2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Tasavvur qiling, depressiya ko'p qavatli bino.
Birinchi qavat - fikrlar:
· O'zingiz haqingizda salbiy fikrlar. O'z-o'zini tanqid qilish. ("Men yomonman, shuning uchun bu dahshatli vaziyat men bilan sodir bo'lmoqda." "Men bilan bo'lgan voqeada men aybdorman.")
· Sizning hayotiy tajribangiz haqida salbiy fikrlar. Pessimizm. (Hammasi yomon, menga hech kim ahamiyat bermaydi.)
· Sizning kelajagingiz haqida salbiy fikrlar. Umidsizlik. (Depressiya holatida biz kelajakni qora ohangda qabul qilamiz. "Men muvaffaqiyatga erisholmayman, men bu biznesda muvaffaqiyatsizlikka uchrayman," men bu tushkunlikdan hech qachon qutulolmayman ")
Ikkinchi qavat - kayfiyat:
· Xafagarchilik
Asabiylik
· Aybdorlik
Uchinchi qavat - jismoniy belgilar:
Uxlash qiyinligi
· Ishtahaning yo'qolishi
· Charchoq
Va to'rtinchi qavat - o'zini tutish:
Odamlardan qochish
Faoliyatning pasayishi
Past motivatsiya
Boshlash qiyinligi
Uyning poydevori tsikllarni qo'llab -quvvatlaydi
Masalan, CBT nuqtai nazaridan asosiy depressiya aylanishi quyidagi tartibda.
Depressiya, tushkun kayfiyat, depressiv fikrlarni keltirib chiqaradi (men hech qachon tuzalolmayman, men yomonlashaman va hokazo). Depressiv fikrlar ruhiy tushkunlikka olib keladi. Shunday qilib, aylana yopiladi. Bunday tsikllarning to'liq ro'yxati mavjud. Ulardan biri - ruminiya, men bu haqda oxirgi maqolada yozganman.
Har qanday uy uning poydevori kabi mustahkamdir. Shuning uchun depressiyadan qutulish uchun qo'llab -quvvatlovchi tsikllarni aniqlash va sindirish kerak.
Shuni esda tutish kerakki, depressiya davriydir. Ba'zida osonroq bo'ladi, kayfiyat yaxshilanadi, ba'zida, aksincha, biz yomonlashamiz.
Hurmatli o'quvchi, agar siz o'zingizda yuqoridagi alomatlardan birini sezsangiz, bu hali depressiya ko'rsatkichi emas. Depressiya uyimizning 4 qavatini birlashtiradi: fikrlar, kayfiyat, xulq -atvor, jismoniy belgilar.
Depressiyani qanday oldini olish mumkin?
Depressiyaga ko'proq moyil bo'lgan odamlar bor.
Quruq o'rmon kabi, unda yong'in sodir bo'lishi haqiqat emas, lekin bu ehtimollik ancha yuqori. Nima uchun? Haddan tashqari ish, stress, jismoniy faollikning pasayishi odamning qarshilik ruhiy ohangini pasayishiga olib keladi.
Bu haqda nima qilish kerak?
Kundalik rejangizga qiziqarli mashg'ulotlarni kiritishga harakat qiling. Sizga zavq bag'ishlaydigan va shunga mos ravishda qonda serotonin (yaxshi kayfiyat gormoni) darajasini ko'taradigan narsa:
Yugurish, yurish, kitoblar, rasm chizish, yurish, mazali taomlar, sayohat, suzish, musiqa, ochiq o'yinlar, trikotaj. Shaxsiy qulayliklar ro'yxatini tuzing va ularni kundalik hayotingizga tez -tez kiritishga harakat qiling.
Agar siz allaqachon tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, kognitiv xulq -atvor terapiyasi buning uchun juda yaxshi ishlaydi.
Tavsiya:
Biz Nimadan Afsusdamiz
Har birimiz hayotda afsuslanadigan vaziyatlarga egamiz. Agar vaqtni ortga qaytarish imkoni bo'lganida, biz bunday qilmagan bo'lardik. Ha, bugun biz bunday qilmagan bo'lardik! Balkim. Va o'sha paytda biz boshqacha qaror qabul qildik. Biz nimadan afsusdamiz?
Sizning Uyingiz Aslida Nimadan Iborat Yoki O'zingizdan Yashirgan Narsangiz
Tasvirni tasavvur qiling. Uy. Ikki qavatli xususiy uy. Tashqi tomondan, bu juda vakili, bezaklari yaxshi, evro derazalari, hovlida hatto bog 'ham bor. Biz ichkariga kiramiz. Evro ta'mirlash, mebel qimmat va qulay. Lekin negadir bu noqulay.
Xo'sh, Siz Nimadan Qo'rqasiz?
Do'konda men tasodifan er-xotin o'rtasidagi suhbatning guvohi bo'ldim: u chiroyli ayol, kiyinishi qimmat emas, lekin didiga ko'ra, u kalta, qorinli, sochlari chizilgan. Ular 30-35 yoshda ko'rinadi. U tinchroq gapiradi, u baland ovozda va istehzo bilan gapiradi.
O'zaro Bog'liqlik Nimadan Iborat?
Bir -biriga bog'liqlik - bu so'nggi o'n yil ichida katta mashhurlikka ega bo'lgan, ayni paytda kuchli professional tanqidlar ob'ekti bo'lgan semantik qurilish. Mutaxassislar ko'pincha "o'zaro bog'liqlik" atamasini jiddiy ishlatishdan bosh tortib, unga diagnostika toifasi emas, balki differentsial tashxis qo'yish uchun juda umumlashtirilgan va davolanishni muhokama qilishda foydasiz bo'lgan ijtimoiy sharh vazifasini yuklaydilar.
Psixika Nima? Inson Psixikasi Nimadan Iborat?
Kulgili va tushunarsiz paradoks - hamma psixologlar YouTube va turli ijtimoiy tarmoqlarda dahshatli "psixika" so'zini keng ishlatishadi, lekin … nimani anglatishini deyarli hech kim bezovta qilmagan! Keling, oddiy so'zdan boshlaylik - bu so'zning ma'nosi.
