Terapiya, Murabbiylik Va O'z-o'zini Tarbiyalash / O'z-o'zini Davolash Uchun Tana Tugunlari Mashqlari

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Shifolash / aniqlashtirish uchun vaziyat yoki tajribani tanlang

Nom bering

Hissiyotlar hayotga qaytishi va tana javob berishi uchun tajriba xotiralarini qayta tiklang. Bu tajriba paydo bo'lgan vaziyatlarni, odamlarni, voqealarni, uni qo'zg'atgan joylarni eslash mantiqan.

Noxush his -tuyg'ularga tushib qolmaslik uchun har doim to'liq va sekin nafas oling. O'zingizni nafaqat ratsionalizatsiya qilish, balki his -tuyg'ularingizni nomukammallikda va ba'zida infantilizmda his qilishingizga ruxsat bering. Shu bilan birga, mashqni oqilona va o'zingizga yoki boshqa "ishtirokchilarga" tarafkashlik qilmasdan bajaring.

Identifikatsiya qiling - ism va / yoki yozing:

KONTEKT:

1 Berilgan noxush tajriba qanday vaziyatdan boshlanganini, nima qo'zg'atishi mumkinligini aniqlang

2 Oldindan moyillik: shaxsiyat xususiyatlari, zaifliklari, vaziyat ishtirokchilarining xarakter xususiyatlari, shu jumladan o'zingiz. Uning natijasiga ta'sir qiluvchi shaxsiy xususiyatlar.

3 Qo'shimcha omillar, masalan, gormonal muvozanat, "uyqusizlik", ochlik, charchoq, oldingi stresslarning ta'siri, ekologik stress va boshqalar.

Umuman reaktsiyangizni "Men" so'zidan boshlang (xafa bo'ldim)

FAKTLAR

Qatnashuvchilarning fe'l-atvori, shaxsiyati va motivatsiyasi to'g'risida keraksiz tafsilotlarsiz va hukmlarsiz vaziyatni to'g'ridan-to'g'ri noaniq faktlar bilan tasvirlash.

TARXI

Sizning fikringiz, vaziyatni baholash, bu uni yoqimsiz qiladi

HISSI

Ko'rsatilgan tajriba bilan bog'liq tanadagi sezgilar. Aniqrog'i, tananing qaysi qismlarida 5 ta sezgi organlari tilida - teri, mushaklar, ba'zida organlar (harorat, kuchlanish, bosim, yengillik, og'riq (nima))

Hissiyotlar

Barcha his -tuyg'ular, eng muhimini ta'kidlaydi. Abstrakt va tushunchalardan saqlaning

Asosiylarini tanlang: quvonch, ajablanish, qayg'u, g'azab, jirkanish, nafrat, qo'rquv, uyat, qiziqish, sharob, hayajon, qiziqish. Siz tushunchalar bilan ishlashingiz mumkin: umidsizlik, umidsizlik va kuchsizlik, lekin ularni asosiy darajaga tushiring

PULS

Reaksiya, hissiy impuls, odatda bostiriladi (his -tuyg'ular tufayli … siz yugurishni, yig'lashni, qichqirishni, urishni, muzlashni, jingalakni, qasam ichishni xohlaysiz). Javob tanadagi hissiyotlarga mos kelishi kerak - bosh og'rig'i bosilgan yig'lashni aks ettirishi mumkin, lekin ketish istagi emas. Impuls har doim hissiy jihatdan zaryadli va dinamik bo'lib, oqilona, shoshilmay va muvozanatli harakatlarni nazarda tutmaydi (ketish, gaplashish va hk).

TAHLIL

Vaziyatni hozir yaxshi tomonga o'zgartirish uchun nima qilish kerak. 3-5 variantni yozing. Hamma variantlar real bo'lishi shart emas - bu bosqichda o'rganilgan ojizlik xayolidan ketishi (hech narsa qilib bo'lmaydi) va variantlarni ko'rib chiqishni davom ettirish muhimdir.

Har bir harakatning mumkin bo'lgan oqibatlarini ochiq fikr bilan ko'rib chiqing.

TANLO

Bu bosqichda tegishli harakatni tanlash osonroq bo'ladi. Nima qilish kerakligini va qachon qilish kerakligini hal qiling.

HARAKAT

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, qaror har doim ham harakatga olib kelmaydi.