2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55
Ko'p yillar davomida o'tkazilgan psixoterapevtik ishlarda men 5 ta asosiy narsani borligini empirik ravishda aniqladim, agar ular mijoz bilan bo'lgan munosabatda bo'lsa, bu uni ruhiy sog'lom va baxtli qiladi. Men shuni ham payqadimki, agar ota -onalar bu ishni bolalarga nisbatan qilsalar, bolalar ruhiy sog'lom va baxtli bo'lib ulg'ayadilar. Hatto bu 5 narsa menga qilinganida ham, men o'zimni to'liq qabul qilish va sevishni his qilaman. Bu hech qanday pulga sotib olinmaydigan narsa va shuning uchun o'lish achinarli bo'lmaydi. Bu hayotda boshdan kechirilishi mumkin bo'lgan to'la qonli va ajoyib tuyg'u.
Meni eng ajablantirgan narsa shundaki, agar hamma odamlar bir -biriga shunday munosabatda bo'lishsa, ular baxtli bo'lishadi. Agar odamlar buni hayvonlarga nisbatan qilsalar ham, hayvonlar odobli va baxtli bo'ladi. Bu 5 narsani men "umumiy qabul va umuman insoniy sevgi" deb atayman.
Bu 5 tamoyil nima?
1 -tamoyil: biz qo'llab -quvvatlashimiz kerak
Qachon qo'llab -quvvatlash to'g'ri? Faqat odam juda kuchli his -tuyg'ularni boshdan kechirganda.
Zo'ravonlik nuqtai nazaridan, barcha his -tuyg'ular quyidagilarga bo'linadi.
Zaif. 1dan 3gacha, biz deyarli sezmaymiz
O'rtacha. 4 dan 7 gacha. Ular ichki ehtiyojlar va tashqi sharoitlarga javoban paydo bo'ladi
Kuchli. 8 dan 10 gacha. Ularni nazorat qilib bo'lmaydi va o'z -o'zidan hal qila olmaydi
Qo'llab -quvvatlashni xohlaganimizda asosiy muammo nima?
Biz o'z hisobimizdan boshqa odamning salbiy his -tuyg'ularini yoki stressini sezganimizda. Siz o'zingizni yomon ko'rishadi deb o'ylaysiz, chunki tushkunlik, g'azab va xavotirda bo'lgan odam na sevadi, na hamdardlik bildiradi. Va siz uning stressini rad etish sifatida qabul qilasiz. Siz bundan xafa bo'ldingiz va bu sizni qo'llab -quvvatlashingizga to'sqinlik qiladi.
Shuning uchun do'stona munosabatlarni saqlash, yaqin munosabatlarga qaraganda osonroqdir. Yaqin munosabatlarda biz o'zimiz bo'lishni xohlaymiz va boshqa odam qondiradigan ehtiyojlarimiz bor.
Qanday saqlash kerak?
Vaziyatga tasalli bering, tinchlaning, chalg'iting yoki ma'no bering. Biz tanqid qilmaymiz, maslahat bermaymiz, xulq -atvorni tahlil qilishga urinmaymiz. Agar odam his-tuyg'ular miqyosida 8-10 ga mahkamlangan bo'lsa, yaxshi va yaxshi so'zlarni aytib, his-tuyg'ularning qizg'inligini kamaytirishga harakat qilish kerak. Shunday qilib, biz vaziyatni normallashtiramiz va unga plyuslar qo'shamiz: "Siz zo'rsiz, siz kuchlisiz, buni hal qila olasiz".
Bizning vazifamiz, qachonki odam qirg'oqlarini yo'qotsa va uning dunyosi bo'linib ketsa, har qanday sharoitda ham tashqi tomondan, ham xotirjamroq va sog'lomroq tushuncha bilan yordam topishga yordam berishdir.
Bunday paytlarda o'zingizni xotirjam tutish juda muhimdir. Biz sherik uchun yelka va ishonchli tayanch bo'lishimiz kerak. Axir, odam bizga qaraganida, bu xotirjamlik bilan o'zini aniqlaydi. U bizni namuna va suyanadigan devor deb biladi. Aynan shu narsa uni tashvish va stressni to'xtatishga majbur qiladi.
