2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
O'z-o'zini tanqid qilish, o'zini qo'llab-quvvatlash, o'zini tan olish-bu o'z-o'zini sevish ko'nikmalarini o'rganishni anglatuvchi skript terapiyasidagi qadamlardir.
Maqola psixologlarga past baho va o'z-o'zini rad etish terapiyasida qanday yo'l tutish mumkinligini ko'rsatishga mo'ljallangan. Qolganlari bunday ishni kim bilan boshlash kerakligini ko'rsatadi.
Sog'lom o'zini tanqid qilish mavjud emas, aksincha, o'zini tanqid qilish-bu jismoniy va ruhiy salomatlik yo'lidir. Shohlik fidoyilik yo'li
O'z-o'zini tanqid qilish: stsenariy terapiyasida o'z-o'zini tanqid qilish bilan ishlash
O'zini tanqid qilishdan o'zini qo'llab-quvvatlash va o'zini o'zi qabul qilish ssenariylarini tahlil qilish va davolashning qisqacha mazmuni:
- Biz tushunchalarni tushunamiz. O'z-o'zini tanqid qilish. Men o'zimni tanqid qilaman. Savol tug'iladi: sizning ichingizda kim va kim tanqid qiladi? Javob: Tanqidiy ota -ona salbiy (Katta cho'chqa Byorn) Ichki bola. Natijada, moslashuvchan bola va vaqti -vaqti bilan isyonkor shaxsiyat tuzilishida ustunlik qiladi. Ijodkorlik bostirilgan.
- Biz tushunchalarni tushunamiz. O'z-o'zini qo'llab-quvvatlash … Men o'zimni qo'llab -quvvatlayman. Savol tug'iladi: sizning ichingizda kim va kim sizni qo'llab -quvvatlaydi? Javob: Tarbiyalovchi ota -ona ichki bolaning harakati orqali qo'llab -quvvatlaydi, maqtaydi va tashvish ko'rsatadi. Natijada Erkin bola o'sadi va rivojlanadi.
- Sizni kim tanqid qildi va bolaligingizda qanday? Ota -ona figuralari va ularning ikki tomonlama bog'lanishini aniqlash. Ular nima deyishdi va sizga nimani tushuntirishdi? O'z-o'zini qidirishning namunasi bu erda.
- O'zingiz haqida nimani o'rgandingiz? Siz qanday xabarlarni o'zlashtirdingiz? Siz hozir kimni tanqid qilasiz va kimni tanqid qilasiz?
- Qanday erta qarorlar sizning fidoyilik yo'lingizni belgilaydi? Siz ularni qanday vaziyatlarda qabul qildingiz, ular sizning hayotingizga qanday ta'sir qiladi?
- Kattalar uchun yangi echimlar. Biz "Sevgisiz" ssenariysi va o'zini bosish, o'z-o'zini tanqid qilish bilan bog'liq vaziyatlar bilan ishlaymiz. EOTda mumkin, gestalt yondashuvida mumkin, vilkalar bilan yo'nalishli vizualizatsiya usulida ishlash mumkin. Biz yangi qarorlar qabul qilamiz. Biz rad etish va rad etish og'rig'ini davolaymiz.
- O'zini tan olish. Biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishga va o'zimizni qo'llab -quvvatlashga qaror qildik. Biz bu qarorni mustahkamlash uchun yangi qoidalar yozyapmiz.
- O'zgartirish. Biz ish jarayonida olingan muhim xabarlarni 3 -dan 6 -bosqichgacha (Ichki tanqidiy ovoz) YOU xabarlariga ruxsat berishga aylantiramiz, biz ularni yangi g'amxo'r ovoz sifatida tuzatamiz. Bu erda ishlashga misol.
- O'z-o'zini ushlab turadigan yangi hayot. Biz terapiyada qo'lga kiritilgan yangi ko'nikmalar va echimlarni real hayotga o'tkazamiz, o'z-o'zini qabul qilish va o'zini sevishda o'z o'rnimizni topamiz.
- Hayot zavqi. Biz juda ko'p energiya olamiz, o'zimizdan va hayotdan zavqlanamiz, o'zimizni qo'llab -quvvatlaymiz, boshqa yaqinlarimizdan so'raymiz, boshqalar bilan zarbalarni almashamiz.
Bu men 5 soatlik 1,5 soatlik onlayn rejimida 10 ta qadam. Kimdir biroz cho'zilib ketadi - barchasi terapevtning uslubiga va bemorning ahvoliga beparvolik va jiddiyligiga bog'liq.
Tavsiya: Garchi ba'zi ishlarni (tahlilni) o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lsa -da, bunday ishda hali ham tuzoq, xavfli oqim va og'riq ko'p, shuning uchun tajribali mutaxassis ko'magida bu muhim ishni boshlang
Hozirda, DEMO -da shunday ishlayotganda, mijoz tez -tez qiyin joylarga duch keladi va bolaligida boshdan kechirgan his -tuyg'ularning kuchayishi: og'riq, umidsizlik, rad etish, yolg'izlik va g'azab.
Siz bunday terapiya ishini boshlashga tayyormisiz?
O'zingizni tanqid qilishni qanday to'xtatish kerak
Tavsiya:
O'zingizni Tanqid Qilishni Qanday To'xtatish Va O'zingizni Qo'llab -quvvatlashni Boshlash Kerak? Va Nega Terapevt Sizga Qanchalik Tez Yordam Berishi Mumkinligini Aytolmaydi?
O'z-o'zini tanqid qilish odati odamning farovonligi uchun eng halokatli odatlardan biridir. Ichki farovonlik uchun, birinchi navbatda. Tashqi tomondan, odam yaxshi va hatto muvaffaqiyatli ko'rinishi mumkin. Va ichkarida - o'z hayotiga dosh bera olmaydigan o'zligingizni his qilish.
O'zini Tanqid Qilish Va O'zini Ayblash
O'z-o'zini tanqid qilish va o'zini ayblash: 5 ta strategiya Nega biz o'zimizni tanqid qilishimiz va o'zini ayblashimiz kerak? Hech shubha yo'qki, hissiy va psixologik kamolotning muhim qismi o'z harakatlarimiz uchun mas'uliyatni, shuningdek, biz aytadigan so'zlarni o'z ichiga oladi.
"Biz Juda Ahmoqmiz!" O'z-o'zini Tanqid Qilish Va Norozilik
"Biz qanday ahmoqmiz! Bu biz kerak bo'lgan joy va biz qayerga ketdik?! " - Eshitaman, savdo markazida bo'lganimda. Men bu undovga o'girilib qarasam, bir ayol 2-3 yoshli bolaga murojaat qilyapti. U nabirasi va qizi bilan, bolaning onasi zinadan tushishdi va chiqish to'g'ri edi.
O'z-o'zini Tanqid Qilish Bizga Qanday Ta'sir Qiladi?
Boshqalar sizga "hujum" qilsa, sizga yoqadimi? Ular tanqid qiladilar, haqorat qiladilar, aytadilarki, siz o'rtaholsiz, qobiliyatsizsiz, sizning xarakteringiz boshqacha. Albatta, siz yo'q deyapsiz. Bu siz uchun katta stress va siz undan har tomonlama qutulishni xohlaysiz.
O'z-o'zini Tanqid Qilish. Metakognitiv Nazariya
Umuman olganda, o'z -o'zidan paydo bo'ladigan salbiy fikrlar odatiy holdir. Har birimiz hayotimizda hech bo'lmaganda bir marta: "Men muvaffaqiyatsizman", "men hech narsa qila olmayman" yoki "bu erda men ahmoqman"
