PSIXOTERAPIYA VA O'ZINI KO'RSATISHNING CHIZMALASH USULLARI. 3 -qism

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-12 21:04

Chiroyli psixoterapiya amaliyotlari insonning eng asosiy ehtiyojini - ijodkor, rassom bo'lish ehtiyojini, ya'ni o'zini namoyon qilish ehtiyojini qondiradi.

Art -terapevtlarning ta'kidlashicha, agar siz chizish amaliyoti bilan muntazam shug'ullansangiz, u holda odam negativlikdan xalos bo'ladi va yanada uyg'un odamga aylanadi.

Tasviriy terapevtik potentsial psixoterapevtik faoliyatning ko'plab tadqiqotlari va amaliyoti bilan tasdiqlangan. Chiroyli terapevtik amaliyotlar og'ir ruhiy kasalliklar, "chegaradagi" holatlar, turli xil psixosomatik kasalliklar, inqiroz sharoitlari, stressdan keyingi kasalliklar va boshqalar uchun muvaffaqiyatli qo'llaniladi.

Chizish amaliyoti - bu behushlikni uyg'otishga, uni psixologik himoya asirligidan ozod qilishga imkon beradigan asboblar to'plami. Bu asboblar to'plami eng kam shikast etkazadi, aslida - "tushuncha". Yechim odamning psixikasida tug'iladi, bu muhim munosabatlar va umuman vaziyatni to'satdan anglash, bu orqali muammoning mazmunli echimiga erishish mumkin. Shuning uchun, u tashqi, hatto nufuzli manbadan kelganidan ko'ra ishonchliroq qabul qilinadi.

O'zim bilan uyg'unlikda

"Men o'zim bilan uyg'unlikda yashayman", "Men o'z jonimni, tanamni o'z uyimdek his qilaman" - ko'p odamlar bu holatni bilishadi. "Men o'zimga begonaman", "Men o'zimga mos emasman" - bu ko'pchilikka tanish.

Bir varaq qog'oz (A4), bo'yoqlar, qalamlar, flomasterlarni oling. "Men o'zimga zidmanmi?" Deganda nimani his qilasiz? Fikrlar, tasvirlar, xotiralar, fantaziyalarning kelishi va ketishiga ruxsat bering. Endi xayolingizga kelgan narsani chizib oling. Siz uchun nima muhim.

Chizishni tugatganingizdan so'ng, chizilgan rasmni chetga surib qo'ying va boshqa bo'sh qog'ozni oling. O'zingiz bilan uyg'un bo'lish shaxsan siz uchun nimani anglatishini o'ylab ko'ring. Bu vaziyatni hamma biladi: biz yangi kvartiraga ko'chamiz - bu bo'sh va yalang'och. Keyin u mebel bilan to'ldirishni boshlaydi va har bir yangi element bilan, agar u boshqa mebellar bilan uyg'un bo'lsa, u tobora qulayroq bo'ladi. Agar biz bu kvartiraning metaforasini o'zimizga qo'llasak, agar biz o'zimiz bilan uyg'un yashasak, o'zimizni jihozlaymiz, demak, bu jihozlash jarayoni hech qachon tugamasligi aniq bo'ladi, bu cheksiz yo'l. O'zingizga mos keladigan narsani ko'rsangiz, qog'oz varag'i, qalam va bo'yoqlar oling va o'zingiz bilan qanday uyg'un bo'lishingizni rasm chizishni boshlang.

Rasmlarni yonma -yon joylashtiring va ularga mos keltiring. O'zingiz bilan kelishmovchilik holatida sizga nima etishmaydi?

Ko'p odamlarni bezovta qiladigan ko'plab savollar va xavotirlar o'tmish, hozirgi va kelajak toifalari bilan bog'liq. O'tmish hozirda faol mavjud va shu bilan kelajakning tasviriga ta'sir qiladi, hozirgi holatga qarash o'tmishni qayta ko'rib chiqish va unda sodir bo'lgan voqealarni qayta ko'rib chiqish, qayta baholash imkonini beradi. Shunday qilib, bu uchta vaqt parametrlari doimiy aloqada.

Masalan, "oldinga-orqaga" va "oldinga-orqaga" kabi asosiy fazoviy qarama-qarshiliklar yordamida nafaqat jismoniy makonni, balki inson tanasining harakat yo'nalishini ham tasvirlab berish mumkin. Makon va hayot vaqti. Tana tajribasiga yaqin bo'lgan bu tushunchalarda odam "o'tmish" va "kelajak" kabi tushunchalarni tushunadi: "Oldinda ko'p imkoniyatlar bor", "Hali oldinda" yoki: "Men uni ortda qoldirdim", "Bu o'tib ketdi" sahna ".

