqiqiy bo'lsa: uni kamaytirish uchun hozir nima qila olishingizni aniqlang
- Agar xavf haqiqat bo'lsa: nima sodir bo'lishini rejalashtiring. Sizga kim yoki nima kerak bo'lishi mumkin, qaerdan va kimdan yordam olishingiz mumkin
- agar xavf haqiqiy bo'lmasa: buni o'rta miyangizga tushuntiring
U bilan taxminan ikki yoshli haqiqiy bola kabi gaplashing.
Sizning miyangiz shunday deydi: "Yomon narsa yuz bermoqda, men bunga dosh berolmayman, hech narsa qilishning ma'nosi yo'q".
Nima qilish kerak:
O'zingizdan so'rang, gapiring va bilib oling (o'rta miyangizdan):
- nima bo'ldi, men nimani yo'qotdim
- yo'qolgan narsamning qiymati nimada
- nima uchun bu juda muhim
- biz ideal tarzda xohlagan narsamiz
Ya'ni nima azob chekmasligim va o'zimni yaxshi his qilishim uchun hozir o'zgartirishim kerakmi?
Agar biror narsa mumkin bo'lsa, cheklovlar yo'q.
- kimga bog'liq, meni kim qutqara oladi
- agar tushunmasak nima bo'ladi
- u bilan biz bardosh bera olmaymiz yoki omon qololmaymiz
- Yo'qotishni tashqi tomondan ko'rib chiqing va uni haqiqatan ham qaytarib bo'lmaydigan darajada yo'qotganligini ob'ektiv tahlil qiling. Yoki buni boshqa yo'l bilan olishning variantlari bormi?
Qaytarib bo'lmaydigan yo'qotishlar odatda bog'liqdir o'lim bilan yaqin odamlar yoki hayvonlar. Chunki ular noyob va takrorlanmasdir. Qolgan hamma narsani, u yoki bu darajada, almashtirish mumkin.
agar yo'qotish tuzatib bo'lmaydigan bo'lsa: qayg'u tajribasiga o'ting. Sizning vazifangiz - jarayonning barcha bosqichlarini bosib o'tish va ularga yopishib qolmaslik. Kim yoki nima sizni to'g'ri kuyishga yordam berishi haqida o'ylab ko'ring
Bu mavzu bo'yicha eng yaxshi ishlardan biri: S. Shefov "Qayg'u psixologiyasi"
agar yo'qotish tuzatib bo'lmaydigan bo'lsa: siz hali ham mavjud bo'lgan qadriyatlar va ma'nolarni eslang
O'zingizga savol bering: mendan qanday hayot, dunyo yoki Xudo kutadi yoki xohlaydi? Men hayotga, dunyoga yoki Xudoga yana nima bera olaman? Hali vaqtim bo'lmagan, nimani qoldirishni xohlayman, nima uchun jonimni berishga tayyorman?
Agar sizda yo'qolgan narsani (to'liq yoki qisman) qaytarishingiz mumkinligiga shubha qilsangiz: buning uchun nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring
Siz haqiqatdan ham nimaga ta'sir qila olasiz, sizning kuchingizda nima bor? Agar sizda biron -bir variant bo'lsa, harakat qilib ko'ring va agar siz yo'qotgan narsangizni chindan ham qadrlasangiz va unga muhtoj bo'lsangiz.
Sizning miyangiz shunday deydi: "Men o'tmishda noto'g'ri ish qildim. Qaytish va qaytadan bajarish kerak. Buni qanday to'g'ri bo'lsa, shunday qiling."
Nima qilish kerak:
O'zingizdan so'rang, gapiring va bilib oling (o'rta miyangizdan):
- aniq nima noto'g'ri qildim
- qayerga qaytish kerak, qanday vaziyat (vaqt va joy)
- Buning o'rniga nima qilish kerak, qanday qilib to'g'ri qilish kerak
- Men nima qildim, buning oqibatlari qanday?
- falokat nima
- nima uchun buni to'g'ri bajarish juda muhim va bu nimaga ta'sir qiladi
- men o'zimga yoki boshqalarga zarar etkazishim mumkinligini o'sha paytda tushundimmi
- Men, umuman olganda, boshqacha yo'l tutgan bo'lardim
- endi nima qilmasligim kerak
- endi nima qilishim kerak, shunda bu holat takrorlanmasin va men buni to'g'ri yo'l bilan qilaman
Sizning miyangiz shunday deydi: "Men o'tmishda noto'g'ri ish qildim. Kimdir buni payqadi. Ular men haqimda yomon o'ylamasliklari uchun biz orqaga qaytishimiz kerak."
