Bir -biriga Bog'liq Munosabatlar Bilan Ishlash Uchun Gestalt Terapiyasi Usullari

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Men potentsial mijozlarga o'qishni tavsiya qilaman, ular allaqachon psixoterapiyaga tayyor va ular, ehtimol, moyilligini tushunishadi o'zaro bog'liq munosabatlar:

• Siz munosabatlarda, nikohda o'zingizni baxtli his qilmaysiz, lekin siz u bilan qolasiz.
• Sizni aldashadi, siz bundan mamnun emassiz, lekin siz aloqada qolasiz.
• Turmush o'rtog'ingiz sizni kamsitadi va haqorat qiladi, lekin siz bularning barchasiga chidaysiz va munosabatlarni uzolmaysiz
• Siz bir qator munosabatlarni boshdan kechirdingiz, siz baxtli bo'lmadingiz va munosabatlarga umuman ishonmaysiz
• Har bir yangi munosabatlarda sizdan foydalaniladi va hammasi yomon tugaydi.
• Sizning munosabatlaringizda jismoniy zo'ravonlik mavjud.
• Siz tez -tez hamma erkaklar "echki", yoki hamma "ayollar kaltakesak" deb o'ylaysiz va baxtli bo'lishning iloji yo'q
• Siz ko'p marta munosabatlarni tugatishga, ajrashishga harakat qilgansiz, lekin bu natija bermaydi
• O'zaro munosabatlarda siz hissiy "burilish" ni boshdan kechirasiz: siz nafratlanasiz va ajralishni xohlaysiz, lekin yana kechirasiz va sherigingiz o'zgarishiga umid qilasiz
• Siz qanday qilib ajrashish haqida hech qanday tasavvurga ega emassiz - bu fikr dahshatli
• Hamkor bilan ajrashish sizni shunchalik qo'rqitadiki, siz uzoq vaqt davomida sizga mos kelmagan munosabatlarga dosh berishga tayyormiz.

Bir -biriga bog'liq bo'lgan munosabatlar nima?

Bir -biriga bog'liq bo'lgan munosabatlar - bu psixologik jihatdan qaram bo'lgan ikki kishi o'rtasidagi munosabatlar. Psixologik mustaqillikni his qilish uchun bunday shaxslarga psixologik to'liqlikni to'ldiruvchi va yaratuvchi boshqa odam kerak.

Birgalikda qaram bo'lganlar o'zini mustaqil his qila olmaydi va harakat qila olmaydi, shuning uchun ular "bir -birlarini ushlab turadilar".

Bunday munosabatlarda odamlar baxtsiz bo'lishadi, lekin ular ham ajralishmaydi.

Har bir sherikning diqqati o'ziga emas, boshqasiga qaratiladi. Ular bir -birlarini nazorat qilishadi, ayblashadi va doimiy ravishda sherigini o'zgartirishni xohlashadi.

Bunday munosabatlarda sheriklar bir -birlariga o'z fikrlarini ochiq bildirmaydilar, barcha muloqot manipulyatsiyaga asoslangan. O'zaro bog'liqlikdagi sevimli o'yin - Karpman uchburchagi (qurbon, qutqaruvchi, ta'qibchi).

Ushbu manipulyativ o'yin orqali, kododendentlar o'z ehtiyojlarini qondirishga harakat qilishadi.

Psixologik qaramlikning sabablari:

• Jamiyatning dominator modeli (bir guruhning boshqa guruh ustidan hukmronligi asosida qurilgan, masalan, patriarxiya);
• 3 yoshgacha bo'lgan psixotravma;
• Nosoz oilada tarbiya.

Asosiy psixologik muammolar nima, ularning mavjudligi bir -biriga bog'liqlik darajasi borligini tasdiqlashga imkon beradi?