Bir varaq qog'ozni oling (yaxshisi A1) va uni uch qismga bo'ling. Ularning kattaligi har xil bo'lishi mumkin, bu haqda o'ylamang, shunchaki yirtib tashlang. Keyin xonada qulay turishingiz mumkin bo'lgan joyni toping. Choyshab va bir nechta qalamni sizga yaqin joylashtiring.

Oyoqlaringiz tegayotgan polni, oyoqlaringiz bilan pol o'rtasidagi aloqani his eting. Bu vaqt va makon "bu erda va hozir". Endi e'tiboringizni tanangizning orqa tomoniga qarating: boshning orqa, orqa, son sonlari, dumba, oyoq va poshnalaringizni his eting. Endi bu vaqt va joyni "u erda va keyin" orqangizda, orqangizda bo'sh joyni his eting. Keyin iboralarni talaffuz qilishni boshlang va sizga qanday his -tuyg'ular, fikrlar, tasvirlar kelishini kuzating.

- Hammasi tugadi.

Men orqaga qaramoqchi emasman.

- Orqaga qayting.

- Orqaga nazar.

- O'tmishning og'irligi.

Agar xohlasangiz, siz turgan joyingizdagi orqaga qadam tashlashingiz mumkin.

Shundan so'ng, siz yirtilgan varaqning uchta bo'lagidan birini oling va boshingizdan o'tgan narsalarni eskizga soling. Keyin siz turgan xonaga qarang va yana o'zingizni qulay his qiladigan joyni qidiring. O'tmish bilan aloqada bo'lganingizda, boshdan kechirgan his -tuyg'ularingizni o'chirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Buni qiling, agar kerak bo'lsa, siz qandaydir imo -ishora qilishingiz yoki yordam beradigan ovoz chiqarishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan narsa - "bu erda va hozir" ni iloji boricha aniqroq his qilish, oyoqlarga, ular pol yuzasida qanday turishiga e'tibor berish, siz sovg'a bilan aloqani iloji boricha aniq his qilishingiz kerak. "Men oyoqlarim ostidagi erni his qilyapman", deb aytgandan so'ng, ichkaridan to'g'rilashni boshlang. Siz nimani his qilayotganingizni va nimani his qilayotganingizni, bu iboralarni aytganda sizga qanday fikrlar kelayotganini bilishga harakat qiling:

- Men oyoqlarim ostidagi erni his qilyapman.

- Men oyoqlarimga qattiq turaman.

- Men yolg'iz turib olishni bilaman.

- Men ishonchli va barqarorman.

- Mening o'z nuqtai nazarim bor.

Keyin varaqning bir qismini oling va nimani his qilganingizni tasvirlang.

Keyin yana "sizniki" bo'lgan joyni toping. E'tiboringizni tanangizning old qismiga qarating: peshona, yuz, ko'krak, qorin, sonlarning old qismi, oyoqlari, oyoqlari. Oldingizda bo'sh joyni his eting. Bu iboralarni aytganda nimani his qilasiz:

- Meni oldinda nima kutmoqda?

- Men qaysi tomonga borishim kerak?

- Keyingi qadamim nima bo'ladi?

- Noma'lum oldinda.

Balki siz oldinga qadam tashlab, kelajak makoniga kirishni xohlaysiz. Agar siz ehtiyoj sezsangiz, tajriba o'tkazishingiz mumkin: kelajakka bir qadam tashlab, keyin bir qadam orqaga chekinib, hozirgi holatga qayting. Balki bu kosmosdagi haqiqiy tana harakatlari sizga hozirgi va kelajak o'rtasidagi munosabatni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Endi oxirgi qog'ozni oling va boshdan kechirganlaringizni chizib oling.

Keyin varaqning uch bo'lagini oling va eski varaqni hosil qilish uchun ularni ulang. Bu rasmga qaraganingizda o'zingizni qanday his qilasiz, xayolingizga qanday fikrlar keladi? Ehtimol, rasmda biror narsani o'zgartirish istagi paydo bo'ladi. Buni qiling.

