2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:56
Birinchidan, savolga javob bering.
Sizningcha, stress bilan kurashish kerakmi?
O'qiganingizdan so'ng sizning fikringiz o'zgaradimi, deb o'ylayman.
100 yil oldin Xans Selye stress tushunchasini shakllantirgan va shunda ham olim uni 2 turga ajratgan: foydali va halokatli. Stressni odamning manbasiga bo'lgan munosabatiga qarab toifalardan biriga ajratish mumkin. Masalan, yaqin kishining yo'qolishi yoki sog'lig'iga tahdid - qayg'u (halokatli), lotereyada g'alaba qozonish - eustress (foydali, ijobiy). Bu oddiy va tushunarli ko'rinadi.
Aslida, hamma narsa murakkabroq.
Axir, bir xil voqealar har xil odamlarga turlicha ta'sir qiladi. O'z -o'zini izolyatsiya qilishda bo'lgani kabi: ba'zilar uchun bu yangi imkoniyatlar, boshqalar uchun - cheklovlar. Va qanday stressni boshdan kechirishingiz ko'p narsalarga bog'liq: ruhiy barqarorlik, kayfiyat, jismoniy holat, oldingi tajriba va boshqalar.
Va undan ham qiyinroq.
Stress - bu tananing o'zgarishlarga bo'lgan munosabati. Tashqi yoki ichki har qanday o'zgarishlar miya tomonidan potentsial xavf sifatida qabul qilinadi. Bunga qarshi turish uchun kortizol, adrenalin va oksitotsin ishlab chiqariladi. Gormon darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, stress shunchalik katta bo'ladi. Va nazariy jihatdan, stress qanchalik kuchli bo'lsa, sog'likka shunchalik yomon ta'sir qiladi.
Shunday qilib, lekin unchalik emas.
Qiziqarli qismga o'tish.
Garvard universiteti tadqiqotlariga ko'ra, kuchli stress inson stressini zararli deb bilgan taqdirdagina uning sog'lig'iga zarar etkazadi
Sizni bezovta qiladigan narsani tasavvur qiling.
Tana bunga javob beradi - yurak urishi va nafas olish kuchayadi, qon aylanishi kuchayadi, eshitish keskinlashadi, ko'rish o'zgaradi - bularning barchasi stress reaktsiyasi deb ataladi. Odatda, bu holat yoqimsiz narsa sifatida boshdan kechiriladi, undan imkon qadar tezroq qutulmoqchisiz.
Tanish ovoz, to'g'rimi?
Ammo boshqa tomondan qarasangiz nima bo'ladi?
Fiziologik o'zgarishlarni tanangizning yaqinlashib kelayotgan xavfga tayyorgarlik usuli sifatida ko'rib chiqing:
* o'quvchilar kengayadi va siz hushyorroq bo'lasiz
* tez va sayoz nafas olish qonni kislorod bilan to'ydiradi
* kuchli yurak urishi mushaklarni qon bilan ta'minlaydi, bu xavf tug'ilganda yugurish yoki hujum qilishga yordam beradi
* tahdidni baholash va qaror qabul qilishni osonlashtirish uchun fikrlar tezlashadi.
Shunday qilib, tana energiya bilan to'ldiriladi va aynan shu o'zgarishlar yaqinlashib kelayotgan xavfni engishga va yangi sharoitlarga moslashishga yordam beradi.
Xo'sh, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, agar siz stressni shu tarzda sezsangiz, u sizning yordamchingizga aylanadi. Sehr -jodu ro'y beradi: kuchli hayajon va vahima hujumlari o'rniga, siz diqqatni jamlagan, xotirjam va o'ziga ishongan bo'lasiz. Ha, yurak tez uradi, lekin qon tomirlari tinch holatdagidek bo'shashadi. Anksiyete komponenti yo'qolganda, tana hissi quvonch yoki jasorat tajribasiga o'xshab ketadi.
Ma'lum bo'lishicha, sizning stressga bo'lgan munosabatingiz nafaqat sizning hissiy holatingizga, balki jismoniy ko'rinishlaringizga ham ta'sir qiladi.
Shunday qilib, keyingi safar qo'llaringiz terlab ketayotganini va ko'kragingizdan yuragingiz chiqib ketayotganini sezganingizda, tanani shu tarzda "jangovar" tayyor holatga keltirishini unutmang. Bu shuni anglatadiki, sizning qiyin vaziyatni engish imkoniyatingiz sezilarli darajada oshadi.
Tavsiya:
Tana Dushmanmi Yoki Do'stmi?
Og'irlikni yo'qotayotgan va dieterlar ochlik bilan doimiy kurash olib boradilar, chunki bu ularning eng yomon dushmani. Ortiqcha ovqatlanadiganlarning hammasi yana bir mazali luqma yeyish uchun to'yinganlik hissi bilan kurashadilar. Oddiy ovqatlanish xatti -harakatiga ega odamlar o'z tanalaridan kelgan signallarga xotirjamlik bilan javob berishadi va ularni qondirishadi.
Stress Shakllanishining O'ziga Xos Xususiyatlari: Paydo Bo'lish Omillari, Turlari Va Belgilari. Stress Ta'sirini Davolashning Psixoterapevtik Usullari
Axborot va shaxsiy ehtiyojlarning faol rivojlanishi davrida stressga chidamlilik fenomeni endi standart halokatli omil sifatida emas, balki keng tarqalgan muammoni tahlil qilishning bir qismi sifatida qaraladi. Hayot ritmining tobora ortib borayotgan dinamikasiga moslashish zarurati individual makon doirasini majburiy kengayishiga olib keladi.
Ofisdagi Stress. Stress Bilan Tezda Kurashishning 9 Usuli
Yozingiz qanday o'tdi? Umid qilamanki, ko'pchiligingiz sizning turar joyingizdan bahramand bo'ldingiz. Ammo bu tugadi va siz bo'shashgan holatni ofisning qattiq ramkasiga o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Va bu fakt allaqachon stressni keltirib chiqarmoqda.
"Stress: Foydalanish Bo'yicha Ko'rsatmalar" Stress Turlari
Har qanday stress ba'zi stimullar (stressor) tufayli yuzaga keladi. Stressorga qarab stressning fiziologik va psixo -emotsional turlari ajratiladi. Stress, shuningdek, eustress va stressga bo'linadi. Eustress bizga mavjud vazifani hal qilish uchun o'z imkoniyatlarimizni safarbar qilishga yordam beradi.
Stress: Foydalanish Bo'yicha Ko'rsatmalar Ta'rif, Stress Atamasining Tarixi
"Mana bu kitobdagi eng muhim fikr: agar siz hayotingizni saqlab qolish uchun iloji boricha yugurayotgan zebra yoki ochlikdan o'lmaslik uchun iloji boricha yugurayotgan sher bo'lsangiz, tanangizning fiziologik javob berish mexanizmlari juda yaxshi qisqa muddatli jismoniy favqulodda vaziyatlar bilan ….
