BOLALARDA O'ZINI TIZIMLASH VA PSIXOMOZIY KO'RIShNI O'CHIRISH USULLARI

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

"O'zingizni torting" (5 yoshli bolalar uchun, N. L. Kryajeva)

Bolaga shunday deyishadi: "Siz xavotirda ekanligingizni his qilganingizda, kimnidir urmoqchi, biror narsani tashlamoqchisiz, kuchingizni isbotlashning juda oddiy usuli bor: kaftlaringizni tirsagingizga qo'ying va qo'llaringizni ko'kragingizga mahkam bosing. - bu o'ziga ishongan odamning pozasi."

"Tuproqqa o's" (5 yoshli bolalar uchun, N. L. Kryajeva)

Siz bolaga aytishingiz kerak: "To'piqlarini erga qattiq bosishga, qo'llaringizni musht qilib, tishlaringizni mahkam ushlashga harakat qiling. Siz qudratli, mustahkam daraxtsiz, ildizlaringiz kuchli va siz hech qanday shamoldan qo'rqmaysiz. Bu o'ziga ishongan odamning pozasi ".

"Siz shersiz!" (5 yoshli bolalar uchun, N. L. Kryajeva)

Bolaga: "Ko'zlaringizni yuming, sherni tasavvur qiling - hayvonlarning shohi, kuchli, qudratli, o'ziga ishongan, xotirjam va dono. U chiroyli va o'zini tutgan, mag'rur va erkin. Bu sher siz bilan bir xil deb nomlanadi, u sizning ismingiz, ko'zlaringiz, qo'llaringiz, oyoqlaringiz, tanangizga ega. Siz shersiz!"

"Uyg'oning, uchinchi ko'z!" (5 yoshli bolalar uchun, N. L. Kryajeva)

Bolaga shunday deyishadi: "Inson nafaqat ko'zlari bilan ko'radi. Hikmat va aql, chidamlilik va xotirjamlik uchinchi ko'zingizda uyg'onishi mumkin. Ko'rsatkich barmog'ingizni cho'zing, torting va peshonangizga qoshlaringiz orasidan burunning tepasiga qo'ying. Mana sizning uchinchi ko'zingiz, donolik ko'zingiz. Bu nuqtani massaj qilib: "Uyg'oning, uchinchi ko'z, uyg'oning, uchinchi ko'z …" deb 6-10 marta ayting.

"Charchoqni tashla" (5 yoshli bolalar uchun, N. L. Kryajeva)

Bolaga aytish kerak: "Turing, oyoqlaringizni keng yoying, tizzangizga bir oz eging, tanangizni buking va qo'llaringizni erkin tushiring, barmoqlaringizni yoying, boshingizni ko'kragingizga eging, og'zingizni oching. Bir oz yon tomonga, oldinga, orqaga buriling. Endi boshingizni, qo'llaringizni, oyoqlaringizni, tanangizni keskin silkiting. Siz hamma charchoqni ketkazasiz, ozgina qoldi, yana takrorlang."

"Quvnoqlik ayblovi" (5 yoshli bolalar uchun, N. L. Kryajeva)

Siz bolaga: "Erkin o'tiring. Qo'llaringizni oldinga cho'zing va ikkita barmog'ingizni tayyorlang: bosh barmog'i va barmog'i, ularni quloqlaringizning uchidan oling - biri tepada, ikkinchisi quloqning pastki qismida. "Quloqlar, quloqlar hamma narsani eshitadi!" Deb quloqlaringizni massaj qiling. - bir yo'nalishda 10 marta va boshqa yo'nalishda 10 marta. A. endi qo'llaringizni pastga qo'ying, kaftlaringizni silkiting. Ko'rsatkich barmog'ingizni tayyorlang, qo'lingizni cho'zing va qoshlaringiz orasiga burunning tepasiga qo'ying. Bu nuqtani bir xil marta massaj qiling: "Uyg'oning, uchinchi ko'z!" Kaftlaringizni silkiting. Barmoqlaringizni bir hovuchga to'plang, bo'ynining pastki qismida teshik toping, qo'lingizni u erga qo'ying va so'zlar bilan: "Men nafas olaman, nafas olaman, nafas olaman!" - teshikni massaj qiling! Bir yo'nalishda 10 marta, boshqasida 10 marta. Barakalla! Ko'ryapsan, eshitasan, his qilasan!"

