2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Qo'rquv va xavotirni his qilish mutlaqo normaldir - bu o'z -o'zini saqlashga va tahdidni engishga yordam beradigan asosiy hissiyotlardan biridir, ammo zamonaviy dunyoda, bu arxaik qoldiq, tashvishlanish darajasi haqiqiy darajaga to'g'ri kelmasa, ko'pincha noqulay bo'ladi. tahdid yoki xavf.
Bunday holda, ruhiy to'qnashuv va hissiy tajribalar haqiqiy tashqi xavf emas, balki tashvish holatining sababi bo'ladi.
Noxush alomatlar:
yurak urishi, nafas olish, kaftlarning terlashi, haddan tashqari faollik, chalkashlik, disorientatsiya, vahima, terining qizarishi, titroq, bosh aylanishi, bosh aylanishi, oyoqlarning "kuchsizligi", tilning uyqusizligi, qoqish, hushidan ketish, tez -tez siyish, tomoq, og'izda quruqlik, ingl.
Xavotir va qo'rquv boshqacha: qo'rquvning o'ziga xos qo'rquv ob'ekti bor, tashvish hech qanday sababsiz fon sifatida paydo bo'ladi.
Psixika ko'pincha tashvishlarni ob'ektga "bog'laydi" (o'rgimchaklar, samolyotlar, yolg'izlik, olomon, ko'priklar, balandlik), uni qo'rquvga aylantiradi - fobiya va vahima hujumlari shunday shakllanadi.
Xavotirning o'zi, bostirilgan ongsiz istakka yaqinlashish arafasida paydo bo'ladi (bu tahliliy ish jarayonida aniq namoyon bo'ladi) va undan himoya vositasi kabi himoya turiga aylanadi. Ko'pincha, odam qaytalanishdan qo'rqadi - takrorlanish, bu boshqa dunyodagi man qilingan istakka yaqinlashish. Xavotir vaziyatga ta'sir qilish va ongsiz xayollarning ro'yobga chiqishining oldini olish vositasi bo'lib tuyuladi. Boshqa tomondan, tashvish bu taqiqlangan, lekin juda shirin tushlarni kutadi. va shuning uchun qo'rqitadi.
Anksiyete hujumlari keltirib chiqaradigan noqulaylikni bartaraf etish va uni hal qilish kerak.
Ko'p odamlar tashvish bilan mustaqil kurashishga harakat qilishadi - buning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin buni qanday qilib to'g'ri qilishni o'rganish juda muhimdir.
Bu yerda Xavotirni engishingiz mumkin bo'lgan 13 asosiy xato:
1. Rezistansiya va undan qochishga urinish: tashvishlanish holatining jiddiyligini inkor etish yoki kamaytirish aql va u bilan shug'ullanish - dushmanning ko'ziga qarash.
2. LETTING tashvish yoki vahima hujumlari bo'lsin: ularga taslim bo'ling. Bu xotirjamlikdan bosh tortish bilan barobar; xavotirdan qutulish va unga butunlay berilish samarasiz.
3. Boshqa odamlarning manfaatlari o'z manfaatlaridan ustun qo'yilganda, noto'g'ri ustuvorliklar - avval o'zingiz haqingizda o'ylang va o'zingizni qulayligingiz haqida, keyin boshqalar haqida qayg'uring. Hech kim tan olish evaziga sizni manipulyatsiya qila olmaydi yoki sizni uyaltiradi, qadrsizlantiradi yoki kamsitmaydi. Siz ham o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin.
4. Umidsiz: Agar o'z-o'zini davolash yordam bermasa, professional yordam ham yordam bermaydi. - Xavotirni ham psixologik, ham psixiatrik usullar bilan juda samarali davolash mumkin, va asosiysi, uni bezovtalanish shaklini kuchaytirmaslik uchun imkon qadar tezroq ushlashdir. Shuning uchun o'zingizni erkin his qilib, mutaxassisga murojaat qiling, sinab ko'ring - yo'qotadigan hech narsa yo'q.
