Jismoniy Madaniyat: Tanangiz Bilan Ongli Ravishda Qanday Kurashish Kerak

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Fitnes va gimnastika klublari mavjudligiga qaramay, ko'pchiligimiz o'z vujudimizni samarasiz va samarasiz ishlatayotganini aniqladim. Tanaga yo'naltirilgan terapiya mashg'ulotlarida ko'pchilik bemorlar o'z tanasidan uzilganini sezadilar, ular sezmaydilar.

Sizning tanangiz bilan bunday munosabatlarning sabablari juda ko'p: bu tananing tashqi ko'rinishi haqidagi g'ayrioddiy e'tiqodlar, tana harakatini haddan tashqari nazorat qilish, ma'lum taassurot qoldirish istagi va ruhiy texnikaga bo'lgan ehtiros. tana ("Men kimman? - Men tana emasman.")

Bizning tanamizning tashqi ko'rinishi va o'zini tutishi odamlarning bizni qanday qabul qilishiga ta'sir qiladi. Birinchi taassurotlarning ahamiyati hamma joyda ta'kidlangan dunyoda, birinchi "yoqimli" taassurot qoldirish istagi - tananing "yashovchisi" ijobiy deb qabul qiladi - tabiiy va tushunarli.

Paradoksal kashfiyot shundaki, biz qanday fikrlashimiz, tanamiz tashqi ko'rinishi va haqiqatdan ham tashqi ko'rinishi qanday bo'lishidan farq qiladi. Tanangizning harakatlarini aniqlash va tanangizda ongli ravishda bo'lish o'rniga, tashqi tomondan qanday ko'rinishga ega bo'lish haqida qayg'urish teskari ta'sir ko'rsatadi.

Har bir inson intuitiv ravishda suhbatdoshning tanasida borligini yoki siqilishini "olib tashlaydi". Hozirgi jismlar, ya'ni oqimda bo'lganlar, biz tomonidan engil, tabiiy va chaqiruvchi sifatida qabul qilinadi. Siqilgan, yaxshi o'rgatilgan va ehtiyotkorlik bilan boshqariladigan jismlar bizni qattiq, tosh va oqmas deb qabul qilamiz. Bunday odamlar atrofida go'yoki muhit paydo bo'ladi.

Men o'z tanamni kosmosda zavqlanishiga to'sqinlik qiladigan bir nechta xatti -harakatlarni topdim:

1. Gravitatsiya bilan kurashishga urinish. Uchish istagi va tanani balast sifatida qabul qilish, parvozga to'sqinlik qiladi.

2. Tananing dekentratsiyasi. Balansning etishmasligi.

3. Tananing kosmosda qanday ko'rinishi haqida doimiy mulohaza: tashqaridan, suhbatdosh nuqtai nazaridan, tanangizni o'zingiz bilan "to'ldirish" va uning yaxlitligini his qilish o'rniga.

Tana tomonidan qilingan har qanday harakat, biz idrok filtridan o'tamiz. Biz ba'zi harakatlarni chiroyli, boshqasini kulgili, noqulay deb tasniflaymiz. Faqat chiroyli harakatlarni bajarish va noaniq narsalardan qochish istagi tanani doimiy zo'riqishga olib keladi. Vujudni oziqlantiruvchi energiya oqimi bloklanadi va bu holatdan hosil bo'ladigan barcha harakatlar g'ayritabiiy, jirkanch va siqilgan ko'rinadi.

4. Sezishni istamaslik.

Bizning tanamizda bir necha bor yaralangan joylar ko'p. Bu jismoniy og'riq bo'lishi mumkin: masalan, slayddan yiqilgandan keyin tizzada og'riq yoki ko'kragining o'rtasida sezilgan ruhiy og'riq, bir vaqtlar xiyonat natijasida paydo bo'lgan. Vujudimizning turli qismlarida aks sado beradigan bir nechta shikastlanishlarni boshdan kechirganimizda, biz bu qismlarni zaif, shikastlangan deb qabul qila boshlaymiz. Biz bu sohalarda sezuvchanlik paydo bo'lishidan qochamiz, chunki har qanday sezuvchanlik shikastlanishning takrorlanishini anglatishi mumkin.

Ko'p odamlar o'z tanalarini ular kabi qabul qila olmaydilar. O'ylaymizki, agar biz tanamizni boshqacha idrok qila boshlasak, shunchaki o'ylab suv bosgan salbiylikdan chiqarib olsak, tanamiz o'zini to'g'rilaydi va boshqacha his qila boshlaydi. Bu fikrlash tarzining bir qismi mantiqiy: tanamizni qanday boshdan kechirayotganimiz asosan idrok bilan belgilanadi. Agar biz buni e'tiborsiz, lekin haqiqiy voqelik bilan ishdan ajratgan holda qilsak, bu amaliyotning xavfli tomoni shundaki, biz shu tarzda salbiy his -tuyg'ularni bostirishni kuchaytiramiz va shu bilan o'zimizni ozod qilishimizga to'sqinlik qilamiz. To'plangan tiqilish hech qaerda yo'qolmaydi: ular shunchaki bizning zindonimizda qotib qolishadi, ba'zida bizni yoqimsiz subpersonallik sifatida egallab olishadi.

Har qanday tana, hozir qanday holatda bo'lsa ham, muvozanatli bo'lishi mumkin, shu bilan unda qolishingizni baxtli va quvonchli qiladi. Bu erda va hozirda mavjud bo'lgan tana har doim boshlang'ich nuqtasi bo'lishi kerak.

Tana bilan bog'lanish uchun oddiy mashqni bajaring:

To'g'ri turing. Butun vujudingizni his eting. Og'irlik kuchi tanaga qanday ta'sir qilishini his eting.

Og'irlik markazingizni toping. Aksariyat odamlar uchun u kindikdan biroz pastda joylashgan. Harakat qiling: masalan, oyog'ingizni ko'taring, agar iloji bo'lsa, bir oyog'ingizda turib muvozanatni toping. Harakat qilayotganda, harakatdan oldin sodir bo'ladigan impulsga e'tibor bering va bu harakatni faollashtiring. Bu impulsni tortishish markazidan keltiring. Oyoq -qo'llari va tanasi bo'shashishi kerak, shu jumladan harakatni bajarish paytida.

Yo'l harakati samaradorligi uchta omil bilan belgilanadi:

A) bizning tanada bo'lishimiz, harakat paytida tanamizni to'liq his qilish;

B) tana atrofidagi bo'shliq hissi;

C) harakatni amalga oshirishdan oldin natijani oldindan bilish istagi.

O'z tanangizni bilish - dam olish yo'lidagi ajoyib boshlanish. Ongli his-tuyg'ularga tana mashg'ulotlari, tanaga yo'naltirilgan gipnoz, taranglashgan joylarni ongli ravishda aniqlash va keyinchalik dam olish, Taychi va jang san'atlari, dinamik meditatsiya orqali erishiladi.

Yaxshi xabar shundaki, bizning tanamiz boshidanoq harakat oddiy va oson, tanadan foydalanish esa og'riqsiz va muammosiz yaratilgan. Amaliyotimda shuni bilamanki, har kim, tanasiga qanday munosabatda bo'lishidan qat'i nazar, tanada bo'lishning yanada ongli va yoqimli usulini rivojlantira oladi, o'z tanasini kosmosda joylashtiradi va samarali, oqlangan harakatlarni bajaradi.

Liliya Kardenas, ajralmas psixolog, gipnozchi, somatik terapevt