Amaliyot ko'rsatadigan psixologlar uchun, men shuni ta'kidlashim kerakki, mashqlar bosqichlarining soddaligiga va qasddan aniq bajarilgan harakatlar algoritmiga qaramay, har bir alohida holatda mening amaliyotimda meni yangi "solitaire" kutgan edi. mijozning aqliy hayoti. Shunday qilib, bitta holatda, mijoz chizish o'zini noo'rin va keraksiz his qilib, uni o'tgan aloqada paydo bo'lgan muhim tajribalardan chalg'itadi. Boshqa holatda, o'tmish bilan aloqa shunchalik qattiq bo'lib chiqdiki, mashqning ikkinchi qismiga o'tish paytida mijoz o'tmishdagi barcha narsalarni qo'lga kiritdi, bu esa uni haqiqiy hozirgi bilan aloqadan mahrum qildi. unga mashqning uchinchi qismiga o'tishga ruxsat bering. Yana bir holatda, hozirgi kundan kelajakka bir qadam shunchalik orzu qilinganki, bu imkonsiz edi, bu ish jarayonini tanaga yo'naltirilgan tekislikka yo'naltirdi.

Ushbu mashq yordamida barcha to'qnashuvlar va haqiqiy ish variantlariga qaramay, uning samaradorligi mijozlarning o'zlari tomonidan qayd etilgan.

O'ng chap

Agar biz "o'ng-chap" o'lchovini sinchkovlik bilan ko'rib chiqsak, unda jismoniy jihatdan so'ng, uning madaniy va tarixiy kontekstidan kelib chiqqan holda, uning ijtimoiy komponenti ochiladi.

Ba'zi madaniyatlarda va tillarda o'ng tomon to'g'rilik, adolat va adolat bilan bog'liq. Chap tomon noto'g'ri, noqonuniy, yomon ("chapga ketish" deb nomlanuvchi) sifatida ko'riladi.

Sharq maktablari o'ng va chap o'rtasidagi farqni ayollik va erkaklik, yin va yang o'rtasidagi farq sifatida tasvirlaydi. Bu jins haqida emas, balki hammamiz ega bo'lgan erkak va ayollik fazilatlari haqida. Tananing o'ng tomoni erkaklarda ham, ayollarda ham erkaklik tamoyilini aks ettiradi. Tananing chap tomoni, erkaklarda ham, ayollarda ham ayollik tamoyilini aks ettiradi.

Quyidagi mashq yaxshiroq yashash va "chap-o'ng" fazoviy tushunchalarini tushunish uchun sharoit yaratadi.

Bir varaq qog'ozni oling (A4 ishlatilishi mumkin) va uni ikkiga bo'ling. Bir qismini o'ngga, ikkinchisini chapga qo'ying. Yaqin atrofga qalamlar, markerlar va bo'yoqlar qo'ying. Tananing o'ng tomoniga e'tiboringizni qarating. Tojdan to tovongacha tanangizning butun o'ng tomonini his eting. O'ng tarafdagi bo'shliqni his eting. Bu makonda ichki tasvirlar va xotiralar paydo bo'lishiga ruxsat bering. Bu joyni qanday odamlar va hodisalar to'ldirgani haqidagi xotiralar? Endi o'ng tomoningizdagi bo'sh joyga qadam qo'ying. U erda xohlagancha turing. O'z taassurotlaringizni aks ettirishga tayyor bo'lsangiz, orqaga qayting va o'ng qo'lingiz bilan qalam va qog'oz varag'ini oling va o'z taassurotlaringizni tasvirlang. Keyin, xuddi shu tarzda, chapdagi bo'sh joyni o'zlashtiring va chap qo'lingiz bilan chap tomonda yotgan qog'ozga o'z taassurotlaringizni bildiring. Shundan so'ng, ikkala varaqni oling va ularni bir -biriga mahkamlang. Bu varaqlarga qaraganingizda xayolingizga qanday tasvirlar va fikrlar keladi, qanday tajribalar paydo bo'ladi? Agar siz bunga ehtiyoj sezsangiz, o'ng va chap varaqlar orasidagi oraliq bo'shliq bo'lib xizmat qiladigan boshqa varaqni olishingiz mumkin. Siz bu bo'sh qog'oz varaqlarini varaqlaringiz orasiga qo'yib, rasm va hikoyalar bilan to'ldirishingiz mumkin, ular o'ng va chap tomonlar bilan aloqa qilish imkoniyatini yaratadi.

Ishga misol keltiraman. Mijoz, 32 yoshli ayol.