Diqqat: kattalar hayotning muhim nuqtalariga bosim kuchini va nuqtalarni topishning to'g'riligini kuzatadi.

"Nafas oling va chiroyli o'ylang" (5 yoshli bolalar uchun, N. L. Kryajeva)

Farzandingizga ayting: “Xavotirga tushganingizda, chiroyli va xotirjam nafas olishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming, chuqur nafas oling:

- aqliy ravishda ayting: "Men sherman" - nafas oling, nafas oling;

- ayting: "Men qushman" - nafas oling, nafas oling;

- ayting: "Men toshman" - nafas oling, nafas oling;

- ayting: "Men gulman" - nafas oling, nafas oling;

- ayting: "Men xotirjamman" - nafas chiqaring. Siz haqiqatan ham tinchlanasiz!

"Ishonchli askar" (5 yoshli bolalar uchun, N. L. Kryajeva)

Farzandingizga ayting: "Agar siz juda hayajonlansangiz va to'xtata olmasangiz, o'zingizni torting, bir oyog'ingizda turing, ikkinchisini tizzada buking, qo'llaringizni choklarga tushiring. Siz postda qat'iyatli askarsiz, siz xizmatni halol bajarasiz, atrofga nazar solasiz, atrofingizda nima bo'layotganini, kim nima qilayotganini va kim yordamga muhtojligini payqaysiz. Endi oyoqlaringizni o'zgartiring va diqqat bilan qarang. Barakalla! Siz haqiqiy himoyachisiz!"

"Muzlab qol!" (5 yoshli bolalar uchun, N. L. Kryajeva)

Farzandingizga ayting: "Agar siz yaramas va sizdan norozi bo'lsangiz, o'zingizga aqliy ravishda:" Muzlab qol! " Atrofdagilar nima qilayotganiga qarang, qiziq narsa toping, birovning oldiga borib, siz bilan o'ynashini so'rang. Kimdir albatta rozi bo'ladi va bu siz uchun qiziqarli bo'ladi”.

"Jo'jani qutqaring" (4 yoshdan bolalar uchun)

Farzandingizga: «Tasavvur qiling, sizning qo'lingizda yordamsiz kichkina jo'jangiz bor. Qo'llaringizni cho'zing, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring va endi uni sekin, bir barmog'ingiz bilan iliq qiling, jo'jani yashirish uchun kaftlaringizni buking, unga nafas oling, tinch nafasingiz bilan isitib oling, kaftlaringizni ko'kragingizga qo'ying, bering. tovuq sizning qalbingiz va nafasingizning mehribonligi. Endi kaftlaringizni oching, shunda jo'janing quvonch bilan uchib ketganini ko'rasiz; unga tabassum qiling va xafa bo'lmang, u baribir sizga uchadi!"

"Quyoshli quyon" (4 yoshli bolalar uchun, N. L. Kryajeva)

Farzandingizga ayting: "Quyosh nuri sizning ko'zingizga qaradi. Yoping. U yana yuzi bo'ylab yugurdi - kaftlaringiz bilan sekin silab: peshonaga, burunga, og'izga, yonoqlarga, iyakka, bosh, bo'yin, qorin, qo'llarni qo'rqitmaslik uchun muloyimlik bilan silang., oyoqlari, u yoqaga chiqdi - va u erda … U buzuq odam emas - u sizni yaxshi ko'radi va erkalaydi, siz esa uni silab, do'st tutasiz."