1. Diqqatni boshqa odamlarga emas, balki ichkariga (o'zingizga), tashqariga (boshqa odamlarga) qarating. Misol: bunday odamni o'zi haqidagi bahosidan ko'ra, boshqalar u haqida nima deyishi ko'proq qiziqtiradi;
2. Psixologik chegaralarning yo'qligi yoki zaif rivojlanishi - nimani xohlashini, nimani xohlamasligini, nimani yoqtirishini, nimani yoqtirmasligini aniq tushunish yo'q - tushunmaydi - bu sherikmi yoki men xohlaymanmi?
3. O'zi va o'z qadr -qimmati to'g'risida barqaror tasavvur yo'q - boshqa odamlarning doimiy qo'llab -quvvatlashi va roziligi talab qilinadi, boshqalarni tanqid qilish o'z qadr -qimmatini his qilishni kamaytirishi mumkin;
4. Spirtli ichimliklar, oziq -ovqat, jinsiy aloqa, ish, televizordan tajribalardan uzoqlashish yoki tabiiy ravishda amalga oshirib bo'lmaydigan ba'zi ehtiyojlarni amalga oshirish vositasi sifatida foydalanish;
5. Jabrlanuvchining pozitsiyasiga yopishib olish, mas'uliyatni rad etish, infantilizm, kuchsizlik hissi va biror narsani o'zgartira olmaslik;
6. O'z tajribangizga ishonishdan ko'ra, o'z his-tuyg'ularingiz, his-tuyg'ularingiz, o'zingizga ishonchsizlik, yaqinlik, oila va jamiyatda mavjud bo'lgan g'oyalarga tayanish bilan zaif aloqa;
7. Boshqalar o'z ehtiyojlari va ehtiyojlarini qondirishini kutish.

O'z -o'zidan qabul qilishingiz va psixologik qaramlik darajasini aniqlashingiz mumkin bo'lgan o'zaro bog'liqlik testlari ham mavjud.

Gestalt terapiyasining qanday strategiyasi va usullaridan o'zaro bog'liq munosabatlar psixoterapiyasida foydalanish mumkin?

Bunday uchta asosiy strategiya mavjud - "MUVOFIQLIK, XABAR, JAVOBOT". Keyin men har bir strategiyani batafsilroq tasvirlab beraman va psixoterapevtik amaliyotdan misollar keltiraman.

1. Aloqadorlik - "bu erda va hozir" tamoyili

Ehtimol, siz o'z arsenalida "bu erda va hozir" tamoyilidan foydalanmaydigan bunday psixoterapevtik tendentsiyani topa olmaysiz. Ammo gestalt terapiyasi kashshof bo'ldi.

Bir -biriga bog'liq bo'lganlar sherigi, uning xatti -harakati haqidagi fantaziyalarga ko'p kuch sarflaydilar. Va keyin hayot uzoqdan bir joyda sodir bo'ladi - yo "yomon kelajakni" kutish, yoki eski bolalikdagi shikastlanishlar yoki sherik haqidagi xayolparast tasavvurlarda.

Hozirgi vaqtda bunday ketishlar katta energiya sarfini keltirib chiqaradi, shuningdek, xavotirga, ojizlikka va "xuddi shu tırmkiga qadam bosishga" olib kelishi mumkin, bu esa nomaqbul sheriklar bilan munosabatlarni o'rnatadi.

Bir joyda mavjud bo'lgan hayot, aslida, qaramlikka moyil bo'lgan odamlar uchun katta muammo.

Psixoterapevtik amaliyotdan misollar.

Vaziyat raqami 1

Shaxs o'zaro bog'liq munosabatlarni tugatdi. Umuman olganda, hamma narsa allaqachon aniq edi - sherik mos kelmaydi va u bilan qoniqarli munosabatlar o'rnatish mumkin bo'lmaydi. Lekin negadir "avvalgi" (sobiq) qiyofasi paydo bo'ladi va "sevgi davom etadi". Va bu "sevgi" yillar davomida davom etishi mumkin: uning hayotiyligining sababi shundaki, u faqat fantaziyalarda va haqiqiy "sobiq" bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan haqiqiy bo'lmagan tasvirda.

