Negativlik Bilan Qanday Kurashish Kerak?

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

O'tgan yili mamlakatda sodir bo'lgan voqealar bizni juda o'zgartirdi. Lavozimi, ishtirok darajasi va faolligidan qat'iy nazar. Chunki, u yoki bu tarzda, ma'lumotlar doimo atrofda edi, hatto u kishi televizor ko'rmasa ham yoki ijtimoiy tarmoqlarning faol foydalanuvchisi bo'lmasa ham, biz qayerga borsak ham, bu yangilik hali ham muhokama qilinardi. O'tgan yilning dekabridan beri mamlakat doimiy zo'riqish va stressda yashamoqda. Va endi buning oqibatlarini kuzatish mumkin.

Psixologik travma - bu noqulay ekologik omillarning kuchli ta'siri yoki boshqa odamlarning psixikasiga ta'siri natijasida odamning ruhiy salomatligiga etkazilgan zarar.

Oldindan ogohlantirildi. Psixologlar bir ovozdan butun Ukraina katta psixologik travma boshdan kechirganiga qo'shiladilar. Odamlar voqealarda qatnashganmi yoki hamma narsani televizordan tomosha qilgani muhim emas. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, travmatik hodisalarning guvohi psixologik travmani ishtirokchining o'zidan kam emas (ba'zan undan ham kattaroq) oladi. Bundan tashqari, travma bitta va kuchli ta'sir qilishi mumkin, yoki bir nechta, kamroq ta'sir qilishi mumkin, lekin to'planish bilan oqibatlari bir xil bo'ladi. Odatda, travma bilan, odamda ilgari bo'lgan, lekin namoyon bo'lmagan psixologik muammolar paydo bo'ladi. Bu, ayniqsa, psixologik shikastlanishning doimiy hamrohi bo'lgan his -tuyg'ularga to'g'ri keladi: qo'rquv, uyat, g'azab, ayb. Masalan, odam ishtirokchi bo'lmaganidan, yordam bermaganidan, lekin tirik qolganidan uyalishni boshlaydi. Yoki atrofdagi dunyo keskin o'zgarayotganidan g'azab. Yoki o'liklarni ayblash. Bular. psixikani tashqi hodisalar shikastlaydi va odamning o'tmishdagi psixologik muammolari o'zini namoyon qiladi. Biz voqealarga go'yo munosabat bildiramiz, lekin aslida biz "og'riqli joylarimiz", tirik bo'lmagan hissiy jarohatlar bilan munosabat bildiramiz. Va o'tmishda bunday holatlar qanchalik ko'p bo'lsa, reaktsiya shunchalik keskin bo'ladi. Psixologik travma oqibatlari ham butunlay boshqa sohalarda namoyon bo'lishi mumkin. Ko'pincha biz nima uchun qo'rqayotganimizni va g'azablanganimizni tushunmaymiz. To'satdan biz tushunarsiz qo'rquvni yoki vahima hujumini boshdan kechira boshlaymiz, garchi buning aniq sababi bo'lmasa kerak. Psixoterapevtlarning aytishicha, travma darajasini uning sukut bo'yicha baholash mumkin. Qachonki ahamiyatsiz sabablarga katta ahamiyat berilsa va xavotirning haqiqiy sababi berkitilsa.

Yaralanganidan keyingi hayot. Ko'pincha, stressga javob ba'zi hodisalar orasida namoyon bo'lmaydi, lekin eng qiyin narsa tugagandan so'ng. Odamlarning bunday paytdagi holatini quyidagi metafora bilan ta'riflash mumkin: muzlatilgan oyoq -qo'llar qiziy boshlaganda, juda og'riqli bo'ladi. Bu psixoterapevtlar tomonidan kutilmagan vahima hujumlari, kayfiyat va ishtahaning pasayishi, ruhiy tushkunlik, sog'lig'ining yomonlashishi, oiladagi muammolar, turli qo'rquvlarning faollashishi kabi alomatlarda kuzatiladi. Ko'pchilik vahima hujumini birinchi marta boshdan kechirmoqda. Bu juda og'ir xavotirlik hujumi bo'lib, u nafas qisilishi, yurak urishi, bosh aylanishi, sovuqlik, aqldan ozish yoki o'lishdan qo'rqish bilan birga bo'lishi mumkin. Bu ko'pincha metro yoki yopiq joylarda sodir bo'ladi. Qanday bo'lmasin, bu boshdan kechirgan tashvishlar natijasidir. Umuman olganda, voqealarga munosabat ko'p omillarga bog'liq, birinchi navbatda, odamning hayoti qanchalik og'ir bo'lganiga, qancha psixologik travma (yo'qotish) boshdan kechirilganiga, odamning jismonan sog'lom ekanligiga, hozirgi hayotidan qanchalik mamnun ekaniga, qanchalik. ish va martabadan tortib oila va jinsiy aloqaga qadar turli sohalarni qurdi. Kimdir voqealardan osonlikcha omon qoldi, kimdir tirik qolmadi. Ammo bizning tanamizning va xususan, psixikamizning moslashuvchan imkoniyatlari ba'zida hayratlanarli. Siz faqat o'zingizni tinglashni, yordam berishni va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rganishingiz kerak.

Agar siz panik hujumga duch kelsangiz, esda tutingki, hech kim o'lmaydi yoki aqldan ozmaydi. Siz hech bo'lmaganda nafasingizni tekislashga harakat qilishingiz kerak. Yoki e'tiboringizni boshqa narsaga qaratishga harakat qiling.

