"Stress: Foydalanish Bo'yicha Ko'rsatmalar" Stress Turlari

2024 Muallif: Harry Day | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 15:55

Har qanday stress ba'zi stimullar (stressor) tufayli yuzaga keladi. Stressorga qarab stressning fiziologik va psixo -emotsional turlari ajratiladi. Stress, shuningdek, eustress va stressga bo'linadi. Eustress bizga mavjud vazifani hal qilish uchun o'z imkoniyatlarimizni safarbar qilishga yordam beradi. Bu hayotiylikni oshiradigan foydali, zarur stress. Ammo agar stressorning ta'siri juda uzoq bo'lsa va organizmning, psixikaning imkoniyatlaridan oshsa, u holda qayg'u rivojlanadi. Uning organizmga ta'siri zararli, charchatuvchi, psixosomatik kasalliklarga olib keladi.

Fiziologik stress tushunchasini yuqorida bayon qilingan G. Selye kiritdi. Fiziologik stress jismoniy og'riqlarga javob berish natijasida yuzaga keladi. Ruhiy stress yoqimsiz hodisalar haqida o'ylash natijasida boshdan kechirgan og'riqli his -tuyg'ular tufayli yuzaga keladi. Bunga quyidagilar kiradi: ajralish, harbiy harakatlarda qatnashish, yaqin kishining o'limi, og'ir kasallik va boshqalar.

Shuni ta'kidlash kerakki, salbiy hodisalar inson hayotida sodir bo'lishi mumkin, lekin buni faqat taxmin qilish mumkin. Ammo har ikki holatda ham organizmning reaktsiyalari va tajriba chuqurligi deyarli bir xil bo'ladi.

PROFESSIONAL stress, travmadan keyingi stress, axborot stressi

Har qanday psixologik stress axborot xarakteriga ega. V. A. Bodrov nazariya bilan tanishtiradi axborot stressi … Axborot stressi salbiy hodisalar haqidagi ma'lumotlarni, shuningdek, ortiqcha ma'lumotni o'z ichiga oladi. Call -markaz operatorlari axborot stressiga (professional stress) duch keladilar. Menimcha, zamonaviy dunyo stressli. Ommaviy axborot vositalari tomonidan tarqatilishi mumkin bo'lmagan haddan tashqari ziddiyatli ma'lumotlar (ovqatlanish, davolanish, turmush tarzi, turli dunyoqarashlar, yangiliklar haqidagi ikkilangan ma'lumotlar) axborot stressiga olib keladi.

Axborot stressini yaxshiroq tushunish uchun algoritm va evristika kabi tushunchalar muhim ahamiyatga ega.

Algoritmizatsiya og'ish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan aniq ko'rsatmalarga rioya qilishni o'z ichiga oladi (ko'k rangli ish, Favqulodda vaziyatlar vazirligi xodimlari, konveyerlarda ishchilar va boshqalar). Bunday kasblar yuqori darajadagi stressga ega. Algoritmizatsiya darajasi past bo'lgan kasblar - shifokorlar, psixologlar, reklama va marketing bo'yicha mutaxassislar, har qanday ijodiy kasblar yuqori saviyani talab qiladi. evristiklik (ijodkorlik) va algoritmlashtirishning past darajasi, hamda ular stress darajasi yuqori bo'lgan kasblarga tegishli. Bu kasblar turli xil echimlarni tanlashni, muammolarni hal qilishning yangi nostandart usullarini taklif qilishni o'z ichiga oladi.

Bugungi kunga kelib, kasbiy stress xalqaro kasallik tasnifida alohida sarlavha bilan ajratilgan. (ICD-10).

Bugungi kunda psixologlar tomonidan harbiy harakatlar sharoitida, o'ta baxtsiz hodisalar bilan to'qnashuvda odamlarning xulq -atvorining xususiyatlarini o'rganish dolzarbdir. Travmatik stress natijasida psixologik travma tushunchasi, bugungi kunda, menimcha, psixologik salomatlikka qiziqqan har bir kishiga ma'lum. TSSBga tashvish, depressiya va aybdorlik kabi asosiy psixologik muammolar hamroh bo'ladi.

Har qanday stressli vaziyat stress omillaridan kelib chiqadi. Ajratish kundalik stresslar va surunkali stress omillari.

Kundalik stress omillari o'z ichiga oladi mikrostressorlar (qarindoshlar va qo'shnilar bilan janjallashish, ishdagi mojarolar, narxlarning kichik ko'tarilishi, umuman har kuni duch keladigan qiyinchiliklar) va makrostressorlar (ajralish, ishdagi va shaxsiy hayotdagi inqirozlar). Kundalik stress omillariga moslashish bir necha daqiqadan bir necha kun yoki haftaga to'g'ri keladi. Ular bizning jismoniy va ruhiy salomatligimizga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi, lekin ular surunkali stress ta'sirini kuchaytiradi, bu esa psixosomatik kasallik va asab tizimining ishdan chiqishiga olib keladi. Qayta takrorlanadigan stressli hayot sinovlari (surunkali kasalliklarning qaytalanishi, ajralish oqibatlarining patologik tajribasi, yaqinlarining o'limi, yaqinlarining qaramligi bilan kurash) surunkali stressga olib keladi. Bunday stresslarga moslashish yillar talab qilishi mumkin.