Vaziyat raqami 2

O'ziga qaram bo'lgan ayolning aytishicha, u ko'p yillar davomida erining xatti -harakatlaridan qoniqmaydi, u hech qanday tarzda o'zgarmaydi, uni qayta -qayta xafa qilishda davom etadi. Uning diqqatlari o'tmishda, sherigi uni xafa qilgan voqealarda yoki boshqa "tupurish" kutishida, lekin hech qachon "bu erda va hozirda". Ammo hozirgina u tavakkal qilishi va chegaralarini himoya qilishi, xohlagan va xohlamaganini aytishi mumkin, va ehtimol munosabatlar biroz qulayroq va qoniqarli bo'ladi.

"Bu erda va hozir" ga qaytish texnikasi - bu o'z qo'llab -quvvatlash va resurslarini sotib olish. Inson tajribasi va hayoti hozirda sodir bo'layotgan narsadir. Va endi siz baxtli bo'lishingiz uchun hamma narsa bor.

Gestalt psixologi mustaqil mijozni hozirgi holatga o'tishga va hozirgi vaziyatni o'zgartirish uchun resurs topishga taklif qiladi.

Yuqoridagi holatlarda "bu erda va hozir" texnikasidan foydalanish misollari.

1 -sonli vaziyatni hal qilish

Bir -biriga bog'liq bo'lgan munosabatlarni tugatishning kaliti haqiqat bilan, hozirgi holat bilan aloqada bo'lishdir. Sizning sobiq sherigingiz kim? Hozir nima bo'lyapti? Sizning sevgingiz haqiqatan ham haqiqiy odamga qaratilganmi yoki ko'proq sizning boshingizdagi ideal tasvirga? Hozir o'zingizni qanday his qilyapsiz? Va siz "bu erda va hozir" bilan aloqada bo'lganingizda, siz tanishishdan, yangi munosabatlarga kirishdan qo'rqayotganligingiz aniqlanishi mumkin, shuning uchun xayollaringiz xavfsiz pillasida qolib, tush ko'rish osonroq bo'ladi..

2 -sonli vaziyatni hal qilish

Faol bir -biriga bog'liq bo'lgan munosabatlarda, gestalt psixologi sizga o'zingizni "bu erda va hozir" da tinglashni va sherigingizdan nimani xohlayotganingizni va sizga umuman yoqmaydigan narsani qo'shishni taklif qilishi mumkin. har qanday sharoitda. Va shundan keyingina mustaqil mijoz o'z xatti -harakatlarini o'zgartirishi mumkin - sherigiga nimani xohlashini va unga nima mos kelmasligini aytib berish. Shunday qilib, e'tibor ham, energiya ham o'tmishdagi shikoyatlar va kelajakdagi umidlardan hozirgi kunga, harakat va o'zgarish sohasiga o'tadi.

2. Aql -idrok - xabardorlik amaliyoti

Bilish kerak bo'lgan uchta joy bor:

• Ichki dunyo - hislar, his -tuyg'ular, fikrlar
• Tashqi dunyo - voqealar, odamlarning harakatlari, atrof -muhit
• O'rta zona - ichki va tashqi dunyo haqidagi fantaziyalar

Bilish - bu ongda paydo bo'ladigan hamma narsaga e'tiboringizni qaratish.

Xabardorlik - bu o'z -o'zidan paydo bo'ladigan tabiiy jarayon. Psixoterapiyaning vazifasi - bu jarayonni tiklash. Shunday qilib, o'zi bilan aloqa tiklanadi, uning ehtiyojlarini yaxshiroq tushunish.

Hamkasblar uchun o'zlari va ularning ehtiyojlari bilan aloqani tiklash asosiy va eng muhim vazifalardan biridir.

Mashqning tavsifi. Terapevt: "Men bilaman …" iborasi bilan boshlanib, o'z tajribasini baland ovozda gapirib, mijozni xabardorlikni saqlashga taklif qiladi.

Mashqni kamida 5-7 daqiqa bajarish tavsiya etiladi.

Siz tabiiy ravishda davom etayotgan xabardorlik jarayonini quyidagi narsalar bilan to'xtatishingiz mumkin: taxminlar, fantaziyalar, taxminlar, ayblovlar, tushuntirishlar va bahonalar.

Agar siz gestalt psixologining huzurida konsultatsiyada xabardorlik amaliyotini o'tkazsangiz, xabardorlik jarayonidagi individual uzilishlaringiz haqida tezkor fikrlarni qabul qilish imkoniyati mavjud.