"Buzilgan qo'g'irchoq" (5 yoshli bolalar uchun)

Farzandingizga: «Ba'zida o'yinchoqlar sinadi, lekin ularga yordam berish mumkin. Tasavvur qiling, qo'li, boshi, bo'yni, qo'llari, tanasi, oyoqlari bog'lab qo'yilgan iplari yirtilgan. Hamma u bilan "gapirdi", ular o'ynashni xohlamaydilar. Barcha singan bo'laklarni bir vaqtning o'zida silkit. Endi yig'ing, arqonlarni mustahkamlang, bosh va bo'yni ehtiyotkorlik bilan ulang, to'g'rilang; endi elkangizni to'g'rilab, qo'llaringizni mahkamlang; bir tekis va chuqur nafas oling va magistral; oyoqlaringizni to'g'rilang. Gap shundaki, siz qo'g'irchoqni o'zingiz tuzatdingiz, endi u yana chiroyli, hamma u bilan o'ynashni xohlaydi!"

"Yelkadan tog '" (5 yoshli bolalar uchun, N. L. Kryajeva)

"Juda charchaganingizda, siz uchun qiyin bo'ladi, siz yotishni xohlaysiz, lekin siz hali ham biror narsa qilishingiz kerak," yelkangizdagi tog'ni "tashlang, oyoqlaringizni yoying, elkangizni ko'taring, orqaga oling va elkangizni tushiring.. Ushbu mashqni 5-6 marta bajaring, shunda o'zingizni yaxshi his qilasiz."

"Kek" (4 yoshdan bolalar uchun)

Bolani gilamchaga qo'ying. Atrofda - uning tengdoshlari yoki tanishlari. Voyaga etgan kishi: "Endi biz sizdan tort tayyorlaymiz", deydi. Bir ishtirokchi "un", ikkinchisi "shakar", uchinchisi "sut", to'rtinchisi "sariyog '" va boshqalar. Voyaga etgan kishi - oshpaz, endi u ajoyib taom tayyorlaydi. Avval siz xamirni yoğurishingiz kerak. Un kerak: "un" qo'llari yolg'onchi odamning jasadini "sepib", engil massaj qilib, chimchilab qo'yadi. Endi sizga sut kerak - "sut" qo'llaringiz bilan tanangizga "quyiladi", uni silab. Shakar kerak - u tanani "sepadi"; va ozgina tuz - ozgina boshga, qo'llarga, oyoqlarga tegadi. "Oshpaz" "xamir" ni yaxshilab yoğurur. Va endi xamir o'choqqa qo'yiladi va u erda ko'tariladi - u tekis va xotirjam yotadi va nafas oladi. Uning barcha tarkibiy qismlari: un, tuz va boshqalar - xamir kabi nafas oladi. Nihoyat, tortni krem gullar bilan bezang. "Kek" ga teginadigan barcha ishtirokchilar unga o'z gulini tasvirlab berishadi. "Kek" juda yaxshi. Endi "oshpaz" mashqning har bir ishtirokchisiga mazali bo'lak bilan muomala qiladi, agar "pirojnoe" ning o'zi achinarli bo'lmasa, "pirojnoe" ning ko'p qismi ota -onalar va do'stlarga ketadi.

Sharh

1. "Kek" yuzidagi ifodani tomosha qiling, u baxtli bo'lishi kerak, qahqaha faqat mashq qilishga yordam beradi.

2. "Kek" o'rniga siz bola xohlagan narsani - tovuq, krep, kompot va boshqalarni pishirasiz.

"Portret" (5 yoshdan bolalar uchun)

Bola kattalarga qarama -qarshi o'tiradi. Katta rassom. Qolganlarning hammasi bo'yoqlar: ko'k, oq, qizil, sariq, yashil va boshqa ranglar. - Endi men portret chizaman. Rassom qo'lini yuzning ovaliga tegizib: "Endi men yuzni chizaman", deydi. "Men qanday shaklni chizishim kerak? - deb so'radi u boladan. - Xuddi shunday, ko'pmi, kamroqmi? Bola javob beradi. "Ko'zlar qanday bo'ladi - katta, kichikmi yoki biz o'zlarini qoldiramizmi?" Shu bilan birga, u ko'zning konturini belgilaydi. "Ular qanday rangda bo'ladi?" Bola qo'ng'iroq qiladi. Agar shunday bo'yoq bo'lsa, rassom cho'tkasi bilan unga tegadi (bu rangni tanlagan ishtirokchiga) va rangni bolaning yuziga o'tkazadi. Keyin xuddi shu tartibda qoshlar, burunlar, yonoqlar, lablar, quloqlar, sochlar chiziladi. Ranglarni "aralashtirish" va bolaga mashqning har bir ishtirokchisining bir qismini o'tkazishga harakat qiling. Oxir -oqibat, hamma portretga qoyil qoladi, uning qanchalik yaxshi ekanligini aytadi.