5. SABABGA yo'l qo'ymaslik, tashvishlanish sabablarini istisno qilish va chetlab o'tish ishlamaydi, bizni tashvishga soladigan narsadan qochganimizda, tashvish paradoksal ravishda kuchayadi. Xavotirni eng samarali davolash usullaridan biri bu bizni tashvishga solayotgan narsani fosh qilishdir; bu ongsiz sabablar psixoanalist bilan yaxshi hal qilinadi.
6. PANACEA -ni qidiring - bitta sehrli harakat yoki yechim. Xavotirga davo yo'q - hamma tashvishlarning yagona dekodlanishi yoki echimi yo'q. Xavotir bizning shaxsiyatimiz va hayotimizning ko'p sohalarini qamrab oladi. O'z -o'zidan davolanish singari bitta terapiya ham etarli emas - siz hayotning qolgan qismini murakkab tarzda to'ldirishingiz va o'rnatishingiz kerak: ovqatlanish, muloqot, fitnes, ish.
7. INSTANT RESULT kuting. Tez ta'sirni izlash, tez -tez o'zgaruvchanlikka va oxirigacha etib bora olmaslikka olib keladi: texnikani o'zgartirish, yangi texnika va kitoblarni o'qish, psixoterapevtlarni o'zgartirish va yangi usullarni topish. Doimiy sakrash ham xuddi shunday tashvishlanishning namoyonidir. Ko'pincha bu shifo qo'rquvini yoki semptomdan katta "ikkilamchi" foydani yashiradi: o'zgarish qo'rquvi, atrof -muhit bilan qanday aloqa o'rnatishni bilmaslik va qo'rqmasdan hayotni tashkil qilish.
8. MONITOR natijalari: yutuqlar va tashvishlarni kamaytirish epizodlarini qayd eting - bunday monitoring ko'pincha tashvishlarni kuchaytiradi. O'zingizni kuzatishga harakat qiling, hozir nima istayotganingizni tushunib oling va rejalaringizga amal qilmang - nazorat varaqalari ko'rinishidagi kundalik "kvitansiyalarsiz" o'zingizga ishoning.
9. KELAJAKNI NAZORAT: Xavotir kelajakni bashorat qila oladi, vaziyatga ta'sir qiladi deb o'ylaydi. Shuning uchun, agar siz o'z tashvishlaringiz bilan kurashmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni hamma narsani qila olmasligingizni eslatib qo'yish juda muhim. Xavotirlik - bu biz ta'sir qila olmaydigan narsalarni boshqalarning nazorati ostida, boshqalarning reaktsiyalari, kelajakda nima bo'lishini, oldingi harakatlarning oqibatlari. Siz turgan joyingizda qoling, shunda siz ko'p hollarda hamma narsa yaxshi ekanligini topasiz. Vaqti -vaqti bilan harakat qilish hayotni osonlashtirishi va xavfni kamaytirishi mumkin - kichik qadamlar. O'zingizga sekin bo'lishga ruxsat bering.
10. Doimiy munozara: O'z muammongiz haqida boshqalar bilan ko'p gaplashish, tajriba almashish - ular sizni tinchlantirishga harakat qiladi, shu bilan o'z tashvishingizni tinchlantirishga harakat qiladi, bu siz odamlarga eslatadi. Aloqa muhim - bu qo'llab -quvvatlaydi, lekin boshqa mavzularda. Boshqalar bilan muloqot qiling, ko'pincha tadbirlarda, loyihalarda, tadbirlarda ishtirok eting.
11. Jismoniy mashqlar: gevşeme, nafas olish texnikasi, meditatsiya shaklidagi jismoniy faollik. Siz oddiy mashqlar yordamida murakkab masalani hal qila olmaysiz. Ko'pincha, chuqur nafas olish va taklif qilingan amaliyotlar o'pkaning giperventilyatsiyasi tufayli bosh aylanishiga olib keladi, bu esa simptomlarni yanada murakkablashtirishi va xavotirni kuchaytirishi mumkin. Jismoniy faollik, sport yoki nafas mashqlari bilan xavotirni doimiy nazorat qilish ishlamaydi. Jismoniy mashqlar, albatta, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, lekin tashvishlanishni davolash uchun bu faqat tenglamaning bir qismi bo'lishi kerak.