Aytishimiz mumkinki, deyarli har bir maslahatlashuv ma'lum darajada xabardorlik amaliyotini o'z ichiga oladi. Shubhasiz, xabardorlik uzluksiz shaklidagi klassik ijro. Bu psixologning ichki, tashqi va xayolot olamini ajratishga qaratilgan aralashuvi bo'lishi mumkin. Va tabiiy xabardorlik oqimini tiklang.

"Qo'rqinchli orzular" demo -konsultatsiyasidan dialog misoli - konsultatsiyani to'liq yozib olish uchun havola

Psixolog fantaziya dunyosini, tashqi dunyo va ichki dunyoni ajratadi

Mijoz. va menimcha, men qiziqarli soatlarni o'ylayman, ya'ni bu shunchaki zerikarli ma'ruza emas, balki suhbatlar, ularning faol ishi. Maktab o'quvchilari meni umuman shubha bilan kutib olishdi va bu shubha meni chalkashtirib yubordi. Men ularga "hehey, do'stlar" ga o'xshayman va ular "xo'sh, endi nima deysiz"? Keyin men muvaffaqiyatsiz bo'ldim))

Men o'zimni 25 o'qituvchi bilan imtihonda bo'lganimni his qildim))

Psixolog. Men seni tushunaman. O'rta maktab o'quvchilari uchun bu oson emas.

Va ularning shubhasi nimada ifodalangan edi, Olya? Qanday tushunasiz?

Muvaffaqiyatsiz deganingiz nimani anglatadi, Olya? Nima bo'ldi? Endi biz aniq bir holat haqida gapirayapmizmi?

Mijoz. Men qandaydir tarzda jismoniy darajadagi shubhalarni his qildim. O'z navbatida, bu baho ko'rinishida o'zini namoyon qilgan bo'lishi mumkin. Men o'zimga shubha bilan qarashlari haqida qayerdan ma'lumot olganimni aniq ayta olmayman, lekin bunday reaktsiya haqidagi o'z fikrlarim tashvish uyg'otdi, menimcha, bu sezildi. Ular juda tez zerikishdi. guruhlarga bo'lingan (masalan, stolda o'tirish)

Ba'zilar men bilan muloqot qilishni davom ettirdilar, ba'zilari esa o'z ishlari bilan shug'ullana boshladilar.

Psixolog. Olya, o'zingizni jismoniy darajada his qilish nimani anglatadi? Bu qanday his?

Ularning nigohi baholanishini qanday tushunasiz? Siz qanday asosda shunday xulosa chiqarasiz? Hamma bir xil ko'rinishga egami? Olya, siz ta'riflagan narsalar sizning taxminlaringiz va fantaziyalaringizga o'xshaydi. Ko'rinib turibdiki, siz buni o'zingiz taxmin qilgandirsiz, chunki siz shunday yozasiz: "Men ularning shubhalanishi haqidagi ma'lumotni qaerdan olganimni aniq ayta olmayman".

Bularning barchasi meni shunday taxminlarga olib keladi: dastlab sizning fikringiz o'quvchilarning shubhasi haqida paydo bo'ladi, bu fikrlarga javoban siz xavotirlanasiz.

Shunday qilib, tashvish sizning talabalar haqidagi fantaziya fikringizga javoban paydo bo'ladi, lekin talabalarning sizga bo'lgan haqiqiy reaktsiyalari haqidagi faktik ma'lumotlarga asoslanmaydi.

Sizningcha, bu haqiqatga o'xshaydimi?

Mijoz. Ha Ha Ha

o'zi shunaqa. Shunday qilib, men o'zimni haqiqiy tushkunlikka tushirdim. sizning tasavvuringiz bilan. Men o'zimni doimo shamollab turaman, lekin baribir buni sezishga va tinchlantirishga harakat qilaman

lekin kamdan -kam hollarda bo'ladi)

Qayta tiklangan xabardorlik yordami, ichki mos yozuvlar nuqtasi, kompasga aylanadi, bu hamma uchun mavjud bo'lgan manbadir, lekin, afsuski, ko'p sabablarga ko'ra (psixotravma, disfunktsional oila) siz u bilan aloqani yo'qotasiz.