2 -tamoyil: hamdardlik
Tashqi tomondan, siz o'zingizni o'zingizdan ko'ra yaxshiroq ko'rasiz, chunki unga e'tiboringizni qaratasiz. Agar siz odamni yaxshi ko'rsangiz va unga qiziqsangiz, bu tabiiy ravishda sodir bo'ladi. Agar siz biror narsani bilmasangiz, siz ko'proq o'rganishga qiziqasiz va bu qiziquvchanlik sizni savollar berishga va javoblarni tinglashga undaydi. Shunday qilib, siz odamga o'zini yaxshiroq ko'rishga yordam berasiz, bu uning xabardorlik darajasini oshiradi. U o'zi haqidagi tushunchasini to'ldiradi.
Empatiya - bu savollar yordamida biz odamning o'z fikrlari va his -tuyg'ularini shakllantirish va tushunishga yordam beramiz. Odamda hissiyotlarning o'rtacha intensivligi bo'lsa, buni qilish yaxshidir.
Hamdardlikni ko'rsatish mumkin:
- hozirgacha (hozir nima bo'lyapti),
- o'tmishga (bolalik, o'smirlik, hayot tarixi)
- kelajakka (rejalar, qadriyatlar, qarashlar va ideallar).
Empati texnik jihatdan juda oson. Ammo qiyinchiliklar bor. Agar odam tashqi muammoga duch kelsa (ishda, odamlar bilan va hokazo), keyin biz uni xotirjam tinglashimiz mumkin. Ammo agar u bizga nisbatan salbiy his -tuyg'ularga ega bo'lsa, unda hamdardlik ko'rsatish qiyin. Bu erda biz endi tushunishni xohlamaymiz, chunki bu bizdan tanqidga chidashni talab qiladi.
Bizda, shuningdek, insonning kimligiga zid bo'lgan hissiy ehtiyojlar bo'lishi mumkin. Biz odamni butunlay u kabi ko'rishni xohlamaymiz, illyuziyalarimizni osib qo'ymoqchimiz, boshqacha bo'lishini xohlaymiz. Biz odamning o'zi bo'lishiga yo'l qo'ymaymiz.
Shuning uchun terapevt sizni mutlaqo sevishi va qabul qilishi mumkin, u buni soatiga 100 dollar evaziga amalga oshiradi. O'zaro munosabatlar paydo bo'lganda, har ikki tomonning hissiy ehtiyojlari qondirilishi kerak. Ammo terapevt o'z ehtiyojlarini qondirish o'rniga pul to'laydi, bu unga hamdardlik ko'rsatish xarajatlari va xarajatlarini qoplashga imkon beradi.
Siz faqat o'zingiz yoqtirgan va aziz bo'lgan odamlarga samimiy va samimiy hamdardlik bildirasiz.
3 -tamoyil: odamning harakatlari haqida aniq fikr bildiring
Agar biror kishi sizga yoqmagan ishni qilsa, unga salbiy munosabat bildirishingiz kerak, shunda kelajakda u kamroq qiladi. Va agar u sizga yoqadigan ishni qilsa, u haqida ijobiy fikr bildirishingiz kerak, shunda u kelajakda ko'proq narsani qiladi. Agar u neytral ish qilsa, siz neytral fikr bildirasiz.
Qayta aloqa mexanizmi buzilganida munosabatlardagi muammolar, nomutanosibliklar va uzilishlar boshlanadi.
Agar biror kishi, masalan, spirtli ichimliklarni yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilsa va siz unga bu haqda salbiy fikr bildirmasangiz, u sizga yoqmasligingizni tushunmaydi va bundan keyin ham shunday davom etadi. Va uning bu xatti -harakati tobora kuchayib bormoqda. Shuning uchun, fikr bildirish sizning zimmangizda.