Izoh: bolaning o'jarlik bilan o'z yuzini "qutqarish" istagi va unda ko'p narsani o'zgartirish istagi bolaning o'zidan norozi ekanligini, o'zgarishni xohlayotganidan dalolat beradi.

"Sensor teatri" (V. Baskakovdan keyin, 6 yoshdan bolalar uchun)

Boladan gilamchadagi "yulduzcha" holatida erkin yotishi va ko'zlarini yumishi so'raladi. Tinch musiqa yoqiladi. Boshqa barcha ishtirokchilar egilib, muloyimlik bilan va ehtiyotkorlik bilan yolg'onchi bolaning jasadiga g'ayrioddiy tarzda tegadilar. Siz bir vaqtning o'zida bir barmog'ingizni peshonangizga, kaftingizni oyog'ingizga kaftingizning chetini oshqozonga, mushtingizni ko'kragingizga, tirsagingizga oshqozonga va boshqalarga tegizishingiz mumkin. Hamma bir vaqtning o'zida teginishni boshlaydi va tugatadi. Keyin yolg'onchi bir muddat bo'shashgan holatda qoladi.

Sharh

1. Voyaga etgan kishi teginish kuchini kuzatadi.

2. Yotgan odamning yuzini kuzatadi, u tinch va osoyishta bo'lishi kerak.

3. Stroking kam bo'lishi kerak

Yengillik "dam olish pozitsiyasi"

Maqsad: qo'llarning mushaklari dam olish va gevşeme pozitsiyasini o'zlashtirish va mustahkamlash. Kreslo chetiga yaqinroq o'tirib, orqa tomon suyanib, qo'llaringizni tizzangizga erkin qo'yib, oyoqlaringizni bir oz yoyish kerak. Umumiy tinchlik formulasini o'qituvchi sekin, past ovozda, uzoq tanaffuslar bilan aytadi.

Hamma raqsga tushishni biladi

O'tish, chopish, bo'yash.

Ammo hozircha hamma ham bunga qodir emas

Dam oling, dam oling.

Bizda shunday o'yin bor -

Juda engil, sodda, Harakat sekinlashadi

Zo'riqish yo'qoladi …

Va aniq bo'ladi -

Dam olish yaxshi!

"Qopqoqli choynak" funktsional mashqlari. Maqsad: kontsentratsiyani va vosita nazoratini rivojlantirish, impulsivlikni yo'q qilish.

Ishtirokchilar aylanada o'tirishadi. Ularning har biri qo'shiq aytadi va unga ma'lum qo'lda imo -ishoralar bilan hamroh bo'ladi:

Choynak (kaft qovurg'alarining vertikal harakatlari)

Choynakda qopqoq bor (chap qo'l mushtga o'raladi, o'ng qo'l musht ustida kaft bilan dumaloq harakatlar qiladi).

Qopqog'ida bo'lak bor (mushtli vertikal harakatlar).

Bo'lakda teshik bor (ikkala qo'lning ko'rsatkichi va bosh barmog'i halqalarni hosil qiladi).

Bug 'teshikdan keladi (spirallar ko'rsatkich barmoqlari bilan chizilgan)

Tuynukdan bug 'chiqadi.

Bir bo'lakdagi teshik, Qopqoqning tepasida, Choynak ustidagi qopqoq.

Qo'shiqning keyingi takrorlanishi bilan bitta so'zni "Gu-gu-gu" ga o'zgartirish kerak, imo-ishoralar saqlanib qoladi: "Gu-gu-gu!

Choynakda qopqoq bor va hokazo."