Nosoz oilada, o'ziga o'girilganda, tajriba rag'batlantirilmaydi; bolaga tabiiy reaktsiyalarni bostirishga va kattalarning xohishlariga muvofiq harakat qilishga o'rgatiladi.

Vaziyatni aniq tasvirlaydigan misol:

Hazil. Onam derazadan o'g'lini chaqiradi. - Izya, uyga ket

Onam, men sovuqmanmi?

Yo'q. Ovqatlanmoqchimisiz !!!

Ogohlantirish amaliyoti repressiya qilingan his -tuyg'ularga kirishni ochadi. Nosoz oilalarga salbiy his -tuyg'ularni: g'azab, qo'rquv, ochko'zlik, g'azabni bostirishga o'rgatiladi. Shuning uchun, o'zaro bog'liq xatti -harakatlarga ega bo'lgan odamlar, odatda, bu his -tuyg'ularning kelib chiqishini tan olishda juda kam tajribaga ega.

Va bu his -tuyg'ular boshqalar kabi muhim, ular boshqalarga yo'naltirishga, himoya qilishga, muloqot qilishga yordam beradi. Salbiy his -tuyg'ular orqali siz o'zingizga yoqmaydigan narsalar, chegaralaringizni buzish va boshqalar haqida ma'lumot olasiz.

Xabardorlik amaliyoti voqelikni (ichki va tashqi dunyoni) fantaziya va spekülasyondan (oraliq zona) ajratishga o'rgatadi. Siz his -tuyg'ularingiz va fantaziyalaringiz, noto'g'ri taxminlar o'rtasidagi ma'lumotlar o'rtasidagi farqni ko'rishni boshlaysiz.

O'zingizning hissiy tajribangizga tayan - bu avtonomiya va mustaqillikning rivojlanishiga asos bo'lib, u o'zaro bog'liq munosabatlarga moyil bo'lgan odamlar uchun juda zarurdir.

Albatta, gestalt psixologi dastlab voqelikni fantaziyadan ajratishga yordam beradi. Va asta -sekin siz kundalik hayotingizda bu yo'nalishda kichik qadamlarni qo'yishni boshlaysiz.

Shuningdek, o'zaro bog'liqlikka moyil bo'lgan odamlar uchun psixoterapiyaning muhim vazifasi - bu birinchi navbatda ularning ichki dunyosini (his -tuyg'ular, his -tuyg'ular, his -tuyg'ular) payqash, va nima uchun unga tayanishni o'rganish, bu tayanchni hayotingizdagi asosiy narsaga aylantirishdir. Chunki o'zaro bog'liqlik bilan, e'tibor boshqa odamlarga va ularning o'zlariga zarar etkazadigan reaktsiyalariga qaratiladi.

3. Mas'uliyat

Agar gestalt terapiyasining o'ziga xos belgisi bu mas'uliyat texnikasi yoki mas'uliyat bilan ishlash desam mubolag'a bo'lmaydi. Shu zahotiyoq, lampochka haqidagi latifani eslayman.

- Lampochkani burish uchun qancha gestalt terapevt kerak

- Biri, lekin u bunga tayyor bo'lishi kerak.

Va o'zaro bog'liqlik bilan ishlashda mas'uliyat masalasi asosiy masalalardan biridir

Bir -biriga bog'liq bo'lgan munosabatlardagi odatiy manipulyatsion o'yin Karpman uchburchagi - qurbon, ta'qibchi, qutqaruvchi.

Umuman olganda, o'yinning o'ziga xos xususiyati shundaki, uni o'ynaganlar o'zlari va ehtiyojlari haqida to'g'ridan -to'g'ri g'amxo'rlik qilmaydilar, balki buni boshqa odamdan kutishadi. Kutilgan natijalar bajarilmayapti va vaziyat aylana shaklida takrorlanayotgan his -tuyg'ular bilan birga takrorlanmoqda - norozilik, aybdorlik, sharmandalik.