K: O'ng tomon nur bilan ko'zni qamashtiradi. Bo'sh joy bor, undan bosh aylanadi. Katta maydon. Xavotirlik mening o'ng tomonimni bog'laydi. Qandaydir turdagi fotoalbom. Va juda ko'p qo'rquv. Men u erga borishni xohlamayman. Men o'ngga bir qadam tashlayman va xuddi oynali binolar ustimga tushib ketganday. Men qaytmoqchiman. Chap tomon qulay va beparvo. Bolaligimdan rasmlar. Do'stlarim, maktabim, ota -onam. Hammasi yaxshi. Bir oz alacakaranlık, lekin qo'rqinchli emas, balki yoqimli. Havo bahor, may. Men chiziqli sviterda yuraman, yenglarini tekshiraman. Gullar bo'r bilan asfaltga chizilgan. Va tepada - kamalak. Va keyin qochish tasviri keladi. Menga poyabzal yoqmaydi, lekin do'stlarim bilan bog'ga sayr qilishim kerak. Oyoq kiyimlarim juda eskirgan. Men qochib yashirinishni xohlayman. Qizlar mening orqamdan kelishadi, men yuguraman, yig'layman, yostiq orqasiga yashiraman. Sababini hech kimga ayta olmayman. Uyalgan. Chap yaxshi, u meni bu tomonga silkitadi. Mening chap tomonim egiluvchan, plastik va chiroyli. Men u erga mamnuniyat bilan qadam tashlayman. Kech qorong'i tushdi. Ammo yana aytamanki, qo'rquv va tashvish yo'q. Men bu qorong'uni yaxshi ko'raman. U qulay.

P: varaqning o'ng tomoni siz oq rangda tasvirlangan, bu rang siz uchun nima? Nega hamma narsa shunchalik oq?

K: Men shunday his qildim. Oq, ehtimol men uchun eng sovuq. Va qo'rqinchli. Siz uni ushlay olmaysiz. U arvohga o'xshaydi. Bu raqamlar o'z -o'zidan paydo bo'lgan. Noxush, kosmik jismlar.

P: O'ng tomoni arvoh va oynaday. Qo'llab -quvvatlamaysizmi?

K: Ha. Menda juda ko'p qo'rquv bor. O'ng tomonga o'tish uchun hech qanday tayanch yo'q. Bu mashqda men o'ng tomonim qo'rqqan va harakatsiz, qandaydir tosh ekanligini tushundim. Chapda - aksincha, tirik, juda yaxshi. Men chapga borishni xohlayman va bu hammasi. Lekin men bu variant emasligini tushunaman.

P: Yostiq orqasidagi er yuzidagi eng xavfsiz joy?

K: Ha. O'zi shunaqa. Issiq, yumshoq va qulay. U erda sizga hech kim tegmaydi. Og'riq bo'lmaydi.

P: Harakatlanmagan o'ng tomon bilan yashash qiyinmi?

K: Ha.

P: Bu harakatsizlik qanday namoyon bo'ladi? Hayotning qaysi sohalari qimirlamayapti, "ossifikatsiyalangan"?

K: Ma'lum bo'lishicha, odamlar bilan muomala qilishda. Uyatchanlik. Men toshga o'xshayman. Aksincha, men qachon yolg'iz qolishim mumkinligini kutmoqdaman. Va kariyerada. Siz ko'proq moslashuvchanlikni ko'rsatishingiz kerak. Va men qo'rqaman. Men oz narsadan mamnunman. Xo'sh, siz eng xavfsiz joy - yostiq orqasida, dedingiz. Va shunday bo'ladi.

P: Siz bu haqda biror narsa qilishga urinib ko'rishingiz mumkin. Keling, sizning antagonistik qismlaringizni bog'lashga harakat qilaylik. Agar xohlasangiz, boshqa varaqni oling va uni chap va o'ng ikki varaq orasiga qo'ying. Urunib ko'r. Xayolingizga nima kelsa, hammasini tasavvur qiling. O'ng va chapni bog'lashga yordam beradigan har qanday tasvir.

Barg oladi. Taxminan besh daqiqa meditatsiya qiling.

P: Siz nimani tasvirlayapsiz?

K: qandaydir tarzda to'satdan dovon tasviri paydo bo'ldi. Men hozir tugataman. Bu osonlashayotganga o'xshaydi.

P: Siz hozir shu erdasiz, nuqta bu erda va hozir "o'tish".

K: Ha. Men esa oldingizga keldim, chunki men allaqachon eskirgan edim. Bilaman, faqat sovuq va shisha yo'q. U erda juda ko'p yaxshi narsalar bor. Lekin men u erda yomonman. Stakan meni qabul qilmaydi. Sizning boshingizga tushadi. Yuz og'riyapti. Ammo hozir osonroq. Bu rasm tinchlantiradi.

P: Qaerda oson? Sizningcha, bu "osonroq"?

K: Xo'sh, agar men o'ng tomonim haqida gapiradigan bo'lsak, unda unchalik keskin emas. Qanday bo'lmasin, taranglik pasaydi.

P: bayroqmi?

K: Ha. O'tish. Qayerga borishni bilganimning belgisi. Mening o'rtamda. Markaz yoki biror narsa.