"Quyosh botish" dam olish

Maqsad: oyoq mushaklarini bo'shashtirish. O'qituvchi: Tasavvur qilingki, sizning oyoqlaringiz quyoshda qorayib ketgan (erga o'tirganingizda oyoqlaringizni oldinga cho'zing). Oyoqlaringizni ko'taring, og'irlikni saqlang. Oyoqlar taranglashdi (siz bolani mushaklari qanchalik qattiqlashganiga teginishga taklif qilishingiz mumkin). Qattiq oyoqlar toshga aylandi. Oyoqlaringizni pastga tushiring. Ular charchagan, endi esa dam olishadi, dam olishadi. Qanday yaxshi, bu yoqimli bo'lib qoldi. Nafas olish - pauza, nafas chiqarish - pauza.

Biz chiroyli quyosh botamiz! Oyoqlarimizni yuqoriga ko'taring!

Biz ushlab turibmiz … Biz ushlab turibmiz … Biz tirishmoqdamiz …

Biz quyosh botamiz! Biz pastga tushamiz (oyoqlarimizni erga keskin tushiramiz).

Oyoqlar tarang emas, bo'shashgan.

"Bar" dam olish

Maqsad: qo'llar, oyoqlar, tana mushaklarining bo'shashishi.

I. p. - tik turish. O'qituvchi: O'rningdan tur. tasavvur qiling -a, siz og'ir shtanga ko'taryapsiz. Egilib, uni olib keting. Mushtlaringizni yuming. Qo'llaringizni sekin ko'taring. Ular tarang! Qattiq! Qo'llar charchagan, biz shtanga tashlaymiz (qo'llar keskin pastga tushadi va badan bo'ylab erkin tushadi). Ular bo'shashgan, tarang emas, dam olishadi. Nafas olish oson. Nafas olish - pauza, nafas chiqarish - pauza.

Biz rekord uchun tayyorgarlik ko'ramiz. Keling, sport bilan shug'ullanamiz (oldinga egilib).

Barni poldan ko'taring (tekislang, qo'llaringizni ko'taring).

Biz qattiq ushlab turamiz …

Va biz tashlaymiz!

Bizning mushaklarimiz charchamaydi

Va ular yanada itoatkor bo'lishdi.

"Uch o'lchovli ob'ektni vizualizatsiya qilish" kognitiv mashqlari

I. p. - erga o'tirib, ko'zingizni yuming. Bolalarga har qanday uch o'lchovli ob'ektni (to'p, stul, globus) tasavvur qilish va ob'ektning har bir qismini o'rganish, uni to'liq tasavvur qilish tavsiya etiladi. Keyin siz o'lchamni, shaklni, rangni aqliy ravishda o'zgartirishingiz kerak.

"Qo'l va oyoq" funktsional mashqlari

Maqsad: diqqatni jamlashni va motorni boshqarishni rivojlantirish, impulsivlikni yo'q qilish, dasturni saqlash ko'nikmalarini rivojlantirish. I. p. - tik turish. Qo'l va oyoqlarning bir vaqtning o'zida harakatlari bilan joyida sakrash.

Chap qo'l oldinga, o'ng qo'l orqaga + o'ng oyoq oldinga, chap oyoq orqaga.

Chap qo'l orqaga, o'ng qo'l oldinga + o'ng oyoq orqaga, chap oyoq oldinga.

Chap qo'l oldinga, o'ng qo'l oldinga + o'ng oyoq orqaga, chap oyoq orqaga.

Chap qo'l orqaga, o'ng qo'l orqaga + o'ng oyoq oldinga, chap oyoq oldinga.

O'tish tsiklini bir necha marta takrorlang.