Agar o'zingizni past baholasangiz va o'zingizni aybdor his qilsangiz, odamning salbiy harakatlari haqida ijobiy fikr bildirasiz. U sizga baqiradi yoki uradi, siz esa uni o'pib quchoqlaysiz, jim turing va qarshilik qilmang. Shunda odam tobora ko'proq gullay boshlaydi. Bu zolim munosabatlarga to'g'ridan -to'g'ri yo'l.
Shuningdek, agar biror kishi sizni sevsa, sovg'alar bersa, o'z-o'zini past baholagan odamlarda shubha hissi paydo bo'ladi va siz salbiy fikr bildirasiz, masalan, yig'lab yuborishingiz yoki hech narsaga javob bermasligingiz mumkin. Bu sizning sherigingizni xijolat qiladi va endi sizga yaxshilik qilmaydi. Ijobiy xulq -atvorni ijobiy fikrlar bilan mustahkamlash kerak.
Erkak o'zini neytral tutganda: bu divanda yotadi, o'zini bezovta qiladigan hech narsa qilmaydi, osmondan yulduzlar etarli emas va u unga intiladi. Ya'ni, neytral xatti -harakatni ijobiy kuchaytiradi, erkakning rivojlanishiga, o'sishiga va yaxshilanishiga to'sqinlik qiladi.
Fikr -mulohaza berganimizda, biz hissiy ehtiyojlarimiz qondirilishi uchun o'zimizga g'amxo'rlik qilamiz. Biz buni zo'ravonliksiz aloqa formulasidan foydalanib, aloqa tamoyili orqali tushunamiz.
- Biz haqiqatni nima yoqishini yoki yo'qligini baholamay aytamiz,
- keyin biz ichimizda paydo bo'ladigan tuyg'uni chaqiramiz,
- biz hozirda qondirilayotgan yoki qondirilmaydigan ehtiyojni tasvirlaymiz.
- biz kelajakda odam qanday harakat qilishi kerakligi haqida aniq va aniq so'rovni shakllantiramiz.
4 -tamoyil: Ijobiy his -tuyg'ularni so'zda ham, amalda ham maksimal darajada ifoda eting
Tuyg'ularni so'z bilan ifodalash butun insoniyat uchun cho'loqdir. Biz odamni yoqtirganimizda, ko'pincha unga bu haqda aytmaymiz. Hamma ham kirpi kabi tuman ichida yashaydi, ularning kuchli tomonlarini, xususiyatlarini va qobiliyatini sezmaydi. Shu sababli, odamlar umr bo'yi ishonchsiz bo'lib, o'zini past baholaydilar.
Qoidaga aylantiring: agar siz yaxshi narsani ko'rsangiz, ayting. Dangasa bo'lmang va formulalar tuzmang. Siz nafaqat odamning o'zini hurmatini oshirasiz, balki u sizga maqtov manbai sifatida qo'shiladi.
5-tamoyil: zo'ravonlik qilmaslik, erkinlik, halollik va munosabatlar uchun javobgarlik
O'zaro munosabatlaringizda optimal masofani qidiring. Avvaliga baxtsiz va o'zlaridan norozi bo'lgan, munosabatlarga kirgan odamlar, boshqa odamni o'z hayotining mazmuni va baxt manbai qilish vasvasasiga tushadilar. Keyin ular odamga bog'lanib qoladilar va u ehtiyojlarni qondirish markaziga aylanadi. Bu tubsizlikka tushish xavfini keltirib chiqaradi. Siz odamni o'zingiz uchun o'zgartirishni, nazorat qilishni va tanqid qilishni boshlaysiz. Bu, ayniqsa, ota -onalar va bolalar o'rtasidagi munosabatlarga to'g'ri keladi.
Siz har doim esda tutishingiz kerakki, men insonman va men yolg'izman. Biror kishi bilan biz baxtli bo'lamiz, birga vaqt o'tkazamiz, lekin baribir men yolg'iz tug'ilganman va men yolg'iz o'laman. Shuningdek, odamlar, hayvonlar, ota -onalar va bolalar - bizning yonimizda abadiy emas, hamma yaxshi bo'lishidan qat'i nazar, bir kun o'ladi. Hech kim sizga tegishli emas.