Ikki parametrdan - davomiyligi va intensivlik, stressor ta'sir qilish davomiyligi inson salomatligi uchun eng zararli hisoblanadi.

Shaxsning individual xususiyatlariga va shaxsiy tarixiga qarab, har bir kishi stress ta'sirini o'ziga xos tarzda boshdan kechirishiga e'tibor qaratish lozim.

Shaxsiyatning asosiy omillari

• shaxsiyatning emotsional barqarorligi;

• shaxsiy nazorat joyi;

• o'tmishda shunga o'xshash stressli vaziyatlarni bartaraf etish tajribasi;

• stressli vaziyatni idrok etishga ta'sir etuvchi fikrlash xususiyatlari;

• shaxsning ijtimoiy qo'llab -quvvatlash uchun murojaat qilishga tayyorligi va boshqalar.

PSUXSOLIY stressning shakli sifatida asabiylashish

Umidsizlik (lotincha frustratio - aldash, umidsizlik, rejalarni buzish) - maqsadga erishish yoki muammoni hal qilish yo'lida yuzaga keladigan ob'ektiv hal qilib bo'lmaydigan (yoki sub'ektiv tarzda idrok qilingan) qiyinchiliklar natijasida kelib chiqqan odamning ruhiy holati [Psixologiya. Lug'at, 1990, s. 434]. Shunday qilib, umidsizlik - bu qondirilmagan ehtiyojning o'tkir tajribasi. Xafagarchilikning og'irligi hayratlanish darajasiga bog'liq. Ajablanadigan effekt umidsizlikka tushganda salbiy his -tuyg'ular kuchini oshiradi.

Xafagarchilik sabablarini 4 guruhga bo'lish mumkin:

1. Jismoniy sabablar - qamoqxona devorlari bo'ylab harakatlanish erkinligini cheklash, kimsasiz avtomagistralda mashinalarning buzilishi, nogironlik.

2. Biologik sabablar - kasallik, sog'lig'ining yomonligi, qattiq charchash, qarish. Ko'pincha sportchilar va san'atkorlar kasbiy stressga duch kelishadi, bu ularning kasbda qolishining yosh chegarasini cheklaydigan biologik sabablarga ko'ra.

3. Psixologik sabablar- qo'rquv va fobiya, o'ziga ishonchsizlik. Ko'pincha, bu sabablar o'tmishdagi shaxsiy salbiy tajribalar yoki ta'lim jarayonida orttirilgan qo'rquvlar (ota -onalarning qo'rquvlari) bilan bog'liq muvaffaqiyatsizliklar bilan bog'liq.

4. Ijtimoiy -madaniy sabablar - jamiyatda mavjud bo'lgan normalar, qoidalar, taqiqlar. Kasbiy faoliyatda har qanday korporativ madaniyat ochiq va aytilmagan qoidalar to'plamiga ega. Korxonadagi ierarxiya, rahbariyat bilan muloqot qilishning maxsus usullari, uy ichidagi marosimlarga rioya qilish - bularning barchasi individuallik namoyon bo'lishining cheklovlari.

Xafagarchilik bilan biz tajovuzkor his -tuyg'ularni boshdan kechiramiz: g'azab, g'azab, ayb.

Bu his -tuyg'ularni kuchli boshdan kechirish, bunga olib kelishi mumkin Xulq -atvorning noto'g'ri shakllari:

• boshqa odamga yoki o'ziga qaratilgan tajovuzkor reaktsiyalar (avtogressiya, giyohvandlik, o'zini aybdorlik hissi, o'zini ayblash). Ammo, ba'zi hollarda, tajovuzning namoyon bo'lishi davlatni barqarorlashtirish uchun zarur bo'lgan emotsional bo'shashishning samarali usuli bo'lishi mumkin.

• vaziyatdan chekinish, har qanday faoliyatdan bosh tortish, befarqlik;

• regressiya, kattalar o'zini bolalardek tuta boshlaganda - ular janjaldan keyin ovqat eyishdan bosh tortadilar, gapirmaydilar, xafa bo'lmaydilar, muammoni hal qilmaydilar, balki vaziyat sehrli tarzda hal bo'lishini kutadilar;

• haddan tashqari hayajonlanish, odam tashqi xulq -atvorini boshqara olmasa, maqsadsiz va tartibsiz harakatlar qilsa. Masalan: eshik yopilganini va xonaga kira olmasligini bilib, eshik tutqichini tortishda davom etadi;

• psixologik mudofaa mexanizmlarining kiritilishi, bu holatda umidsizlik og'irligidan omon qolishga yordam beradi ("Hammasi yaxshi tomonda", "Shunday bo'lsin!")

Xafagarchilik paytida xulq -atvorning noto'g'ri shakllari muammoni hal qilmaydi, balki asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.