"Korablik" dam olish. Maqsad: qo'llar, oyoqlar, tana mushaklarining bo'shashishi. O'qituvchi: "Tasavvur qiling, siz kemadasiz. Siqadi. Yiqilmaslik uchun oyoqlaringizni kengroq yoying va erga bosing. Qo'llaringizni orqangizga mahkamlang. Siqildi

pastki, o'ng oyog'ingizni erga bosing (o'ng oyog'i tarang, chap oyog'i bo'shashgan, tizzasidan biroz egilgan, barmog'i polga tegadi). To'g'ri turing! Oyog'ingizni bo'shashtiring. Boshqa tomonga burilib, chap oyog'ingizni erga bosing. To'g'ri tekislang. Nafas olish - pauza, nafas chiqarish - pauza.

Palata aylana boshladi!

Oyog'ingizni taglikka bosing!

Biz oyog'imizni qattiqroq bosamiz, Va biz boshqasini tinchlantiramiz.

Mashq har bir oyoq uchun navbat bilan bajariladi. Bolaning diqqatini tarang va bo'shashgan oyoq mushaklariga qarating. Oyoqlarning bo'shashishini o'rganganingizdan so'ng, dam olish holatini yana takrorlash tavsiya etiladi.

Qo'llar yana tizzangizga

Va endi biroz dangasalik …

Zo'riqish uchib ketdi

Va butun vujud tinchlandi …

Bizning mushaklarimiz charchamaydi

Va ular yanada itoatkor bo'lishdi.

Oson, bir tekis, chuqur nafas oladi."

"Nurlar" ni cho'zish. I. p. - polda o'tirish. Bolaga chap yelka, chap qo'l, chap tomon, chap oyog'ini navbatma -navbat siqish va gevşetmek taklif qilinadi. Keyin o'ng yelka, o'ng qo'l, o'ng tomon, o'ng oyoq.

Dam olish "Qiziqarli barbar"

Maqsad: bo'yin muskullarini bo'shashtirish

a) o'qituvchi: Boshingizni chapga burang, iloji boricha ko'rishingiz uchun shunday qilishga harakat qiling. Endi bo'yin muskullari taranglashgan! Bo'yni o'ngda his eting, mushaklar tosh kabi qattiq. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Xuddi shunday, boshqa yo'nalishda. Nafas olish - pauza, nafas chiqarish - pauza.

Qiziqarli Barabara

Chapga qaraydi …

O'ngga qaraydi …

Va keyin yana oldinga -

Bu erda u biroz dam oladi.

Bo'yin tarang emas, balki bo'shashgan.

Harakatlar har bir yo'nalishda 2 marta takrorlanadi.

b) o'qituvchi: “Endi boshingizni ko'taring. Shiftga qarang. Boshingizni ko'proq orqaga tashlang! Bo'yin qanday taranglashdi! Bu yoqimsiz! Nafas olish qiyin. To'g'ri tekislang. Erkin nafas olish osonlashdi. Nafas olish - pauza, nafas chiqarish - pauza

Va Varvara yuqoriga qaradi!

Eng muhimi, yuqoriga!

Qaytish -

Dam olish yaxshi!

Bo'yin tarang emas

Va tinchlandi."

v) o'qituvchi: “Endi sekin boshingizni pastga tushiring. Bo'yinning mushaklari taranglashgan. Orqa tomonda ular mustahkam bo'lib qolishdi. Bo'yinni tekislang. U tinchlandi. Yaxshi, yaxshi nafas ol. Nafas olish - pauza, nafas chiqarish - pauza.

Endi pastga qaraylik -

Bo'yin muskullari taranglashgan!

Biz qaytamiz -

Dam olish yaxshi!

Bo'yin tarang emas. Va tinchlandi."

Kognitiv mashq "Doira ichida ritm". Bolalar yarim doira ichida o'tirishadi. O'qituvchi oddiy ritmni chiqaradi. Bolalar diqqat bilan tinglaydilar va o'qituvchining buyrug'i bilan uni takrorlaydilar (alohida va birgalikda). Ritm o'zlashtirilganda, bolalar: "Keling, bu ritmni shunday uraylik", degan buyruqni oladilar.