Bu tushuncha ma'lum bir odam uchun uzoq muddatli harakatlarni tanlashda yordam beradigan zarur masofani yaratadi. Agar o'zingiz yoki u uchun yaxshilik qilish uchun tanlov bo'lsa, ikkinchisini tanlang. Bu sizga eng yaxshi mehmoningizdek munosabatda bo'lishga yordam beradi.
O'zaro munosabatlarda eng qiyin narsa - xushmuomalalik, xushmuomalalik, rahmdillik va noziklikni saqlash. Ikkinchi ekstremal - sherigingiz bilan halol bo'lishdan qo'rqish. Biz uni xafa qilishdan yoki salbiy his -tuyg'ularni qo'zg'ashdan qo'rqamiz, o'zimizni aybdor his qilamiz yoki sharmanda bo'lamiz - bu bizni insofsiz qiladi va cheklaydi.
Aloqalar ikkiyuzlamachi, soxta yoki sun'iy bo'lmasligi kerak. Ular qimmatli bo'lishi kerak. Bu 5 tamoyil munosabatlarni xuddi shunday qiladi. O'zingizga shunday sovg'a bering.
Video havola:
Tavsiya:
Agar Biror Narsa Sizga Mos Kelmasa, Nega Jim Turasiz?
Noxush narsalar haqida gapirish qobiliyati Mening muammom shundaki, men hech narsani to'kmayman. Men g'azabni qanday ifoda etishni bilmayman, aksincha, saraton kasalligiga chalinganman. Vudi Allen Hozirda ijtimoiy tarmoqlarda #mayuprofoskazatiní xeshtegi bilan fleshmob bo'lib o'tmoqda.
"O'z-o'zini Davolaydigan" Vahima Hujumlari Haqida
Keyingi navbatda menda butunlay boshqacha eslatma bor edi, lekin oxirgi 10 kun ichida har qachongidan ham "vahima hujumlari" menga hamma joydan tushdi. Shaxsiy maslahatlarda, hamkasblarning savollarida va hatto yaqinlar hayotida. Tashxis va sabablar, yordam va o'z-o'ziga yordam, istiqbollar va davolanish va boshqalar va hokazo savollar.
Terapiya Paytida Yaqinlaringiz Bilan Munosabatlar Qanday O'zgaradi
Biror kishi shaxsiy davolanishni boshlasa va o'zgarsa, yaqin va uzoq atrofdagilar bilan bo'lgan munosabatlari ham o'zgaradi. Biror kishi bilan munosabatlar yaxshilana boshlaydi va sevgan odami ham o'zgarayotganga o'xshaydi, lekin kimdir bilan munosabatlar yomonlashadi.
Nega Hamma Narsa Yaxshi Bo'lgan Oilalarda, Bolalar Bilan Bir Narsa Yaxshi Emas
Bu mavzu bo'yicha kichik bir eslatma, tez -tez do'stona va baxtli oilalar aloqa qila boshladilar va, albatta, bir tomondan, bunday oilalar borligi quvonarli, lekin negadir bolalar bilan nimadir bo'lyapti. bu oilalar, lekin bunday emas, masalan, bolalar o'zaro zo'ravonlik bilan janjallashadilar yoki bolalarda uzoq muddatli xarakterli alomatlar yo'q - qoqish, enurez, tanazzul, og'ir vazn va boshqalar.
Agar Yaqinlaringiz Shikastlangan Bo'lsa, Nima Qilish Kerak
Oiladagi zo'ravonlik holatlarining aksariyati "qo'rqinchli manyaklar" tomonidan emas, balki qurbonlar ishonadigan tanish yaqin odamlar tomonidan sodir etiladi. Va keyin odam qo'rquvdan uyatgacha bo'lgan his -tuyg'ularning butun spektrini boshdan kechiradi.