Nima qilish kerak:
O'zingizdan so'rang, gapiring va bilib oling (o'rta miyangizdan):
- kimning oldida uyalaman
- men nimadan uyalaman
- aniq nima noto'g'ri qildim
- qayerga qaytish kerak, qanday vaziyat (vaqt va joy)
- Buning o'rniga nima qilish kerak, qanday qilib to'g'ri qilish kerak
- Men nima qildim, buning oqibatlari qanday?
- falokat nima
- nima uchun buni to'g'ri bajarish juda muhim va bu nimaga ta'sir qiladi
Men bu odamdan nimani xohlayman, ideal holda
Ya'ni Qanday u men haqimda o'ylashi kerak, nima qilishim kerak (yoki nima qilishim kerak), shunda men uyalib, o'zimni yaxshi his qilmayman?
Agar biror narsa mumkin bo'lsa, cheklovlar yo'q.
- agar tushunmasak nima bo'ladi
- u bilan biz bardosh bera olmaymiz yoki omon qololmaymiz
Sizning miyangiz shunday deydi: "Kimdir men xohlagan narsani qilmadi. Va men buni qabul qila olmayman. Biz uni qayta yaratishga majbur qilishimiz va buni men xohlagan tarzda qilishimiz kerak."
Nima qilish kerak:
O'zingizdan so'rang, gapiring va bilib oling (o'rta miyangizdan):
- biz hozir kimdan va nima uchun xafa bo'ldik
- aniq nima noto'g'ri qildi
- nima yomon va u nimaga ta'sir qiladi
Men bu odamdan nimani xohlayman, ideal holda
Ya'ni nima u shunday qilishi kerak (yoki aytishi kerak), shunda men unga nisbatan g'azabim bo'lmasligi va o'zimni yaxshi his qilishim kerakmi?
Agar biror narsa mumkin bo'lsa, cheklovlar yo'q.
- agar u buni qilsa, men uchun nima o'zgaradi
- agar tushunmasak nima bo'ladi
- agar u menga shunday munosabatda bo'lishni davom ettirsa, qanday falokat yuz beradi
- nega bunga yo'l qo'ymaslik kerak
- u bilan biz bardosh bera olmaymiz yoki omon qololmaymiz
Agar sizda bo'lsa ishlamaydi o'zingizning his -tuyg'ularingiz bilan kurashing, professional psixologga murojaat qiling.
Tavsiya:
Men Sen Bilan O'zimni Yomon His Qilyapman, Lekin Sensiz Bundan Ham Battar. Mustaqillik - Bu Sevgi Emas
So'nggi paytlarda men o'zaro bog'liqlik va o'zaro bog'liqlikni o'rganish ustida ko'p ishlayapman. Birgalikda qaramlik - bizning davrimiz balosi. Bu vaqtda kimdir o'z hayotini, baxtini, his -tuyg'ularini va boshqalarni qo'yadi. boshqa odamga bog'liq.
Metodologiya Mijozning "Men O'zimni Yomon His Qilyapman" Javobiga Psixologning 4 Ta Savoli
"Doktor, men o'zimni yomon his qilyapman …" Mening mijozlarim odatda shunday savolga javob berishadi: "Siz nima bilan bog'lanmoqchisiz va nimadan shikoyat qilyapsiz?". Va men shifokor emas, balki gumanitar psixolog bo'lsam-da, men yordam so'rab murojaat qilgan odamning ongida, muammoning yoki holatning chalkashligini aniqlay boshlayman.
Nega Men O'zimni Sevadiganlarga Qiziqishni Yo'qotayapman / Men Sovuq Odamlarni Yaxshi Ko'raman, Nima Qilishim Kerak?
"Men qizman, men 22 yoshdaman, ikkinchi doimiy monogam munosabatlarida. Yigit bir xil yoshda, biz olti oydan buyon birga bo'ldik, lekin oldingi munosabatlarda yuzaga kelgan vaziyat takrorlanmoqda - konfet -guldasta davri tugadi, birlashish bosqichi o'tdi va men sherigimga qiziqishni yo'qotishni boshladim.
Nega Men O'zimni Tashlandiq His Qilyapman?
O'zini tashlandiq his qilish, hayotdagi noqulaylik va norozilikning eng ko'p uchraydigan sabablaridan biridir. Tajriba har doim intrauterin rivojlanish davrida, go'daklik yoki bolalik davrida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan noqulay vaziyatga asoslanadi va ko'pincha qasddan rad etish emas, aksincha, kattalar tomonidan qilingan, bola rad etish sifatida qabul qilinadi.
Agar Men Odamlarga O'zimni Yomon His Qilsam, Men Introvertmanmi?
Agar men odamlarga o'zimni yomon his qilsam, men introvertmanmi? Yoki nima uchun odamlar bilan muloqot qilishdan charchashingiz mumkin? Men har doim o'zimni introvert deb hisoblaganman. Men bunga hukm qildim, chunki men uzoq vaqt odamlar bilan bo'la olmayman.