Moslashuvchan xatti -harakatlarga vaziyatni o'zi hal qilish usullarini nazarda tutadi, natijada stressni engillashtiradi. Bu:

• to'siqlarni boshqa usullar, boshqacha xatti -harakatlar strategiyasi, erishishning yangi usullari yordamida bartaraf etish;

• kompensatsiya (sublimatsiya) - sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun boshqa sohani qidirish;

• ko'zlangan maqsaddan voz kechish, yangi maqsad tanlash, qadriyatlarni qayta baholash.

Ota -ona ssenariysi odamning umidsizlikka qanday munosabatda bo'lishiga ta'sir qiladi. Ya'ni, stressli vaziyatda, odam xuddi shunday vaziyatda o'zini otasi yoki onasi qanday tutsa, shunday munosabatda bo'ladi.

Xafagarchilikni zamonaviy psixologlar o'tkir stress deb bilishadi. Mutaxassislar o'tkir stress sharoitida psixologik barqarorlikni shakllantirishning quyidagi usullarini taklif qilishadi.

- " to'xtatish qoidasi". O'tkir stressni boshdan kechirganda, biz adekvat va samarali fikrlash qobiliyatini yo'qotamiz, shuning uchun siz qizil svetoforni tasavvur qilib, o'zingizga" To'xtating "deyishingiz kerak.

- foydalanish o'z-o'zini boshqarish usullari … (maxsus chuqur nafas olish yordamida parasempatik asab tizimini faollashtirish, nafas olishda "men bardosh beraman!" "Men muvaffaqiyatga erishaman!" "Hammasi yaxshi bo'ladi!").

- har qanday echimni qidiring, hatto eng aql bovar qilmaydiganlar ham, umidsizlik holatida bo'lishdan ko'ra yaxshiroqdir.

Oldindan belgilangan shartlar

Aloqa sohasidagi odamlar ko'pincha muhim voqealar - hal qiluvchi bitimlar, taqdimotlar va hk. Psixologlar bunday holatlarni chaqirishadi. Anksiyete odatda salbiy holat deb hisoblanadi, lekin bu umuman to'g'ri emas. Shaxsiy sa'y -harakatlarni safarbar qilishga yordam beradigan "ijobiy stress" ning maqbul darajasi mavjud, ularsiz qiyin vazifani uddalash mumkin emas. Xavotirning to'liq yo'qligi mutaxassisning hissiy charchashini, o'z-o'zini hurmat qilishning etarli emasligini yoki mas'uliyatning past darajasini ko'rsatishi mumkin. Shu bilan birga, voqea oldidan juda kuchli psixologik stress vaziyatni ob'ektiv baholashga xalaqit beradigan "tunnel" in'ikosiga yoki hatto hodisaning to'liq muvaffaqiyatsizligiga olib kelishi mumkin.

Ishga tushishdan oldingi holatni tartibga solish usullari

1. "Ko'zgu" usuli, hissiyotlarning tashqi ifodasi va bizning hissiy xotiramiz o'rtasida mavjud bo'lgan biofeedback mexanizmiga (BFB) asoslangan. O'z tanangizga ishonchli odamning pozasini berishga harakat qiling, yuzingizda xotirjamlik va yaxshi niyatni ifodalang.

2. Bo'lajak hodisani to'liq ratsionalizatsiya qilish usuli. Kelayotgan voqeani eng kichik tafsilotda tasavvur qiling. Buning uchun siz masalani yaxshi bilishingiz, voqea sodir bo'ladigan joyni o'rganishingiz kerak. Noma'lum bilan bog'liq ongsiz tashvish sezilarli darajada kamayadi.

3. Selektiv pozitiv retrospektsiya usuli. O'zingizning eng yaxshi voqealaringizni eslang, u erda siz qo'yilgan vazifalarni samarali bajara oldingiz.

4. "Tajriba" usuli. O'zingizning salbiy tajribangizni tahlil qiling va xulosa chiqaring: qanday munosabatda bo'lmasligingiz, o'zini tutishingiz kerak.

5. Qo'rquvingizga qarshi turing. Tasavvur qiling, nima eng yomoni sodir bo'lishi va yashashi mumkin. Bilan kelib nima Siz voqealarning eng pessimistik natijasini olasiz.

Ro'yxatda keltirilgan usullarni o'zlashtirish va ulardan "qiyin" vaziyatlarda foydalanish hal qiluvchi daqiqada boshlang'ich hayajondan qochishga yordam beradi.

Biz bu va boshqa usullarni Stressni samarali boshqarish dasturida o'rganamiz. Dastur ham individual, ham guruhda taklif etiladi. Guruh dasturi haqida batafsil ma'lumotni havolada topishingiz mumkin:

Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati:

G. B. Monina, N. V. Rannala "Chidamlilik manbalari" treningi

A. O. Proxorov - "Davlat psixologiyasi bo'yicha seminar"

YEMOQ. Cherepanova "Psixologik stress: o'zingizga va bolangizga yordam bering"

R. Sapolskiy "Stress psixologiyasi"