Har biri o'z navbatida berilgan ritmdan bitta qarsak chaladi. Chapdan o'ngga. Ritm tugagach, navbatdagi navbatchi qisqa pauzani kutadi va qaytadan boshlanadi. Kechikkan kishi chapak chalib, pauzaga chiday olmadi, qo'shimcha qarsak chaldi - yarim soat jarima nuqtasi yoki maydondan chetlatildi. oyin. Vazifani murakkablashtirishning mumkin bo'lgan usullari: ritmni uzaytirish va murakkablashtirish, har bir o'yinchining navbat bilan ikki qo'li bilan urishi va boshqalar. Shuningdek, bolalarga ritmik naqsh ichida, masalan, yumshoq va baland ovozda, har xil tovushli tovushlarni ijro etish taklif qilinishi mumkin.

"To'p"

Maqsad: qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtirish. O'qituvchi: Tasavvur qiling, siz balonni puflayapsiz. Qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying. Qorinni katta balon kabi shishir. Qorin bo'shlig'i mushaklari taranglashgan. Bu kuchli kuchlanish yoqimsiz! Qorin bilan tinch nafas oling, shunda siz qo'lingiz bilan ozgina mushaklarning kuchlanishini his qilasiz. Yelkangizni ko'tarmang. Nafas olish - pauza, nafas chiqarish - pauza. Qorin bo'shlig'i mushaklari bo'shashdi. Yumshoq bo'lib qoldi. Endi yana nafas olish oson. Havoning o'zi osongina ichkariga kiradi. Va ekshalatsiya bepul, keskin emas!

Biz balonni shunday shamollaymiz!

Va biz qo'limiz bilan tekshiramiz (nafas olamiz)

To'p yorilib ketdi, biz nafas chiqaramiz.

Mushaklarimizni bo'shating

Oson nafas oling … tekis … chuqur …"

"Shamolda o't pichog'i" cho'zish. Bolalarga butun vujudi bilan o't pichog'ini tasvirlashga taklif qilinadi (tovoniga o'tirib, qo'llarini yuqoriga cho'zing, nafas oling). O'qituvchi: "Shamol esa boshlaydi va o't pichog'i erga egiladi (nafas chiqarayotganda, tanani oldinga egib, ko'kragi kestirib, qo'llari oldinga cho'ziladi, kaftlari erga; tanasining holatini o'zgartirmasdan, qo'llaringizni erga torting, hatto oldinga). Shamol pasayadi, o't pichog'i tekislanadi va quyoshga etadi (nafas olayotganda, asl holatiga qayting, yuqoriga cho'zing).

I. p. - o'tirish. Bolaga boshini tizzalariga berkitish, tizzalarini qo'llari bilan mahkam yopish taklif etiladi. Bu asta -sekin o'sib, daraxtga aylanadigan urug '. Bolani asta -sekin oyoqqa tursin, keyin tanasini to'g'rilab, qo'llarini yuqoriga cho'zing. Keyin tananing mushaklarini torting va yuqoriga torting. Shamol esdi: bolani daraxtga taqlid qilib, tanasini aylantirsin.

"Olov va muz" dam olish. Maqsad: mushaklarni boshqarishni rivojlantirish, dürtüselliği yo'q qilish. Jismoniy mashqlar o'zgaruvchan kuchlanish va butun tananing bo'shashishini o'z ichiga oladi. Bolalar mashqni yotgan holda bajaradilar. O'qituvchining "olov" buyrug'i bilan bolalar butun vujudi bilan intensiv harakatlarni boshlaydilar. Harakatlarning silliqligi va intensivlik darajasi, har bir bola o'zboshimchalik bilan tanlaydi. "Muz" buyrug'ida bolalar buyruqqa tutilgan holatda qotib qoladilar va butun vujudini haddan tashqari siqib chiqaradilar. O'qituvchi ikkala buyruqni ham bir necha marta almashtirib, ikkinchisining bajarilish vaqtini o'zboshimchalik bilan o'zgartiradi.