YANG'ISH - TECHNIQUES

· Siz zo'riqishni his qilishingiz bilan, ongingizni butun mushaklaringiz bo'ylab yurishga harakat qiling yoki nafas olishga e'tibor bering.

Juda yoqimli joyni tasavvur qilishga harakat qiling va unda bir nechta fikrlar bor

· Belgilangan rangdagi narsalarni sanab o'ting.

O'qish, raqsga tushish yoki qo'shiq aytish tashvishlarni engishga yordam beradi.

Joriy vaziyatda 8 ta maslahat

Shuni tushunish kerakki, hozirgi sharoitda xavotirlanish va qo'rqish odatiy holdir.

1. Esda tutingki, bizning hozirgi reaktsiyalarimizning ko'pchiligi shikastlanishdan kelib chiqadi. Shuning uchun, pauza qiling, o'ylab ko'ring, nima uchun qandaydir reaktsiya, tuyg'u, xohish paydo bo'lgan va harakatlar va xulosalarga shoshilmang.

2. O'zingizni tinglashni va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rganing. Siz jalb qilishingiz mumkin bo'lgan manbalarni qidiring. O'zingizning mas'uliyat sohangizni aniqlang, nima ta'sir qilishi mumkin. Birinchidan, bu sizning tanangiz. Endi sog'likka g'amxo'rlik qilish, etarlicha uxlash, o'z vaqtida ovqatlanish, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish, sog'likni kuzatib borish, jinsiy aloqa qilish, agar shunday ehtiyoj bo'lsa, ayniqsa muhim.

3. Resurslar mavzusini davom ettirish - endi san'atga yoki sportga qiziqishning katta o'sishi kuzatilmoqda. Bu yashash istagi. Psixika shunday moslashadi. Bunday holda, har qanday narsa manbaga aylanishi mumkin: sport, sevimli mashg'ulotlar, kurslar, muloqot, meditatsiya, sayohat va boshqalar.

4. Yangiliklar va ijtimoiy tarmoq vaqtini dozalashni o'rganish muhim. Ayniqsa, zo'ravon videolarni ko'p marta ko'rish zararli. Shunday qilib, ruhiyat qayta shikastlanadi.

5. Yodingizda bo'lsin, atrofimizdagi boshqa odamlar ham xuddi shunday munosabatda bo'lishadi va avvalgidan ko'ra ko'proq xavotirli va tajovuzkor bo'lishlari mumkin. Bu endi munosabatlarning uzilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan tez -tez shiddatli siyosiy nizolar bilan bog'liq.

6. Xavotir yoki vahima hujumlariga dosh berish kerak. Ayniqsa, sizning oilangizda kichkina bolalar yoki qariyalar bo'lsa. Chunki ko'pincha sizning barqaror, xotirjam holatingiz boshqa odamlarning hissiy holatini uyg'unlashtirishga yordam beradi. Buning uchun siz bezovta qiluvchi fikrlardan o'tishni o'rganishingiz kerak. Bu nafas olish mashqlari, turli psixotexnika, meditatsiya, yana jismoniy faollik, art -terapiya yoki san'at darslari yordamida amalga oshirilishi mumkin.

7. Hozir yaqinlaringiz bilan imkon qadar tez -tez muloqot qilish va yaxshi, yaxshi munosabatlarni qadrlash juda muhim.

8. Agar siz o'zingizni engishga qodir emasligingizni sezsangiz, mutaxassislardan yordam so'rashdan qo'rqmang. Qachon mutaxassis bilan bog'lanishga arziydi? Yuqorida aytib o'tganimizdek, hozir hamma, u yoki bu darajada, ijtimoiy travmatik vaziyatning oqibatlarini boshdan kechirmoqda. Ko'pchilik ilgari bo'lmagan reaktsiyalarni yoki alomatlarni topdi. Ammo qo'rqishga arziydimi? Bularning barchasi bu reaktsiyalarning qanchalik aniqligiga va oddiy hayotga qanchalik aralashishiga bog'liq. Misol uchun, agar vahima hujumi bir marta sodir bo'lgan bo'lsa va siz u bilan kurashgan bo'lsangiz va davlat qaytmasa, unda hamma narsa yaxshi. Agar bunday hujumlar vaqti -vaqti bilan ro'y bersa va ular bo'lmaganida, bu yordam so'rash uchun sababdir. Shu bilan birga, yomon kayfiyatni depressiya deb atash kerak emas. Bu har qanday ko'rinishga taalluqli bo'lishi mumkin - psixologik yoki jismoniy.

Og'irlikning keskin pasayishi yoki ko'payishi, uyqusizlik, asossiz tashvish yoki asabiylashish, uzoq kayfiyat, qiyin tajribalar yoki orzular, takrorlanadigan shikastli xotiralar, ko'z yoshlari, sog'lig'ining yomonlashishi, haddan tashqari ojizlik hissi kabi alomatlarga diqqat bilan e'tibor qaratish lozim. yoki doimiy tahdid, o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar, odatdagi narsalarni qila olmaslik, ichkilikbozlik. Aloqa muammolari yoki boshqa odamlar bilan muloqot qilishni xohlamaslik, muammolar ham psixologik travma oqibatlari bo'lishi mumkin. Ammo shuni tushunish kerakki, tasvirlangan barcha alomatlar ancha keyinroq, bir necha oydan keyin yoki hatto olti oydan keyin paydo bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, sog'liq muammolari uchun to'g'ri keladi. Buni hisobga olish va o'z vaqtida mutaxassislardan yordam so'rash kerak.

Katerina Aleksandrovskaya "Yaxshi maslahat" uchun 2014 yil iyun.