Kuzgi Ko'k Yoki Depressiya?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56

Bu ajoyib vaqt - kuz! Atrofdagi tabiatning go'zalligidan, iliq kozoklar va tetiklantiruvchi chashka qahvasidan zavqlanish vaqti … Yoki qayg'uli fikrlar, befarqlik va melankoliya vaqti. Siz o'zingizni tanidingizmi? Keling, kuzgi melankoliya bilan qanday kurashish kerakligini aniqlaylik va eng muhimi, depressiyaning birinchi alomatlarini ogohlantiramiz va tan olamiz

So'nggi yillarda "ruhiy tushkunlik" so'zi asossiz ishlatilgan, faqat bir joyda. Bir tomondan, biz jamoatchilik e'tiborini tortamiz, boshqa tomondan, biz jiddiy oqibatlarga olib keladigan haqiqiy kasallikni zararsizlantiramiz. Ammo baribir ba'zi tushunchalar bilan bo'lishishga arziydi. Darhaqiqat, "kuzgi ko'k" deb nomlangan narsa hammamizda uchraydi. Va buning mutlaqo mantiqiy izohi bor, fanga asoslangan. Kunduzgi soatlarning qisqarishi bilan kayfiyatingiz asta -sekin pasayib borayotganini o'zingiz payqadingizmi? Bu holatning sababi D vitamini etishmasligidir. Bu almashtirib bo'lmaydigan modda quyosh nurlari ta'sirida teri hujayralari tomonidan mustaqil ravishda sintezlanadi. Ushbu vitamin etishmasligidan barcha organlar va tizimlarning roboti buziladi. Eng keng tarqalganlari quyidagilar alomatlar:

√ surunkali va / yoki harakatsiz charchoq;

√ bosh og'rig'i;

√ uyqusizlik yoki aksincha - uyquchanlikning kuchayishi;

Athy befarqlik;

√ virusli va bakterial infektsiyalarga sezuvchanlikni oshirish;

√ terining quruqligi va tirnash xususiyati;

√ ovqat hazm qilish tizimi muammolari, ayollarda hayz ko'rishning buzilishi.

Kamchilik mavjudligini aniqlash uchun oddiy laboratoriya testlaridan o'tish kifoya. Shuning uchun, D vitamini etishmasligi yoki kuzgi blyuz bilan kurashishning eng yaxshi vositalari juda oddiy va natijasi uzoq kutmaydi. Quyida biz taqdim etamiz bu zerikarli holat bilan kurashish uchun ba'zi foydali maslahatlar:

√ Ko'proq jismoniy faollik! Biz piyoda sayohatlarni - o'rmonga, ko'lga yoki shahar bo'ylab mini -ekskursiyalar uyushtiramiz.

✓ Yaxshi uxlang! Uyqu va uyg'onish rejimini o'rnatish juda muhimdir. Biz har kuni ertalab kiritishga va bir vaqtning o'zida yotishga harakat qilamiz. Dam olish va asab tizimini tiklash uchun eng yaxshi vaqt - 21:00 dan 7:00 gacha.

Responsibilities Biz vazifalarni rejalashtiramiz va topshiramiz! Har bir kun uchun bajariladigan ishlar ro'yxati va topshiriqlarni tuzing. Ertalab eng muhim va energiya talab qiladigan vazifalarni bajarishga harakat qiling, tushdan keyin esa ko'proq bo'shashgan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Agar yordam so'rash yoki o'z vazifangizni qisman boshqa shaxsga o'tkazish imkoniyati bo'lsa, buni bajaring.

Ba'zi hollarda stressli yoki psixogen depressiya paydo bo'ladi. U vaqtinchalik namoyon bo'lishi mumkin - tananing shikastli hodisalarga himoya reaktsiyasi - yoki stress omili uzoq vaqt ta'sir qilsa, u mustaqil nozologiyaga aylanishi mumkin. Yaqin kishining yo'qolishi, moliyaviy qiyinchiliklar, kasallik - hech bo'lmaganda bir marta har bir inson o'z hayotida bunday qiyinchiliklarni engib o'tadi. Farqi shundaki, uzoq muddatda asab tizimi butunlay tugaydi.

Qiziqarli fakt shundaki, depressiyaning jiddiy belgilari hech qanday sababsiz rivojlanishi mumkin. Bu qanday mumkin? Ko'pgina psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, endogen depressiya taxminan 10-15% hollarda uchraydi. Bu turdagi buzilish xavflidir, chunki uni hech qanday salbiy omillar qo'llab -quvvatlamaydi - ular shunchaki mavjud emas. Kasallikning bu varianti eng xavfli va davolash qiyin.

Xo'sh, vaziyat nazoratdan chiqqanda va haqiqiy kasallik haqida shubha paydo bo'lganda nima qilish kerak? Haqiqiy depressiya klinik ko'rinishni aniqlaydigan bir qator alomatlar bilan tavsiflanadi:

√ bir necha hafta yoki undan ko'proq davom etadigan uyqusizlik;

√ Surunkali charchoq, to'liq befarqlik bilan birgalikda - kundalik mashg'ulotlarga, ishga, sevimli mashg'ulotlariga va boshqalarga qiziqish va motivatsiyaning yo'qolishi;

√ Aqldan ozish, bu asabiylashish bilan almashtiriladi - kontsentratsiyaning keskin pasayishi, subdepressiv yoki depressiv holatdagi odam elementar vazifalarni eslay olmaydi va diqqatini jamlay olmaydi;

√ To'liq anhedoniya - har qanday faoliyatdan zavq ololmaslik;

√ O'z joniga qasd qilish fikri va moyilligi - o'lim haqidagi fikrlarning paydo bo'lishi, ma'nosiz mavjudlik. Hech qachon e'tiborsiz qoldirmaslik kerak bo'lgan eng xavfli alomat.

Yuqoridagi barcha namoyishlar asta -sekin bir necha hafta, ba'zan oylar davomida yomonlashadi. Shuning uchun, bu vaqtdan so'ng, kasallik odamni to'liq o'zlashtirishi mumkin. Agar siz o'zingizda yoki yaqinlaringizda kasallik ehtimoli borligiga shubha qilsangiz, darhol mutaxassisdan yordam so'rang. Depressiyani, har qanday kasallik kabi, rivojlanishining boshida engish osonroq. Ko'p odamlar ma'lumotlarning haddan tashqari ko'pligidan va kasallik haqida to'g'ri ma'lumotlarning etishmasligidan, agar muammoga o'z vaqtida e'tibor qaratishsa, qanday halokatli oqibatlarning oldini olish mumkinligini hisobga olmaydilar. Esingizda bo'lsin, bizning hayotimizda bitta yaxshi qoida ishlaydi: kuchli odamdan yordam so'rash - bu yanada kuchliroq bo'lishning ajoyib usuli!