2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Bizning kayfiyatimizga bevosita ta'sir qiladigan ma'lum turdagi fikrlar bor, biz ularni payqay olamiz va kuzatamiz, lekin ko'p hollarda biz bu fikrlarga e'tibor bermaymiz.
Men salbiy avtomatik fikrlar haqida gapirayapman (BIZ). Bu nima?
Biz atrofimizda yoki ichimizda bo'layotgan voqealarga salbiy baho beramiz.
Oxirgi marta kayfiyatingiz yomonlashganda, asabiylashish, xavotir, g'azabni his qilganingizni eslang. Vaziyatga qayting va o'sha paytda sizning boshingizdan qanday fikrlar o'tganini eslashga harakat qiling. Bu salbiy avtomatik fikrlar bo'ladi.
Misol: Bir do'stim sizga nihoyat o'zi xohlagan yangi mobil telefonni sotib olganini aytdi. Va shu ondayoq xayolimdan miyam o'tdi: "Eh, lekin men moliyaviy tomondan dahshatli yilni boshdan kechirdim, virus mening biznesimga tegdi va bundan keyin nima bo'lishini bilmayman". Bu fikr bir zumda uchib ketdi, biz uni chindan ham tushunishga ulgurmadik, lekin o'z -o'zidan umidsizlik, balki g'azab tuyg'usini keltirib chiqardi. Shunday qilib, ko'z ochib yumguncha kayfiyatimiz keskin o'zgardi, garchi tom ma'noda 10 soniya oldin hammasi yaxshi edi.
Bu fikrlar ishining tuzilishi quyidagicha: AQSh - salbiy hissiyotlarni keltirib chiqaradi - salbiy hissiyotlar - kayfiyatni yomonlashtiradi.
AQSh bilan ishlash kognitiv xulq -atvor terapiyasining asosiy yo'nalishlaridan biridir.
Salbiy avtomatik fikrlar bir qator xususiyatlarga ega:
1. Ular o'tkinchi
2. AQSh - aniq voqealar yoki vaziyatlar haqida aniq fikrlar. Ular stereotipik, takroriy bo'lishi mumkin, ayniqsa surunkali muammolar bilan.
3. Biz shunchalik qisqa va tez -tez va shunchalik odatiy bo'lishimiz mumkinki, ularni kuzatib borish qiyin, ular bizning ichki makonimizning bir qismiga aylanadi. Biz ularni sezmaymiz, masalan, biz o'z nafasimizni sezmaymiz, agar biz unga alohida e'tibor qaratmasak.
4. Bu fikrlar, ayniqsa, kuchli his -tuyg'ular hukmron bo'lganda, haqiqat sifatida qabul qilinadi. Misol: Agar biror kishi o'zini hech narsaga yaroqsiz deb hisoblasa, hech narsaga yaramayapti deb hisoblasa, bu haqiqatni tasdiqlash sifatida qabul qilinadi. Shuning uchun terapiyaning muhim vazifalaridan biri mijozlarga o'z fikrlarining to'g'riligi va to'g'riligini tekshirish uchun bosqichma -bosqich o'rganishlari uchun Namasni "yutib yuborishni" to'xtatishga yordam berishdir.
5. Biz og'zaki qurilish sifatida mavjudmiz, masalan: "Men hech narsaga qodir emasman". Bundan tashqari, biz tasvirlar shaklida mavjud bo'la olamiz. Misol uchun, ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odam tasvirga ega bo'lishi mumkin, u o'zini boshqalardan farqli o'laroq, terlari qizarib ketgan holda ko'radi.
Yuqoridagilarga asoslanib, sizning salbiy avtomatik fikrlaringizni kuzatib borish va fikrlar dalillar emas, faqat fikrlar ekanligini tushunish muhimdir. Va shuning uchun ular har doim ham to'g'ri va rost bo'lmasligi mumkin.
Tavsiya:
Yomon Psixoterapevt Yoki Yomon Psixoterapevt Haqida Yomon Maslahat
Bugungi kunda ommabop mavzu - psixoterapevtik xizmatlarga muhtoj bo'lgan mijozlarni professional bo'lmagan, "yomon", ekspluatatsion terapevtlar haqida ogohlantirish. Menimcha, bunday mavzularni yoritish kerak. Lekin yorug'lik ehtiyotkorlik bilan, malakali va o'ychan.
🤷 ♀ ️ Nega Biz O'zimizni Aybdor His Qilamiz ❓ GUNOH HISSI QANDAY ❓
Nega biz ko'pincha o'zimizni aybdor his qilamiz? GUNOH HISSIYATI QANDAY? Bu o'ziga qarshi qilingan tajovuz-o'zini ayblash, o'zini jazolash. Bu bizning bolaligimizda shakllangan xulq -atvor namunasidir. Qoidalar bizga tushuntiriladi, nima yaxshi va nima yomon.
Nega Biz Nimani His Qilayotganimizni His Qilamiz. Taqiqlangan Va Ruxsat Etilgan His -tuyg'ular
Hayot ssenariysi - bu "ongsiz hayot rejasi". Biz uni tug'ilishdan yozishni boshlaymiz, 4-5 yoshga kelib biz asosiy fikr va tarkibni aniqlaymiz va 7 yoshga kelib skriptimiz allaqachon tayyor. Har qanday yozma skript singari, uning boshi, o'rtasi va oxiri bor.
Nega Biz O'zimizga Emas, Balki Kimgadir Qulaylik Qilyapmiz
Qaysidir ma'noda, biz hammamiz o'z manfaatlarimizni qurbon qilsak va o'zimizga emas, kimga qulay bo'lsa, shunday yo'l tutamiz: biz boshqa birovning ishini o'z zimmamizga olamiz, biz eng mashaqqatli va eng qiziqarli vazifalarni bajarish uchun ko'ngilli bo'lamiz.
Nega Yaxshi Qizlar Yomon Yigitlarga, Yaxshi Bolalar Yomon Qizlarga Oshiq Bo'lishadi?
Yaxshi odamlar "yomon" odamlarni sevib qolish holatlari kam uchraydi. Nega bu sodir bo'lyapti? Izohni Ronald Feyrbern (mashhur ingliz psixoanalisti, ob'ektlar munosabatlari nazariyasi asoschilaridan biri) nazariyasida topish mumkin.