12. DISTRACT: Diqqatni boshqa joyga qaratishga urinish hozir juda mashhur maslahat, ha, siz urinib ko'rishingiz mumkin, lekin bu usul emas. O'zini chalg'itib, odam faqat tashvish borligini eslatadi va fobiya kuchayadi. Sizning xavotiringizni tekshiring va unga nima sabab bo'lganini va uni engillashtiradigan narsalarni o'rganing, siz hal qilayotgan alomatlaringizni davolashning yanada faol usuli bo'lishi mumkin.
13. Vijdon holatining o'zgarishi: spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar, tinchlantiruvchi psixotrop moddalar va "gazaklar" yeyish.
Terapiya bilan birlashganda, o'z-o'zidan nima qilsangiz, o'z-o'zidan dori-darmonlar bilan shug'ullanish yaxshi samara beradi, agar sizda tinchlantirish usullari uzoq muddatli ijobiy ta'sir ko'rsatsa. Xavotir yordamida o'zingizga qanday xabarlarni yuborayotganingizni, u nimani o'z ichiga olganini chuqurroq tushunish - mutaxassis bilan birgalikda ishlash. Hech kim bezovtalik bilan yashashga loyiq emas va bu bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud.
Tavsiya:
O'z-o'zini Hurmat Qilish Bilan Ishlash. Shaxsiy Dunyoning Aqliy Va Hissiy Xaritasini Davolash
Do'stlar, men eng dolzarb psixologik mavzulardan birini - o'z -o'zini hurmat qilish bilan ishlashni muhokama qilishni taklif qilaman. Va nafaqat muhokama qilish, balki yuqorida aytilgan so'rovni hal qilishning samarali strategiyalariga tayanish.
O'z-o'zini Izolyatsiya Qilish Stressi Va Tashvish / Epidemiyadan Qanday Omon Qolish Mumkin / O'z-o'zini Boshqarish Va O'zini O'zi Boshqarish
Yaqinda, xuddi kechagi kabi, menga bu mavzu sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarga tegishli bo'lib tuyuldi. Shaxsan men bu usullarni tibbiy sabablarga ko'ra kontrendikativ bo'lgan mijozlar uchun qo'lladim, shuning uchun stressli vaziyatning sabablarini o'rganishga urinish asosiy kasallikning qo'shimcha alevlenmelerine olib kelishi mumkin edi va faqat bitta narsa qoldi - o'z -o'zini o'rgatish.
Xavotirni Ketkazish Uchun Mening Sevimli Mashg'ulotim. O'z-o'zini Davolash Seansi
Men bu mashqni turli xil variantlarda ishlatishni juda yaxshi ko'raman. Men maqolada algoritmni tasvirlab berdim: Qo'rquv, aybdorlik, o'zini past baho bilan kurashish uchun yagona yordam Mening modifikatsiyam shundan iboratki, men uning vazifasini audio yozuvni bajarish zarurligi bilan to'ldirdim va mijoz buni qilganda, ayniqsa uni musiqaga qo'shganda, muallifning tasdiqini oladi.
Terapiya, Murabbiylik Va O'z-o'zini Tarbiyalash / O'z-o'zini Davolash Uchun Tana Tugunlari Mashqlari
Shifolash / aniqlashtirish uchun vaziyat yoki tajribani tanlang Nom bering Hissiyotlar hayotga qaytishi va tana javob berishi uchun tajriba xotiralarini qayta tiklang. Bu tajriba paydo bo'lgan vaziyatlarni, odamlarni, voqealarni, uni qo'zg'atgan joylarni eslash mantiqan.
O'zini Tanqid Qilish, O'zini Qo'llab-quvvatlash, O'zini Tan Olish
O'z-o'zini tanqid qilish, o'zini qo'llab-quvvatlash, o'zini tan olish-bu o'z-o'zini sevish ko'nikmalarini o'rganishni anglatuvchi skript terapiyasidagi qadamlardir. Maqola psixologlarga past baho va o'z-o'zini rad etish terapiyasida qanday yo'l tutish mumkinligini ko'rsatishga mo'ljallangan.