Mening ishimda men tez -tez mijozning sherigiga bo'lgan munosabati qoniqtirmaydigan narsani tasvirlab berayotganini eshitaman va quyidagi ibora eshitiladi: “Balki bu mening aybim? Men noto'g'ri ish qilyapman.”Aslida, ha, Qurbonlikni o'ynash ham mas'uliyatdir.

Lekin bu ayb emas, bu mas'uliyat. Sizning tanlovingiz uchun javobgarlik, hech narsa qilmaganingiz uchun, ular buni sizga qilganini tan olasiz. Va keyin sizning ehtiyojlaringizni qondirish sizning mas'uliyatingiz, lekin sizning aybingiz emas.

Amaliy misol - Qiz sherigidagi biror narsadan qoniqmaydi - u do'stlari bilan muloqot qiladi, baliq ovlaydi, u bilan hech qaerga bormaydi, lekin hamma noroziliklar to'planib, haqoratga aylanadi. Keyin ssenariy xuddi sherigi aybdor bo'lib rivojlanadi, u hammasini o'zi qiladi. U bularning barchasini o'zi tushunadi va o'zgaradi degan umid paydo bo'ladi.

Bu stsenariyda yillar davom etadi. Qoniqmaslik, norozilik, zo'riqish, g'azab to'planadi, begonalashuv paydo bo'ladi.

Bu holatda gestalt terapiyasi nimani taklif qiladi?

Birinchidan, albatta, eringizning baliq ovlashi, do'stlari bilan muloqotida sizga nima yoqmasligini o'rganishga arziydi. Va bunday tadqiqotda topish mumkin - aslida siz ham qandaydir tarzda do'stlaringiz bilan dam olishni xohlaysiz, lekin negadir siz sherigingizdan qandaydir o'zgarishni kutasiz, yoki u o'zi taxmin qiladi.

Mas'uliyat texnikasi - bu o'zingizga va ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilish, Karpman uchburchagidan va u bilan bog'liq bo'lgan barcha rollardan voz kechish, lekin hamma qo'rquv va qo'rquvingizga qaramay, hayotda nimani xohlayotganingizni tushunish.

Shuningdek, mas'uliyat texnikasi o'zaro bog'liq munosabatlarga moyil bo'lgan shaxsning shaxsiy chegaralarini qurishda ishlaydi.

Shaxsiy chegaralaringizni bilish - siz uchun maqbul va nomaqbul bo'lgan narsa va o'zingizni sherigingiz bilan aloqada bo'lganingizni ko'rsatish, sherigingizga o'z chegaralaringizni ko'rsatish va o'zaro munosabatlarning yangi qoidalarini o'rnatish.

Ko'pincha o'zaro bog'liq sheriklardan biri o'z zimmasiga oladi Qutqaruvchining roli va munosabatlarga juda ko'p sarmoya kiritgan, sherik uchun hamma narsani qilishga, sherik o'zi qila oladigan ishni qilishga harakat qiladi.

Bu o'zaro ta'sir modelidan chiqish yo'li kichik qadamlarda harakat qilishdir. - siz qadam tashlaysiz va sherigingiz bilan nima bo'lishini ko'rasiz - u o'z qadamini qo'yadimi? Agar sherik hech qanday qadam tashlamasa, unda savol tug'iladi - sizga hamma narsa sizga tegishli bo'lgan munosabatlar kerakmi va siz endi teng sherik emassiz, aksincha ota -onangiz, hamma narsani o'zingizga doimo tortib olmoqchimisiz? ?

Gestalt terapiyasining uchta asosiy texnikasi "Aloqadorlik. Ehtiyotkorlik. Mas'uliyat "o'zaro bog'liq, yagona yaxshi muvofiqlashtirilgan mexanizm sifatida ishlaydi

Bu erda va hozir siz nimani xohlayotganingizni bilib olasiz va haqiqiy hayotda sizning ehtiyojlaringiz va harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olasiz.

Maqolamda gestalt psixologining o'zaro bog'liq munosabatlar muammosi bilan qanday ishlashini ko'rsatdim. Albatta, gestalt terapiyasi arsenalida hali ko'p texnikalar mavjud, ular mening keyingi nashrlarimda muhokama qilinadi.