Suspension streç. I. p. - polda o'tirish. Bolalarga spektakldan keyin shkafga chinnigullar osib qo'yilgan qo'g'irchoqlar deb ko'rsatishga taklif qilinadi. O'qituvchi: "Tasavvur qiling, qo'l, barmoq, bo'yin, yelka va hokazo. Sizning tanangiz bir nuqtaga tikilgan, qolgan hamma narsa osilgan va osilgan. " Jismoniy mashqlar o'zboshimchalik bilan, yaxshisi yopiq ko'zlar bilan bajariladi. O'qituvchi bolalarda tananing bo'shashish darajasini kuzatadi, diqqatni tarang joylarga qaratadi.

"Filni chizish". Fil pozasida o'tiring. Tizlar biroz egilgan. Boshingizni elkangizga buking. Qo'lingizni oldinga cho'zing va sakkizta gorizontal raqamni (cheksizlik belgisi) katta chiziqlar bilan chizib oling. Keyin xuddi shu narsani boshqa qo'lingiz bilan takrorlang.

Ko'chirish vizualizatsiya kognitiv mashqlari. I. p. - polda o'tirish. Bolalarga o'zlarini dunyoning istalgan nuqtasida tasavvur qilish tavsiya etiladi. Buning uchun siz o'zingizni er yuzida osongina suzayotganingizni his qilishingiz, quyosh nuri va shabada nafasini his qilishingiz, hid va tovushlarni sezishingiz kerak.

"Gilam-samolyot" dam olish. O'qituvchi: “Biz sehrli uchuvchi gilam ustida yotamiz; gilam silliq va sekin ko'tariladi, bizni osmon bo'ylab ko'taradi, muloyimlik bilan silkitadi, bizni tinchlantiradi; shabada charchagan jasadlarni muloyimlik bilan uradi, hamma dam oladi … Uylar, dalalar, o'rmonlar, daryolar va ko'llar ancha pastda suzadi … Asta -sekin uchuvchi gilam tusha boshlaydi va bizning xonamizga qo'nadi (pauza) … Biz cho'zamiz, chuqur nafas oling va nafas chiqaring, ko'zimizni oching, sekin o'tiring va muloyimlik bilan o'tiring."

"Qor odami" cho'zilishi. I. p. - tik turish. Boladan o'zini yangi qurilgan qor odamidek ko'rsatishni so'rashadi. Tana muzlagan qor kabi tarang bo'lishi kerak. Bahor keldi, quyosh isidi, qor odam eriy boshladi. Birinchidan, bosh "eriydi" va osilib turadi, keyin yelkalar tushadi, qo'llar bo'shashadi va hokazo. Jismoniy mashqlar tugagach, bola muloyimlik bilan polga yiqilib, ko'lmak suv kabi yotadi. Siz dam olishingiz kerak. Issiq

"Dengiz" dam olish. I. p. - erga o'tirish yoki tik turish. Bola o'qituvchi bilan birgalikda hikoyani aytib beradi va unga kerakli harakatlar bilan hamroh bo'ladi: "Dengizda kichik va katta to'lqinlar sochilib turibdi (avval bir qo'li bilan, keyin ikkinchi qo'li bilan havoda kichik to'lqinlarni tortadi; qo'llar qisiladi) qulf - havoda katta to'lqin tortadi). Delfinlar to'lqinlar bo'ylab suzishadi (ular to'lqinlarga o'xshash harakatlarni butun qo'llarini oldinga siljitadi). Ular avval birga, so'ngra navbat bilan suvga sho'ng'iydilar - biri sho'ng'idi, ikkinchisi sho'ng'idi (qo'llarning to'lqinli harakatlarini qiladi). Ularning delfinlari orqalarida suzishadi (qo'llar tirsakdan bukilgan, ko'kragiga bosilgan, qo'llar to'lqin kabi oldinga siljishlarni bajaradi). Ular birgalikda va navbat bilan sho'ng'iydilar (qo'llari bilan bir vaqtning o'zida va ketma -ket to'lqinli harakatlarni bajaradilar). Quyruqlari shunday harakat qiladi (har bir barmoq navbat bilan to'lqinli harakatlar qiladi). Delfinlar bilan birga meduza suzadi (qo'llar mushtlarga qisilgan, keskin ochilmagan) Hammasi raqsga tushishadi va kulishadi (bilak bo'g'imlarida qo'llarning aylanishi).